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살 빼고 싶은데 다이어트 식단 부탁드려요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 어렵지만 효과가 확실한 식단을 알려드립니다.아침 : 그래놀라, 그릭요거트점심, 저녁 : 닭가슴살, 샐러드, 소스는 스리라차소스!그리고 꼭 지키셔야 할것이 달거나 짠것은 무조건 피하셔야 합니다. 맛이있고 살찌는 음식이 단짠이 많거든요.위의 식단대로 하시면 정말 힘듭니다. 하지만 두달 정도 진행하시면 확실히 살이 빠집니다.추가사항으로 운동을 병행하시면 좋습니다.마지막으로 위의 예시는 제가 두달간 그대로 진행하였고 결과적으로 10kg감량에 성공한 식단입니다. 사람마다 차이가 있긴 하겠지만 얼추 저 식단은 안빠질래야 안빠질 수 없는 식단이더라구요. 양도 100g 이런 식으로 소식 했어요.힘들지만 살을 빼고 나면 아프던 몸이 안아프고 더 활달적으로 변하더라구요. 질문자 님도 두달만 잘 참고 이겨내시고 유지어터 되시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.30
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많이 먹어도 살이안찌는데 어떠케 식단을짜야하나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살이 찌고 싶으시군요. 보통은 빼고 싶은 분들이 많아 뺄수 있는 방법을 알려드리는데 찌우는 방법은 그렇게 어렵지 않으니 간단히 소개해 드리겠습니다.그래도 건강한 몸을 위해 운동을 병행하셔야 합니다.일단 음식을 자주 그리고 정량이상 먹어야 합니다. 살이 잘 안찌시는 분들의 특징은 먹는것을 그리 좋아하지 않고 입이 짧아 조금만 먹어도 배부르다하며 먹지 않으시더라구요. 식당에서도 남기시구요.그래서는 살이 찔래야 찔수가 없습니다.일단 식이요법으로 살을 찌우셔야 하는데 방법은 아래와 같습니다.1. 살찌는데 좋은 음식 먹기 - 떡, 국물, 피자, 치킨, 탕수육, 튀김류, 설탕이 많이 함유된 음식, 마요네즈, 버터, 빵류, 아이스크림 등등2. 먹는 양 천천히 늘려가기 - 한번에 살을 찌우려고 하면 되려 병에 걸리기 쉽습니다. 원래 먹던 양에서 천천히 양을 늘려가는 연습을 하셔야 합니다.3. 보충제 먹기 - 단백질 파우더라든지 우리 몸을 구성하는데 도움을 주는 제품이 많이 있습니다. 이걸 드시고 근력운동 위주로 하세요. 그럼 근육이 늘고 몸이 좋아지면서 몸무게도 늘것입니다.4. 12시 이전에 자기 - 잠이 보약이라는 옛말이 있듯이 규칙적인 생활 패턴을 유지하시면 적거나 많음 없이 건강한 몸을 만드는데 큰 도움이 됩니다.5. 하루 5끼 먹기 - 먹는 양 천천히 늘려가기의 연장선상의 이야기 이지만 한번에 너무 과식을 하시기 보단 5번에 나눠서 드시는게 섭취 및 흡수측면에서 좋습니다.먹고 싶은 음식 잘 드시고 건강하게 살 찌우시길 바랄게요.이상 답변을 마칩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.29
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다이어트를 하고싶은데 식욕이 넘 커요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저도 최근에 다이어트를 통해 10kg 감량을 했는데요.식이요법이 70%라는 말에 깊히 공감을 합니다.먹는건 사실 바로 자제가 안되요. 그래서 제가 피티쌤에게 얻은 조언을 말씀드리고자 합니다.피티쌤 조언은 첫째 기간을 정하고 그동안만 안먹는다는 생각으로 임해라, 둘째 많이 한번에 먹지 말고 나눠서 자주 먹어라! 하루 5번 먹기(아침, 간식, 점심, 간식, 저녁) 셋째, 단짠은 먹지 말고 샐러드를 많이 먹어라 배부를 정도로 먹어도 좋다.이상 세가지 조언을 공유해 드립니다.다이어트의 길은 생각처럼 쉽지 않습니다.하지만 다이어트를 성공하면 사람의 모습이 내외면에 걸쳐 다르게 보이게 됩니다. 그리고 유지도 습관이 되서 그리 어렵지 않습니다. 나를위해 힘써 노력하시고 원하는 결과를 얻으시길 바랍니다. 이상으로 답변을 마칩니다. 작게나마 도움이 되셨길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.28
