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비타민이 피부에도 좋고 감계예방에 도움이 된다고 하던데 합성 비타민을 먹습니다. 귤로 하루에 필요한 비타민 양을 채우려면 몇 개를 먹어야 하나요?
성인 기준 비타민C의 하루 권장 섭취량은 1,000mg으로 보통 크기의 귤 2-3개만 먹어도 충분히 보충할 수 있으며, 귤에 들어 있는 비타민C는 합성 비타민과 분자 구조가 같아 효능 면에서 큰 차이가 없으므로 과당 섭취가 우려된다면 하루 2개 정도를 간식으로 즐기는 것이 가장 건강한 방법입니다. 흔히 걱정하시는 합성 비타민의 부작용은 제조 공정상의 첨가물이나 과다 복용 시의 문제일 뿐 적정량을 지킨다면 안전하지만, 과일에는 비타민 외에도 항산화 성분과 식이섬유 등이 풍부하여 흡수율과 영양 균형 면에서 이점이 크므로 영양제에만 의존하기보다 사과와 귤을 섞어 소량씩 직접 섭취하시는 것을 추천드립니다. ㅇnaa
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.19
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중, 고등학생들 시기에 반드시 제공해야 할 영양소들이 있을까요?
중, 고등학생 시기는 신체 성장이 급격히 이루어지고 학업 스트레스와 활동량이 많으므로, 근육과 골격 형성을 돕는 단백질뿐만 아니라 뼈의 성장을 완성하는 칼슘, 혈액 생성에 필수적인 철분을 육류와 유제품 등을 통해 충분히 공급해야 합니다. 또한, 두뇌 회전과 에너지 대사를 원활하게 돕는 비타민B군과 눈의 피로를 덜어주는 비타민A 그리고 두뇌 발달 및 집중력 향상에 기여하는 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선과 견과류를 식단에 포함하는 것이 균형 잡힌 성장에 매우 중요합니다. ㄷ
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.12.19
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단백질음료나 단백질바에도 카페인이 있나요?
단백질 바나 음료의 초코맛을 내기 위해 들어가는 카카오 매스나 코코아 분말에는 소량의 카페인과 유사 성분인 테오브로민이 포함되어 있어 카페인에 민감한 체질이라면 아주 적은 양으로도 심박수 변화나 불안감 등의 신체적 반응을 충분히 느낄 수 있습니다. 특히 말차라떼 섭취 후 몸이 예민해진 상태에서는 간의 해독 대사가 완전히 회복되지 않아 평소보다 적은 양에도 과민하게 반응할 수 있으니 당분간은 원재료에 초콜릿, 녹차, 커피 성분이 포함되지 않은 곡물맛이나 바닐라맛 제품을 선택하여 교차 반응을 방지하고 휴식을 취하시는 것을 권유드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.12.18
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칼로리가 낮은 음식이 어떤게 있을까요?
식재료 자체의 칼로리가 낮은 식품으로는 수분 함량이 90% 이상인 오이, 상추, 토마토와 같은 채소류와 식이섬유가 풍부하여 포만각ㅁ을 주 는 곤약, 그리고 지방 함량이 거의 없는 미역이나 다시마 같은 해조류가 대표적이며, 비타민과 무기질이 풍부하여 다이어트 시 발생하기 쉬운 영양 결핍을 예방하는 데 매우 효과적입니다. 또한, 버섯류는 칼로리가 낮으면서도 단백질과 비타민D가 풍부하여 훌륭햔 대안이 되며, 조리 시 기름을 사용하는 대신 찌거나 삶는 방식을 택하고 단백질 보충을 위해 닭가슴살이나 흰살생선을 곁들인다면 기초대사량을 유지하면서도 체중을 건강하게 감량하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.12.18
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귀리가 푸르스름한것이 더러 섞여 있는데 상한걸까요.
귀리에서 보이는 푸르스름한 알곡은 덜 익은 상태에서 수확된 ‘청귀리’일 가능성이 있으며, 상한 것이 아니라 일반 귀리보다 항산화 성분인 루테인과 클로로필 함량이 풍부하여 영양적으로 가치가 더 높으므로 안심하고 드셔도 좋습니다. 다만, 보관 과정에서 습기로 인하여 발생한 곰파이와는 구별이 필요합니다. 아곡 자체가 다단하고 푸른 빛을 띠는 것이 아니라 표면에 턹 ㅏㅌ은 물질이 있걱나 퀴퀴한 냄새가 난다면 섭취를 피해야 하니 씻을 때 물의 색 변화나 질가을 확인해 보는 것을 권유드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.18
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요즘들어 음식을 조금만 먹어도 먹기가 싫은데 왜이런건가요?
