말린어깨 스트레칭에 대해서 문의드려요!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 제가 핸드폰 사용도 자주하고 고개 숙이고 말린어깨 자세을 자주 합니다. 이런 자세을 어떻게 고치면 좋을까요? 또 스트레칭에 대해서도 알려주세요!

많은 답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말린어깨를 개선하려면 가슴앞쪽을 충분히 늘려주고 어깨 뒤쪽근육은 강화하는것이 중요해요. 어깨를 뒤쪽으로 천천히 10회 크게 돌리기, 팔을 문틀에 대고 가슴을 천천히 앞으로 열어 20초유지, 고개를 숙이지 않고 턱을 살짝당겨 머리를 위로 올린다는 느낌으로 5초유지하기 10회, 어깨를 뒤로 가볍게 모으기 

이런동작을 하루에 여러번 가볍게 해주세요!! 

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

말린 어깨는 단순히 어깨를 뒤로 젖히고 버티는 것 보다는 가슴 앞쪽의 유연성을 확보하면서 등 및 견갑골 주변 근육을 같이 강화하는 방식이 좋으며 실제로 전방 머리 및 말린 어깨 자세에서는 스트레칭과 근력 운동을 함께 해주시면 통증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

집에서는 가슴 근육에 대한 스트레칭 및 턱 당기기 운동 견갑골의 움직임 만들기 및 흉추의 가동성을 만들기 위한 운동등을 잘해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 목이나 어깨에 통증이나 저림 팔로 내려가는 통증이 있다면 일단은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드숄더로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시는 것이 좋으며 장시간 한 동작으로 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨 주는 등의 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

핸드폰 사용시에는 등받이를 사용하고 한팔을 받쳐서 시선을 약간 높여 사용해보셔도 좋겠고, 대흉근의 스트레칭이나 맥켄지 자세와 같이 몸을 펴줄 수 있는 스트레칭 동작을 해주시면 좋겠습니다.