발목 부상에 좋은 보호대 추천 부탁드립니다

Question

성별

남성

나이대

20대

이전부터 항상 발목이 돌아가서 보호대가 필요한다는 생각을 합니다. 다만 어떤게 좋은지 혹시 사용하는데 불편한지 궁금합니다. 추천 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 발목 부상으로 불편이 있으시군요.

발목 보호대를 구입히신다면 본인 사이즈에 맞고 가벼우며 통기성이 좋은 편안한 제품을 구입하시는 것이 좋으며 장시간 착용하거나 장기간 착용하시는 것은 발목 관절 움직임의 제한과 발목 주변 근육을 약화 시켜 좋지 않기 때문에 부하를 줄 때에만 적절하게 사용하시는 것이 좋습니다.

보호대 착용보다는 평소 통증이 없는 범위에서 발목 안정성 강화 운동과 적절한 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목이 자주 접질린다면 발목을 단단히 잡아주는 레이스업형이나 스트랩형 보호대가 일반적으로 도움이 됩니다. 운동할 때는 지지력이 좋은 제품을, 일상생활에서는 얇고 신축성 있는 보호대가 착용감이 더 편합니다. 보호대는 예방에는 도움이 되지만 장기간 의존하기보다는 발목 근력과  균형 운동을 함께 하는 것이 중요합니다. 발목이 반복적으로 돌아가거나 불안정감이 심하다면 정형외과에서 인대 손상 여부를 확인해 보시길 권합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

발목이 자주 돌아가는편이라면 보호대는 무겁고 두꺼운 제품보다 발목을 양옆에서 잘 잡아주면서도 너무 답답하지 않은 형태를 고르는것이 중요합니다. 가볍게 불안한 정도라면 압박형 슬리브도 괜찮지만 실제로 자주 접질리거나. 운동할때 불안정감이 크다면 끈이나 스트랩으로 한번더 고정해주는 타입이 더 도움이 됩니다. 착용했을때 발등이나 복숭아뼈를 과하게 누르지 않고 신발안에 들어갈 정도의 두께인지도 꼭 확인하는게 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요.

발목 보호대는 부상 정도와 사용 환경에 따라 선택하시는 게 좋습니다. 가벼운 염좌나 일상 활동이면 신축성 있는 밴드형이 편하고, 불안정감이 있거나 운동 시에는 반경성 지지대나 에어캐스트처럼 고정력을 제공하는 제품이 도움이 됩니다.

너무 꽉 조이면 혈액순환에 무리가 갈 수 있으니 착용 후 불편함이 느껴지면 조정해주세요. 또 보호대에만 의존하지 마시고, 가벼운 스트레칭과 근력 운동을 함께 하시면 회복에 큰 도움이 됩니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특정 제품에대한 추천과 관련된 내용은 커뮤니티 정책상으로 답변이 금지되어 있어 이에대한 답변이 어렵고, 통증이나 불편감이 있으시다면 병원에서 의료용 보호대 구매를 고려해보시면 좋겠습니다.