건강관리
아침식사로 좋은 간편한 음식을 추천해 주세요
아침을 챙겨먹고 있는데 어느 순간 귀찮아져서 간단한 식사 추천해 주세요! 든든하고 단백질 가득이지만 챙겨먹기 귀찮지 않은 음식 뭐가 있을까요? 평소에는 고단백두유랑 바나나나 계란을 먹었어요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 매일 아침을 챙겨 드시다가 귀찮아지셔서 메뉴 선택에 고민이 생기셨군요. 기존에 드시던 고단백 두유와 바나나, 계란 조합도 우수하나, 좀 더 간편하면서도 든든하게 단백질을 채울 수 있는 새로운 메뉴들을 제안드리겠습니다.
1) 그릭요거트볼: 시중에 파는 그릭 요거트에 견과류나, 냉동 블루베리를 얹어서 드시면 조리 과정없이 바로 드실 수 있으며, 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래간답니다.
2) 오버나이트 오트밀: 전날밤 밀폐용기에 오트밀과 우유, 두유를 자작하게 붓고 냉장고에 넣어두시기만 하면, 아침에 부드럽게 불어 있어서 바로 떠서 드실 수 있습니다. 여기에 블루베리, 견과류 함께 토핑으로 올려 드셔도 맛있습니다.
3) 연두부: 마트나 온라인에서도 쉽게 구매가 가능한 소포장 연두부입니다. 양념장만 살짝 뿌려서 숟가락으로 떠서 드시면 불을 쓸 필요도 없으며, 아침에 부드럽게 소화되면서도 식물성 단백질을 든든하게 섭취가 가능하니 바쁜 아침에 좋답니다.
4) 닭가슴살 소시지, 스테이크: 전자레인지에 1분 이내로 돌리면 끝나는 닭가슴살 소시지, 스테이크도 괜찮은 대안입니다. 요즘은 맛이 다양하게 잘 나와서 질리지 않고, 뜯어서 데우기만 하면 되니 계란을 삶거나 굽는 것보다는 더욱 간편하겠습니다.
매번 같은 식단이 지켜우실 때 이런 방법들을 번갈아 활용해 보시면 번거로움은 줄이고 아침의 든든함은 그대로 유지하실 수 있겠습니다.
건강하고 간편한 아침 식사 꾸리시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
그 조합이면 이미 방향은 잘 잡고 있었네요.
단백질 가득이지만 간단한 메뉴 추천드립니다.
1. 그릭요거트 + 견과류 + 바나나
단백질도 챙기고 포만감도 좋습니다.
꿀을 조금 넣으면 맛도 훨씬 좋아집니다.
2. 닭가슴살 소시지 + 바나나
전자레인지 1분이면 끝.
씹는 맛도 있어서 포만감이 좋습니다.
3. 코티지치즈 또는 리코타치즈 + 통밀빵
준비 시간이 2~3분 정도입니다.
단백질과 탄수화물을 함께 챙길 수 있습니다.
평소 드시는 삶은 계란 2개, 고단백 두유 1팩, 바나나 1개만 먹어도 단백질은 대략 30g 전후를 채울 수 있고 좋은 아침식단이니 추천해드린 3가지 정도 사이사이에 끼워서 드시고 지속가능한 다이어트 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 준비가 귀찮을 때는 ‘조리 과정을 최소화한 고단백 식재료’를 조합하는 것이 핵심입니다. 기존에 드시던 두유와 계란 조합은 매우 훌륭하니, 여기에 준비 시간을 더 줄이면서 영양을 높일 수 있는 방법을 제안해 드립니다.
그릭요거트와 견과류: 그릭요거트는 조리할 필요가 없는 최고의 단백질원입니다., 작은 용기에 소분된 제품을 사두고, 견과류 한 팩만 뿌리면 1분 만에 든든한 식사가 완성됩니다.
삶은 계란과 치즈: 계란을 미리 넉넉하게 삶아 냉장고에 넣어두고, 아침에 계란 1~2개와 슬라이스 치즈 1장을 곁들이면 단백질과 칼슘까지 동시에 챙길 수 있습니다.
냉동 닭가슴살 큐브: 요즘은 한 입 크기로 소분된 닭가슴살 제품이 많으며, 전자레인지에 살짝 데우기만 하면 되므로 바쁜 아침에 더할 나위 없이 간편합니다.
통곡물 식빵과 땅콩버터: 통곡물 식빵 한 장에 설탕 없는 땅콩버터를 얇게 바르면 좋은 지방과 복합 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.