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답변 내역

아침식사용 채소들 소개좀해주세요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.질문자님의 글을 읽어본 결과, 변비에 좋은 채소들에 대해 궁금증이 있으신걸로 판단됩니다.우선 변비에 좋은 채소들은 기본적으로 식이섬유가 풍부하고 건강에 필요한 비타민들이 많이 함유되어있습니다.채소들의 목록을 말씀드리겠습니다.브로콜리, 시금치, 케일, 잎채소(샐러드류)가 대표적입니다.과일들의 목록도 말씀드리겠습니다.프룬, 바나나, 배, 살구, 참외, 사과가 대표적입니다.하지만 뭐든 과하면 좋지 않다고, 식유섬유도 과하게 드시면 오히려 대장을 자극해 경련이 생기기도 합니다.채소와 과일을 적당히 드시고 유산균과 물을 챙겨드셔서 장건강을 신경쓰시면서 30분 정도 유산소운동을 병행하신다면 다이어트는 물론 건강관리에도 도움이 되리라 생각합니다.이상으로 답변을 마치겠습니다. 건강한 하루 보내시길 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.06
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스테비아나 스리라차는 0 칼로리라고 하는데 먹어도 살이 안찐다는 걸가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.문의 주신 스테비아, 스리라차는 0kcal로 표기 되는 5kcal 미만의 다이어트에 좋은 감미료입니다.다만 과량 섭취시 복통을 발생시킨다고 하니 적당량을 섭취하시길 바랍니다.적당양은 스스로 먹어봐서 이상 없으면 적당한겁니다. 개인차이가 있으니깐요.
건강관리 / 기타 영양상담
22.08.05
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저녁에 먹는 사과가 왜 안좋을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사과에는 구연산과 같은 산성물질이 많이 있는데요.이것은 위액 분비를 촉진 시키는 등 소화에 도움이 되는 활동을 합니다.그런데 저녁 같은 경우에는 음식섭취를 줄이고 잠이 들기 마련으로 소화가 다 된 위에 소화효소는 분비되고 음식물은 없는 상태가 되어 심할 경우 위궤양이 발생할 수도 있습니다.하지만 위의 예시는 엄청난 양의 사과를 섭취했을 경우이고 한개 정도는 그리 큰 영향을 미치진 않습니다.그래도 위의 이유로 아침에 먹는게 소화에도 도움이 되고 건강한 삶에 좋을테니 가능하시면 아침에 활동하실 때 사과를 드시길 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.05
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다이어트 식단 단백질 공급원
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.닭안심과 연어스테이크도 좋은 단백질 원입니다.닭안심은 닭가슴살 안쪽의 가늘고 길게 붙어 있는 대나무 모양의 부위로, 닭가슴살과 유사한 영양성분을 갖고 있습니다. 근섬유가 약해 육즙이 쉽게 밖으로 배출되며 보통 패스트푸드점에서 텐더로 많이 섭취를 합니다. 요리법은 다양하니 닭가슴살 대용으로 드셔도 무관합니다.연어의 경우도 EPA, DHA 등 몸에 좋은 지방산이 많이 포함되어 있고 100g당 160kcal 정도로 동물성 단백질 중 칼로리가 낮은편에 속하며 단백질 함량도 21%로 높은편입니다. 가끔 닭가슴살 대신 드셔도 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.05
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다이어트 식단 봐주실 수 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.올려주신 식단을 보니 꽤 괜찮아 보입니다. 다만, 점심식사에 유부초밥의 경우 밥에 초밥용 소스를 버무려 만드실텐데 여기에 소금과 설탕이 생각보다 많이 들어있어 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 그리고 저녁에 있는 현미밥에 반찬 반절을 점심으로 옮기시고 저녁엔 닭가슴살과 샐러드로 교체하심이 어떨까 생각됩니다. 저녁 먹고 나서 활동량이 줄고 잠을 자기에 활동량이 비교적 큰 점심에 현미밥과 반찬절반을 드시는 걸 추천합니다. 성공적인 다이어트 하시길 바라며, 사실 적어주신것도 충분히 좋은 구성이니 오래 식단을 지키며 유지해 주시면 좋은 성과가 있으리라 기대합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.04
