전문가 프로필

답변 내역

양치했는데 배가 고프면 어떻게 하시나요?
양치 후 공복감이 느껴질 때 당분이 함유된 음식을 먹으면 구강 내 산도가 높아져 충치 유발 위험이 커지므로, 영양학적으로는 가급적 섭취를 피하되 정 배고프다면 혈당에 영향이 적고 자정 작용을 방해하지 않는 무가당 플레인 요거트나 우유를 소량 섭취하여 허기만 달래는 것이 대안이 될 수 있습니다.. 하지만 유제품조차 유당과 단백질 성분이 치아 표면에 남으면 구취와 세균 번식의 원인이 되기에 '양치 없는 섭취'는 현실적으로 어렵습니다. 차라리 껌을 씹어 타액 분비를 촉진하여 가짜 배고픔을 달래거나 단백질 위주의 견과류 한두 알을 천천히 씹어 포만감을 준 뒤 가볍게 물 가글이라도 하여 구강 청결을 최소한으로 유지해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
3일 전
5.0
1명 평가
0
0

요즘 뭘 먹으면 속이 불편한데 어떡게 해야 할까요
식후 속이 계속 불편하다면 소화 효소가 풍부한 무나 매실차를 섭취하여 천연 소화제 역할을 하도록 돕고, 자극적인 지방이나 카페인 대신 따뜻한 성질의 양배추나 단호박 위주의 식단으로 위 점막을 보호하며 소화 부담을 최소화하는 것이 영양학적으로 매우 중요합니다. 만약 약을 먹어도 차도가 없다면 과식이나 급하게 먹는 습관을 점검하여 한 번에 먹는 양을 줄이고, 식후 가벼운 산책을 통해 장운동을 물리적으로 활성화하거나 장내 환경 개선을 위한 '저포드맵' 식단을 병행하며 소화 기관에 충분한 휴식을 주는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
3일 전
0
0

아침에 먹기 좋은 과일은 뭐가 있나요??
아침에 활력을 더해주는 블루베리나 방울토마토는 껍질째 가볍게 씻어 바로 먹을 수 있어 편리하며, 풍부한 식이섬유와 비타민이 공복의 혈당을 안정적으로 조절하고 두뇌 회전을 돕는 영양적 이점이 큽니다. 또한 칼륨이 풍부한 바나나는 껍질만 벗겨 간단히 섭취할 수 있어 바쁜 아침 체내 나트륨 배출과 에너지 보충에 탁월하며, 유기산이 적어 공복에도 속 쓰림 걱정 없이 든든한 포만감을 제공하는 훌륭한 선택지가 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
3일 전
0
0

저녁대신 단백질쉐이크 먹어도 되나요?
단백질 쉐이크는 부족한 단백질을 보충하는 데 유용하지만 식사 대용으로 장기간 활용할 경우 씹는 과정이 생략되어 소화 효소 분비가 줄어들고 미량 영양소 결핍이 발생할 수 있으므로, 일반식을 드시는 점심에 식이섬유와 복합 탄수화물을 충분히 섭취하여 전체적인 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 또한 액체 형태의 섭취는 고형식보다 흡수 속도가 빨라 포만감이 짧게 유지될 수 있으니 3kg 감량이라는 목표를 위해 단독 섭취보다는 견과류나 채소를 곁들여 혈당 상승을 늦추고, 근육량 유지를 통해 기초대사량이 떨어지지 않도록 관리하는 것이 요요현상을 방지하는 핵심입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
3일 전
0
0

간헐적 단식 다이어트에 도움되는 거 맞나요?
간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮춰 지방 연소를 돕지만 체중 정체기는 섭취 열량이 고치대사량보다 지나치게 낮아 몸이 에너지를 아끼는 생존 모드에 진입했을 때 발생하므로, 단순한 단식 시간 준수보다 단백질과 양질의 지방이 포함된 충분한 영양 섭취가 동반되어야 대사 저하를 막을 수 있습니다. 또한 저녁 운동 후 느끼시는 복부 팽만감은 장시간의 공복 상태에서 운동 중 삼킨 공긱나 교감신경 활성화로 인한 소화 기능 저하 때문일 수 있으니, 무조건적인 채식 위주의 식단보다는 소화하기 편한 익힌 채소와 적절한 수분 섭취를 통하여 장내 환경을 부드럽게 관리해 주는 것이 정체기 탈출에 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
3일 전
0
0

