답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.햇볕을 거의 못보고 지내신다면 하루에 잠깐이라도 밖에나가 자연광을 쬐어주는게 좋아요. 햇빛은 비타민 D합성을 도와주고 아침이나 낮에 밝은 빛을 보면 생체리듬이 맞춰져 밤이 멜라토닌이 분비되는데도 도움됩니다! 꼭 오래있을필요는 없고 10-20분정도 가볍게 산책하는것부터 해주세요. 자외선 차단은 꼭 신경써주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.테니스엘보나 골퍼엘보가 오래간다고해서 무조건 수술해야하는건 아니에요. 대부분은 휴식, 물리치료, 약물치료, 운동치료 같은 보존적 치료로 좋아지는 경우가 많습니다. 다만 지금처럼 팔을 쭉 펴기 힘들정도로 아프고 저림과 통증이 있다면 단순 테니스엘보만의 문제인지 다른문제인지도 정확하게 확인하는게 좋을것 같아요! 정형외과나 재활의학과에서 정확한 원인을 다시 확인해보시는걸 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에는 잠을 자는동안 움직임이 적어 관절과 근육이 뻣뻣할수 있는데 이때 갑자기 몸을 세게 꺾거나 당기면 근육이나 인대에 무리가 갈수 있어요! 그래서 천천히 살살 하라는 의미에 가깝습니다. 처음부터 크게 늘리기보다 조금씩 천천히 늘려주는게 좋습니다. 숨을 참지않고 천천히 호흡하면서 하면 몸의 긴장을 풀어주는데 도움이됩니다. 꾸준히 하다보면 관절고 조금씩 부드러워지고 아침의 뻣뻣함도 덜 느껴질수 있어요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 무리하게 스트레칭하거나 강한 마사지보다는 따뜻한 찜질을 20분 해보시고, 통증이 심해지는 동작은 피하면서 가볍게 몸을 움직여보세요. 완전히 누워서 쉬는것보다 무리되지 않은 범위에서 움직이는게 더 도움될수 있어요! 대부분의 근육성 통증은 시간이 지나면서 호전되는 경우가 많은데 온찜질과 마사지를 했는데도 그대로라면 너무 참지만마시고 병원에서 정확한 원인을 확인해보셨으면 합니다! 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 근육이 뭉친 문제라면 어느정도 완화가 되는 경우가 많은데 계속 같은 증상이 반복된다면 다른원인이 있는건 아닌지 확인해볼 필요가 있어보여요. 마사지를 꾸준히 했는데도 변화가없다면 한번쯤은 병원에서 정확한원인을 찾아보는걸 추천드려요. 원인에 따라 물리치료나 운동치료 등 다양한 방법으로 도움받을수 있으니 너무 걱정안하셔도 될것같아요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 손목사용을 줄이고 과하게 꺾는 자세는 피해주세요. 손목사용시 30-40분마다 쉬어주고, 통증이심하면 손목을 중립자세로 유지 할수있게해주는 보호대를 추천드려요!손목돌리기, 손가락을 크게 펼쳤다가 오므리기 스트레칭을 하고, 한손으로 스마트폰사용은 줄여주세요! 무리해서  버티는거보다 초기에 관리해주는게 훨씬 좋아요.계속 증상이 심하다면 진료보는걸 추천드립니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.의사선생님이 석회를 깨는 치료를 권한건 단순히 치료기간을 줄이기 위해서만은 아닐수 있어요. 석회의크기나 현재 통증의 정도에 따라서 고려했을 가능성이 있습니다! 급하게 결정할 필요없고 우선 일주일정도 약을 복용하면서 통증이 줄어드는지 지켜보고 다시 상담해도 될것 같아요! 생각보다 약물이나 휴식만으로 증상이 좋아지는 경우도 있으니 너무 걱정하지마세요 빠른쾌유를 빕니다~! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일한다면 지금처럼 1시간-1시간30분마다 한번씩 일어나서 움직이는 습관은 정말 잘하고 계신거에요! 가능하다면 잠깐이라도 가볍게 걷거나 목과 어깨를 가볍게 돌리기, 무릎을 가슴쪽으로 당기기,허리를 살짝만 뒤로젖히기 ,종아리 늘리는 스트레칭, 엉덩이 주변을 함께 움직여보세요. 이미좋은 습관을 실천하고계셔서 꾸준하게만 유지하면 될것같아요!! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.베개를 바꿀때마다 일주일은 괜찮다가 다시아프다면 베개만의 문제가 있는건 아닐가능성이 더 커보여요. 오히려 자세와 스트레칭, 수면습관을 같이 관리하는게 더 중요할것 같아요! 너무 높거나 낮은 베개는 부담을 줄수있고, 특정 제품을 찾기보다 누웠을때 목의 자연스러운 곡선을 편안하게 받쳐주는 높이인지 확인하는게 더 중요해요! 사람마다 다 틀려서 직접 누워보고 결정하는걸 추천드려요. 턱을 살짝 당기는 동작이나 목 주변 근육을 늘려주는 스트레칭을 하루에 몇번씩 짧게라도 반복해주면 도움될수 있어요! 베개 브랜드는 직접적인 추천 못하는점 양해부탁드려요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.머리를 묶는동작이 안되고 걸을때 어깨가 흔들리는것만으로도 아프다면 염증이 꽤 심각해진 상태일 가능성이 있어요.물리치료는 한번 받는다고해서 통증이 바로 사라진다고 말할순 없지만 일시적으로 통증이 완화되는 경우는 충분히 있어요!치료는보통 약물치료, 휴식, 물리치료, 주사치료 등을 고려하게 됩니다. 지금처럼 하루가 다르게 심해지고 팔을 움직이기 어려울정도라면 물리치료로만 버티지말고 정확한 진료를 받아보는게 중요할것 같아요. 무거운 물건을 드는 일은 당분간 피하시고 너무 무리하지 마세요. 빠른쾌유를 빕니다!