똑바로 누우면 잠이 안와요!!!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 제목그대로 똑바로 누우면 잠이 안와서

옆으로 자는데 자고 일어나면 목부터 어깨까지 아픕니다!!

한쪽만 유독 아파요 잠잘때 어떤 자세로 자는게 좋을까요?

자기전 스트레칭과 일어나서 하는 스트레칭 좀 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

옆으로 자는 자세 자체는 문제가 아니지만 베개 높이가 맞지 않거나 목이 한쪽으로 꺾인 상태로 오래 유지되면 목과 어깨 통증이 생길수 있습니다. 자기전에는 목을 천천히 좌우로 기울이는 스트레칭, 어깨를 앞뒤로 돌리는 동작, 가슴을 펴는 스트레칭을 5~10분정도 해주세요.아침에는 목을 천처히 좌우로 돌리고 어꺠를 으쓱했다 내리는 동작과 가볍게 팔을 뻗어 어깨를 풀어주는 스트레칭이 도움됩니다. 항상 같은 방향으로만 자지말고 가끔 자세를 바꿔주는 것도 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

주무실 때 똑바로 누운자세에서 적절한높이의 허리 베게나 무릎베게를 사용하시는 것이 좋으며 옆으로 누워 주무신다면 어깨에 압박 받지 않도록 하시고 허리가 앞으로 숙여지지 않고 바로 편 상태로 양쪽 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 넣고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

기상 전 후에는 무리하지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

잘 때 척추 목 골반의 일직선이 굉장히 중요합니다

그러므로 다리 사이에 베게를 끼워주고 수건으로 목을 받쳐주어서 일직선을 유지하게 하는 것이 좋습니다

자기전에는 목의 이완이 중요하므로 목 뒤(뒤통수 아래쪽)에 폼테니스공 마시지볼을 두고 문질러주거나 폼롤러나 수건을 두고 고개를 좌우로 흔들면 좋습니다

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

똑바로 누우면 잠이 안오고 옆으로 자는데 일어나면 목과 어깨가 아프다면 이는 자는 자세나 베게 높이의 문제일 가능성이 높습니다.

옆으로 잘때 베가가 너무 높거나 낮으면 목이 위아래로 꺾이고 어깨가 눌리면서 승모근과 어깨 근육에 부담이 점점 커질 수 있습니다.

옆으로 잠을 청할 때 베개의 적절한 높이는 귀 어깨 골반이 일직선상에 올 수 있는 높이의 베개를 사용하시는게 좋으며 목이 좌우로 꺽이지 않고 무릎 사이에 작은 베개등을 끼워주시는 것도 좋습니다.

또한 자기전에 턱당기기 및 상부 승모근에 대한 스트레칭 그리고 가슴 펴기등을 통한 가슴 근육에 대한 이완등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

옆으로 누워 주무실 때에는 한쪽 어깨너비만큼 베개높이를 높이는 것이 좋고 다리사이에 베개를 끼워주시는 것이 한쪽으로 몸을 쏠리지 않도록 하는데 도움이 되고, 주무시고 일어난 빅후에는 물을 마시거나 화장실을 다녀온 이후에 스트레칭을 하는 것이 부상예방에 좋습니다.