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고지혈증에 좋은 음식이나 보조제를 알고 싶습니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.혈관내 HDL이 많으면 건강하고 LDL이 많으면 아픕니다.그렇담 좋은음식을 많이 먹고 나쁜 음식을 적게 먹어 건강해져야겠지요.고지혈증에 좋은 음식은 딸기, 등푸른생선(고등어, 삼치, 꽁치 등), 호두, 아몬드, 강황(카레), 양파 등이 있습니다.고지혈증에 나쁜 음식은 흰쌀밥, 면류, 튀긴음식, 기름많은 육류, 국물류, 내장류, 달걀노른자, 믹스커피 등이 있습니다.보시면 아시다시피 우리가 좋아하는 맛있는 음식은 고지혈증에 나쁜 음식입니다. 그러니 조절해서 먹는 습관을 가지심이 좋을것 같습니다.마지막으로 약은 제가 약사는 아니라.. 제가 먹고 있는 약을 말씀드리며 마치겠습니다.rtg오메가3를 알약형태로 먹습니다. 일단 피가 맑아지고 콜레스테롤을 개선한다고 해서 먹고 있습니다. 콜레스테롤이 고지혈증과 연관이 많기에 말씀드립니다.이상으로 작게나마 도움이 되셨길 바라며 글을 마칩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.07.27
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믹스커피와건강에 안좋을까요???
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 믹스커피의 주성분을 살펴보겠습니다.믹스커피는 일반적으로 커피(카페인), 설탕(당류), 프림(포화지방)이 들어있습니다.이중 공복에 드실 경우 에너지 흡수를 위해 지방의 흡수율이 높아지고 당류의 흡수 또한 높아져 고혈압, 고지혈증 그리고 비만 발생률을 높입니다. 그래서 좋은 습관이 아니구요.가끔 설사를 하시는 것은 프림(우유, 포화지방)을 분해하는 효소가 적어 설사, 방귀, 복통이 나타나는 현상인 유당불내증 때문인 것 같습니다.저도 우유를 적당량 먹으면 괜찮은데 많이 먹으면 유당불내증이 있어서 화장실로 직행입니다.모쪼록 원하시는 답변이 되셨길 바라며 이만 마칩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.07.26
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눈에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.눈에는 루테인이 좋습니다. 루테인이 좋은 이유는 눈의 시력을 담당하는 황반의 주요성분이기 때문입니다.루테인이 많은 음식은 시금치, 당근, 케일이 있습니다.눈에 좋은 음식 만드는 간편한 방법은 역시 믹서기를 활용한 케일, 당근 주스가 있고요, 채소 준비가 귀찮다면 알약형태로 드시는 것도 좋습니다. 루테인지아잔틴으로 검색하시면 다양한 알약 형태의 제품이 나오는데요~ 맘에 드는걸 드시면 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.07.26
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급하게 다이어트를 해야합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 5kg정도를 감량한 경험을 토대로 말씀드립니다.우선 식단과 운동을 병행하셔야 하고요. 적어드린 음식이외에는 물만 허용이 가능합니다.아침 : 그래놀라 한줌, 그릭요거트 네숫가락점심, 저녁 : 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌간식 : 그래놀라바 100kcal 식사 사이에 한번씩이렇게 드시고 운동은 하루 한시간 이상으로, 구성은 걷기 30분(가능하면 경사도 최고로), 근력운동 30분으로 조금씩 더하셔도 좋습니다.일단 식단이 제일 어려워요. 저렇게 먹으면 배가 무지 고프거든요. 근데 그걸 참아내시고 운동도 한시간이상하시면 저만큼은 금새 뺄 수 있습니다.추가사항 : 루테인, 멀티비타민, 알티지오메가3는 하루에 한번 영양보충용으로 먹어야 합니다.요약 : 닭가슴살과 샐러드 먹고 운동 한시간이상 그리고 비타민약 챙겨먹기! 물이외에는 다른 음식은 기간 내에는 불가!
