답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.지금 체형이시면 빨리 찌운다는 방향으로 무작정 밀어붙이는 건 오히려 몸에 부담이 갈 수 있어요. 속도보다는 근육 중심으로 건강하게 늘리는 방식을 추천합니다. 핵심은 간단합니다. 많이 먹기, 제대로 먹기, 근력운동의 3박자를 맞추는 것이죠.탄단지를 맞춰서 평소보다 500kcal 정도만 늘려서 꾸준히 드세요. 식사량이 적자면 우유, 바나나, 땅콩버터를 갈아서 마시면 도움이 됩니다.단백질을 충분히 드셔야 하는데요, 최소 80g정도를 하루에 꼭 드셔주세요.제일 중요한 근력운동인데요, 운동을 통해 근육과 체중을 증가시킬 수 있습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨운동을 추천합니다.근육은 잘 때 잘 붙는 편이니 수면시간을 7시간이상 확보해주세요.한달에 2kg 내외로 증가하면 충분히 빠른편이니 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 해보시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.근육의 무게가 지방보다 더 높게 측정됩니다. 운동을 열심히 하셔서 근육의 무게가 높게 측정된것 같습니다.다이어트의 핵심은 섭취하는 식사량 조절과 운동이 핵심입니다. 건강한 다이어트 하세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.공복 상태에서 운동이 다이어트에 도움이 되는 이유는, 몸이 에너지를 쓰는 방식이 달라지기 때문입니다.우리가 식사를 하면 혈중에 포도당과 인슐린이 올라가고, 몸은 먼저 탄수화물(글리코겐)을 에너지원으로 사용합니다. 반면 공복 상태에서는 인슐린이 낮고 저장된 탄수화물도 줄어든 강태라, 몸이 자연스럽게 지방을 더 많이 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다. 이 과정이 바로 지방 산화입니다.다만 중요한 점이 있습니다.공복 운동이 무조건 더 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다. 강도가 너무 높으면 근손실의 위험이 있고 개인에 따라 어지럼증이나 저혈당 가능성도 있기 때문이죠. 그래서 보통은 가벼운 유산소(걷기, 조깅 등)에 적합하고 근력운동은 식사 후가 더 유리한 경우가 많습니다.결론적으로, 공복 운동은 지방을 더 많이 쓰는 상태를 만든다는 점에서 도움이 될 수 있지만, 다이어트의 핵심은 여전히 총 섭취 칼로리와 꾸준한 운동입니다.건강하게 잘자고 잘먹고 잘쉬고 쾌변하고 잘살아가시길 바랍니다.p.s. 공복 운동 후에는 몸이 에너지를 많이 소모한 상태라서, 빠르게 회복 + 근손실 방지 + 에너지 보충이 핵심입니다. 단백질(닭가슴살, 달걀, 두부), 탄수화물(고구마, 바나나)을 드셔드시면 좋겠네요. 답변 다 쓰고 공복운동 후 먹으면 좋은 음식이 생각나 추가로 적어봤습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.우선 포만감을 주는 달콤한 바나나를 추천합니다. 바나나는 식이섬유가 많고 간단히 먹을 수 있어 아침식사 대용으로 좋습니다.두번째는 사과입니다. 비타민이 풍부하고 신 맛이 소화에 도움을 주고 펙틴질이 풍부해 장 건강에도 좋습니다.세번째는 블루베리입니다. 항산화 성분이 많은 베리류에 속하고 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 다이어트에도 도움이 됩니다.과일만 먹기보단 요거트 등과 같이 드시면 단백질도 보강이 되기 때문에 더욱 좋습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.7시간 이상 잠을 주무시는 걸 먼저 추천드립니다. 아침에 일어나기 힘든 것은 잠의 양이 부족하기 때문입니다. 열한시에만 잠이 들어도 여섯시에 일어나도 아님 일곱시에 일어나도 개운하게 일어나실 수 있을 겁니다. 그리고 저녁식사의 양을 줄이시는 걸 추천합니다. 과식을 하면 잠을 자는 동안 소화기관이 일을해서 편안히 쉬질 못합니다. 약간 배고픈 상태로 잠을 취하시면 속도 편안하고 개운한 아침을 맞이하는데 도움이 될 것입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.소화에 도움을 주는 음식으로는 사과, 매실, 배, 푸룬 등의 과실류가 있고 삼십 분 이상의 걷기 운동이 큰 도움이 됩니다. 배부를 때 눕지 말고 조금만 힘을 내 밖으로 나가 산책하거나 헬스장에서 삼십분 이상 걸어보세요. 다음날 하루가 달라집니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아침엔 잠이 많은 아이들이여서 간단하고 단촐한 메뉴를 추천합니다. 참치야채죽, 고등어구이, 치즈 계란말이, 군만두밥, 오리훈제양파볶음입니다. 탄단지의 요소가 모두 들어가고 간단히 만들고 먹을 수 있어서 영양적으로도 미각적으로도 도움이 됩니다. 중요한 점은 아이가 좋아하는 단백질이 들어가고 탄수화물과 지방도 소량은 꼭 먹어줘야 결핍이 생기지 않는다는 것입니다. 건강한 식사를 통해 건강한 정신과 몸이 만들어집니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.보통 아침에 속이 더부룩한 이유는 저녁식사의 양이 많았거나 같이 먹은 음료가 술이거나 탄산음료일 때 주로 그런 증상이 생깁니다. 저녁식사의 양을 절반정도로 줄이시고 약간 허기진 상태로 물만 마시고 평소보다 일찍 주무셔 보시면 평소보다 속이 편안하고 쾌적한 기분을 느낄 수 있으실 겁니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.소식과 규칙적인 운동이 중요합니다.나이가 들어감에 따라 기초대사량이 줄어들어 평소처럼 먹어도 체중이 늘고 건강에 적신호가 생깁니다. 이를 해결하기 위해선 평소보다 적게 먹고 주4회 이상 규칙적인 시간을 들여 운동을 해주는 게 도움이 됩니다. 보통 저녁 시간엔 약속이 많으므로 이른 아침에 삼십분 이상 원하는 운동을 하는 것을 추천합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.소식과 함께 운동을 병행하면 서서히 체중감량을 경험하실 수 있습니다. 다이어트 시 탄수화물, 지방, 단백질을 골고루 드시되 양을 평소의 절반정도만 드시고 추천하는 영양제는 비타민 비군, 오메가 3 정도가 있습니다. 비타민 비군은 활력을 주고 오메가 3는 혈액의 흐름을 좋게 합니다.