답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.성인 여드름은 생각보다 화장품보다 식습관 영향을 꽤 받습니다. 물론 호르몬, 스트레스, 수면 부족도 크지만, 먹는 걸 조절해서 좋아지는 경우가 많죠.이미 프로폴리스와 오메가3를 드신다면, 추가로 신경 써볼 만한 음식은 다음과 같습니다.1. 가장 추천: 두부두부단백질 풍부포화지방 적음한 끼 대용 가능반찬으로도 가능추천 메뉴두부부침두부김치(김치는 적당히)연두부 + 간장순두부찌개특히 저녁에 밥 대신 두부 반 모 먹는 건 다이어트와 여드름 관리에 꽤 괜찮습니다.2. 계란계란단백질 공급포만감 좋음조리 편함삶은 계란 2~3개에 방울토마토만 곁들여도 한 끼 됩니다.3. 고등어·연어 같은 등푸른생선고등어 , 연어오메가3 추가 공급염증 감소 도움주 2~3회 정도면 충분합니다.4. 김치보다 나물류시금치나물 , 콩나물여드름이 심한 분들은 의외로짠 음식자극적인 음식야식먹고 다음날 확 올라오는 경우가 많습니다.나물류는 부담 없이 반찬으로 계속 먹기 좋습니다.5. 방울토마토방울토마토비타민 C항산화 성분회사에 가져다 놓고 간식처럼 먹기 좋습니다.오히려 줄여볼 것여드름 때문에 피부과 가는 분들 중 꽤 많은 사람이 다음을 자주 먹습니다.과자초콜릿달달한 커피빵떡볶이라면야식단 음료특히 당분 많은 음료와 과자는 생각보다 영향이 큽니다.현실적인 "여드름 완화식단"아침삶은 계란 2개방울토마토점심일반식저녁두부 반 모나물 반찬고등어구이간식견과류 한 줌이 정도만 2~4주 유지해도 피부 상태가 달라지는 경우가 많습니다.잘 관리하셔서 건강한 피부 유지하시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.밥상머리 예절은 문화마다 다르지만, 한국 사회에서는 보통 다음 정도가 일반적인 기준으로 받아들여진다고 봅니다.쩝쩝 소리 내며 먹기: 대체로 예의 없는 행동으로 인식식사 후 큰 소리로 트림하기: 역시 공공장소에서는 무례하다고 보는 경우입에 음식이 있는 상태에서 말하기, 코를 푸는 행위, 심하게 식기 부딪히는 소리 내기 등도 비슷하게 불편함을 주는 행동다만 사람마다 배경이 달라. 어릴 때 식사 예절 교육을 충분히 받지 못했을 수도 있고, 본인은 소리를 내고 있다는 사실조차 모르는 경우도 있어요. 특히 나이가 들수록 습관이 굳어져 고치기 어려운 경우도 많고요.재미있는 점은 문화 차이입니다. 예를 들어 일부 나라에서는 국수나 면을 후루룩 소리 내어 먹는 것이 음식 맛을 즐긴다는 표현으로 받아들여지기도 한다고 해요. 반면 한국에서는 면을 먹을 때 나는 어느 정도의 소리는 용인되지만, 일반적인 쩝쩝거림은 대부분 불쾌하게 느끼는 편이죠.그래서 현실적으로는:가족이나 가까운 지인이라면 부드럽게 이야기할 수 있지만 낯선 사람이라면 직접 지적하기보다는 자리를 옮기거나 그냥 넘기는 경우가 많게 되죠.식당에서는 서로가 공공 공간을 공유하는 만큼, 타인에게 불쾌감을 줄 정도의 소리나 행동은 자제하는 것이 바람직하다고 봅니다.결국 예절의 핵심은 복잡한 규칙이 아니라 같이 식사하는 사람을 배려하는가에 있다고 볼 수 있어요. 음식은 맛있게 먹는 게 중요하지만, 옆 사람의 식욕까지 함께 없애는 수준이라면 그건 자유라기보다 민폐에 가까워지는 거죠.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트하면서 체중은 줄어드는데 근력도 같이 떨어지는 느낌이 들면, 보통은 단백질 섭취가 부족하거나 전체 섭취량이 너무 적은 경우가 많아요.