평소 식사량이 많던 학생이 갑자기 소량의 음식에도 거부감을 느끼는 것은 영양 불균형이나 급격한 스트레스로 인한 위장 기능 저하가 주요 원인일 수 있으니, 우선은 끼니마다 단백질과 식이섬유를 포함한 고른 영양소를 소량씩 자주 섭취하여 소화 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 특히 빈속에 마시는 우유는 유당이나 유지방이 소화 효소의 작용을 방해하여 오히려 속을 더부룩하게 만들 수 있으므로 식사 전후의 액체 섭취를 조절하고 비타민B군과 같은 에너지 대사 영양소를 보충하여 위장의 운동성을 회복하는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.18
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밥은 실온에서 얼마나 두면 상하나요??
밥은 수분 함량이 높고 영양분이 풍부하여 실온에서 보통 6~12시간 내에 부패가 시작되며, 특히 섭씨 7도에서 60도 사이의 ‘온도 위험 지대’에서는 식중독균인 바실러스 세레우스가 빠르게 증식하여 상온 보관 시 가급적 2시간 이내에 섭취하거나 냉장 보관하는 것이 안전합니다. 윤안으로는 밥알의 표면이 끈적하게 변하며 실 같은 점액질이 나타나거나 색깔이 누렇게 변색되는 현상을 통해 상했는지 확인할 수 있고, 냄새를 맡았을 때 시큼하거나 퀴퀴한 악취가 난다면 이미 미생물 분해가 상당히 진행된 상태이므로 건강을 위해 절대 섭취하지 말고 즉시 폐기해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.18
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밀가루에 어떠한 성분때문에 여드름이 발생하게 되는 건가요?
밀가루의 정제된 탄수화물 성분은 혈당지수(GI)가 매우 높아 섭취 시 체내 혈당을 급격히 상승시키며, 이를 조절하기 위해 분비되는 인슐린과 인슐린 유사 성장 인자가 피지선을 자극하고 남성 호르몬인 안드로겐의 활성도를 높여 피지 과다 분비를 유도함으로써 여드름을 유발하는 직접적인 원인이 됩니다. 또한, 밀가루에 함유된 단백질인 글루텐 성분은 소화 과정에서 장 점막의 투과성을 높여 염증 반응을 촉진할 수 있으며, 이러한 전신적인 염증 수치의 상승과 더불어 모공 주위의 각화 현상을 심화시켜 면포를 형성하고 여드름 균이 번식하기 쉬운 환경을 조성하게 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.18
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토마토와 방울토마토의 성분은 비슷한가요?
토마토와 방울토마토는 기본적으로 같은 영양 성분을 함유하고 있으나, 단위 무게당 영양소 밀도는 방울토마토가 훨씬 높습니다. 방울토마토는 일반 토마토보다 비타민A 함량이 2배 이상 높고 비타민C, 칼륨, 식이섬유 역시 1.5~2배 가량 풍부하게 들어 있습니다. 이는 방울토마토가 일반 토마토에 비해 수분 함량이 적고 영양 성분이 더 응축되어 있기 때문입니다. 특히 항산화 성분인 리코펜(라이코펜)과 사포닌 함량에서 큰 차이를 보이는데, 방울토마토에는 리코펜이 약 3배, 사포닌은 최대 5배까지 더 많이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 영양소들은 주로 껍질 부분에 집중되어 있는데, 방울토마토는 전체 면적 대비 껍질이 차지하는 비율이 높아 영양 섭취 면에서 더 효율적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.18
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블루베리의 하루 권장섭취량이 있나요?
블루베리의 하루 권장 섭취량은 일반적인 성인 기준 약 20~30알(약 80~100g) 정도이며, 이는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌의 하루 필요량을 충분히 충족하면서도 과다한 당분 섭취로 인한 소화 부담을 줄일 수 있는 각장 이상적인 분량입니다. 블루베리는 식이섬유가 풍부하여 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 바나나와 함께 갈아 드실 때는 바나나의 당도까지 고려하여 종이컵 반 컵 분량 이내로 조절하시는 것이 혈당 관리와 영양 균형 측면에서 효과적입니다. 바나나와 우유를 곁들인 스무디에 블루베리를 정량으로 넣으시면 우유의 단백질과 블루베리의 비타민이 결합해 한 끼 식사 대용으로 손색없는 영양 밀도를 갖추게 되며, 안토시아닌의 쳋내 흡수율을 높이기 위해서는 가급적 갈아낸 즉시 섭취하여 영양소의 산화를 막는 것이 건강상의 이점을 극대화하는 비결입니다. 특히 블루베리의 찬 성질이 바나나의 부드러운 성질과 만나면 장에 가해지는 자극을 중화해주므로, 정해진 권장량을 지키며 꾸준히 섭취하신다면 시력 보호와 혈관 건강을 동시에 챙긱는 완벽한 항산화 식단을 유지하실 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.18
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