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다이어트 식단 관련 질문 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트는 질문자님의 질문대로 식단이 70%를 차지할 만큼 중요합니다.질문해 주신 의도는 추천식단과 생각보다 기피해야할 식품에 대해 문의해 주신것으로 판단됩니다.우선 추천식단을 설명해 드리겠습니다.기본 원칙은 적은 칼로리 섭취와 많은 활동량으로 에너지 소비 극대화로 체중감소입니다.아침은 그래놀라에 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드, 간식은 그래놀라바 또는 단백질바입니다.직장생활을 하셔도 몇달간만 도시락을 싸서 다니시며 식단을 유지하는걸 추천해드립니다.두번째로 생각보다 기피해야 할 식품의 기본원칙은 단짠을 피해라! 입니다.달고 짠 음식은 다이어트의 적인데요. 첫째로 커피숍에서 드시는 카라멜마끼야또, 아인슈페너, 카페라떼 등 우유가 들어간 달달한 음료입니다. 이런 음료에는 생각보다 당류, 탄수화물이 다량 들어있어 피해야 합니다.두번째로 떡, 빵, 국수, 떡볶이, 라면, 튀김류 같은 분식류도 밀가루가 많이 포함 되어 있는데요. 이는 다량의 탄수화물을 포함하기 때문에 지방으로 전환되어 비만의 원인이 됩니다.마지막 세번째는 술입니다. 술만 마시면 그리 살이 찌지 않지만 술을 먹으면 고지방이든 뭐든 안주를 먹게 됩니다. 그럼 그게 소화되어 다른 영양분으로 전환되지 않고 그대로 흡수되어 살이됩니다.다 알고 계실수 있는 내용이지만 뭐든 기본이 중요합니다. 기본을 잘 지키면 생각보다 우수한 성과를 얻을 수 있습니다.도움이 되는 답변이 되길 바라며 이만 마칩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.03
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다이어트 중인데 너무 배가 고파요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 중 너무 배고플 때 먹을 수 있는게 몇가지 있습니다.대표적으로 방울토마토, 닭가슴살, 단백질바, 두유, 바나나, 그래놀라바, 견과류가 있습니다.물론 허기를 달랠정도로 드셔야 합니다. 많이 먹으면 살찝니다.조금만 버티고 자고 일어나면 다음날은 가뿐한 하루가 시작될 것입니다. 버티십쇼.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.02
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나트륨에도 칼로리가 있나요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.나트륨은 우리가 주로 소금으로 섭취합니다.소금은 0kcal입니다. 그럼에도 소금 섭취를 줄여야 하는 이유는 다량 섭취 시 체내 염분 농도를 유지 시키기 위해 체중을 늘리는 방향으로 진행되고 식욕이 돋고 더 많이 먹게되며 혈관 내 삼투압이 증가하여 고혈압, 뇌졸증, 비만 등 다양한 질환의 원인이 되기 때문에 적당량을 먹어야 합니다.참고로 하루 나트륨 권장량은 2,000mg입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.01
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76에서 52까지 뺐는데 48까지 빼려면 어캐 식단 해야할까여
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.76에서 52까지 빼셨으면 24kg을 빼셨네요.우선 칭찬해드립니다. 대단하신거에요. 그만큼 식단도 운동도 잘 관리 하셨기에 가능하셨다고 봅니다.아마 그정도 감량하시면 정체기가 왔으리라 봅니다.식단은 단백질과 샐러드 식단 유지하시고 간식으로 그래놀라와 그릭요거트 그리고 rtg오메가3, 루테인 지아잔틴, 비타민 B군류를 보충해주시면서 안 빠져도 꾸준히 석달만 해보세요. 정체기 어느 순간 무너지고 원하시는 몸무게 만드실 수 있습니다. 다만 생각보다 힘들고 유혹이나 이정도는 괜찮아 같은 자기 합리화가 생길 것입니다. 그것을 이겨내시면 가능합니다.요약 : 닭가슴살, 샐러드, 그릭요거트, 그래놀라, 건강기능성 약품으로 세달을 견뎌내라!이상으로 답변을 마칩니다. 가장 기본으로 꾸준히 하는게 생각보다 제일 효과적입니다.원하시는 몸무게 쟁취하시고 즐거운 삶 되시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.01
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다이어트를 하는데 배는 채워지는데 칼로리는 낮은 음식이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.칼로리 낮은 음식 추천해드립니다.토마토, 방울토마토, 그래놀라, 그릭요거트, 수박, 오이, 고구마, 바나나, 샐러드(쌈채소)등이 있습니다. 칼로리가 상대적으로 낮긴 하지만 과식은 역시 좋지 않습니다.건강한 다이어트 되시길 바랍니다.이상으로 답변을 마칩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.31
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