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답변 내역

점심식사를 하고 나면 피곤하고 졸린데요.
식곤증은 주로 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 두드러지게 나타나는데, 이는 음식이 소화되면서 혈당이 급격하게 상승하고 이에 반응하여 인슐린이 다량 분비되기 때문입니다. 인슐린의 작용으로 혈당이 다시 급격하게 떨어지면서 무기력함과 졸음ㅁ이 유발되며, 특히 혈액이 소화기관으로 집중되어 뇌로 가는 혈류와 산소가 일시적으로 줄어드는 것도 피로감을 가중시킬 수 있습니다. 또한, 식사 후에는 뇌에서 수면을 유도하는 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 촉진되는데, 이는 음식 속의 트립토판이라는 아미노산이 뇌로 더 잘 전달되도록 인슐린이 돕기 때문에 발생하는 현상입니다. 따라서 식곤증은 심리적인 문제가 아니라, 소화 솨정과 관련된 호르몬 및 혈류 변화가 복합적으로 작용하여 발생하는 자연스러운 생리 반응입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.27
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해독쥬스를 먹으면 다이어트에 도움이 될까요?
해독 주스는 풍부한 식이섬유와 영양소로 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 줄 수 있으나, 과일의 당분 섭취에 주의하며 전체적인 칼로리 관리와 운동이 병행되어야 다이어트에 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.27
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혈당을 관리하는 것에 있어서 치커리가 좋다고 하는 것이 사실인가요?
혈당 관리에 치커리가 도움을 줄 수 있다는 것은 사실입니다. 이는 치커리가 함유하고 있는 주요 영양 성분들 덕분입니다.치커리는 수용성 식이섬유인 이눌린을 다량 함유하고 있으며, 이 이눌린은 혈액 속의 포도당이 흡수되는 속도를 늦추어 식후 혈당의 급격한 상승을 억제하는 데 기여합니다. 이눌린은 소화되지 않고 장으로 이동하여 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 역할을 수행함으로써 장 건강을 개선하고, 결과적으로 전반적인 대사 기능 및 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 치커리에는 캠페롤이나 퀘르세틴과 같은 항산화 폴리페놀 성분들이 포함되어 있어 인슐린 저항성을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 치커리 뿌리에서 추출되는 성분은 소화를 돕는 작용을 하며, 지방 대사에 관여하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데도 이로움을 제공하여 간접적으로 혈당 관리에 도움을 줍니다.
건강관리 / 환자 식단
25.11.27
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류신에 관해서 질문 드립니다~~~~~
류신은 9가지 필수 아미노산 중 하나이자, 분자사슬 아미노산(BCAA)에 속하며, 특히 근육 단백질 합성을 강력하게 활성화시키는 핵심적인 역할을 합니다. 류신은 마치 스위치처럼 작용하여 근육 생성 과정을 시작하는 신호를 보냅니다.일반식을 하면서 류신만 단독으로 섭취하는 것보다는, 충분한 단백질을 함께 섭취하는 것이 근육 성장에 훨씬 효과적입니다. 류신은 근육 합성을 ‘시작’하는 신호탄이지만, 실제로 근육이라는 건물을 지을 때 필요한 나머지 아미노산이라는 벽돌은 온전한 단백질 섭취를 통해서만 공급받을 수 있기 때문입니다. 단백질 섭취 없이 류신만으로는 근육 합성 효과에 한계가 있을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.27
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음식 섭취를 하는데 유제품을 지나치게 많이 먹을시 문제점?
유제품은 칼슘, 단백질 등이 풍부하지만, 과도하게 섭취 시에믐 영양적 문제가 생길 수 있습니다. 튿히 일반 우유와 치즈의 경우 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높아 지나치게 많이 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있으며, 과도한 칼슘 섭취는 오히려 다른 무기질(철분, 아연)의 흡수를 방해할 수 있습니다. 또한, 우유에 함유된 유당을 한번에 너무 믾이 섭취하면 유당불내증이 없는 사람이라도 복부 팽만, 가스, 설사 등의 소화기 문제를 경험할 수 있으며, 유제품에 첨가된 당분이 많다면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 따라서, 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하고 모든 영양소가 균형 있게 섭취도도록 적정량을 지키는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.27
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저혈압의 주된 원인은 뭘까요? 알려주세요
저혈압의 주요 원인은 다양하지만 질문하신 어지러움증 증상과 식후 증상 악화를 고려할때 특정 유형에 저혈압과 영양상태가 관련이 있을 수 있습니다. 여러분 혈관내를 순환 하는 혈액 양과 밀접하게 관련 됩니다수 분섭취 부족 과도한 발 한 설사 등으로 인해 체내에수분과 전해질 부족하면 혈액 양이 감소하여 저혈압이 발생 할 수 있습니다심장질환 내분비질환, 그리고 질문자님처럼 빈혈과 같은 질환을 가진 분들이 혈압 유지의 영향을 미칠 수 수 있습니다. 따라서 식사 후에는 혈액이 소화 기관으로 집중 되는데, 이 때 혈압 조절 능력에 이상이 있으면 뇌 등으로 가는 혈류가 일시적으로 감소하면서 어지러움 미나 현기증이나타날 수 있습니다. 주로 고령 자나 자율신경계 문제가 있는 사람에게 흔하며 탄수화물 이 많은 음식을 한꺼번에 섭취했을때 더 심해질 수 있습니다. 탈수 방지를 위해 물을 충분히 마시고 염분 제한은 불필요하므로적절한 간을 유지 하여 혈액 양 유지의 도움을 줍니다. 그리고 식후 저혈압 예방을 위해 한 번에 과식 하지 않고 조금씩 자주 식사 하는 것이 좋습니다.혈당을 급격히 올리는 단순당 대신 잡곡 최소 등 식이섬유 가 풍부한 복합 탄수화물을 섭취 하여 혈당과혈압 변화를 완만하게 해야 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.27
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감을 먹게 되면 실제로 변비에 걸릴 가능성이 있을까요?
