답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.2시에 아점을 먹고 지금 9시 넘었으면 7시간 이상 지난 거라 배고픈 게 정상입니다.야식은 목적에 따라 다릅니다.내일 아침까지 부담 없이삶은 달걀 2개 + 우유 한 잔그릭요거트 + 견과류바나나 1개 + 우유두부 반 모 + 간장 약간맛도 챙기고 싶다냉동만두 5~6개계란간장밥 작은 공기토스트 2장 + 계란프라이감자수프 한 그릇절대 비추천치킨 한 마리라면 + 김밥족발, 보쌈탕후루, 과자 폭식체중 관리도 신경 쓰는 것 같으면 "배부르게 먹는 야식"보다 "허기를 없애는 야식"이 낫습니다.저라면 냉동만두 5개에 물 한 컵, 또는 계란 2개 먹고 끝냅니다. 내일 아침에 후회할 확률이 가장 낮기 때문이죠.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.여름에는 냉장고에 넣어도 금방 상하는 반찬이 은근 많지요. "주말에 왕창 만들어놓자!" 해놓고 수요일에 반찬통 열었다가 냄새나고 상해서 버리기 일쑤죠.그래서 비교적 오래가고, 만들기 쉬우며, 밥도둑인 반찬 3개를 추천할까합니다.1. 오이무침 말고 "오이장아찌"재료오이 3개간장 1컵물 1컵식초 1컵설탕 1/2컵만드는 법오이를 1cm 두께로 썬다.냄비에 간장, 물, 식초, 설탕을 넣고 끓인다.뜨거운 장물을 오이에 붓는다.식으면 냉장 보관.맛새콤달콤짭짤고기 먹을 때 최고보관냉장 2주 이상2. 꽈리고추 멸치볶음재료꽈리고추 200g멸치 한 줌간장 1큰술올리고당 1큰술참기름 약간만드는 법멸치를 마른 팬에 살짝 볶는다.꽈리고추를 넣고 3~4분 볶는다.간장, 올리고당 넣고 섞는다.불 끄고 참기름 넣는다.맛짭짤하면서 약간 달달밥 한 공기 순식간보관냉장 5~7일3. 감자조림재료감자 2개간장 2큰술물 100ml설탕 1큰술참기름 약간만드는 법감자를 깍둑썰기 한다.팬에 감자와 물을 넣고 끓인다.간장, 설탕 넣고 졸인다.국물이 거의 없어지면 참기름 넣고 마무리.맛달짝지근아이들도 좋아함보관냉장 4~5일밥 한 숟갈에 얹어 먹으면 "반찬 하나만 있어도 되겠는데?"라는 생각이 드실거에요. 짭짤하면 행복해기 마련이죠.맛있게 먹고 건강한 당신의 내일을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.유독 맛있는 음식으로 충분히 행복할 수 있습니다.여자친구랑 둘이 먹는다면 만족도 높은 조합은 1. 족발 + 막국수 + 주먹밥실패 확률이 매우 낮음고기 좋아하면 거의 무조건 만족막국수로 느끼함 정리 가능2. 양념치킨 + 후라이드 반반치킨은 배신하지 않죠취향이 달라도 반반으로 해결3. 엽떡 + 주먹밥 + 튀김매운 거 좋아하면 강력 추천둘이 땀 흘리면서 먹기 좋음4. 초밥 세트깔끔하고 특별한 느낌대화하면서 천천히 먹기 좋음5. 마라샹궈 + 꿔바로우자극적인 맛의 끝판왕"오늘은 맛있는 거 먹자" 할 때맥주까지 있으면 극상이죠6. 피자 + 파스타데이트용 배달의 클래식특히 고르곤졸라나 시카고피자 + 크림파스타 조합은 만족도 높음이 중 두개만 고르라면족발 세트 또는 초밥 세트입니다.족발은 배부르게 맛있다이고, 초밥은 기분 좋게 맛있다에 가깝습니다.여자친구랑 맛있는 저녁 먹어요~