현재 상황이라면 "적게 먹기"보다 단백질 중심으로 바꿔 먹기가 더 중요합니다.식사 대체용 추천1. 닭가슴살 + 삶은 계란닭가슴살 100g: 단백질 약 23g계란 2개: 단백질 약 12g포만감 좋음탄수화물 적음점심이나 저녁 한 끼 대체로 훌륭2. 그릭요거트그릭요거트단백질 10~20g당류 적은 제품 선택견과류 조금 추가하면 만족감 상승아침 대용으로 좋음3. 두부두부한 모에 단백질 20g 내외칼로리 부담 적음김치, 계란과 먹으면 훌륭4. 참치캔(물에 담긴 제품)참치단백질 많음지방 적음샐러드와 궁합 좋음5. 단백질 쉐이크운동 직후 특히 좋음한 잔에 단백질 20~30g바쁠 때 식사 대체 가능현실 식단아침그릭요거트 1개삶은 계란 2개점심일반식밥은 평소의 70%반찬은 고기·생선 위주간식단백질 쉐이크 1잔저녁닭가슴살 150g샐러드두부 반 모이렇게 하면 하루 단백질이 대략 90~120g 정도 확보됩니다.그리고 근육이 빠지는 느낌이 든다면 체중계 숫자보다 허벅지와 팔 힘이 유지되는지를 보는 게 더 중요해요. 체중은 줄어도 근육이 유지되면 오히려 잘 되고 있는 경우거든요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.맞습니다. 음식은 밥 먹자마자 바로 장으로 "쑥" 내려가는 게 아닙니다.음식은 보통식도위소장대장순서로 이동합니다.밥을 먹으면 위에서 음식과 위산이 섞여 죽처럼 변하고, 그 상태로 2~4시간 정도 위에 머물면서 조금씩 소장으로 내려갑니다.그런데 사람들이 흔히 생각하는 것과 달리, 배에서 꾸르륵거리는 소리가 꼭 배고플 때만 나는 건 아닙니다.식후에도위가 음식과 위액을 섞는 운동위에서 소장으로 음식 밀어내는 운동소장에서 소화액과 음식이 섞이는 과정장내 가스 이동때문에 꾸르륵 소리가 날 수 있습니다.특히 밥 먹고 나서물을 많이 마셨거나국물을 먹었거나급하게 먹었거나공기를 많이 삼켰거나하면 소리가 더 잘 나기도 합니다.배가 아프지 않고,속쓰림 없음메스꺼움 없음설사 없음체중 감소 없음이라면 대부분은 정상적인 소화운동 소리일 가능성이 높습니다.위는 사실 꽤 부지런합니다. 밥을 받아놓고 가만히 있는 창고가 아니라, 계속 주물럭거리며 음식을 갈아 소장으로 보내는 공장에 가깝습니다. 그래서 식후에도 꾸르륵거릴 수 있는 거죠.궁금증이 다소 해결되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.인생 첫 다이어트라면 좋은 소식과 나쁜 소식이 하나씩 있습니다.좋은 소식은 155cm에 60kg이면 충분히 건강하게 감량 가능한 구간이라는 점입니다.나쁜 소식은 복부만, 팔뚝만 따로 빼는 방법은 없습니다. 살은 전체적으로 빠지면서 배와 팔도 같이 줄어듭니다.현재 키와 체중 기준으로 BMI는 약 25 정도라서 과체중 범위에 해당합니다. 무리하지 않고 52~55kg 정도를 1차 목표로 잡아도 몸매 변화가 꽤 클 겁니다.가장 먼저 해야 할 것1순위: 식사 관리다이어트는 운동보다 식사가 훨씬 중요합니다.예를 들어테니스 1시간 = 300~500kcal 소비밥 한 공기 + 과자 조금 = 500kcal 이상이라서 운동으로 태우는 것보다 먹는 양 조절이 쉽습니다.추천밥은 지금 먹는 양의 70~80% 정도음료는 물, 아메리카노 위주과자, 빵, 야식 줄이기단백질 매끼 챙기기단백질 예시닭가슴살계란두부생선살코기2순위: 헬스 꾸준히 하기처음부터 빡세게 하지 마세요.주 3~4회면 충분합니다.예시스쿼트레그프레스랫풀다운체스트프레스숄더프레스전신 위주로 운동하세요.