목 근육통 있을때 대처 법 알러주세요ㅠㅠ

Question

성별

남성

나이대

30대

잠을 잘못 잤는지 목이 뻐근하면서 아픈데 대처법좀 알려주세요 ㅜㅜ 찜질하면 좀 나아질까요??ㅠㅜ

담까진 아닌거같은데 좀 거슬리네요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

잠을 잘못 자서 목 주변 근육이 긴장하면 뻐근하고 움직일 때 불편할 수 있습니다. 초기에는 “따뜻한 찜질을 15~20분 정도” 해주면 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않다면 목을 무리하게 꺾지 말고 가볍게 움직이거나 스트레칭해 주세요. 며칠 지나도 호전되지 않거나 팔 저림.힘 빠짐, 심한 두통 등이 동반되면 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 빠른 쾌유을 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

잠을 잘못 자고 난 다음에 갑자기 목이 뻐근하고 움직일 때 불편한 정도라면 목 주변 근육이 긴장하거나 가볍게 염좌일 가능성이 높으며 대부분 몇 일 안에 좋아집니다. 이러한 경우에는 따듯한 온찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 1~2시간 간격으로 해주시면 좋으며 목을 아예 고정하기 보다는 아프지 않은 범위내에서 천천히 움직여 근육을 이완 시켜주시는게 좋습니다.

또한 높은 베개는 피하고 목이 편안하게 지지되는 높이로 잠을 청하는게 좋으며 휴대폰이나 컴퓨터를 볼 떄 고개를 오래 숙이지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 팔이나 손이 저리거나 힘이 빠지는 증상이 있고 심한 두통이나 어지러움이 동반되거나 통증이 점점 심해지거나 하신다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

따뜻하게 찜질하거나 가볍게 움직여 목,어깨 주변 긴장을 풀어주는것도 도움될수 있어요. 업무중에는 40분마다 5분 정도 휴식하며 어깨와 몸을 가볍게 움직여주세요. 스마트폰이나 컴퓨터 사용시 모니터는 눈높이에 맞춰 고개를 숙이지 않도록 해주세요. 1.턱을 살짝 뒤로 당겨 5초유지 10회 반복, 고개는 정면에 두고 상체만 좌우로 천천히 회전하기 좌우 10회씩 하면 목에 집중되는 부담을 줄여줄수 있습니다. 빠른회복 하시길 바랍니다! 

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 근육통으로 불편이 있으시군요.

목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋으며 온찜질이나 통증이 없는 범위에서 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 있는 방향으로 테이핑을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 이정재 물리치료사입니다.

목근육통의 경우 잠을 한 자세로 오랫동안 자는경우 발생 할 수 있습니다. 근육의 꼬임이 생긴 형태로 유튜브에서 제공되는 목관련 간단한 스트레칭을 진행 해주는것이 도움되며 증세가 심할경우 근처 약국에서 근육통 관련 약을 처방 받는것도 좋은 방법 입니다. 

정확한 진단은 항상 병원을 통해서 진행하는것이 좋습니다. 

Answer 6

안녕하세요.

목 근육통은 대부분 잘못된 자세나 피로 때문에 나타나요. 갑자기 아프기 시작했다면 처음 48시간 동안은 냉찜질로 염증을 가라앉히고, 이후에는 따뜻한 온찜질로 근육을 부드럽게 풀어주시는 게 좋아요. 예를 들어 젖은 수건을 비닐에 넣어 전자레인지로 1~2분만 데운 뒤 목 뒤쪽에 올려주시면 편안해져요. 샤워할 때 미지근한 물을 5분 정도 등과 목에 쐬어주는 것도 도움이 되고요. 이렇게 했는데도 목 뒤쪽이 뻐근하게 뭉쳐 있다면, 억지로 힘을 주어 풀기보다는 따뜻한 환경에서 어깨를 천천히 돌려주는 동작이 근육 이완에 좋아요.

통증이 조금 나아지면 고개를 천천히 좌우로 돌리고, 귀를 어깨 쪽으로 기울이는 가벼운 스트레칭을 해보세요. 이때 '근육이 당긴다'는 느낌이 들 정도로만 움직이고, 통증이 심하게 느껴지면 무리하게 하지 마세요. 또 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 볼 때 고개가 앞으로 나오기 쉬운데, 의자에 깊이 앉아 턱을 살짝 당기고 모니터를 눈높이에 맞추는 습관이 중요해요. 낮에는 30분마다 자세를 바꾸거나 일어나서 가볍게 움직여 주시고요. 베개가 너무 높거나 낮아도 목 근육에 무리가 가니, 옆으로 누웠을 때 어깨 너비만큼의 높이로 맞춰보세요. 약국에서 파는 일반 진통제를 짧게 복용하는 것도 방법이 될 수 있지만, 이틀 이상 통증이 계속되거나 팔 저림, 두통, 열이 함께 나타나면 단순 근육통이 아닐 수 있어서 가까운 병원에서 진료받아보시는 게 좋아요.

감사합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

열감이나 붓기가 크게 없으시다면 온찜질을 적용하여 주변 긴장을 완화해 주시는 것이 도움이 될 수 있고, 증상에 별다른 호전이 없이 점차 심해지는 경향을 보인다면 단순 근육긴장 이외 문제에 의한 영향에도 의한 증상일 수 있으니 병원진료를 받아보시는게 좋겠습니다.