감을 많이 섭취하면 실제로 변비에 걸릴 가능성이 있습니다. 이는 감에 다량 함유된 탄닌(Tannin) 성분 때문입니다.감에는 떫은맛을 내는 탄닌 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 탄닌 성분은 수렴 작용을 하여 위장관 내에서 수분을 흡수하고, 단백질과 결합하여 변을 딱딱하게 만들며, 장의 연동 운동을 억제하는 경향이 있어 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 특히 덜 익은 단감이나 떫은맛이 많이 남아있는 홍시 등 종류에 관계 없이 탄닌 함량이 높은 감을 과다하게 섭취할 경우 이러한 변비 위험이 높아지게 됩니다 하지만 감은 비타민A, C와 식이섬유 등 좋은 영양소를 풍부하게 함유하도 았으므로, 적당량 섭취하고 충분한 수분을 합께 보충한다면 건강상 이점을 얻으면서 변비 걱정을 줄일 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.27
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하루에 유제품은 어느정도 먹는게 좋을까요?
성인의 하루 유제품 권장 섭취량은 보통 우유 200ml(1잔) 기준으로 2회 정도입니다. 이는 칼슘과 양질의 단백질을 공급하는 좋은 기준이지만, 질문자님처럼 커피, 율무차에 우유를 쓰고 요거트까지 매일 섭취한다면 권장량을 초과하고 있을 가능성이 높습니다. 과도한 유제품 섭취는 칼로리 과다나 일부 연구에서 심혈관 질환 위험 증가(특히 여성의 우유 3잔 이상 섭취 시)와 연관된다는 보고가 있어 주의가 필요합니다. 특히 요거트는 100~250g 정도가 적당하며, 당 함량이 낮은 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하여 당분 과다 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 유제품 섭취량을 줄이기 어렵다면, 저지방 또는 무지방 우유로 대체하고, 요거트 역시 첨가물이 적은 제품으로 조절하는 것이 간과 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.26
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몸안에독소가쌓인걸배출하는방법이요
물을 충분히 마시고 식이섬유(채소, 통곡물)를 섭취하여 소변과 대변을 통한 노폐물 배출을 늘리는 것이 중요합니다. 그리고 브로콜리, 마늘, 강황 등을 섭취하여 간의 해독 효소 활성화를 돕고 간세포를 보하하는 것이 중요합니다. 또한, 칼륨(바나나, 시금치)과 항산화 비타민(C, E)을 보충하여 체내 수분 균형을 조절하고 해독 기능을 지원하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.26
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간수치 안좋은데 기름진 음식을 먹었다면
간 수치가 좋지 않은 상황에서 기름진 음식이나 탄수화물을 섭취했다면, 그 후의 식단 관리가 중요합니다. 기름진 음식, 특히 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 간에 부담을 주어 지방간을 악화시키거나 염증을 유발할 수 있으며, 과도한 탄수화물 역시 간에서 지방으로 변환되어 축적될 수 있습니다. 따라서 섭취 직후에는 간의 해독과 회복을 돕는 영양소에 집중해야 합니다.간 수치 개선을 위해서는 식사 후 다음 끼니나 하루 동안 항산화제와 식이섬유가 풍부한 식품을 의도적으로 늘려야 합니다. 특히 비타민C, 비타민E, 셀레늄 등은 간세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움을 주며, 브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소에 풍부한 설포라판과 같은 화합물은 간의 해독 효소 활성화를 지원합니다. 또한, 단백질은 간세포의 재생과 해독 과정에 필수적이므로, 지방 함량이 낮은 살코기, 콩류, 두부 등을 충분히 섭취하여 간에 필요한 영양을 공급해야 합니다. 기름진 음식이나 탄수화물을 섭취한 후에는 다음 식사에서 섭취량을 줄이고 지방 함량을 극단적으로 낮춘 식단을 구 성하고, 식이섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 해조류를 중심으로 섭취하여 지방과 독소 배출을 돕습니다. 간의 해독을 지원하기 위해 충분한 수분을 섭취하고, 항산화제가 풍부한 베리류나 녹차를 활용하는 것도 좋습니다. 간세포 재생에 필요한 양질의 단백질은 저지방 형태로 섭취하며, 오메가-3 지방산(들기름, 견과류 소량)을 포함하여 간의 염증 반응을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 정기적인 저강도 운동은 간의 지방을 소모하는 데 기여하므로 식후 가벼운 활동을 병행하고, 과도한 염분 섭취는 간에 부담을 줄 수 있으니 싱겁게 조리하는 것이 중요합니다. 당이 많은 과일이나 가공식품도 제한해야 합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.11.26
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