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운동하면서 간단하게 먹을 간식은 어떤게있을까요?
안녕하세요. 근력 운동을 할 때는 단백질과 탄수화물이 함유된 음식이 좋습니다. 삶은 계란: 단백질이 풍부하며 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.그릴드 닭가슴살: 단백질과 필수 아미노산을 제공합니다.그릴드 연어: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 B 등을 함유하고 있어 근력 운동 후 회복에 좋습니다.귀리: 복합 탄수화물과 식이섬유를 제공하며 에너지를 공급합니다.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 단백질, 지방 및 식이섬유를 제공합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.17
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하루 비타민c 를 2000미리 먹어도 되나요
안녕하세요. 질문자님이 말씀하신 양은 많은 것으로 생각되어집니다. 일반적으로는 비타민 C의 하루 권장 섭취량은 성인 남성이 90mg, 성인 여성이 75mg-90mg입니다. 하지만 일부 연구는 일반적으로 권장되는 섭취량보다 더 많은 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 건강에 더 많은 이점을 줄 수 있다고 보고하고 있습니다.유아(0~6개월): 40mg유아(7-12개월): 50mg어린이(1-3세): 15mg어린이(4-8세): 25mg어린이(9-13세): 45mg청소년(14-18세): 65-75mg성인(19세 이상): 여성은 75-90mg, 남성은 90mg비타민 C는 일반적으로 안전하고 독성이 없는 것으로 여겨지지만, 매우 높은 용량(하루에 2,000mg 이상)을 복용하면 소화장애나 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로, 권장량을 초과하는 섭취는 삼가시는 것이 좋습니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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블루베리의 영양성분과 효능이 궁금합니다
안녕하세요. 블루베리는 매우 건강에 좋은 슈퍼푸드 중 하나로 꼽히며, 다양한 영양소와 생리활성물질을 함유하고 있습니다. 눈 건강: 블루베리에는 눈 건강에 좋은 루테인이 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 노화로 인한 시력 감소를 예방하고 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 안토시아닌: 블루베리에는 안토시아닌이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.비타민 C: 블루베리는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로서 피부, 뼈, 혈관 등의 건강에 중요한 역할을 합니다.식이섬유: 블루베리에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 변비 개선과 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다.미네랄: 블루베리에는 칼륨, 칼슘, 철분 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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청경재는 어떤 성분이 있어 사람에게 좋나요?
안녕하세요. 청경채는 다양한 영양소와 생리활성물질을 함유하고 있어 건강에 매우 좋은 식재료입니다. 카로티노이드: 청경채에는 베타카로틴 등의 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 강력한 항산화작용을 가지고 있어 체내의 자유라디칼을 제거하고 면역력을 강화하는데 도움을 줍니다.비타민 C: 청경채는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 콜라겐 생산에 필요한 영양소로서 피부, 뼈, 혈관 등의 건강에 중요한 역할을 합니다.식이섬유: 청경채에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 건강을 유지하는데 도움을 주며, 변비 개선과 포만감을 느끼게 해주는 효과가 있습니다.미네랄: 청경채에는 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄은 뼈 건강과 혈액순환에 중요한 역할을 합니다.폴리페놀: 청경채에는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 폴리페놀은 항염증 작용과 항암 작용이 있어, 체내 염증을 억제하고 건강한 세포의 생성과 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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닭가슴살 제외 다이어트식단 추천부탁드려요
안녕하세요.다이어트를 위해서는 고단백, 저지방, 저탄수화물인 음식들을 선택하는 것이 좋습니다. 닭가슴살 이외에도 다양한 고단백 식품이 있습니다.생선: 생선은 단백질을 비롯한 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 매우 좋습니다.계란: 계란은 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 노른자에는 콜린과 비타민 D, 카로티노이드 등이 풍부하며, 단백질이 높아 근육을 유지하고 효과적으로 다이어트를 돕습니다.콩류: 콩, 녹두, 땅콩, 검정콩, 콩나물 등 다양한 콩과 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋습니다. 또한, 대부분의 콩류는 저지방, 저칼로리이므로 다이어트 식단에 적합합니다.그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질이 매우 풍부하고, 탄수화물과 지방 함량이 적어 다이어트에 좋은 선택입니다.견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 캐슈넛 등의 견과류는 단백질과 좋은 지방이 풍부하여 다이어트 식단에 적합합니다. 하지만, 고칼로리이므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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두부로 다이어트가 가능한지 궁금합니다
안녕하세요. 두부는 다이어트에 좋은 음식 중 하나입니다. 두부는 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 고단백, 저지방, 저탄수화물인 건강한 식품입니다.또한, 두부는 다양한 요리법으로 다양한 음식에 활용할 수 있기 때문에 식사의 다양성을 높일 수 있습니다. 두부가 들어간 요리들은 채소나 고기, 생선 등 다른 재료들과 함께 조리하여 맛도 좋고 영양가도 높은 식사를 즐길 수 있습니다.하지만, 다이어트를 위해서는 단순히 두부만 먹는 것이 아니라, 적절한 포션 크기와 다양한 식재료들과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지해야 합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.17
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산모는 왜 미역을 먹는 건가요?
