답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.모니터 상단은 눈높이와 같거나 약간 아래가 적당합니다. 화면가 눈거리는 약 50~70cm 정도가 편하다고 알려져 있어요! 모니터는 정면에 두고 약간 뒤로 기울여 사용하세요. 턱을 앞으로 뺴거나 고개를 오래 숙이는자세는 피하는것이 좋습니다! 무엇보다 아무리 좋은 자세라도 오래 유지하는건 부담일수 있어서 30~40분마다 한번씩 일어나 가볍게 걷거나 목과 어깨를 움직여주는게 좋습니다! 모니터 뿐 아니라 의자높이, 키보드 위치 도 함께 점검하는걸 추천드려요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뼈가 붙은뒤에도 근력이나 보행,균형을 회복하기위해 재활치료가 필요할수 있어요. 70대이상이고 골다공증이 -4정도라면 회복이 더 오래걸릴수 있습니다. 보통 2~3개월이상 재활을 생각하고, 상태에 따라 6개월이상 운동과 재활이 필요할수도 있어요. 허리를 숙이고 비트는 동작, 윗몸일으키기처럼 척추에 부담이 주는 운동이나 동작은 피하는게 좋습니다! 정확한 기간은 골절부위, 통증, 근력, 걷는상태를 보고 담당의사가 결정할거에요! 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반복해서 다쳤다면 중량,자세,피로가 쌓인상태에서의 운동을 했는지를 함께 봐야할것같아요. 특히 이번 어깨통증이 있는동안은 통증을 유발하는 벤치프레스나 숄더프레스 등을 억지로 계속하지말고 2주정도 지켜보고 하는게 좋을것 같습니다! 쉬어도 통증이 좋아지지 않고 악화된다면 정형외과에서 진료를 받는걸 추천드려요! 너무 무거운 중량과 잘못된자세, 과도한 피로가 반복되면 다칠수있어요. 매 세트를 한계까지 몰아붙이는것이 근성장에 반드시 필요한건 아니라서 운동 중 자세가 무너지고 속도가 확떨어질땐 무리해서 그 세트에서 끝내주세요! 시험기간이라면 운동량을 줄이는것도 전혀 나쁜선택이 아닙니다. 가벼운 중량부터 정확한자세로 하면서, 조금씩 중량을 증가하는 방식으로 해주세요. 꼭 휴식도 필요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.외반고가 있다고해서 운동하다가 고관절이 쉽게 부러지거나 빠지는것은 아니에요. 통증이 없다면 너무 겁먹고 운동을 피할필요는 없습니다. 지금하시는 사이클, 가벼운 스쿼트, 내전/외전 운동도 통증이 덦다면 대체고 괜찮아요!무거운 중량이나 다리를 지나치게 벌리는 동작은 처음부터 무리하지 않는게 좋습니다. 운동은 천천히 강도를 올리고 통증이 생기면 바로 낮추는것이 좋습니다! 통증이나 관절이 빠질것 같은 느낌이 반복되면 운동을 쉬고 진료를 받아보는걸 추천드려요.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아기를 안을때 손목을 꺾기보다 일자로 유지하고, 손목힘보다는 팔 전체로 받쳐주는것이 중요해요!아기를 한쪽 팔로만 오래 안지말고 양쪽을 번갈아 사용하고, 무거운 물건을 들때도 손목이 꺾이지 않게 해주세요.통증이 있을때는 손목을 무리하게 돌리는 운동보다는 충분히 쉬고 냉찜질을 해주는것이 좋습니다. 통증이 조금 가라앉으면 엄지손가락와 손목을 천천히 움직이는 가벼운 스트레칭을 해주세요. 통증이 너무 심하시다면 진료를 받고 물리치료나 약물치료를 병행하는걸 추천드려요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.좌훈은 따뜻한 수증기나 열을 회음부, 엉덩이 주변에 쬐는 방식이고, 하체를 따뜻하게 데우는 찜질법이라고 생각하시면 됩니다! 일시적으로 몸이 편안해지고 긴장이 풀리는 느낌을 줄수 있어요. 너무 뜨겁지 않게 15분정도로 짧게 해주는걸 추천드립니다. 혈액순환이나 근육이완에도 도움이 된다고 알려져 있지만 좌훈이 질환을 치료하거나 특별한 건강효과를 확실히 입증할만한 근거는 제한적인것 같아요! 건강목적으로 가볍게 하시는거라면 괜찮을것 같습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 계속 굽히는 작업을 하신다면 허리근육과 디스크 주변에 부담이 많이 쌓여 통증이 생길수 있어요.가능하면 허리만 구부리지말고 무릎과 고관절을 함께 굽혀서 몸을 낮추는것이 좋습니다. 작업물을 몸 가까이에 붙이고 해주세요! 허리를 비틀면서 물건을 들거나 움직이는 동작은 최대한 피해주세요. 오래 같은 자세를 유지하지말고 30분마다 잠깐씩이라도 허리를 펴고 걷거나 자세를 바꿔주는것도 도움됩니다. 작업할때 발을 어깨너비정도로 벌리고 한쪽 발을 살짝 앞으로 두면 허리에 걸리는 부담을 줄일수 있어요. 통증이 심한날에는 무리해서 스트레칭하기보다는 따뜻하게 찜질하고 충분히 쉬어주세요! 통증이 너무 심하게 아프다면 버티기보다는 정형외과나 재활의학과에서 정확히 확인받아보는게 좋을것 같습니다. 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엄지발가락 염증때문에 걸음걸이가 달라지면서 아킬레스건과 조앙리에 무리가 갔을 가능성이 있습니다.하지만 종아리까지 찌릿하고 화끈거리는 통증이 새로 생겼다면 그냥 근육통으로 넘기지는 마세요! 처방받은 신경통약과 소염제는 임의로 끊거나 늘리지말고 처방한 병원에서 확인하는게 좋습니다!바른겔이 심하게 화끈거리면 일단 사용을 중단하고 약국이나 병원에 문의하는걸 추천드려요. 지금은 무리해서 걷지말고 발과 종아리를 편하게 쉬어주세요. 통증이 계속된다면 한번 진료를 다시 받아보는게 가장 안전할것 같아요. 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.1.상부승모근,전거근 등을 가오하하면 견갑골 위치와 자세가 개선되어 어깨가 덜 쳐저 보일수는 있어요.다만 골격자체는 운동으로 바뀌지 않아 한계가 있습니다.2. 이란슈러그는 상부승모근 강화에 좋고, 오버헤드 슈러그는 견갑골 상방회전을 훈련하기 좋습니다.하견 개선 목적이라면 두가지를 적절하게 활영하는걸 추천드려요!3.공식적인 의학적 분류는 없는걸로 알고있습니다. 4. 8~12주 정도부터 외관상 변화가 나타날가능성이 있고, 3~6개월 정도면 근육발달까지 포함한 변화가 있을수 있습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아킬레스건 연장술 후 운전은 보통 수술후 6~8주 정도로 생각히시면 될것같아요!수술방법과 재활속도에 따라 차이가 있어서 최종적으로는 담당의사가 말하는 시기에 하는거러 추천드려요!4주이전에는 운전은 가급적 피해주시고 7~8주정도가 비교적 무난하게 운전할수 있는시기입니다. 특히 오른발 수술이라면 급제동을 통증없이 할수있어야해요. 빠른회복하길 바랍니다!