복부 살 빼겠다고 윗몸일으키기 500개 하는 것보다 전신 근력운동이 훨씬 효과적입니다.3순위: 식후 걷기점심 후 15분저녁 후 20분걷기만 해도 혈당 관리와 체지방 감량에 도움이 됩니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.결론부터 말하면, 식후 가벼운 운동은 혈당 관리에 꽤 도움이 되고, 혈당 관리 보조제는 일부 도움이 될 수 있지만 효과는 제한적이며, 밀크시슬과 오메가3는 혈당 조절 목적이라면 큰 효과를 기대하기 어렵습니다.1. 식사 후 산책이나 조깅은 좋은가?매우 좋습니다.특히 식후 30분 후에 시작해서 10~30분 정도 걷기가 효과적입니다.빠르게 걷기가벼운 자전거천천히 조깅계단 오르기이런 운동은 근육이 혈액 속 포도당을 바로 사용하게 만들어 식후 혈당 상승을 줄여줍니다.혈당 관리 효과만 놓고 보면식후 15~20분 걷기 > 혈당 보조제 인 경우가 많습니다.삼겹살 먹은 날에도 밥 먹고 가족과 20~30분 산책하면 꽤 도움이 됩니다.2. 혈당 관리 보조제는 도움이 되나?일부는 도움이 될 수 있습니다.대표적으로바나바잎 추출물여주 추출물난소화성말토덱스트린식후 혈당 상승 억제 기능성 인정 성분등이 있습니다.다만 기대치는 현실적으로 잡아야 합니다.효과 있음 → O약 수준 효과 → X운동·식단 대체 → X식약처 기능성 인증을 받은 제품이라면 어느 정도 근거는 있지만, 체감 효과는 사람마다 차이가 큽니다.3. 밀크시슬은 혈당에 도움 되나?밀크시슬은 주로 간 건강 관련입니다.밀크시슬간 기능 유지음주가 잦은 사람의 간 건강 보조목적으로 먹는 것이지 혈당 관리 효과는 크지 않습니다.혈당 때문에 먹는다면 우선순위가 높지 않습니다.4. 오메가3는 혈당에 도움 되나?오메가3오메가3는중성지방 감소심혈관 건강염증 감소에는 도움이 될 수 있습니다.하지만 혈당을 직접 낮추는 효과는 크지 않습니다.그래도 혈당 관리가 필요한 사람은 심혈관 질환 위험도 같이 관리해야 하므로 꾸준히 먹는 것은 나쁘지 않습니다.혈당 관리 우선순위효과 순서로 정리하면 대략식후 15~30분 걷기밥 양 줄이기단 음료 끊기근력운동 주 2~3회체중 감량충분한 수면혈당 보조제오메가3밀크시슬정도라고 보면 됩니다.당신의 건강을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.하루 500mL도 안 마신다면 "2L를 목표로 억지로 채우기"보다는 "지금보다 조금씩 늘리기"가 현실적입니다.꽤 효과적인 방법 몇가지 알려드립니다.1. 물병을 항상 눈에 보이게 두기사람은 의지보다 환경에 더 잘 끌려갑니다.500~700mL 텀블러를 책상 위에 올려두기차 안에도 하나 두기집 소파 옆에도 두기눈에 안 보이면 안 마시게 됩니다.2. "언제 마실지" 정하기"틈날 때 마셔야지"는 거의 실패합니다.예를 들면:기상 직후 1컵출근 후 1컵점심 전 1컵점심 후 1컵퇴근 전 1컵저녁 식사 후 1컵이렇게만 해도 1~1.2L 정도는 됩니다.3. 한 번에 많이 말고 조금씩물 안 마시는 사람들은 컵 가득 따라놓으면 부담스러워합니다.한 번에 100~200mL하루 6~8번이게 훨씬 쉽습니다.4. 얼음물이나 미지근한 물로 바꿔보기의외로 온도 취향 때문에 안 마시는 경우가 많습니다.시원한 물이 잘 들어가는 사람미지근한 물이 편한 사람취향을 찾아보세요.5. 물맛이 싫으면레몬 한 조각탄산수보리차같은 걸 활용하는 것도 방법입니다.6. 화장실 가는 게 귀찮다면많은 사람이 이 이유를 숨기고 있습니다.특히 회의, 출장 때문에 물을 일부러 안 마시는 경우가 많죠.