안녕하세요. 미역에 함유된 영양소가 출산 후 회복과 건강에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.첫째로, 미역에는 칼슘, 철분, 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 출산 후 산모의 몸은 태아와 태반을 제거하면서 큰 출혈 위험이 있으며, 출혈로 인한 철분 결핍 빈도가 높아질 수 있습니다. 이러한 경우, 미역을 먹는 것은 철분을 보충하고 출혈로 인한 체액 손실을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.둘째로, 미역에는 식이 섬유가 풍부합니다. 출산 후 산모의 장은 운동부족으로 인해 변비와 소화불량의 위험이 있습니다. 식이 섬유가 많은 미역은 장 운동성을 증가시켜 변비를 완화하고 소화를 돕는 효과가 있습니다.셋째로, 미역에는 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 출산 후 산모의 갑상선 기능이 잠시 동안 불안정할 수 있으며, 이러한 상황에서 요오드 섭취는 갑상선 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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스테이크먹을때 먹는 아스파라거스의 영양성분
안녕하세요. 아스파라거스는 낮은 칼로리와 높은 영양가로 인해 건강한 식사의 선택으로 인기가 많으며, 스테이크와 함께 섭취하면 좋은 식재료입니다. - 영양 성분:비타민: 비타민 K, 비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 B6, 리보플라빈, 엽산, 니아신미네랄: 칼슘, 철분, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연기타: 식이 섬유, 단백질, 탄수화물, 지방, 안토시아닌, 루테인, 셀레늄- 효능:소화 건강 개선: 아스파라거스는 식이 섬유와 프리바이오틱스(유익균)의 출처로 인식되어 소화 건강을 지원합니다.항산화 작용: 아스파라거스는 안토시아닌, 루테인, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질을 함유하고 있어 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.면역 체계 지원: 아스파라거스는 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A, 아연 등의 영양소를 함유하고 있어 면역 체계를 지원합니다.심장 건강 개선: 아스파라거스는 식이 섬유, 비타민 K, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 심장 건강을 지원합니다.뼈 건강 유지: 아스파라거스는 비타민 K, 칼슘, 인 등의 영양소를 함유하고 있어 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.17
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다이어트 하려고하는데 건강식단이 정말 궁금합니다
안녕하세요. 다이어트를 할 때에는 식사 구성에 대한 적정 비율이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 개인의 몸 상태나 목표 체중에 따라 조금씩 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 권장되는 비율은 다음과 같습니다.탄수화물 : 45 ~ 65%, 단백질 : 10 ~ 35%, 지방 : 20 ~ 35%다이어트를 위해서는 일일 칼로리 섭취량이 소비 칼로리보다 적어야 합니다. 이를 위해서는 식사의 양과 구성을 조절하여 적절한 칼로리 섭취량을 유지해야 합니다.탄수화물은 에너지원으로 중요하므로, 과도한 제한은 건강에 해로울 수 있습니다. 하지만, 다이어트를 위해서는 과도한 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 곡류, 채소, 과일 등 다양한 식품에서 얻을 수 있으며, 단백질은 가급적이면 동물성 단백질(고기, 생선, 계란 등)과 식물성 단백질(콩, 콩나물, 두부, 견과류 등)을 모두 섭취하는 것이 좋습니다.지방은 에너지원으로 중요하지만, 지방 섭취를 과도하게 하면 고칼로리 식품이 되어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 이에 따라, 지방은 식물성 지방(견과류, 아보카도, 올리브 등)과 동물성 지방(고기, 생선, 유제품 등)을 적절히 조절하여 섭취하는 것이 좋습니다.총 섭취 칼로리를 적절히 조절하여, 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 과도한 식사를 피하고 규칙적인 식습관을 유지하여 건강한 다이어트를 추천합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.16
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고구마와 감자중에 어떤게 살이 더 찔까요?
안녕하세요. 고구마와 감자의 GI지수에 따라서 인체는 다르게 받아들일 수 있습니다. 감자는 고구마에 비해 더 높은 인슐린 분비를 유발하므로 혈당 조절에 좋지 않습니다. 또한, 고구마는 감자에 비해 더 많은 식이섬유와 베타카로틴을 함유하고 있어 건강에 좋은 식품으로 평가됩니다.하지만 고구마를 가공하여 만든 고구마 튀김이나 고구마 케이크 등의 고구마 제품은 고칼로리 식품으로 분류되므로, 섭취량을 적절히 조절해야 합니다. 또한, 개인의 신체 활동 수준과 식습관 등의 요인에 따라서도 살이 찌는 정도는 다를 수 있으므로, 적당한 식습관과 균형 잡힌 식이가 중요합니다
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.16
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