답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루 만보가 현재 몸상태엔 부담일수있어 다리무거움과 허리통증이 생길수 있습니다.우선 걷기양을 조금 줄이고 대신 균형과 근력회복에 집중하는 재활운동을 병행하는것이 중요합니다. 벽이나 보행보조기를 잡고 체중을 좌우로 천천히 이동하는연습, 의자에 일어나 앉기 반복 같은 기본동작이 도움됩니다. 발목과 고관절 스트레칭을 꾸준히 해주면 보행시 부담을 줄일수 있습니다. 가능하면 재활의학과에서 보행분석과 맞춤 운동처방을 받아보는것이 좋습니다. 허리 통증이 계속되면 자세문제나 보상 움직임 때문일수 있으니 전문가 교정이 필요합니다. 고혈압이 있으니 운동강도는 무리하지 않고 안정적으로 유지해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육 문제일수있지만 과거 외상과 연관된 변화가 뒤늦게 나타난것일수도 있습니다. 특히 한달정도 지속됐다면 한번은 정형외과나 재활의학과에 확인해보는게 안전합니다. 검사로 큰 문제가 없다고 나오면 그때부터 가벼운 스트레칭이나 코어강화운동을 시작하는것이 좋습니다. 다만 통증이 있는상태에서 무리한 운동은 오히려 악화시킬수 있으니 주의해주세요. 평소자세가 좋지 않고, 오래앉아있다면 그것도 원인이 될수 있습니다. 통즈이 점점심해지거나 다리저림, 감각 이상이 동반되면 더 빨리 진료를 받아야합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동으로 미세손상된 근육이 회복되기 전에 다시 자극을 받으면 종아리 근육이 쉽게 수축하면서 통증이 심해질수 있습니다. 예방하려면 운동 전후 스트레칭과 폼롤러 마시지로 근육을 충분히 풀어주는게 중요하고, 특히 종아리는 천첞니 늘려주는 동작을 꼭 해주세요. 수분과 전해질 부족도 경련 원인이니 물을 충분히 마시고 식단도 신경쓰는게 좋습니다.운동 강도를 하루정도 쉬어가며 조절하고 같은 부위를 연속으로 강하게 쓰는건 피하는게 회복에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.강한 하체 운동, 하이힐 습관을 줄이는게 먼저입니다. 대신 걷기, 가벼운 자전거처럼 부드러운 유산소를 꾸준히 해 근육을 길게 쓰는 습관을 들이세요. 스트레칭은 벽밀기 자세로 종아리를 천천히 늘리거나 발뒤꿈치를 아래로 떨어뜨리는 방식이 효과적입니다. 운동 후에는 폼롤러나 마사지로 뭉친 근육을 풀어주는것도 도움이 됩니다. 수분섭취와 염분조절을 통해 붓기를 줄이는것도 중요합니다. 단기간에 알이 사라지기보다는 근육긴장을 줄이며 서서히 라인이 부드러워지는과정입니다. 꾸준히 4~8주이상 관리해야 눈에 띄는 변화가 나타납니다. 화이팅입니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.누웠을떄 한쪽발만 바깥으로 돌아가는건 골반의 회전, 다리길이차이, 근육불균형이 같이 얽힌 경우가 많습니다.말씀하신 증상은 보통 골반이 오른쪽으로 회전하거나 오른쪽이 상대적으로 오라간 패턴에서 자주 보입니다.이때 왼쪽 고관절은 바깥으로 벌어지고, 오른쪽은 안쪽으로 말리면서 짧게 느껴질수 있습니다. 교정은 한쪽만 스트레칭하기 보다 좌우 엉덩이, 코어근육균형을 맞추는게 핵심입니다. 일상에서는 다리꼬기, 한쪽으로만 체중싣기 습관을 줄이고 가장 확실한 방법은 물리치료나 체형교정 전문가에게 평가 후 맞춤 운동을 받는것입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진상 붓기와 멍이 꽤 심한 발목 염좌로 보이며 골절이 없으면 일단 반깁스 유지가 맞습니다.초기 1~2주는 휴식, 냉찜질, 심장보다 높게 다리올리기가 가장 중요하고, 물리치료는 붓기 빠진후 재활단계에서 시작하면 됩니다. 한방치료는 선택사항이고 필수는 아니며 지금은 안정유지가 우선입니다.체중은 가능한 덜 싣고 목발로 보호를 해주세요. 초등학생이라 성장판 손상 가능성이 있어 내일 진료때 꼭 물어보는게 좋습니다. 현재로서 치료방향은 맞고 초기관리 잘하면 대부분 잘 회복됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 앉아있을때는 간단하지만 자주하는게 핵심입니다. 먼저 턱을 살짝 당겨 목을 뒤로 밀어주는 동작은 거북목 증후군예방에 좋고 5초씩 10회 반복해주세요. 어깨는 양쪽을 천천히 크게 돌려주고 깍지 낀 손을 앞으로 밀어 등을 둥글게 말아주면 등 상부 긴장이 풀립니다. 한쪽 팔을 가슴 쪽으로 당겨 어깨 뒤쪽을 늘려주는것도 효과적입니다. 허리는 의자에 앉은 채로 세우도 골반을 앞뒤로 천천히 움직여주면 부담이 줄어듭니다. 가능하면 30~40분마다 한번씩 일어나 가볍게 몸을 풀어주는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가벼운 발목 염좌일 가능성이 큽니다. 우선 이틀정도는 무리하지말고 휴식하면서 냉찜질을 해주면 통증과 붓기완화에 도움이 됩니다. 발을 심장보다 높게 올리고 필요하면 압박 붕대나 파스도 보조적으로 사용할수 있습니다. 걸을떄 괜찮아도 가만히 있을때 욱신거리는 건 흔한 초기증상입니다. 다만 붓기가 심해지거나 멍이 크게 퍼지고, 체중을 실을때 통증이 심해지면 병원에서 확인이 필요합니다. 2~3일 지나도 호전이 없거나 불안정한 느낌이 계속되면 진료를 권장드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 타박상보다 뇌진탕 가능성을 의심할수 있는 상황입니다. 특히 넘어져서 충격이 컸고 잠든 뒤에도 증상이 이어진 점은 그냥 넘기기엔 위험 신호입니다. 지금처럼 속이 울렁거리거나 어지러운 증상이 있으면 응급실에서 검사를 받아보는게 안전합니다. 시간이 지나며 두통이 심해지거나 구토, 시야이상, 기억흐림, 졸림이 심해지면 즉시 가야합니다.당장은혼자있지 말고 주변 사람과 함께 상태를 지켜보세요. 지금증상이라면 한번 확인받는쪽이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한두번 접질린뒤 반복되는건 단순히 약한 발목이라기보다 인대가 늘어나면서 불안정성이 커진 경우가 많습니다.가장 중요한건 발 주변 근육과 균형감각을 다시 키우는 재활입니다. 한발로서기, 눈감고 균형잡기, 밴드를 이용한 발목 저항운동을 꾸준히 해보세요. 종아리 근력도 발목 안정성에 큰 도움이 됩니다.(카프 레이즈). 운동할때는 발목 테이핑이나 보호대를 사용하는것도 재접질림 예방에 효과적입니다. 통증이 반복되면 잠시 강도 높은 운동은 줄이고 병원에서 물리치료나 재활프로그램을 받는게 좋습니다!