답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.몸을 웅크리는 자세자체는 흔하지만 목이 아래로 심하게 꺾인 상태가 오래유지되면 목 뒤 근육과 관절에 부담이 많이갑니다.아침마다 통증이 반복된다면 베개높이와 수면자세를 조절하는게 중요합니다. 옆으로 잘 경우에는 목과 어깨 높이를 자연스럽게 받쳐주는 정도가 가장 편한높이입니다. 자는 동안 몸을 너무 웅크리지 않게 다리 사이에 작은베개를 끼는것도 도움될수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하루가까이 지났는데도 붓기와 통증이 있다면 단순 타박상일수도 있지만 손가락 염좌나 미세골절 가능성도 있습니다. 특히 만졌을때 많이아프거나 움직일때 통증이 느껴진다면 관절이나 인대가 다쳤을수도 있습니다. 우선 얼음찜질을 15-20분정도 해주고 손가락 사용을 줄이는게 도움됩니다. 손가락이 붓기가 계속심하거나 2일이상 계속되면 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.회전근개를 다친뒤 통증 ->저림->붓기 형태로 변하는 경우는 실제로 있을수 있습니다. 특히 처음 다쳤을때보다 통증은 줄었는데 붓기나 뻐근함만 남는과정도 흔한편입니다. 다만 저린증상이 있었다면 목이나 신경자극이 같이 있었을 가능성도 있습니다.  현재 심한통증이 없더라도 무리해서 운동하거나 반복사용하면 다시 자극될수 있습니다. 붓기가 계속되거나 힘빠짐이 있으면 병원내원을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에 반복충격을 가하는 운동은 조심하는게 좋습니다. 특히 킥복싱에서 샌드백발차기는 회전힘과 충격이 같이들어가 무릎에 부담이 꽤큰편입니다. 평소에도 쪼그려 작억후 통증이 있다면 이미 관절에 자극이 민감한 상태일 가능성이 있습니다. 초반에는 가볍게 배우고 발차기 강도와 횟수를 많이 줄아는 방식이 안전합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자세나 주변근육 긴장과 관련있을 가능성이 있습니다. 특히 옆으로 누워서 자거나 어깨가 말린자세가 오래유지되면 걍봉 아래 조직이 눌리면서 통증이 생기기도 합니다. 건봉자체보다는 주변 승모근, 회전근개, 어깨힘줄 긴장이 같이오는경우가 많습니다. 베개높이를 조절하고 어깨를 압박하는 수면자세를 줄이는것이 도움될수 있습니다. 통증이 계속되거나 팔들기가 힘들면 정형외과 내원을 추천드립니다!  

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아직도 통증이 남아있다면 인대가 완전히 회복되지 않았을 가능성이 큽니다. 사진처럼 목 전용으로 나온 EMS저주파 기기를 발목에 사용하는건 권장하지 않습니다. 목용제품은 전극위치와 자극강도를 발목관절 구조에 맞게 설계된것이 아니기 때문입니다. 특히 발목인대가 아직 예민한 상태라서 저주파 자극이 오히려 통증이 자극될수도 있습니다. 온열기능정도를 약하게 사용하는건 도움될수있지만 통증부위에 강한 EMS자극은 조심하는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통은 족저근막염이나 발뒤꿈치 주변힘줄 자극과 관련된 경우가 많습니다. 손으로 눌렀을때 통증있는것도 국소염증이나 반복충격 때문일 가능성이큽니다. 일반적으로 이런 발뒤꿈치 통증은 방광염때문에 생기는일은 흔하지 않습니다. 당분간줄넘기같은 충격이큰 운동을 줄이고 발바닥 스트레칭과 냉찜질이 도움될수 있습니다. 증상이 계속되면 정형외과에서 발상태를확인하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽방향으로만 누워자는 습관은 생각보다 흔하지만 계속 같은 방향으로 압박되면 팔과 어깨에 통증이 생길수 있습니다.특히 어깨관절과 혈관, 신경이 눌리면서 자고일어났을때 저리거나 뻐근한 증상이 나타나기도합니다. 억지로 정자세만 고정하기보다 베개높이와 팔위치를 먼저 바꿔보는게 좋습니다.옆으로 누울때는 어깨가 말리지않도록 팔사이에 작은 베개를 끼우는 방법도 좋습니다. 매트리스가 너무 딱딱하거나 푹 꺼져있어도 어깨 압박이 심해질수 있습니다. 통증이 계속되거나 팔 버림이 심하면 병원내원을 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.강한운동보다 굳은 근육을 풀고 자세를 안정시키는 운동이 도움이 됩니다. 가장 무난한건 목스트레칭, 어라돌리기, 벽에 기대어 가슴열기운동입니다. 특히 등을펴고 날개를 모아주는 동작이 승모근 부담을 줄이는데 도움이됩니다. 처음부터 무거운 강력이나 과한 마사지처럼 자극이 강한건 오히려 아플수 있습니다. 하루 10-15분정도 꾸준히 하는게 좋고 오래숙이는 피하는게 좋습니다. 통증이 팔저림이나 두통까지 이어진다면 목디스크 여부도 같이 확인하는게 좋습니다!