답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육이완제를 며칠정도 복용한다고해서 근손길이 생기거나 오늘 운동한 효과가 사라지는 것은 아닙니다. 알려진 연구에서 일시적인 약복용이 근성장에 큰 영향을 미친다는 근거가 충분하지 않다고 하더라구요! 지금은 운동한 효과보다 다친부위를 회복하는게 더 중요해 보입니다. 당분간은 등운동과 어깨운동을 쉬면서 가벼운 스트레칭과 온찜질을 하루 2-3회 해주세요. 단백질과 수분을 충분히 섭취하고 잠을 푹 자는것도 회복에 도움이됩니다! 빠른회복 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.평소에 같은 자세를 유지하는 습관을 줄이고 한시간에 한번정도는 목과 어깨를 가볍게 움직이고 스트레칭하는게 좋아요.어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 펴게 만들어주는 동작을 해주고, 통증이 심할때는 온찜질을 20분정도 해주면 근육을 풀어주는데도움될수 있습니다. 어깨를 으쓱하는 자세나 고개를 앞으로 내미는 자세가 반복되면 승모근에 부담이 커질수 있으니 컴퓨터나 휴대폰을 사용할때 자세를 잘 점검해주세요! 빠른회복바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진만 보고 정확히는 알수 없지만 일반적으로 알려진 심한 오목가슴처럼 가슴전체가 깊이 함몰된 형태로 보이진 않아요.숨이차거나 가슴통증이 없고 일상생활에 불편이 없다면 당장 수술할 걱정은 없어보여요. 오목가슴은 보통 함몰이 매우 심하거나, 운동할때 숨이 차거나, 심장이나 폐가 압박되는 경우에고려합니다! 현재 중3이라 성장과정에서 체형이 변할수도 있습니다. 사진만봤을때는 심하보이진 않지만 걱정된다면 진료한번 보는것도 좋을것 같아요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연골이 거의 없다는 진단을 받으셨다면 많이 걱정되실것 같아요. 이미 닳은 연골은 완전히 재생되는 경우는 드물지만 꾸준한 관리로 통증을 줄이고 관절기능을 유지하는것은 충분히 가능합니다! 무릎이 부담이 적은 수영이나, 실내자전거, 가벼운 걷기를 추천드려요. 등산이나 계단운동처럼 무릎이 무리가 가는 운동은 피하는게 좋습니다. 음식은 단백질이 풍부한 달걀, 콩류를 충분히 섭취하고 채소와 과일을 함께 드시는 것이 도움될수 있어요! 꾸준히 관리해서 무릎 건강을 되찾길 바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.골반통증이 남아있다면 무조건 참고 걷지마시고 통증정도를 보면서 조절해주세요. 오늘 걷더라도 평소보다 훨씬 짧게, 천천히 걸으면서 통증이 심해지지 않는 범위까지만 해주세요! 걷는중 통증이 올라오거나 걷고난뒤 통증이 나타난다면 아직 운동할시기가 아니다 생각하고 꼭 쉬어주세요.물리치료후 잠깐 좋아졌다가 반복한다면 정형외과나 재활의학과에서 정확하게 원인확인을 하는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.처음 삐끗한 직후라면 일단 무리하게 걷지말고 발목을 쉬어주는게 중요해요! 통증이 있는동안은 냉찔질을 15-20분정도 하루 몇번씩 해주면 좋습니다. 누워있을때는 발목을 심장보다 조금 높게 올려주고 걸을때 통증이 있다면 발목보호대를 사용하는것도 괜찮습니다. 통증이 조금 가라앉으면 발목을 위아래로 가볍게 움직여주시고, 통증이 계속되거나 붓기가 생긴다면 병원 진료를 추천드려요! 빠른회복하길 바랄께요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목만 풀기보다 굳어있는 가슴과 어깨를 같이 풀어주는게 좋습니다. 1.턱을살짝 당겨 목뒤를 길게만드는 턱당기기 운동을 5-10초유지, 10회정도해주고 2.날개뼈를 뒤로모았다가 풀어주는 동작도 같이 해주세요. 3. 벽에 손을 대고 가슴을 열어주는 스트레칭 4. 수건을 이용한 가슴스트레칭도 목 주변 긴장을 줄이는데 도움이 됩니다. 밴드가 있다면 가벼운 탄력밴드로 로우운동을 해서 등과 날개뼈 주변근육을 강화해주는것도 도움됩니다! 목을 너무 세개꺾거나 돌리는 동작은 피해주세요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.욕창이 이제막 시작한 단계라면 초기에 관리하면 악화되는걸 충분히 막을수 있으니 너무 걱정하시마세요!가장중요한것은 2시간마다 자세를 바꿔주고, 꼬리뼈에 지속적으로 압력이 가지않도록 해야합니다. 베개나 쿠션을 이용해 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄이는게 도움되지만, 도넛모양 쿠션은 오히려 혈액순환을 방해할수 있어 피하는것이 좋습니다.피부를 항상 건조하게 유지해주고 땀이나 소변 등으로 피부가 짓무르지 않도록 관리하는것이 중요해요! 욕창치료는 외과,피부과,재활의학과,가정의학과에서 진료받을수 있습니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순히 근육이 부족해서 나타나는 증상일수도 있지만 다른원인이 있는지 확인해볼 필요가 있어보여요. 무조건 운동을 시작하기보다는 병원에서 먼저 진찰을 받아보는게 좋을것 같습니다.검사에서 특별한 이상이 없다면 허벅지운동이나 가벼운 걷기운동을 시작해보세요. 의자에 앉았다일어나기나 다리를 천천히 들어올리는 운동도 도움될수 있습니다. 증상이 오래되거나 점점 심해진다면 미루지마시고 꼭 진료를 받아보길 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.앞으로 말린 가슴근육을 풀어주고, 약해진 등 근육은 강화해야합니다. 턱당기기운동과 어깨를 뒤로 당겨 날개뼈를 모르는운동, 벽에 등을 붙인뒤 팔을 위아래로 움직이는 운동을 해주세요! 스마트폰볼때 고개를 숙이지 않고, 한시간에 한번씩 자리에서 일어나 스트레칭을 해주세요!