답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육문제가 아니라 자세불균형이나 신경이 반복적으로 자극되는 패턴일 가능성이 있습니다. 엑스레이나 CT에서 이상이 없었다면 뼈 구조 문제보다는 근육 불균형, 골반 틀어짐, 또는 경추,요추에서의 미세한 신경압박 가능성이 있습니다.오래 앉을때 골반 통증+발저림이 같이 있는점은 목 이나 척추전체의 자세 문제와 연관될수 있습니다. 스쿼트 시 무릎통증, 걷기 후 오금 당김은 하체정렬과 둔근, 햄스트링 밸런스 문제에서 흔히 나타납니다. 이경우 단순 휴식보다는 자세평가와 도수,운동치료를 같이 받는것이 도움됩니다

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1.가장먼저는 정형외과 또는 신경외과 진료를 보는 것을 추천드립니다.2.운동은 허리를 꺾는 운동보다는 코어강화(프랭크, 브릿지) 그리고 가벼운 걷기가 가장 기본이고 안전합니다. 3.뼈 자체 통증이라기보다는 신경,인대,관절 주변 문제일 가능성이 더 흔하지만 정확한 구분은 검사로 확인해야 합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한달반이 지났는데도 특정자세에서 통증이 반복된다면 단순 타박상보다는 인대손상이나 불안정성이 남아있을 가능성이 있습니다. 평소에는 괜찮아도 특정상황에서 절뚝거릴 정도로 아픈것은 완전히 회복되지 않았다는 신호일수 있습니다.발목은 한번 다치면 인대가 느슨해지거나 균형감각이 떨어져 재발 통증이 잘생깁니다. 정형외과에서 X-ray나 필요하면 초음파/MRI로 인대 상태를 보는것이 좋습니다. 일상에 지장이 있을정도라면 병원방문을 미루지 않는것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.리커버리 슬리퍼는 충격을 줄이고 발 피로를 완화하도록 만들어져 있어서 오래 서있는 직업에서는 도움이 될수 있습니다. 일반적으로 하루종일 신는것도 가능하지만 발을 충분히 잡아주지 않는 제품이면 발이 쉽게 흔들려 피로가 쌓일수 있습니다. 아치가 무너질 걱정은 제품 구족와 개인 발 상태에 따라 다르며 과하게 푹신한 제품은 정기적으로 부담이 될수도 있습니다. 그래서 처음에는 장시간 착용해보고 발바닥 통증이나 무릎불편이 생기는지 확인하는것이 중요합니다. 가능하면 쿠션만 있는 슬리퍼보다는 아치 지지 기능이 있는 제품을 선택하는것이 더 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.힘줄과 관절 염증으로 인한 통증일 가능성이 큽니다. 다리를 쭉 펼때 아픈것은 햄스트링이나 무릎 뒤쪽 힘줄이 아직 회복되지 않았기 때문일수 있습니다. 이경우 초기에는 무리하지말고 휴식, 냉찜질,소염진통제, 그리고 필요하면 물리치료가 기본치료입니다. 무릎에 물이 찼다면 상태에 따라 관절액을 빼거나 주사치료를 하기도 합니다. 회복기간은 보통 2~6주 이상 걸릴수 있고 무리하면 더 오래 갈수도 있습니다. 통증이 지속되면 MRI로 인대, 연골 상태를 추가 확인해 보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.재활목적이고 허리, 무릎이 약한상태라면 처음에는 강한 웨이트보다 필라테스가 더 안전한 선택인 경우입니다.필라테스는 코어근육과 자세교정에 초점을 맞춰서 허리,무릎 부담을 줄이면서 몸을 안정시키는데 도움이 됩니다.특히 승모근 과긴장, 거북목, 두통 같은 증상은 자세교정 중심 운동에서 효과를 보기 쉬운편입니다. 다만 근력이 많이 부족한 상태라면 가벼운 PT를 병행해 기본 근력부터 만드는 것도 도움이 됩니다. 처음에는 재활경험있는 트레이너나 물리치료 기반 운동을 선택하는것이 가장 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.디스크의 전 단계처럼 부담이 커진 상태일수 있습니다. 도수치료나 물리치료료가 가장 직접적인 방법이지만 시간이 어렵다면 집에서는 허리를 따뜻하게 해주는 온찜질이 도움이 됩니다. 허리보호대는 일시적으로 통증을 줄이고 움직일때 부담을 줄여주지만 계속 착용하면 오히려 근육이 더 약해질수 있어 짧게 사용하는것이 좋습니다. 약을 복용중이라면 통증조절은 되더라도 무리한동작은 꼭 피해야합니다,(무거운것들기, 허리비틀기) 가능하면 짧은 시간이라도 스트레칭과 걷기를 ㄹ병행하면서 상태를 악화시키지 않는 관리가 핵심입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크가 있는 상태라면 무리하게 꺾는 동작보다는 허리에 부담을 줄이면서 주변 근육을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 먼저 누워서 무릎을 세우고 좌우로 천천히 넘기는 동작은 허리긴장을 완화하는데 도움이 됩니다. 다음으로 무릎으르 가슴 쪽으로 한쪽씩 당겨서 10~20초 유지하는 스트레칭도 허리근육을 부드럽게 풀어줍니다. 엎드린 상태에서 팔로 상체를 살짝 들어올리는 코브라 자세는 통증이 심하지 않을때만 가볍게 해주는것이 좋습니다. 스트레칭은 통증이 없는 범위에서 천천히 해야하고 통증이 심해지면 즉시 중단해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.염증이 재발했거나 신경이 자극되는 상황일수 있습니다. 특히 발등 통증이 심하고 걷기 힘들정도라면 단순 근육통보다는 힘줄, 인대, 신경문제 가능성도 있습니다. 일시적으로 좋아졌다가 다시 심해지는 양상은 회복 과정 중 과사용이나 무리한 움직임때문에도 생길수 있습니다. 오늘 병원가시는건 잘하신 선택이고 현재 통증 정도를 정확하게 의료진에게 꼭 말씀하시는 것이 중요합니다. 무리해서 걷지말고 가능한 발에 체중을 줄이면서 이동하는 것이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인공인대 수술은 조직이 새로 안정화되고 주변 근육이 적응하는데 보통 수개월이 걸려서 6개월~1년 회복 기간이 이야기되는 경우가 많습니다. 지금처럼 스쿼트 20개정도의 가벼운 운동은 재활 초기단계로 무리하지 않는 범위라면 도움이 될수 있습니다. 계단이 무섭거나 뛰는 동작이 어려운것도 아직 인대와 근육이 완전히 안정되지 않았기 때문일 가능성이 큽니다. 회복속도는 사람마다 차이가 크고, 천천히 좋아지는 느낌자체가 회복이 진행중이라는 신호일수 있습니다. 다음진료때 현재 통증정도와 운동범위를 그대로 말씀드리고 재활강도를 조절하는것이 가장 안전합니다!