답변 내역
- 단백질 성분이 모발의 건강에도 영향을 주나요?단백질 성분은 모발의 건강과 상태에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 머리카락은 주로 ‘케라틴’이라는 단백질로 구성되어 있어, 단백질이 부족하면 신체가 모발 성장에 필요한 영양분을 충분히 공급하지 않아 모발이 가늘어지거나 쉽게 빠지는 탈모 증상이 악화될 수 있습니다. 따라서, 충분하고 균형 잡힌 단백질 섭취는 모발의 주성분을 보충하여 모근을 튼튼하게 하고, 머릿결에 탄력과 윤기를 부여하는데 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 단백질이 탈모에 좋다고 해서 보충제 등을 과도하게 섭취하는 것은 신장 등에 부담을 줄 수 있고 일부 성분은 오히려 탈모에 악영향을 줄 가능성이 있어 적정량의 자연식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋습니다.건강관리 / 기타 영양상담25.11.0600
- 생마늘만 먹으면 설사해요. 어떻게 하죠?생마늘을 먹고 설사를 하는 것은 흔한 사례이며, 마늘의 주요 활성 성분인 알리신과 ‘프루탄’ 때문일 가능성이 높습니다. 알리신은 강력한 살균 작용과 함께 위 점막을 직접적으로 자극하여 속쓰림과 설사를 유발할 수 있습니다. 특히 마늘에 풍부한 프루탄은 인체가 소화시키기 어려운 FODMAP 성분 중 하나로, 소장에서 흡수되지 않고 대장에서 발효되면서 가스와 복통, 설사를 일으키기 쉽습니다. 마늘 섭취를 완전히 포기할 필요는 없으며, 마늘을 익혀서 드시면 알리신과 프루탄의 자극 성분이 약해져 위장 부담을 줄일 수 있으니 조리된 마늘을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.065.01명 평가00
- 오메가3를 먹고 생선요리를 또 먹어도 괜찮나요?오메가3 보충제를 복용한 날 저녁에 고등어와 같은 오메가3가 풍부한 생선 요리를 함께 드셔도 일반적으로는 괜찮습니다. 오메가3(EPA, DHA)의 하루 권장 섭취량은 보통 500~2,000mg 사이이며, 건강한 성인의 경우 하루 3,000mg까지는 안전한 수준으로 간주됩니다. 고등어 100g에는 오메가3가 수천 mg 함유되어 있어 보충제와 함께 ㅅ버취 시 일일 권장량을 초과할 수 있으나, 일시적으로 상한 섭취량을 약간 넘긴다고 해서 즉시 건강에 해로운 부작용이 나타날 가능성은 매우 낮습니다. 다만, 과다 섭취가 장기적으로 지속될 경우 혈액 응고 지연이나 위장 장애 등의 부작용 위험이 있으니, 매일 고용량 보충제와 생선을 함께 드실 경우 보충제 용량을 조절하거나 주 2~3회 정도는 보충제 대신 식품으로 대체하는 것이 더 바람직합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.11.065.01명 평가00
- 만 14세 중학생입니다 프로틴 먹어도돼나요?만 14세 청소년이 단백질 보충제(프로틴) 섭취에 대해 궁금하시군요. 영양학적으로 볼 때, 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있다면 필수는 아니지만, 단백질 섭취량이 부족하거나 격렬한 운동을 병행하는 경우에는 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있고, 키 성장에 직접적으로 부정적인 영향을 미친다는 명확한 과학적 근거는 부족합니다. 또한, 일부 프로틴 제품에 함유된 카페인은 수면의 질을 떨어뜨릴 수도 있으므로, 저녁 운동 후에는 카페인이 없는 제품을 선택하거나 섭취 시간을 늦추는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 가공식품보다는 닭가슴살, 달걀, 두부 등 자연식품으로 주된 단백질을 얻는 것이며, 보충제 섭취 전에 의사나 전문 영양사와 상담하여 본인에게 적합한지 확인하는 것이 가장 안전합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.0600
- 빈속에 아메리카노 커피 마시면 건강에 안좋을까요?공복에 아이스 아메리카노를 마시는 것은 위 걱ㄴ강에 부정적인 영향을 줄 수도 있습니다. 커피의 카페인 성분은 위산 분비를 촉진하는데, 식사 없이 빈속에 위산이 과도하게 분비되면 위벽을 자극하여 속쓰림, 소화불량이나 위염 등을 유발할 가능성이 있습니다. 특히, 차가운 아이스 아메리카노는 낮은 온도까지 더해져 예민해진 위 점막을 급격하게 수축시키고 혈류 흐름을 둔화시켜 소화 기능 저하 및 불편감을 심화시킬 수 있습니다. 운전 중 피로를 풀기 위해 드시더라도, 영양적인 관점에서는 최소한 가벼운 음식을 먼저 섭취하여 위를 보호하고 혈당을 안정시킨 후 드시는 것이 건강상 더 안전하며, 평소 속이 자주 불편하다면 공복 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.065.01명 평가00