취침 전 같은 양을 먹을 때 빠르게 먹고 공복 시간을 길게 갖는 게 좋나요? 천천히 먹는 게 낫나요?
식사 속도를 높여 공복 시간을 확보하면 인슐린 감수성 개선과 지방 연소에 유리할 수 있으나, 급하게 먹는 습관은 혈당을 급격하게 높이고 포만감 중추가 작동하기 전 과도한 에너지를 체내에 유입시켜 소화 불량을 초래할 위험이 큽니다. 따라서, 잠들기 최소 2~3시간 전까지 식사를 마친다는 전제하에, 천천히 씹어 먹으며 혈당 수치를 완만하게 조절하고 소화 효소 분비를 돕는 것이 장기적인 대사 건강과 숙면의 질을 높이는 데 훨씬 효과적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
3일 전
0
0

아주 눈에 보이게 다이어트 하는 법 제발
시각적으로 빠른 변화를 보려면 정제 탄수화물과 설ㄹ탕을 제한하여 인슐린 수치를 낮추고 신체가 지방을 연료로 쓰는 상탵를 유도해야 하며, 끼니마다 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 근육량은 지키면서 기초대사량을 유지하는 것이 체지방 중심의 감량에 핵심적인 역할을 합니다. 또한 2kg 감량 후 정체기라면 식사 간격을 일정하게 유지하여 공복 시간을 확보함으로써 지방 연소 시간을 늘리고, 칼륨이 풍부한 식품을 챙겨 먹으 몸속 부종을 제거하면 눈바디에서 훨씬 날씬해 보이는 효과를 체감할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
3일 전
0
0

식사때 제대로 안씹고 넘기면 대변도 잘 안나오나요?
음식을 제대로 씹지 않고 삼키면 침 속 소화 효소인 아밀라아제와 충분히 섞이지 못하여 영양소 분해가 지연되고, 덩어리진 음식물이 소화 기관에 부담을 주어 전반적인 장 운동을 저해함으로써 변비를 유발하거나 배변 활동을 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 잘게 부서지지 않은 식이섬유는 장내 미생물에 의해 원활하게 발효되지 못하여 대변의 부피를 형성하고 배출하는 과정이 더뎌지므로, 교정 중이라 씹기 힘드시다면 음식을 최대한 부드럽게 조리하거나 잘게 잘라 섭취하여 소화 효율을 높이는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
3일 전
0
0

운동할때마다 돼지감자 우린 물을 계속 먹는것은 살이 찌는건가요?
돼지감자 우린 물을 열량이 매우 낮고 ‘천연 인슐린’이라 불리는 이눌린 성분이 풍부하여 혈당 조절과 체지방 분해를 돕기에, 운동 중 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아니며 오히려 수분 보충과 대사에 긍정적인 역할을 합니다. 다만 돼지감자는 찬 성질이 있어 과하게 마시면 복통을 유발할 수 있고 운동 중 급격한 수분 섭취는 소화에 부담을 줄 수 있으니, 갈증이 날 때 좆금씩 나누어 천천히 마시는 것이 다이어트 효율을 높이는 데 더욱 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
3일 전
0
0

하루에 1커피 먹으면 문제인가요??
하루 한 잔의 커피는 풍부한 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 도와 염증을 줄이고 대사 질환 예방에 긍정적인 영향을 미치므로, 과도한 카페인 민감자가 아니라면 건강에 해롭다는 말은 다소 과장된 측면이 있습니다. 다만, 공복에 마시는 커피는 위산 분비를 촉진하여 점막을 자극할 수 있고 설탕이나 크림이 들어간 경우 혈당과 중성지방에 악영향을 줄 수 있으니, 건강을 생각하신다면 첨가물 없는 블랙커피로 즐기시는 것을 권장합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
3일 전
0
0

1
2
3
4
5
6
7
8
9