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.체지방과 내장지방을 빼는 데는 "뭘 먹느냐"보다 "뭘 덜 먹느냐"가 더 중요합니다.그래도 식단을 짠다면 우선순위는 이렇습니다.많이 먹어도 좋은 편단백질: 계란, 닭가슴살, 돼지 안심, 소고기 우둔살, 두부, 그릭요거트단백질은 포만감이 크고 근육 손실을 줄여줍니다.채소: 상추, 양배추, 브로콜리, 오이, 토마토, 버섯칼로리는 낮고 배를 부르게 합니다.적당히 먹기현미밥, 잡곡밥, 고구마, 감자탄수화물을 끊는 것보다 양을 줄이는 게 건강에 좋습니다.줄여야 할 것당류: 케이크, 과자. 아이스크림. 달달한 음료, 탕후루특히 내장지방은 당분 과다 섭취와 관련이 크니 주의하세요.정제 탄수화물: 라면, 흰빵, 도넛, 과자술: 맥주, 소주 + 안주내장지방의 최고 공급원이죠.간식이 먹고 싶다면삶은 계란, 방울토마토, 무가당 그릭요거트, 아몬드 한 줌, 프로틴 음료운동하루 30분 걷기 정도만 해도 좋아요.식사량 조절단백질 충분히 먹기주 3~5회 유산소근력운동 순으로 효과가 큽니다.과자 끊기 > 야식 줄이기 > 단백질 늘리기 이 세 가지만 해도 체지방은 꽤 내려갈 가능성이 높습니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.인류가 수십 년째 해결하지 못한 문제 중 하나를 질문하셨군요.제 입장은 찍먹 쪽입니다.이유는 바삭함 유지가 제일 큽니다.탕수육의 가장 큰 매력은 튀김옷의 바삭함인데, 부으면 시간이 지날수록 눅눅해지는 아쉬움이 있죠.그리고 취향 조절 가능합니다.소스를 많이 찍을 사람, 조금 찍을 사람 각자 조절 가능하죠.거기다가 마지막 한 조각까지 맛이 일정하다는게 또하나의 매력이죠.부먹은 처음과 마지막의 식감 차이가 큽니다.혼자 먹을 땐 찍먹. 여럿이 먹을 땐 반은 부먹, 반은 찍먹이 어떨까요?

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.바쁜 직장생활, 가정, 건강관리까지 챙기다 보면 하루가 순식간에 지나갑니다. 사실 대부분의 사람들은 시간이 부족한 것이 아니라 에너지가 부족한 경우가 더 많습니다. 그래서 시간관리보다 에너지 관리가 먼저입니다.1. 몸(육체) 관리수면 7시간 이상 확보를 최우선으로 두기피곤하면 운동도, 독서도, 자기계발도 오래 못 갑니다.식사는 "완벽한 식단"보다 "과식하지 않기"80%만 배부르게 먹기단백질을 의식적으로 챙기기운동은 주 3회 이상걷기 30분도 충분즐거운 운동이면 더욱 좋음많은 사람들이 건강을 잃고 나서 건강을 위해 시간을 씁니다. 미리 조금씩 투자하는 편이 훨씬 효율적입니다.2. 정신 관리하루 10분이라도 혼자 있는 시간 만들기스마트폰 없이산책하거나 조용히 차 마시기뉴스, SNS는 정해진 시간에만 보기세상 걱정은 끝이 없는데 집중력은 한정되어 있습니다.감사한 일 3가지를 떠올려 보기거창할 필요 없음"오늘 가족과 저녁을 먹었다" 정도면 충분마음은 근육과 비슷해서 훈련하지 않으면 불안과 걱정이 자동으로 자리를 차지합니다.3. 성장 관리매일 1시간 공부보다 매일 15분이 더 강력합니다.예를 들어:출근 전 10분 독서점심 후 업무 관련 기사 1개 읽기자기 전 10분 공부1년이면 상당한 차이가 납니다.4. 가족 관리아내, 자녀와 함께 사는 분들에게 특히 중요한 부분입니다.