골다공증예방 무엇으로 준비해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

50대

엄마가 골다공증으로 골절이 많았고 이모도 골다공증 진단을 받아서 유전적으로 저에게도 골다공증이 생길까봐 걱정인데 50대후반인 저는 아직은 괜찮습니다 골다공증예방 어떻게 해야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

골다공증은 질환이라기보다는 노화의 과정이라고 보시면 될 것 같습니다

골다공증을 예방한다기보다 도움이 되는 것으로는

가장 중요한것은 운동입니다. 근력운동을 병행하면 더욱 좋습니다.

단지 운동의 경우 항상 부상의 가능성이 있기 때문에 조심하시는 것이 좋습니다.

그리고 비타민 D 복용입니다.

경구제재의 경우 효과가 불충분할 수 있기 때문에 3-4개월에 한번씩 병원에서 주사를 맞으시면

도움이 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가족력은 있으시다면 골다공증 예방은 미리 시작하는게 맞고, 특히 폐경전후부터 관리하는것이 중요합니다. 기본은 칼슘과 비타민D를 충분히 챙기고 걷기/계단오르기/근력운동 같은 체중부하 운동을 꾸준히 하는것이 뼈를 지키는데 도움됩니다.

50대 후반이시고 가족력이 있다면 증상이 없이도 골밀도 검사를 한번 받아 현재 뼈 상태를 확인해두는것이 예방에 큰 도움이 됩니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

가족력이 있다면 골다공증 위험이 높을 수 있으므로, 증상이 없어도 정기적인 골밀도 검사를 받는 것이 중요합니다. 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 걷기.계단 오르기.근력 운동 같은 체중부하 운동을 꾸준히 하세요. 흡연과 과도한 음주는 피하고, 균형 잡힌 식습관과 적정 체중을 유지하는 것도 예방에 도움이 됩니다. 특히 폐경 이후에는 골밀도 변화가 빨라질 수 있으므로 정기적으로 전문의와 상담하며 관리하시길 권합니다. 

감사합니다. 좋은 하루 보내세요!!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어머님과 이모님이 골다공증 진단을 받아 유전적인 요인으로 걱정이 많으시군요.

평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 가벼운 저항 운동으로 근력을 향상 시켜 나가시는 것이 좋으며 음주나 흡연을 자제 해주시고 칼슘, 단백질, 비타민 D 등 다양한 영양소를 적절하게 섭취해 주시는 것이 골다공증을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

골다공증 예방을 위해서는 충분하고 균형잡힌 식습관과 꾸준한 근력운동을 통해 적절한 근육량 및 활동량을 유지하여 주시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

골다골증은 폐경과 노화가 가장 큰 원인이므로 폐경 이후 주기적인 골밀도 검사를

통해 골다공증이 진단되면 조기에 치료하는 것이 중요합니다. 하지만 비타민 D를

적절하게 섭취하고 근력 운동을 규칙적으로 할 경우 골다공증 진행을 늦출 수는 있습니다.