그래도 건강, 변비 예방, 신장결석 예방 측면에서 어느 정도 수분 섭취는 중요합니다.당장 2L를 목표로 하지 말고,이번 주: 800mL다음 주: 1.2L그다음: 1.5L정도로 늘려보세요.갈증을 잘 못 느끼는 사람도 의외로 많거든요. 커피를 자주 마신다면 커피 한 잔 마실 때 물 한 컵을 세트로 마시는 습관도 꽤 괜찮습니다.당신의 건강한 수분섭취를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.체력이 부족해도 다이어트는 성공할 수 있습니다.운동보단 식단이 비중이 더 높기 때문이죠.식단이 70 운동이 20 수면이 10으로 100을 채울 수 있습니다.중요한 식단을 설명해 드리면, 단백질 위주의 식단이 필요합니다.닭가슴살, 닭다리살, 두부, 그릭요거트, 계란하루치 식단도 짜드립니다.아침, 저녁: 닭다리살, 샐러드, 올리브유 1티스푼, 피티드 올리브 10알점심: 일반식 밥은 평소의 2/3, 반찬은 단백질 위주, 국물은 1/3만 먹기간식: 아몬드 한줌, 단백질음료수면: 7시간 이상이렇게 딱 3달만 해보세요. 유의미한 체중변화를 느껴보실 수 있습니다.과학적으로 다이어트는 투입되는 칼로리 대비 사용하는 칼로리가 크면 되는데 사용하는 칼로리가 적다면 투입되는 칼로리를 효율적으로 조절하면 됩니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.2시에 아점을 먹고 지금 9시 넘었으면 7시간 이상 지난 거라 배고픈 게 정상입니다.야식은 목적에 따라 다릅니다.내일 아침까지 부담 없이삶은 달걀 2개 + 우유 한 잔그릭요거트 + 견과류바나나 1개 + 우유두부 반 모 + 간장 약간맛도 챙기고 싶다냉동만두 5~6개계란간장밥 작은 공기토스트 2장 + 계란프라이감자수프 한 그릇절대 비추천치킨 한 마리라면 + 김밥족발, 보쌈탕후루, 과자 폭식체중 관리도 신경 쓰는 것 같으면 "배부르게 먹는 야식"보다 "허기를 없애는 야식"이 낫습니다.저라면 냉동만두 5개에 물 한 컵, 또는 계란 2개 먹고 끝냅니다. 내일 아침에 후회할 확률이 가장 낮기 때문이죠.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.여름에는 냉장고에 넣어도 금방 상하는 반찬이 은근 많지요. "주말에 왕창 만들어놓자!" 해놓고 수요일에 반찬통 열었다가 냄새나고 상해서 버리기 일쑤죠.그래서 비교적 오래가고, 만들기 쉬우며, 밥도둑인 반찬 3개를 추천할까합니다.1. 오이무침 말고 "오이장아찌"재료오이 3개간장 1컵물 1컵식초 1컵설탕 1/2컵만드는 법오이를 1cm 두께로 썬다.냄비에 간장, 물, 식초, 설탕을 넣고 끓인다.뜨거운 장물을 오이에 붓는다.식으면 냉장 보관.맛새콤달콤짭짤고기 먹을 때 최고보관냉장 2주 이상2. 꽈리고추 멸치볶음재료꽈리고추 200g멸치 한 줌간장 1큰술올리고당 1큰술참기름 약간만드는 법멸치를 마른 팬에 살짝 볶는다.꽈리고추를 넣고 3~4분 볶는다.간장, 올리고당 넣고 섞는다.불 끄고 참기름 넣는다.맛짭짤하면서 약간 달달밥 한 공기 순식간보관냉장 5~7일3. 감자조림재료감자 2개간장 2큰술물 100ml설탕 1큰술참기름 약간만드는 법감자를 깍둑썰기 한다.팬에 감자와 물을 넣고 끓인다.간장, 설탕 넣고 졸인다.국물이 거의 없어지면 참기름 넣고 마무리.맛달짝지근아이들도 좋아함보관냉장 4~5일밥 한 숟갈에 얹어 먹으면 "반찬 하나만 있어도 되겠는데?"라는 생각이 드실거에요. 짭짤하면 행복해기 마련이죠.맛있게 먹고 건강한 당신의 내일을 응원합니다.