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.25
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다이어트 중인데 괜찮은가요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.작성해 주신 글을 잘 읽어보았는데요.적게 먹고 운동하면 자연스레 살이 빠집니다. 이유는 기초대사량이 있고 그것보다 적게 섭취하면 빠지는 당연한 원리이죠.우선 말씀 드릴것은 요요가 오는 원인은 지속가능여부 때문입니다. 지금 하시는 점심식사 외엔 단식을 꾸준히 지켜나갈 수 있다면 영양제를 챙겨드시는걸로 무리 없이 지내실 수 있긴 합니다. 하지만 목표 몸무게에 도달한 후 다시 일상으로 돌아간다면 요요는 자연스레 따라올것으로 보입니다.그래서 저의 답변은 유지어터가 될 수 있도록 아침과 저녁도 추가로 드시되, 아침은 그릭요거트에 그래놀라 또는 과일, 저녁은 닭가슴살과 샐러드 정도로 드시는게 더 건강과 유지에 도움이 될것 같습니다. 건강한 하루되시길 바라며 이만 답변 마치겠습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.24
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밤에 먹으면 살찐다는 건 사실인가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.밤에 먹으면 살찌는 이유에 대해 질문해 주신것으로 생각되어 답변 드립니다.이는 대체로 밤에는 잠을 자기 때문에 인체의 신진대사율이 낮아져 에너지 소비가 적고 혈당이 높아지기 마련입니다. 이 말은 먹는것이 운동에너지로 사용되지 못하고 몸에 축적되기 쉽다는 말입니다. 예를들어, 고기를 먹고 운동을 하면 땀으로 그리고 운동을 할 때의 열량으로 소비가 되어 남는 것만 몸에 축적이 됩니다. 하지만 고기를 먹고 자면 소비되는 에너지는 거의 없고 다 축적이되어 살이 찌는 현상으로 나타납니다.이를 볼 때 먹고 자면 살찐다는 결론이 나오는데 질문자께서는 야간에도 일을 하시기 때문에 이것과는 상관이 없는 걸로 보여집니다. 대신 고칼로리의 식품을 드신다면 일하시는 거에 비해 남는 부분이 살로 갈 순 있겠죠. 그래서 체중조절을 원하신다면 맛은 없지만 포만감을 주는 녹황색 채소류를 드시거나 곤약류를 드셔서 칼로리 0를 만드는 방법이 있습니다.원하시는 방향에 맞춰 하나씩 차근차근 해나가시면 좋은 결과가 있으리라 생각됩니다. 다이어트도 조금씩 식단을 바꾸는 것으로 시작해야 오래 유지할 수 있거든요.이상으로 답변을 마칩니다! 모쪼록 작게나마 도움이 되셨길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.23
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다이어트 하려고하는데 고구마 괜찮나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 하면 칼로리를 신경쓰지 않을 수 없는데요.고구마의 칼로리는 손바닥 만한 크기(75g) 기준으로 98kcal정도 됩니다. 보통 성인 남성의 일반식 한끼 식사가 600~800kcal로 소량 드신다면 다이어트에 도움이 됩니다.그리고 식이섬유가 많고 카로테노이드 같은 항산화성분이 있어 배변과 항노화에도 도움을 줍니다.결론으로 다이어트에 고구마 좋습니다. 대신 하나에서 두개만 끼니에 드셔야지 너무 많이 먹으면 과유불급입니다.답변이 도움이 되셨길 바라며 이만 줄입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.22
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