답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.자세, 척추정렬, 골반틀어짐, 근육불균형 등 여러원인으로 생길수 있습니다. 재활치료는 보통 자세 평가 후 근육은 강화하고, 짧아진 근육은 스트레칭하는 방향으로 진행됩니다. 일상생활에서는 거울보며 어깨 힘 빼고 바르게 앉기, 한쪽으로만 가방 베지 않기, 목/어깨 스트레칭을 꾸준히 해주는것이 도움이 됩니다. 벽에 기대어 날개뼈를 뒤로모으는 운동이나 가벼운 등 근육강화 운동도 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.23세라면 심한 퇴행성 관절염 가능성은 낮지만 무릎앞쪽 시큰거림, 뻐근함, 딱딱소리, 휴식 중 불편감이 있다면 단순 소리만의 문제는 아닐수 있습닌다. 무릎 앞쪽 통증은 슬개골 주변 연골문제, 무릎 정렬문제, 힘줄염증, 허벅지 근육 불균형 등에서 흔히 나타납니다. 헬스를 하고 있다면 스쿼트, 런지 같은 동작에서 자세나 중량때문에 무릎에 부담이 쌓였을 가능성도 있습니다. 당분간 통증을 유발하는 운동은 줄이고 무릎주변 근육을 천천히 강화하는 방향으로 조절하는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 나이가 많아서만 생기는 것이 아니라 오래 앉아있는 습관, 자세, 근력부족 등으로 젊은 나이에도 생길수 있습니다. 예방을 위해서는 30~40분마다 한번씩 일어나 걷거나 허리를 펴주는 습관을 만드는것이 좋습니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 세우며, 오래 구부정한 자세를 피하는것이 중요합니다. 허리주변 근육과 복부 코어를 강화하는 운동을 꾸준히 하면 허리부담을 줄일수 있습니다. 이미 욱신거리는 통증이 반복된다면 무리한 운동보다는 진료를 통해 허리상태를 확인해보는것도 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.20대라도 무릎이 갑자기 아프고 시린증상은 여러원인이 있을수 있습니다. 최근 무리하지 않았더라도 근육,인대의 작은손상, 관절주변염증, 자세문제, 신경 자극 등으로 통증이 생길수 있습니다. 특히 한쪽 다리만 시리고 저린 느낌이 있다면 무릎자체 문제뿐 아니라 허리쪽 신경문제도 확인이 필요합니다. 며칠 쉬면서 지켜볼수 있지만 통증이 계쏙되거나 붓기, 열감, 힘이 빠지는 느낌이 있으면 정확한 원인확인을 위해 검사를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육/인대 염증, 관절문제, 림프절 변화 등 여러원인이 있을수 있습니다. 말씀하신 것처럼 목에 2cm가 넘는 물혹이 있다면 그 혹과 주변 조직의 자극이나 염증이 관련되어 있을 가능성도 확인해야합니다. 대부분은 큰 병이 아닌 경우도 있지만 쇄골위쪽의 덩어리나 부종은 위치상 꼭 진료로 확인하는것이 좋습니다. 이비인후과나 외과에서 초음파 등으로 목 혹과 쇄골주변 상태를 확인받아보는것을 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 무릎관절이나 연골, 인대 문제가능성도 생각해봐야합니다. 쉬면 좋아지고 다시 움직이면 아픈 양상은 무릎에 부담이 쌓일때 흔히 나타나는 증상입니다. 40대부터는 연골의 마모, 슬개골 주변문제, 초기 퇴행성 변화 등이 원인이 될수 있습니다. 우선 무릎에 무리가 가는 운동은 줄이고 허벅지 근력강화와 스트레칭을 병행하는것이 도움됩니다. 통증이 몇주이상 지속되거나 무릎잠김, 붓기, 계단이 힘든증상이 있으면 정형외과에서 진료를 받는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크 수술후 3년이 지났고 일상생활에 지장이 없을정도로 회복됐다면 볼링을 다시 할수 있는 경우가 많습니다. 다만 볼링은 공을 들고 허리를 숙였다가 회전하는 동작이 있어 허리디스크와 주변 근육에 부담이 갈수 있습니다. 처음에는 가벼운 공으로 짧은 시간부터 시작하고 허리를 과하게 비트는 자세나 무리한 투구는 피하는것이 좋습니다. 운동 전후로 허리와 엉덩이, 허벅지 근육 스트레칭과 코어 근력관리를 해주면 도움이 됩니다. 볼링 후 통증, 다리저림, 당김이 다시생긴다면 중단하고 수술받은 병원에서 상태확인을 받아보시는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.베개가 너무 딱딱하거나 높이가 맞지 않으면 목 근육과 관절에 부담을 주어 통증의 원인이 될수 있습니다. 중요한것은 베개의 딱딱함보다는 누웠을때 목과 척추가 자연스럽게 일직선이 되도록 지지해주는지 여부입니다. 옆으로 잘떄는 어깨 높이만큼 베개 높이가 있어야하고 바로누울때는 턱이 너무 들리거나 숙여지지 않아야합니다. 아침에 일어났을때 목이 뻣뻣하거나 어깨까지결리는 증상이 있다면 베개높이가 맞지 않을가능성이 있습니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 오래 보신다면 목근육이 지속적으로 긴장해 통증이 생길수있으므로 중간중간 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크 수술을 받았더라도 통증이 완전히 없어지지 않거나 무리할때 다시 아픈경우는 비교적 흔합니다.특히 척추분리증과 퇴생성 디스크가 함께 있는 경우에는 시술로 신경압박이 줄어들어도 허리자체의 불안정성이나 퇴행성변화로 통증이 남을수 있습니다. 한달정도 누워 지내셨다면 허리와 복부근육이 약해져 활동을 시작하면서 통증이 더 느껴질수도 있습니다. 시술 후 경과기간에 따라 회복양상이 달라지므로 증상이 지속된다면 시술받은 병원에서 재평가를 받아보는것을 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.담은 근육이 긴장하거나 무리해서 생기는 경우가 많으며 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주면 근육이완에 도움될수 있습니다.통증이 심하지 않다면 목과 어깨를 천천히 돌리거나 가볍게 스트레칭하는것도 도움이 됩니다. 다만 아프다고 해서 강하게 주무르거나 무리하게 목을 꺾는 것은 오히려 증상을 악화시킬수 있습니다. 충분한 휴식과 바른자세를 유지하면서 상태를 지켜보고, 필요하면 진통소염제를 복용할수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!