답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재 일상생활이 가능하고 병원에서도 수술이 필요없다고 했다면 우선은 보존적 관리가 기본이 됩니다.웨이트를 완전히 끊기보다는 깊게 쪼그려 앉는 동작이나 무릎 비틀림이 큰 운동은 줄이는것이 좋습니다. 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 안정적으로 강화하는 운동은 무릎 부담 감소에 도움이 됩니다. 관절약은 통증조절에는 도움이 될수 있지만 장기복용은 담당의와 주기적으로 상의하는게 안전합니다. 콘드로이친이나 글루코사민 같은 보조제는 일부에서 도움을 느끼기도 하지만 효과차이가 개인마다 꽤 있습니다. 통증빈도가 늘거나 무릎잠김,붓기,힘빠짐이 생기면 다시 정형외과에서 재평가를 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대표적으로 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱 당기기운동이 목 정렬유지에 좋습니다. 어깨를 천천히 뒤로 젖혀 가슴을 펴고, 목을 길게 세우는 자세도 도움이 됩니다. 목을 갑자기 크게 돌리거나 꺾는 운동은 신경자극을 심하게 할수있어조심해야합니다. 온찜질 후 가볍에 목과 어깨 스트레칭을 하면 근육긴장완화에 도움이 되는 경우가 많습니다. 베개는 너무 높지 안ㅇㅎ은 것이 좋고 스마트폰을 오래 아래로 보는 자세도 줄이는게 중요합니다. 팔 저림이나 손 힘빠짐이 심해지면 운동만으로 해결되지 않을수 있어 졍형외과나 재활의학과 진료를 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목은 목 주변 근육이 긴장하고 자세부담이 쌓여 통증이 생기는 경우가 많아 주사치료로 통증완화 도움을 받을수 있습니다. 주사는근육긴장을 줄이거나 염증을 가라앉히는 목적이며 사람마다 다르지만 대부분 참을수 있은정도의 통증입니다. 다만 주사만으로 자세자체가 교정되는 것은 아니라 스트레칭과 생활습관 교정이 함께 중요합니다.아침에는 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 턱을 살짝 당긴 상태에서 목 뒤를 길게 늘리는 스트레칭이 도움이 됩니다.어깨를 뒤로 천천히 젖히고 가슴을 펴주는 동작도 목 부담 완화에 좋습니다. 장시간 스마트폰 사용이나 고개 숙이는 자세가 계속되면 목 디스크로 진행하거나 통증이 심해질수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.전방십자인대가 완전히 끊어진 경우라도 무조건 바로 수술하는것은 아니며 무릎상태와 생활패턴에 따라 결정합니다. 보통은 다친 직후 붓기와 염증이 어느정도 가라앉고 무릎이 조금 굽혀지고 펴지는 상태가 된뒤 수술시기를 잡는경우가 많습니다. 대개 부상후 2~6주 사이에 수술을 계획하는 경우가 흔하지만 개인 상태에 따라 달라질수 있습니다. 운동량이 많거나 방향전환운동을 게속해야 하는 20대는 수술을 권유받는 경우가 비교적 많습니다. 지금은 무릎 붓기관리와 허벅지 근육 유지가 중요하니 무리한 운동은 피하셔야 합니다. 학교일정이 중요하다면 담당 정형외과에서 수루후 회복기간과 재활계획까지 자세히 상담받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요 신미소 물리치료사입니다.치핵은 변비나 딱딱한 변 때문에 다시 자극되면 이물감이나 통증이 재발되기 쉽습니다.지금처럼 좌욕 후 증상이 줄어드는건 염증과 긴장이 완화되는 과정이라 도움이 되는 편입니다. 다만 너무 뜨겁게 오래 좌용하면 오히려 피부가 자극돼 가려움이 심해질수 있어 하루 2~3번 5~10분정도가 적당합니다. 변을 부드럽게 만드는게 가장 중요해서 물을 충분히 마시고, 식사와 식이섬유를 꼭 챙기셔야합니다.오래 앉아있거나 변 볼때 힘을 많이 주는 습관도 피하는게 좋습니다. 