답변 내역

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.땀을 흘릴 때 수분과 함께 체내의 주요 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘 등)이 함께 배출되는데, 이온음료는 이를 신속하게 보충하여 첸채 수분 균형을 빠르게 회복시켜 줄 수 있습니다. 맹물만 많이 마시면 혈액 속 전해질 농도가 낮아져 오히려 탈수가 심해질 수 있으나, 이온음료는 몸속 체액과 유사한 삼투압으로 흡수가 빨라 세포의 수분 유지를 도울 수 있습니다. 또한 적당량 당분이 포함되어 있어 운동이나 고된 활동으로 고갈된 에너지를 빠르게 채우고 피로를 덜어주는 긍정적인 역할을 합니다. 다만, 일상적인 가벼운 활동에서는 맹물로도 충분하며, 과도하게 마실 경우 당분과 나트륨 섭취가 늘어날 수 있으므로 땀을 많이 흘린 상황에 맞춰 적절하게 활용하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.출산 후 육아만으로도 체력이 완전하게 소진되는데, 늘어난 뱃살로 스트레스까지 받으시니 마음이 참 무거우시겠습니다. 결론부터 답변드리자면 지금은 힘든 운동이 답은 아니며, 극심한 피로와 스트레스가 오히려 복부 지방 축적을 유도하므로 무리한 운동은 내려놓으시는 것을 추천드립니다. 또한, 보조제에 의지하기보다는 매 끼니 정제 탄수화물(빵, 떡, 면)의 섭취를 줄이고 소화가 잘 되는 양질의 단백질과 식이섬유 중심으로 식단을 채우는 것이 뱃살을 줄이는 가장 빠르고 건강한 지름길입니다. 특히 아기를 돌보느라 식사를 대충 때우거나 결식하면 신진대사가 떨어져 살이 더 찔 수 있으므로, 규칙적으로 든든하게 영양을 섭취하여 몸의 회복을 돕는 것이 우선입니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.하루 8잔 이상의 과도한 카페인 섭취와 밤늦게 반복되는 빵, 라면 등의 고탄수화물 야식은 혈당을 급격히 올려 내장지방을 빠르게 축적시키고, 식욕 조절 호르몬을 교란해 밤마다 음식을 더 찾게 만드는 중독의 악순환을 유발할 수 있습니다. 또한, 늦은 시간의 고카페인 섭취는 수면의 질을 떨어뜨려 만성 피로를 유발할 뿐만 아니라, 위산 분비를 촉진해 역류성 식도염을 일으키고 이뇨 작용으로 인해 뼈 건강에 중요한 칼슘 등 필수 미네랄을 몸 밖으로 배출시키는 영양학적 문제를 초래할 가능성이 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.꿀은 만 1세(생후 12개월) 미만의 영야에게는 절대 먹여서는 안 되며, 만 1세가 지난 이후부터 안전하게 섭취할 수 있습니다. 꿀에는 자연적으로 보툴리누스균의 포자가 포함되어 있을 수 있는데, 장 기능이 완전하게 발달하지 않은 돌 전의 아기들이 이를 섭취하면 장내에서 균이 증식하고 독소를 만들어 내어 ‘영아 보툴리누스증’이라는 치명적인 식중독을 일으킬 수 있습니다. 성인이나 돌이 지난 아이들은 장내 미생물과 면역계가 발달하여 이 포자가 들어오더라도 증식하지 못하고 자연스럽게 배출되지만, 면역력과 소화 기능이 약한 12개월 미만 아기들에게는 소량의 꿀도 신경 마비, 호흡 곤란 등을 유발하는 위험한 독이 될 수가 있습니다. 따라서, 생꿀뿐만 아니라 꿀이 들어간 과자, 음료, 빵 등의 가공식품도 돌 전에는 섭취를 제한해야 하며, 만 1세 이후부터 소량씩 시작하시는 것이 안전합니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.갱년기에는 기초대사량이 감소하고 호르몬 변화로 인하여 내장지방이 쌓이기 쉬워지므로, 정제 탄수화물인 밀가루 음식은 주 1~2회 이하로 제한하는 것이 체중 감량과 혈당 관리에 가장 이상적입니다. 현재 주 2~3회 드시는 것도 일반적인 식단에 비하면 양호한 편이지만, 체중이 잘 빠지지 않는 시기인 만큼 섭취 횟수를 조금 더 줄이거나 드시고 싶을 때는 통밀과 메밀면 같은 대체재를 선택하는 것이 좋습니다. 밀가루 음식을 드실 때는 혈당이 급격하게 오르는 것을 막기 위해 식이섬유가 풍부한 채소나 단백질 식품(달걀, 두부, 생선 등)을 반드시 곁들여 영양 균형을 맞추어야 합니다. 더불어 밀가루에 포함된 나트륨과 첨가물은 갱년기 부종을 유발할 수 있으므로, 섭취 후에는 충분한 수분 섭취와 칼륨이 풍부한 식품을 통하여 배출을 돕는 것이 효과적입니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.