건강관리
지금도기분좋은청개구리
오전 공복에 아메리카노 부작용 있나요
아침에 출근해서 공복에 아메리카노 한잔을 마시고 있는데 공복에 마시면 부작용이 있을까요? 다이어트에는 어떻게 도움이 되는지도 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 공복에 드시는 아메리카노는 다이어트에 긍정적인 효과를 주지만, 위장, 호르몬 건강에는 부작용을 유발해서 유의가 필요하겠습니다.
부작용 1 ) 의학적으로 보면 공복 상태의 카페인, 클로로겐산 섭취는 위산 분비를 과하게 촉진해서 위점막을 약간 손상시킬 수 있습니다. 이는 역류성 식도염이나 속 쓰림, 장기적으로는 위염으로 이어질 수 있답니다.
부작용 2 ) 기상 직후 1~2시간 동안으 스트레스 조절 호르몬인 코티솔이 최고조로 분비가 되며, 이 시점에 카페인이 더해지면 과도한 각성 효과로 인해 심장 두근거림, 두통, 불안감이 커질 수 있습니다.
다이어트 장점 1 ) 다이어트 부분에서는 뛰어난 효율을 보입니다. 아메리카노는 한 잔에 10kcal 미만으로 열량 부담이 없고, 카페인이 중추신경계를 자극해서 기초대사량을 약 3~11% 가량 높여주게 됩니다.
다이어트 장점 2 ) 더 나아가 신진대사를 촉진해서 체지방 분해를 돕고, 운동 전에 공복 상태에서 드실 경우 탄수화물보다는 지방을 우선적인 에너지원으로 연소시키는 촉매제 역을 합니다.
건강한 섭취를 위해서는 출근 직후 미지근한 물 한 잔으로 위벽을 먼저 보호하거나 기상 후 최소 1~2시간이 지난 시점에 마시는 것을 권장드립니다.
아메리카노 건강하게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
공복에 마시는 아메리카노의 카페인은 위산 분비를 강력하게 촉진하고 하부식도괄약근을 느슨하게 만들어, 현재 겪고 계신 위염이나 위궤양 증상을 악화시키고 속 쓰림과 역류성 식도염을 유발할 가능성이 있습니다.
또한, 이른 아침에는 스트레스를 조절하는 호르몬인 코르티솔이 분비되는데, 이때 카페인이 더해지면 과도한 각성효과로 인하여 심장 두극ㄴ거림이나 두통, 불안감이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
다이어트 관점에서는 카페인이 신진대사를 촉진하고 체지방 분해를 도우며 운동 수행 능력을 높여주지만, 공복 상태에서는 오히려 혈당을 불안정하게 만들어 나중에 식욕을 폭발시키는 부작용이 생길 수 있습니다.
따라서, 위 건강과 건강한 다이어트를 위해서는 출근 후 곧바로 마시기보다, 속을 편하게 해주는 가벼운 식사를 먼저 하신 뒤 코르티솔 분비가 줄어드는 오전 10시 이후에 드시는 것을 추천드립니다.
오전 공복에 아메리카노를 마시는 분들이 정말 많은데요,
적당량의 커피는 무조건 나쁜 것은 아니고, 사람에 따라 집중력이나 각성 효과, 식욕 억제에 도움이 되기도 합니다.
실제로 카페인은 교감신경을 자극하면서 일시적으로 에너지 소비량과 운동 수행 능력을 높이는 데 영향을 줄 수 있어서 다이어트에 활용하는 분들도 많습니다.
다만 공복상태에서는 위가 예민한 경우 속쓰림이나 메스꺼움, 위산 역류 같은 증상이 생길 수 있고 카페인이 코르티솔 분비를 자극하면서 심장이 두근거리거나 불안감, 손 떨림 등이 나타날 수도 있어 위가 예민한 편이라면 삶은 계란이나 바나나, 요거트 처럼 간단한 음식과 함께 드시는 것도 위의 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.
다이어트 측면에서는 커피가 지방을 태우기보다는 식욕 조절이나 활동량 유지에 간접적으로 도움을 줄 수 있고, 대신 공복 커피를 마시고 식사를 너무 늦게 하면 점심이나 저녁에 과식하게 될 수 있어 주의가 필요합니다.
아침 공복 커피는 개인차가 큰 편이기 때문에, 몸에 잘 맞으신다면 적당량 드시는 것은 괜찮아 보입니다.
건강한 아침을 응원합니다.