답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스쿼트시 무릎통증은 자세문제나 근력불균형에서 많이 생깁니다. 우선 통증있는 상태에선 스쿼트는 잠시 줄이고 얕에 천천히로 조절해주세요. 집에서는 대체로 힙힌지 계열(힙브릿지, 엉덩이들기)와 벽에 기대는 월스쿼트가 무릎부담이 적습니다. 또 의자에 앉았다 일어나기 형태로 하면 통증 줄이면서 훈련이 가능합니다. 허벅지보다 엉덩이/햄스트링 강화를 같이해주면 무릎부담이 줄어듭니다. 운동 전후로 대퇴사두근/종아리 스트레칭도 꼭 해주세요. 통증이 계속되면 단순 운동문제가 아닐수 있어 정형외과 진료를 권장드립니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통깁스 후 첫날에 발가락이 약간 붓거나 꽉찬 느낌은 비교적 흔한편입니다. 특히 조금걸으셨다면 아래로 혈액이 몰리면서 붓기가 더 느껴질수 있어요. 다만 정상범위는 가볍에 붓고, 색이 정상이며, 움직임/감각이 유지되는 경우입니다. 지금처럼 통증이 없다면 일단 크게 걱정하지 않아도 됩니다. 집에서는 다리를 심장보다 높게 올려주기를 자주 해주면 붓기완화에 도움이 됩니다. 가능하면 초기엔 보행도 최소화하는게 좋습니다. 발가락이 심하게 붓거나 색이 보라/하얗게 변하면 그땐 병원가는걸 추천드립니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진을 보시면 발톱이 부분적으로 갈라진 상태로 보이고, 깊게 찢어진건 아니라서 크게 위험해보이진 않습니다.통증이 없고 피,진불,붓기가 없다면 응급으로 병원 갈 상황은 아닙니다. 이경우 대부분은 그대로 두면 자연스렵게 밀려나며 회복됩니다. 다만 지금처럼 반만 갈라진 부분은 더 걸려서 찢어질수 있어조심해야합니다. 관리방법은 날카로운 부분만 살짝 정리하고, 너무 깊게 자르기 않기입니다. 신발은 앞코 여유있는걸 신어서 압박을 줄이는게 중요합니다.단 통증이 생기거나 붉어짐,고름이 생기면 그때는 병원 방문을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목힘이 약하고 잘꺾이면 근력운동과 균형운동을 같이 해야 효과가 좋습니다. 가장 기본은 앉아서 발끝을 몸쪽으로 당기는 발목 굴곡/ 신전운동을 반복하세요. 다음은 서서 까치발 들기(종아리, 발목강화) 10~15회씩 3세트 추천드립니다. 가능하면 한발로 서서 버티는 균형운동도 꼭 같이 해주세요. 자전거는 관절 부담이 적어좋고, 걷기는 통증없는 범위에서 하시면 됩니다. 하루 만보보단 짧게 나눠 꾸준히 하는게 더 중요합니다. 먹는 약으로 근력이 좋아지진 않아서 운동이 가장 핵심치료입니다. 참고하셔서 관리하시길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.퇴행성 관절염은 완치보다 통증관리와 진행억제가 목표라 단계별 치료가 중요합니다. 초기에는 체중관리+근력운동(허벅지 근육강화) 이 가장 효과적인 기본치료입니다. 통증완화로는 파스,소염진통제,물리치료가 도움이 됩니다. 증상이 지속되면 주사치료를 고려할수 있습니다. 생활에서는 무릎 부담 줄이기(쪼그려앉기, 계단 과사용 피하기)가 중요합니다. 그래도 일상생활이 힘들정도면 인공관절 수술도 효과적인 선택입니다. 운동과 생활관리->약,물리치료->주사치료->수술순으로 단계적으로 접근하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.물리치료사는 고령화로 수요는 꾸준히 늘어나는 안정적인 직종이라 전망자체는 나쁘지 않습니다. 다만 물리치료사 수도 많아져서 초봉,근무환경은 병원마다 차이가 큰편입니다. 공부 난이도는 해부학, 운동학,신경계 등 암기와 이해가 많아 중간이상으로 꽤 어려운 편입니다. 국가고시까지 준비해야해서 꾸준함이 중요한 전공입니다. 취업은 지방,중소병원은 비교적 괜찮지만 대학병원은 경쟁이 있는편입니다. 경력을 쌓으면 도수치료, 스포츠, 재활 등으로 전문성 확장도 가능합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.쿨 압박 테이핑은 보통24시간 전후 유지 후 제거하는게 일반적이라, 아침 6시든 오후2시든 큰 차이는 없습니다.다만 기분은 시간보다 피부상태와 압박감입니다. 가려움,따가움,피부붉어짐이 있으면 시간 상관없이 바로 제거하셔도 됩니디ㅏ. 문제없다면 출근 전 아침에 제거하는게 활동중 불편을 줄여 더 편한경우가 많습니다. 제거 후에는 피부를 한번 쉬게하고, 필요하면 다시 테이핑을 받으시면 됩니다. 지금은 인대 염좌 초기라 압박/보호는 유지하되 과도한 고정은 피하는것이 중요합니다. 시간은 크게 중요하지 않으니 편한 시간에 제거해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎연골은 음식으로 재생되기보단 염증을 울이고 관절환경을 좋게 만드는 식단이 중요합니다. 도움되는건 오메가3가 많은 등푸른생선 그리고 함염효과가 있는 채고,과일 입니다. 또 콜라겐 합성에 필요한 단백질(살코기,두부,달걀)과 비타민c(과일)를 같이 드시는게 좋습니다. 뼈와 관절을 위해 칼슘,비타민D(우유,멸치,햇빛)도 꾸준히 챙겨주세요. 관절보조로는 글루코사민, 콘드로이틴 등이 쓰이긴 하지만 효과는 개인차가 있습니다. 음식은 보조역할이고 체중,운동,생활관리깍지 같이해야 통증완화에 효과적입니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 자세라면 굽은 등,말린어깨를 펴주는 스트레칭이 가장 중요합니다. 먼저 양손을 뒤로 깍지 끼고 가슴을 열면서 어깨를 뒤로 당겨 20초 유지해주세요. 다음은 벽에 손을 대고 몸을 반대로 돌려 가슴,어깨 앞쪽 늘리기를 해주세요. 목은 고개를 뒤로 젖히기보다 턱을 살짝 당겨 일자목 교정이 더 효과적입니다. 허리는 서서 양손을 허리에 두고 천천히 뒤로 젖히는 동작은 5~10회 반복해주세요. 오래 앉아있다면 30~40분 마다 한번씩 일어나 가볍게 움직여주는게 좋습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.수술 후라면 무리보다 단계적으로 대퇴사두근을 깨우는운동이 중요합니다. 먼저 누워서 무릎 편 상태로 허벅지에 힘주는 쿼드셋운동을 자주 해주세요(10초유지,10회). 그다음은 누운상태에서 다리 들어올리는 직거상 운동이 도움됩니다.가능해지면 앉아서 천천히 펴는 무릎 신전운동으로 넘어가세요. 일상에서는 의자에서 천천히 일어나기(스쿼트느낌)이 큰 도움이 됩니다. 계단은 통증없는 범위에서 낮은 높이부터 천천히 연습하는게 좋습니다. 통증없는 범위에서 천천히 반복하는게 포인트입니다. 무리하면 회복이 늦어지니 신경써서 해주세요 빠른쾌유를 빕니다!