지금상태라면 좌욕과 생활관리만으로 호전되는 경우가 꽤 많습니다. 피가 계속 나거나 치핵이 밖으로 자주 튀어나오고 통증이 심해지면 다시 항문외과 진료를 받아보는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.명치는 가슴 한가운데에서 양쪽 갈비뼈가 만나는 바로 아래, 배의 가장 윗부분을 말합니다. 손으로 만지면 가슴뼈 끝 아래쪽에 살짝 들어간 부분이 명치입니다.왼쪽 가슴 아래 뼈 근처가 아프다며 갈비뼈, 근육 통증일 수도 있고 위장이나 소화기관 불편감일수도 있습니다.겉이 아픈 경우는 누리면 아프고 움직일때 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 속이 아픈 경우는 쓰리거나 답답하고 식사 후 불편감이 동반되기도 합니다. 통증이 반복되거나 숨참, 식은땀, 가슴통증이 같이 있으면 꼭 병원 진료를 받아보셔야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 도움이 되는건 발 아치를 받쳐주는 기능성 깔창이나 평발용 신발을 사용하는 것입니다. 쿠션 없는 딱딱한 신발이나 슬리퍼는 증상을 더 심하게 만들수 있어 피하는게 좋습니다. 집에서는 발가락으로 수건집기, 종아리 스트레칭 같은 발근육 운동을 꾸준히 해주면 도움이 됩니다.오래 서있어야 할때는 중간중간 앉아서 발을 쉬게하고 발바닥 마사지를 해주는것도 좋습니다. 체중이 늘면 발 부담이 커지기 때문엔 체중관리도 중요합니다. 통증이 심하거나 발목까지 자주 아프다면 정형외과에서 자세검사나 맞춤깔창을 상담받는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엉덩이근육주사 맞을때 엉덩이에 힘을주면 근육이 긴장해서 바늘 들어갈떄 통증이 더 심해지고 약이 퍼질때도 아플수 있습니다. 그래서 보통은 다리에 힘빼고 편하게 서거나 누운상태가 가장 좋습니다. 항생제 주사는 약 성분이 자극적인 경우가 있어서 일반 주사보다 묵직하거나 화끈한 통증이 느껴질수 있지만 대부분 참을수 있는정도입니다. 엉덩이 주사 후 피가 조금 맺히거나 한두방울 나는건 근육 속 작은 혈관때문이라 흔한편이라 걱정하지 않으셔도 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반월상연골 봉합과 십자인대 재건 후 갑자기 무릎이 붓는건 운동자극이나 관절 내 염증때문일수 있어 주의가 필요합니다. 특히 스쿼트 후 바로 부었다면 아직 회복중인 무릎에 부담이 갔을 가능성이 있습니다. 우선 스쿼트와 하체운동은 중단하고 다리를 심장보다 높이 올린상태로 쉬는것이 좋습니다. 냉찜질을 15~20분 정도씩 반복하면 붓기와 열감완화에 도움될수 있습니다. 걷기 힘들정도 통증, 열감, 잠겨서 안펴지는 느낌이 있으면 빨리 병원 확인이 필요합니다. 수술 후 재활단계에서는 운동 강도 조절이 매우 중요해서 혼자 무리하게 진행하면 다시 자극될수 있습니다. 붓기가 갑자기 커졌다면 수술받은 정형외과에 가능한 빨리 연락해 상태를 확인하는걸 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 과사용으로 인한 정강이 통증가능성이 있습니다.특히 걷거나 러닝 후 점점 아프고 쉬면 괜찮아지는 패턴에서 흔히 나타납니다. 갑자기 운동량을 늘렸거나 딱딱한 바닥, 쿠션 부족한 신발도 영향을 줄수 있습니다. 우선은 걷는시간과 속도를 줄이고, 운동 후 냉찜질과 종아리 스트레칭을 해보는게 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 며칠 쉬면서 천천히 운동량을 다시 올리는 경우가 많습니다. 하지만 눌렀을때 한 지점이 심하게 아프거나 붓기, 절뚝거림이 있으면 피로골절 같은 문제확인도 필요합니다. 2주이상 반복되거나 심해지면 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다!