- 저지방 우유를 마시는 것이 다이어트에 좋을까요?저지방 우유는 일반 우유에 비해 칼로리가 낮아 체중 감량에 간접적인 도움을 줄 수 있습니다. 일반 우유(3.5% 내외)와 달리 저지방 우유는 지방 함량을 2% 이하로 낮추어 100ml 당 칼로리가 약 20kcal 정도 줄어들기 때문입니다. 다만, 지방 외의 주요 영양 성분(단백질, 칼슘)은 일반 우유와 거의 비슷하게 유지되므로 영양소 섭취 측면에서는 큰 차이가 없습니다. 하지만 일부 지용성 비타민(A, D, E, K)은 지방 함량이 낮아지면서 감소할 수 있습니다. 저지방 우유를 마시는 것이 직접적인 체중 감량을 보장하지는 않으나, 전체적인 일일 칼로리 섭취를 관리하는데 유리하며, 특히 심혈관 질환이나 콜레스테롤 관리가 필요한 분들에게 더 적합한 선택이 될 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.065.01명 평가10
- 든든해요!100
- 올리고당도 많이 먹으면 안좋은가요?올리고당도 많이 섭취하면 건강에 좋지 않습니다. 올리고당은 설탕보다 칼로리가 낮고 혈당지수(GI)가 낮아 설탕 대용으로 사용되지만, 결국은 탄수화물의 일종으로 과도하게 섭취할 경우 남은 칼로리가 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 올리고당은 난소화성(소화가 잘 안 되는) 성분이 있어 과량 섭취 시 장내 삼투압 작용으로 인해 설사, 복부 팽만감 등의 소화기 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그럼에도 설탕 대신 올리고당을 사용하는 주된 이유는, 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 역할을 하여 장 건강 개선 및 배변 활동에 도움을 줄 수 있고 혈당을 급격하게 올리는 정도가 설탕보다 낮은 이유가 있기 때문입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.065.01명 평가10
- 정말 감사해요500
- 김도 많이 먹으면 소화불량이 생길수있나요?영양적인 관점에서 김을 과도하게 많이 섭취하면 소화 불량을 유발할 수도 있습니다. 김은 식이섬유가 풍부한 해조류인데, 이는 장 활동을 촉진하고 변비 예방에 좋지만, 과일 섭취 시 오히려 소화가 더디게 될 수 있습니다. 특히 위장이 약하거나 소화 기능이 저하된 분의 경우, 농축된 식이섬유가 위장에 부담을 주어 복부 팽만감, 속쓰림, 또는 설사와 같은 소화기 증상을 유발할 수 있습니다. 또한, 시판되는 조미김의 경우 나트륨과 기름 함량이 높아 많이 먹을 경우 위장에 부담을 가중시킬 수 있으므로, 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0600
- 다이어트에 호박고구마가 좋은가요? 밤고구마가 좋은가요??다이어트에는 일반적으로 밤고구마가 더 유리할 수 있습니다. 영양적인 관점에서 밤고구마는 호박고구마에 비하여 혈당지수(GI)가 상대적으로 낮아 혈당을 더 천천히 올리며, 이는 인슐린의 과다 분비를 막아 지방 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 밤고구마는 퍽퍽한 식감 덕분에 씹는 시간이 길고 포만감이 오래 지속되어 식사량 조절이 용이합니다. 반면, 호박고구마는 당도가 높아 더 부드럽고 맛있지만, GI 지수가 상대적으로 높고 수분 함량이 많아 쉽게 과식할 위험이 있습니다. 따라서 혈당 관리와 지속적인 포만감을 위해서는 밤고구마를 삶거나 쪄서 드시는 것을 추천드립니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.0600
- 소금물과 그냥 물만 마셨을 때 건강에 더 좋은것은영양적인 관점에서 볼 때, 일반적으로는 맹물을 마시는 것이 건강에 더 좋습니다. 소금(나트륨)의 과다 섭취는 체내 수분 균형을 깨뜨리고, 혈액량을 증가시켜 고혈압과 심혈관 질환 위험을 높이는 주요 원인이 되기 때문입니다. 다만, 고강도 운동이나 사우나 등으로 땀을 많이 흘려 전해질이 급격히 손실된 경우에는 체액과 유사한 농도의 묽은 소금물이 수분과 나트륨 균형을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 이는 특수한 상황이며 평소 식사로도 나트륨을 충분히 섭취하는 한국인의 경우에는 일상적으로 소금물을 별도로 마시는 것은 나트륨 과잉 섭취를 초래할 위험이 더 큽니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0600