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등푸른 생선은 어떤 영양분이 있나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.등푸른 생선의 대표주자는 역시 고등어죠.고등어에는 DHA, 즉 오메가3 지방산이 많이 들어있기 때문이죠. 항산화 성분이 들어있고 HDL 콜레스테롤이 많아서 혈행건강에 좋고 뇌의 활성화에도 작용해 머리를 좋게 합니다. 또한 항염성분이 있어 염증을 제어하기도 합니다.고등어외에도 청어, 삼치, 참치, 꽁치, 전어 등이 있습니다.등푸른 생선 드시고 건강한 하루 되세요.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.05.01
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다이어트 식단 자세히 알고싶어요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.기간을 얼마로 잡을 지, 목표체중을 얼마로 잡을 지가 중요합니다.모든 다이어트의 기본 원칙은먹는 양보다 많이 움직이면 빠집니다.결국 적게 먹고 평소처럼 생활하면 빠진다는것인데요.여기에 조금 운동을 추가하면 더욱 잘 빠지겠죠.이 원리를 기본으로 3달만에 10kg감량한 식단 알려드립니다.아침 : 그릭요거트, 그래놀라, 구운아몬드 각 한줌정도의 양점심, 저녁 : 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌, 소스는 쓰리라차소스이렇게 간단히 석달 먹으면 운동은 조금만 해도 살이 빠집니다.일단 적용해 보시고 응용해서 자기에게 맞는 지속가능한 식단을 짜고 운동해보세요. 파이팅!
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.30
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다이어트를 잘하는 방법은 무엇이 있을까요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살이 빠지는 원리는 섭취한 에너지보다 방출하는 에너지가 많을 때 빠지는 것입니다.가능한 적게 먹고 많이 움직이면 되는건데 그게 어렵죠.먹는걸 줄인다는 건 평소 드시는 양의 절반이하로 줄이시는것 부터 시작을 해야 눈에 보이는 효과를 볼 수 있습니다.예를들어 아침엔 그릭요거트 한수저 크게 퍼서 그래놀라 겉에만 덮이도록 뿌려서 먹고 끝!점심과 저녁은 닭가슴살100g에 샐러드 한줌이외의 간식은 방울토마토뿐!이렇게 드시면서 일주일 지나면 눈에 띄는 변화가 보입니다. 이후에 지속가능한 식단을 스스로 짜고 늘려가 보시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.30
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아침 대신 빈속에 우유 마셔도 괜찮을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.우유는 우리몸에 필요한 영양소를 풍부하게 가지고 있는 몸에 좋은 식품입니다. 그래서 우유를 가공해서 치즈도 요거트도 만들어 먹는 것이지요.아침에 냉장보관 중인 우유를 갑자기 벌컥벌컥마시게 되면 항상성 유지에 도움이 되지 않아 안좋은 것이지 나쁘지 않습니다. 건강한 하루되세요.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.27
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꿀은 유통기한이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.당도가 높아 삼투압이 강해 쉽게 부패되지 않는 특성을 가지고 있습니다. 예를들어, 젓갈류는 오래 두고 먹을 수 있죠. 직사광선을 피하고 서늘한 곳에서 침이나 수분이 섞이지 않도록 보관하셨다면 더 오래 두고 드셔도 괜찮습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.26
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선지 해장국을 종종 먹습니다. 선지의 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.선지는 소의 피를 굳힌 식품입니다. 따라서 철분이 많아 빈혈방지에 도움이되고 펩타이드 성분이 많습니다. 또한 비타민도 많아서 활력증진에 도움이 되고 중금속 배출에도 효과가 있다고 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.25
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5일안에 삼키로 빼려면 어떻게 할까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단기간 다이어트는 역시 식단 조절이 최고죠!5일만 이렇게 드셔보세요.아침 : 그릭요거트, 그래놀라, 구운아몬드(모두 한줌, 한스푼)점심 : 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌에 쓰리라차소스는 듬뿍저녁 : 점심과 같음이렇게 5일 정도 드시면서 하루 한시간 걷기운동 하시면 3kg은 무리 없을 것 같아요.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.24
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바나나와 요거트가 체중조절에 도움이 되는 식단일까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.바나나는 포만감을 주고 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 좋습니다. 또한 요거트도 발효우유로 몸에 좋은 영양성분이 풍부하고 소화에도 좋습니다.추가로 다이어트 아침식단을 추천드리자면 그릭요거트에 그래놀라와 구운 아몬드 조합 추천드립니다.탄단지 모두 포함되어 있고 칼로리가 낮습니다.지속적으로 먹기에도 좋구요.건강한 하루 보내세요.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.23
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아침을 굶고 운동후 점심에 다이어트식?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아침을 안드셔서 힘든것으로 보입니다. 다이어트는 지속가능해야합니다. 원하는 몸무게를 만든 이후에도 할 수 있도록 말이죠. 단기간내에 살을 빼고 마실거라면 말씀하신대로 해도 좋지만 지속가능하게 장기적으로 보시변 하루 세끼 드시고 아침과 점심은 맛있게 저녁은 닭가슴살 한덩이 또는 다이어트도시락 정도로만 간단히 드시는걸 추천드립니다.👐🏻
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.23
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평생 하루 2끼 식사하면 괜찮나요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식사의 횟수는 그렇게 중요하지 않습니다. 먹는 양이 중요하지요. 두끼 식사에 저녁을 안드시면 체중감량에 도움이 될것 같습니다. 그렇게 습관을 들이시고 나중에 원하는 적정체중이 되시면 유지를 위해 두끼식사의 양을 조절하시면 될것 같습니다. 건강한 하루되세요.
건강관리 / 환자 식단
23.04.21
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