하루 10분이라도 온전히 대화하기휴대폰 내려놓고 아이 이야기 듣기배우자와 한 주에 한 번은 차 한 잔이라도 함께하기가족관계는 한 번에 좋아지지 않지만, 작은 시간이 꾸준히 쌓여 큰 자산이 됩니다.5. 가장 효율적인 하루 습관아침에 딱 세 가지만 정하세요.오늘 반드시 해야 할 일 1개건강을 위한 행동 1개가족을 위한 행동 1개이 세 가지만 해도 그날은 성공한 날입니다.앞으로는 "더 많이 하기"보다 "오래 지속할 수 있게 하기"에 초점을 두는 것이 좋겠습니다. 꾸준함은 화려하지 않지만, 시간이 지나면 가장 큰 차이를 만듭니다.당신의 무운을 빕니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.강도 높은 식단 안 하고, "배는 든든하게 채우고 귀찮지는 않게"가 목표라면 의외로 중요한 건 포만감 대비 칼로리입니다. 추천하는 간단하면서도 든든한 메뉴입니다.1. 삶은 계란 + 방울토마토 + 우유/두유준비 1분포만감 좋음단백질 확보출근 전, 야식 대용 모두 가능예시삶은 계란 2~3개방울토마토 한 줌무가당 두유 1팩2. 그릭요거트 + 견과류 조금그릭 요거트단백질 많음달달한 거 당길 때 좋음견과류는 한 줌 이하주의과일맛, 시럽 든 제품은 생각보다 칼로리가 높음3. 닭가슴살 + 즉석 현미밥 반 공기닭가슴살가장 무난편의점에서도 가능포만감 오래감배고프면닭가슴살 100g현미밥 100g 정도4. 두부 한 모두부가성비 최강단백질 괜찮음전자레인지 2분이면 끝간장 조금, 김치 조금 곁들이면 한 끼 느낌5. 오트밀 죽오트밀뜨거운 물만 부어도 됨생각보다 든든우유 넣으면 더 맛있음6. 바나나 + 우유바나나운동 전후 좋음운동 가기 전에 특히 괜찮음준비시간 30초7. 양배추 샐러드 + 삶은 계란양배추 샐러드부피가 커서 배가 참칼로리는 낮음드레싱은 적당히편의점에서 바로 사는 조합삶은 계란 2개닭가슴살 1개바나나 1개무가당 두유 1팩이 조합이면 500kcal 안팎인데 포만감은 꽤 강합니다. 과자, 빵, 달달한 음료만 조금 줄여도 체중은 생각보다 잘 내려갑니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.그 조합은 꽤 괜찮아 보입니다.그릭요거트 + 견과류 + 블루베리는 영양적으로 보면 아침 식사로 상당히 균형이 좋은 편이에요.좋은 점1. 단백질 섭취 증가당근주스는 비타민은 많지만 단백질이 거의 없어요. 반면 그릭요거트는 단백질이 풍부해서 포만감 유지, 근육 유지, 혈당 급상승 완화에 도움이 돼요.2. 장 건강우유는 불편한데 요거트는 괜찮다면 유당불내증이 약간 있는 것일 수 있어요.요거트의 유산균은 장내 환경 개선, 배변 활동 도움, 복부 팽만감 감소 효과를 기대할 수 있어요.3. 항산화 효과블루베리는 대표적인 항산화 식품입니다.물론 인터넷에서는 블루베리 몇 알 먹으면 20대 피부로 회춘하는 것처럼 말하지만, 현실은 아닙니다. 그래도 과일 중에서는 꽤 좋은 선택이라 볼 수 있어요.4. 심혈관 건강견과류는 불포화지방산, 비타민 E, 미네랄이 풍부해서 장기적으로 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있어요.주의할 점1. 양이 너무 적으면 배만 채우는 수준일 수 있어요.아침 먹고 10~11시쯤 허기가 진다면 삶은 계란 1~2개, 바나나 1개, 통밀빵 1장 정도 추가하는 것도 좋아요.2. 