의료상담
낭만가득한옹이
상체 자세 안 좋은 사람들을 위한 운동?
성별
남성
나이대
30대
검색해서 찾아보고 하면 대부분 등뒤를 자극시키는
? 조이는 것같은 그런 운동 동작들이 많던데요.
이게 승모근 발달되는 것도 막는 그런 운동인가욮?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
상체 자세가 좋지 않다면 가슴과 어깨를 열고 등 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 벽에 기대어 턱을 당기는 “턱 당기기“ 가슴 스트레칭을 꾸준히 해보세요. 밴드나 가벼운 덤벨을 이용한 “로우 운동”으로 등과 견갑골 주변 근육을 강화하는 것도 좋습니다. 운동할 때 통증이 생기지 않도록 천천히 시행하고, 통증이 지속되면 전문가의 자세 평가를 받아보세요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
등뒤를 조이는 운동은 날개뼈 주변과 하부 승모근을 강화해 굽은어깨와 자세개선에 도움이 됩니다! Y-레이즈 W-레이즈는 어깨가 으쓱 올라가지 않도록 주의해서 해주면 좋습니다.
운동할때는 어깨를 귀에서 멀어지게 아래로 내린 상태에서 날개뼈를 좋이는게 핵심이에요. 등운동과 가슴앞쪽 스트레칭도 해주면 자세교정에 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이정재 물리치료사입니다.
승모근이 과하게 올라가 보이는것은 주로 등뼈의 굽음에서 관찰되는 자세의 형태 입니다. 몸통의 폄을 강조하는 스트레칭을 해주고 복근에 대한 스트레칭 하부승모근에 대한 운동을 진행 해준다면 외적인 부분을 고칠 수 있습니다.
정확한 진찰은 병원을 통해 진행 해주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
상체 자세 불균형으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용만으로 정확히 알 수는 없으며 신체 상황에 따라 운동 방법은 달라 질 수도 있을 것입니다.
좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 바른 자세를 유지 시켜 주시는 것이 좋으며 정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
등 뒤를 조이고 견갑골을 모으는 운동이 승모근 발달을 막는 운동은 아니며 오히려 자세교정에서는 하부 승모근과 전거근 같은 견갑골의 안정화 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.
승모근은 어떻게 쓰는지에 따라서 달라지며 상부 승모근만 과도하게 사용해서 어깨를 으쓱하는 형태보다는 견갑골을 뒤로 살짝 당기고 아래쪽으로 안정시키면서 하부 승모근 및 전거근을 같이 사용해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 밴드를 이용한 로우 운동 및 페이스풀 운동 Y-레이즈와 같은 운동을 같이 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요.
상체 자세가 구부정해지는 건 앞쪽 가슴과 어깨 근육이 짧게 굳고, 등 쪽 근육은 상대적으로 약해지는 경우가 많아요. 그래서 가슴과 어깨 앞쪽을 먼저 풀어주고, 뒤쪽 상체 근육을 차근차근 깨워주는 운동을 추천드립니다. 문틀에 양손을 짚고 한 발을 앞으로 내디디며 가슴을 살짝 내미는 스트레칭을 30초씩 두세 번 반복해보세요. 가슴이 시원하게 늘어나는 느낌이 들어야 합니다.
이어서 엎드린 자세에서 팔을 Y자, T자, W자 모양으로 만들어 천천히 들어 올리는 동작이 후면 근육을 튼튼하게 만드는 데 아주 좋아요. 각 동작을 10회씩, 어깨를 귀에서 멀리 보낸다는 느낌으로 아주 천천히 반복하세요. 그리고 평소에 화면을 볼 때 고개가 점점 앞으로 나가지 않도록 턱을 살짝 당기고, 허리가 휘지 않게 배에 가볍게 힘을 주는 습관도 함께 기억해두시면 더 좋아요. 처음에는 운동보다 바른 자세를 유지하는 시간이 짧더라도 괜찮으니, 하루 5분씩 꾸준히 이어가시면 상체의 균형이 서서히 돌아옵니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
승모근이 발달된다 하심은 주로 승모근이 약화됨에 따라 나타나는 외관상으로 보이는 증상으로, 강화를 해서 기능을 회복시켜주시면 외관상으로도 개선을 하는데 좋습니다.