답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.매일 비슷한 시기에 자고일어나는 규칙적인 습관은 건강한 수면을 유지하는데 도움됩니다. 면역기능. 집중력, 기억력, 기분 조절과 다음날 업무향상에도 긍정적인 영향을 줄수있어요! 매일일정한 시간에 본인에게 맞는 충분한 수면시간을 지키큰것이 가장 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무작정 근력운동을 시작하는것보다 목과어깨상태를 먼저 확인하는게 좋을것 같아요. 퇴근 다시 통증이 생겼다면 목에서 내려오는 신경문제나 회전근개 등의 문제도 확인해볼 필요가 있습니다. 검사에서 특별한 이상이 없고 운동이 가능한 상태라면 가볍게 벽밀기, 밴드를 이용한 외회전 운동, 견갑골 모으기 운동 등으로 어깨주변 근육을 강화할수 있어요! 운동할때는 통증이나 저림이 심하지 않는 범위에서 천천히 시작하는것이 중요합니다. 힘이 빠지고 증상이 계속된다면 진료보는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목통증이 어깨통증때문에 나타난것이라고 보기는 어려워요지금증상은 손목자체관절이나 힘줄에 문제가 생겼을 가능성이 높아보여요. 우선 손목에 부담을 주는 동작을 줄이고, 통증이 계속되거나 붓기, 저림이 있다면 정형외과나 재활의학과에서 손목과 목,어까를 함께 진료보는걸 추천드려요! 파스는 일시적으로 통증조절에 도움될수 있지만 원인을 치료하는게 아니라서 진료를 받아보는게 좋을것 같습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 2시간씩 달리던 운동량이 발바닥이 부담을 줬을수 있어요. 현재처럼 걸을때 통증이 심하다면 당분간은 러닝을 쉬는게 맞습니다. 통증이 줄어들면 수영, 가벼운 자전거처럼 발에 충격이 적은 운동으로 대체하는걸 추천드려요! 집에서는 발바닥과 종아리를 충분히 마사지하고, 하루 몇차례 냉찌밀을 10-15분중도 해주는게 도움될수있습니다! 쿠션과 아치가 좋은 운동화를 신고, 필요하면 깔창이나 뒤꿈치패드 등을 사용할수 있습니다. 통증이 줄어드는걸 보면서 활동량을 천천히 늘리는게 중요해요! 빠른회복 바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 산책이나 스트레칭은 혈액순환과 피로감 개선에 도움될수있어요. 다만 이미 피로가 너무 심한 상태에서 무리해서 오래걷거나 강하게 운동하면 오히려 피로가 더 쌓일수 있습니다.처음에는 10-20분정도 짧고 편안한속도로 걷고, 몸상태를보면서 점점 늘리시면됩니다! 피곤하니 완전히 쉬어야한다기보단 내몸이 부담이 느끼지 않을정도에서 조금씩 움직이는게 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.구조적인 변형이 있다고해서 운동을 무조건 피해야하는건 아니에요. 허벅지,엉덩이,코어근육을 강화하며 고관절을 안정시키고 통증이나 움직임을 개선하는데 도움될수 있습니다. 1.자전거처럼 충격이 적은 운동이나 2.옆으로 누워 다리벌리기 3.통증없는범위에서 스쿼트,런지 추천드려요.깊은 스쿼트나 무거운 중량의 운동은 피하는게 좋고, 운동중에 통증이 생기면 바로 멈춰주세요!외반고와 고관절 이형성은 같은 질환이 아니라서 6년전 진단리 기억나지 않는다면 정형외과에서 다시 정확히 확인받는걸 추천드려요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주방일처럼 팔을 반복적으로 사용하거나 무거운것을 자주 들고 같은 자세를 유지하는 것도 어깨와 팔에 부담을 줄수있습니다.단순 근육통일수도있지만 찌릿찌릿한 느낌이 있다면 신경이 눌리거나 자극되고있을수 있어요. 통증때문에 일하기 힘들다면 무리해서 사용하기보다는 정형외과나 재활의학과에서 상태를 확인해보는것이 좋을것 같아요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동후 다음날에 몸에 피로가 많이 쌓이지 않았다면 가벼운 걷기나 자전거 같은 저강도 운동을 하는것이 회복이 도움될수 있어요. 다만 숨이차거나 피로할정도로 강하게 하지않는것이 중요해요! 반대로 운동후 근육통이나 피로가 심하다면 휴식을 하는게 좋아요. 그날 몸상태에 따라 가벼운 활동이나 휴식을 조절하는게 좋습니다! 고강도로 자주 한다면 꼭 휴식일을 두는걸 추천드려요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.병원에 현재 상황을 말씀하시고 추가입원이 가능한지, 어렵다면 재활병원 전원이나 퇴원후에 이용할수있는 지원서비스가 있는지 상담해 보는걸 추천드려요! 단순히 집에 보호자가 없고 불편하다는 이유만으로 입원기간을 임의로 늘리기가 어렵습니다. 고관절이나 대퇴골 골절이나 여러 부위 골절은 일정조건을 충족하면 회복이 재활대상이 될수있으니 꼭 상담해보세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷지못할정도로 통증이 심해졌다면 정형외과에서 빨리 진료보는걸 추천드려요! 과사용이나 오래걷기, 갑작스러운 운동량 증가 등이 원인일수 있어요. 현재는 걷거나 운동은 피해주시고 아픈부위에 무리가 가지 않도록 쉬어주는게 좋습니다.갑자기 뚝하는 느낌이 있었거나 발끝으로 서기 어렵다면 가능한 빨리 진료받으시길 바랍니다. 빠른쾌유를 빌어요!