현재 챙겨 드시는 콩밥, 두유 2팩, 찐계란 3개를 통한 단백질 섭취량은 대략 35~40g 내외로, 성인 여성 하루 권장량(약 50~55g)에는 조금 부족한 편입니다. 고기나 시판 단백질 음료를 싫어하신다면 집에서 쉽게 드실 수 있는 대체 식품으로 부드러운 두부, 황태나 북어, 그리고 흰살생선이나 캔참치를 적극 추천드립니다. 특히 황태(북어)는 지방이 적고 고기보다 단백질 함량이 높아 국이나 무침으로 활용하기 좋으며, 두부를 살짝 데쳐 양념장에 곁들이면 소화도 잘되고 매일 먹기 좋습니다. 부족한 15g의 단백질은 식사 때 두부 반 모를 추가하거나, 간식으로 요거트에 볶은 콩가루를 한 두 스푼 섞어 드시면 집에서 간편하게 채울 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.매일 단것을 자주 드시면 혈당이 급격히 올랐다 떨어지는 ‘혈당 스파이크’ 현상 때문에 심한 피로감과 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 식사 전후나 티타임에 먹는 단당류가 몸의 인슐린 분비를 과도하게 자극하여 오히려 저혈당 상태를 만들고, 이로 인하여 운동 후에도 졸음이 가시지 않는 것입니다. 매일 드시는 단 음식을 완전히 끊기 어렵다면 일주일에 1~2회 정도로 과감히 줄이시고, 당 함량이 높은 음료나 다과 대신 통곡물이나 견과류 같은 복합 탄수화물로 간식을 대체하는 것이 좋습니다. 식후 졸음에서 벗어나려면 단것을 먹는 횟수를 줄여 혈당을 안정시키는 것이 가장 정석적이고 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.말린 망고 3조각은 비록 당도가 아주 높게 느껴지지 않더라도 수분이 제거되면서 단순당과 칼로리가 고도로 응축ㄷ괴어 있어 과다 섭취 시에는 혈당을 급격하게 올리고 인슐린 분비를 자극하여 요요 현상을 유발할 수 있는 것은 사실이지만, 한 번에 대량 폭식하게 만드는 과자나 빵에 비하면 상대적으로 첨가물이 적고 포만감 조절이 수원하여 통제가 불가능한 상황을 막아주는 훌륭한 대체재가 될 수 있으며, 특히 지금처럼 운동 전에 섭취하는 소량의 당질은 신체 활동을 위한 즉각적인 에너지원으로 효율적으로 연소되므로 다이어트에 무조건 최악이라기보다는 하루에 딱 1~2조각(약 15~20g, 대략 60~70kcal) 정도로 분량을 엄격하게 제한하여 현명하게 활용하는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.하체 운동을 한 뒤에 술을 마시면 알코올을 분해하느라 간이 바빠지면서, 손상된 하체 근육을 회복하고 단백질을 합성하는 대사 과정이 최우선 순위에서 밀려나 근성장에 큰 방해가 됩니다. 또한 알코올은 근육 세포 내의 수분을 빼앗아 탈수를 유발하고 근육 성장을 돕는 남성 호르몬(테스토스테론)의 분비를 감소시키기 때문에, 애써 하신 고강도 운동의 효과가 반감될 수가 있습니다. 따라서, 근손실을 최소화하기 위해서는 술자리에 가기 전과 중간에 물을 최대한 많이 마셔 탈수를 막야아 하며, 안주로는 튀김류 대신 두부, 계란찜, 생선구이, 닭가슴살 같은 담백한 단백질 위주로 선택하는 것이 좋습니다. 마지막으로 술을 마신 직후에는 알코올 대사로 인해 근육 합성 기능이 떨어지므로 억지로 프로틴 쉐이크를 들이붓기보다, 다음 날 아침 소화가 잘되는 유산균이나 따뜻한 죽 등으로 속을 달랜 후 단백질을 보충해 주는 것이 안전합니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.공복에 마시는 아메리카노의 카페인은 위산 분비를 강력하게 촉진하고 하부식도괄약근을 느슨하게 만들어, 현재 겪고 계신 위염이나 위궤양 증상을 악화시키고 속 쓰림과 역류성 식도염을 유발할 가능성이 있습니다. 또한, 이른 아침에는 스트레스를 조절하는 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이때 카페인이 더해지면 과도한 각성효과로 인하여 심장 두극ㄴ거림이나 두통, 불안감이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다. 다이어트 관점에서는 카페인이 신진대사를 촉진하고 체지방 분해를 도우며 운동 수행 능력을 높여주지만, 공복 상태에서는 오히려 혈당을 불안정하게 만들어 나중에 식욕을 폭발시키는 부작용이 생길 수 있습니다. 따라서, 위 건강과 건강한 다이어트를 위해서는 출근 후 곧바로 마시기보다, 속을 편하게 해주는 가벼운 식사를 먼저 하신 뒤 코르티솔 분비가 줄어드는 오전 10시 이후에 드시는 것을 추천드립니다.