안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루 8시간 이상 타이핑을 하신다면 현재 증상은 반복적인 손 사용으로 인한 손목 손가락 힘줄의 과사용 가능성을 먼저 의심해볼 수 있으며 특히 시릿한 느낌까지 있다면 힘줄 뿐 아니라 신경 자극도 함께 의심해볼 수 있습니다.
반복작업에서는 손목이 꺾인 상태로 오래 유지되는 것이 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
손목 받침대는 사용하는 것인 도움이 될 수 있으며 손을 잠깐 쉬게 할때 손바닥 아래를 받쳐주는 것이 좋으며 타이핑 중에는 손목을 받침대에서 고정하기보다는 손목 손등 팔뚝이 거의 일직선이 되도록 해주시는게 좋습니다.
또한 타건 자세는 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 약 90도 전후로 편안하게 유지하면서 어깨에 힘을 빼고 키보드 높이를 팔꿈치와 비슷하게 맞추는 것이 좋으며 키보드가 너무 높으면 손목이 위로 꺾이고 너무 낮거나 멀어도 손목과 어깨에 부담이 커질 수 있으니 잘 조절해주시는게 좋습니다.
또한 장시간 손의 사용은 부담이 될 수 있으니 중간중간 손을 가볍게 주먹을 쥐었다 폈다 벌렸다 오므렸다등 가벼운 스트레칭을 조금 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 손가락 마디까지 시릿하거나 저린 느낌이 있다면 단순한 자세 문제라고 단정하기는 어려우며 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~