오래걸으면 발목 바로 윗부분이 너무 아파요

Question

성별

여성

나이대

20대

안녕하세요. 어제 좀 오래 걸었더니 발목 바로 위에 뼈부분이 엄청 아프더라구요. 절뚝이면서 걷게되고, 발목을 위 아래로 하는 스트레칭자세조차 너무 아프고 못할정도였습니다. 혹시 이럴때 조금이나마 풀 수 있는 자세나 스트레칭이 있을까요?

오래 걸을 때 쓸 수 있는 스트레칭이나 자세도 있으면 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

발목 바로 위의 뼈 부위를 누르거나 움직일 때 심하고 절뚝거릴 정도의 통증이라면 지금은 스트레칭으로 억지로 풀어주는 것보다는 원인을 확인하는게 좋을 것으로 생각되며 단순히 근육 피로일 수도 있지만 오래 걸은 뒤 정강이 뼈와 종아리 뼈 주변에 국소적인 통증이 생기면서 근육과 힘줄의 과사용이나 골막의 자극 심한 경우 피로골절도 의심해볼 수 있습니다.

특히 뼈 한 지점을 눌렀을 때 통증이 매우 뚜렷하거나, 걷지 않을 때도 아프고 붓기가 있다면 가까운 정혀외과에 방문하시어 상태 검사 받아보시는게 좋으며 초기 피로골절은 엑스레이에서 잘 안 보이기 때문에 증상이 지속되신다면 추가적인 검사를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

지금처럼 발목을 위 아래로 움직이는 것 자체가 아플 정도 강한 종아리 스트레칭이나 발목 돌리기는 피해주시고 1~2틀 정도는 차가운 냉찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 정도 1~2시간 간격으로 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

통증이 가라 앉은 다음에는 종아리를 가볍게 펌핑하는 운동 및 발목을 천천히 움직이기 종아리 근육에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋은데 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼고 나머지 반대쪽 다리 무릎을 살짝 구부려 뒤로 뺀 다리 종아리가 늘어 날 수 있게 해주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금증상은 단순근융ㄱ통보다 힘줄,근육 손상이나 피로골절 가능성도 있어보여요. 급성기에는 무리한 스트레칭을 피하고 휴식이 우선입니다! 통증, 열감이 있다면 냉찜질을 15분씩 하루 2~3회 해주세요. 아픈부위를 직접 마사지하지말고 주변 근육만 아주 가볍게 마사지하는것이 좋아요. 통증이 줄어든 뒤에만 가벼운 종아리,발목 스트레칭을 해주시고 오래걸을때는 쿠션과 아치 지지가 좋은 운동화를 신어주세요! 2~3일 쉬어도 통증이 계속되거나 걷기 힘들다면 정형외과에서 진료보는걸 추천드립니다. 빠른회복하길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

발목 위 뼈 주변이 심하게 아프고 절뚝거릴 정도라면 무리한 스트레칭은 피하는 것이 좋습니다. 우선 걷는 양을 줄이고 냉찜질과 휴식으로 통증을 가라앉혀 주세요. 통증이 줄어들면 발목을 통증 없는 범위에서 천천히 움직이는 정도부터 시작하세요. 걷기 힘들 정도의 통증이 지속되거나 붓기.압통이 심하면 골절이나 힘줄 손상 등을 확인하기 위해 진료를 권합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 위쪽 통증으로 불편이 있으셨군요.

지속적인 무리한 사용으로 인한 전경골근에 피로가 쌓여 통증이 발생하는 것을 의심헤 볼 수도 있을 것입니다.

발의 충격을 흡수시켜 주고 편안한 신발을 착용하시는 것이 좋으며 운동 전 후에는 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요.

오래 걸으실 때 발목 바로 위가 아프다면, 주로 앞쪽 근육과 힘줄에 무리가 갔을 가능성이 커요. 갑작스럽게 걸음 수를 늘리거나 단단한 바닥을 오래 걸으면 염증이 생기기 쉽답니다.

당분간 무리한 걷기는 줄이고, 아픈 부위를 얼음으로 15분 정도 식혀주세요. 종아리와 발목 스트레칭도 도움이 되고요. 쉬어도 통증이 계속되거나 부기가 있다면 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋아요.

감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발목 부근 주변의 통증이 붓기나 열감을 동반하는 경우에는 아이스팩과 같은 방법을 적용하는 것이 좋고, 그렇지 않은 경우에는 온찜질을 하시거나 발등 근육에 대한 스트레칭을 통증이 없는 범위 내에서 적용해보시는 것을 추천드립니다.

증상 변화가 없고 보행에 불편감이 지속되는 경우에는 단순히 근육긴장만에 의해 나타나는 증상이 아닌 근골격계 질환이나 손상에 의해 발생할 수 있기 때문에 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다,