의료상담
수면 자세를 교정해야 하나요? 한쪽으로만 누워야 자내요
성별
남성
나이대
50대
기저질환
무
복용중인 약
무
제가 잠을 잘때 정상적으로 하늘보고 누워지는게 불폄하구요. 한쪽편으로 누워야만 편해지고 잠이오네요. 자고 나면 한녹 팔과 어깨가 아파요 해결방법이 없나요???
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
천장을 보고 누울 때 불편하고 옆으로만 자게 되는 건 목.어깨
근육 긴장이나 어깨 관절 문제, 경추 문제와 연관된 경우가 많습니다.
특히 한쪽 팔.어깨 통증이 반복되면 베개 높이가 안 맞거나
옆으로 눌리는 자세 영향도 큽니다.
낮은 베개로 목을 중립으로 유지하고, 옆으로 잘 때는 팔을
깔지 말고 겨드랑이 앞에 베개를 안고 자보세요.
통증이 2~3주 이상 지속되거나 팔 저림.힘빠짐이 있으면
정형외과 또는 신경과 진료를 받아보는 게 좋습니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
수면 자세로 인하여 팔과 어깨 통증을 불편이 있으시군요.
옆으로 누워서 주무시면서 지속적으로 어깨에 압박을 가하여 팔과 어깨 통증이 발생할 수 있으며 심한 경우 어깨 주변 조직의 손상을 유발할 수도 있습니다.
바른 자세로 누워서 주무시는 것이 불편하시다면 옆으로 누워 주무실 때 허리를 앞으로 숙이지 않도록 허리를 곧게 펴주시고 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 두시고 어깨가 압박되지 않는 자세나 적절한 높이의 베게를 사용하여 주무시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
옆으로 자는 자세 자체는 문제가 없습니다. 바로 누워 자는 게 정답은 아니고, 옆으로 자는 분들이 전 세계적으로 절반 이상입니다.
문제는 자고 나서 한쪽 팔과 어깨가 아프다는 겁니다. 이건 자세보다 베개와 매트리스 문제인 경우가 대부분입니다. 옆으로 누울 때 어깨가 매트리스에 눌리면서 혈액순환이 차단되고, 목과 어깨 근육이 틀어진 각도로 장시간 유지되면서 통증이 생깁니다.
베개 높이가 핵심입니다. 옆으로 잘 때는 어깨 너비만큼 베개가 높아야 목이 수평을 유지합니다. 대부분의 분들이 베개가 너무 낮아서 목이 아래로 꺾인 채로 잡니다. 무릎 사이에 얇은 베개나 쿠션을 끼우면 골반과 허리 틀어짐도 줄어듭니다.
매트리스가 너무 딱딱하면 어깨가 눌리는 압력이 강해집니다. 옆으로 자는 분은 어깨가 약간 파고들 수 있을 정도의 탄성이 있는 매트리스가 맞습니다.
이렇게 환경을 바꿔도 어깨 통증이 계속된다면, 수면과 별개로 회전근개 문제가 있는 건 아닌지 정형외과에서 확인해보시는 게 좋습니다. 50대에서 수면 중 어깨 통증은 회전근개 부분 손상과 겹치는 경우가 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
한쪽방향으로만 누워자는 습관은 생각보다 흔하지만 계속 같은 방향으로 압박되면 팔과 어깨에 통증이 생길수 있습니다.
특히 어깨관절과 혈관, 신경이 눌리면서 자고일어났을때 저리거나 뻐근한 증상이 나타나기도합니다. 억지로 정자세만 고정하기보다 베개높이와 팔위치를 먼저 바꿔보는게 좋습니다.
옆으로 누울때는 어깨가 말리지않도록 팔사이에 작은 베개를 끼우는 방법도 좋습니다. 매트리스가 너무 딱딱하거나 푹 꺼져있어도 어깨 압박이 심해질수 있습니다. 통증이 계속되거나 팔 버림이 심하면 병원내원을 추천드립니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
베개높이를 조정해보시면 좋겠는데요, 한쪽 어깨너비 정도로 조절하여 목이 쏠리지 않도록 해주시면 좋겠습니다.
또한 다리 사이에 베개를 끼워 몸이 돌아가지 않도록 해주시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
한쪽으로만 자는 습관은 장기적으로 근육의 불균형이나 척추의 뒤틀림을 유발할 수 있어 주의가 필요해요.
특별한 통증이 없다면 당장 큰 문제는 없지만, 가급적 정자세로 눕거나 방향을 바꿔가며 주무시는 게 좋답니다.
옆으로 잘 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반의 수평을 맞춰주는 것이 척추 건강에 큰 도움이 돼요.
편안한 잠자리가 건강의 시작이니 오늘부터 조금씩 자세를 바꿔보시길 권해드려요.
감사합니다.