견과류 과다 섭취아몬드 한 줌은 건강식인데, 세 줌부터는 칼로리를 열심히 적립 하는게 될 수 있어요.하루 20~30g 정도면 충분해요.장기적으로 예상되는 변화지금 식사를 꾸준히 하면 포만감 증가, 장 건강 개선, 체중 관리에 도움, 혈당 변동 완화, 단백질 섭취 증가 같은 긍정적인 효과를 기대할 수 있어요. 반면 당근주스를 매일 마시던 것에 비해선 비타민 A 섭취가 줄 수 있으니 점심이나 저녁에 당근, 시금치, 브로콜리 같은 채소를 챙기면 균형이 더 좋아집니다.결론적으로는 당근주스 단독보다 지금의 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 조합이 영양학적으로는 한 단계 업그레이드된 아침 식사에 가깝습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.침 삼킬 때 따끔거리거나 아프다면 감기 초기 인후염일 가능성이 높습니다. 이 시점에 잘 관리하면 2~3일 만에 좋아지는 경우도 많고, 방치하면 기침·콧물까지 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다.초기 목감기 빨리 잡는 방법1. 물을 자주 마시기목 점막이 마르면 염증이 더 심해집니다.한 번에 많이 말고 조금씩 자주 미지근한 물로 마셔요.너무 차갑거나 뜨거운 음료는 자극될 수 있으니 피해주고요.2. 충분한 수면수면이 사실상 최고의 치료제입니다. 특히 오늘 밤 7~8시간 이상 푹 자면 회복 속도가 확 달라질 수 있어요.3. 가글따뜻한 소금물 가글 또는 시중 가글 제품 사용해서 하루 3~4회 정도 해줍니다.4. 목을 건조하게 두지 말기마스크 착용, 가습기 사용, 따뜻한 차 마시기5. 술은 피하기"소독"된다는 건 전설에 가깝고 실제로는 점막을 자극해서 회복을 늦출 수 있어요.인후염약을 빈속에 먹어도 되느냐는 약 종류에 따라 달라요.항생제: 종류마다 다름소염진통제(이부프로펜, 덱시부프로펜 등): 빈속 복용 시 속 쓰림 가능감기약 복합제: 식후 복용 권장인 경우가 많음지금 당장 따뜻한 물 한 컵, 간단히 뭐라도 먹기(우유, 바나나, 식빵 정도), 약 복용, 일찍 취침을 추천합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.허벅지 살 때문에 고민하는 여성은 정말 많아요. 참 이상하게도 "빼고 싶은 곳은 안 빠지고, 빠져도 되는 곳은 먼저 빠지는" 방향으로 움직이곤 하죠.우선 중요한 건 허벅지만 선택적으로 빼는 방법은 없습니다. 하지만 허벅지가 유독 굵어 보이는 원인에 따라 해결책은 있죠.1. 지방형 허벅지특징허벅지를 잡으면 말랑말랑함엉덩이, 복부도 함께 살이 있는 편체중이 늘면 허벅지가 먼저 굵어짐해결식단 조절로 체지방 감량하루 300~500kcal 정도 적당한 칼로리 적자걷기, 자전거, 수영 같은 유산소단백질 충분히 섭취이 경우는 결국 체지방이 줄어들면서 허벅지도 같이 빠져요.2. 부종형 허벅지특징아침보다 저녁에 더 굵어짐오래 앉아있거나 서있으면 다리가 무거움손으로 누르면 자국이 남음해결나트륨 섭취 줄이기물 충분히 마시기종아리 스트레칭자기 전 다리 올려놓기걷기 습관특히 사무직 여성들은 실제 지방보다 부종 때문에 1~3cm 정도 더 굵어 보이는 경우가 많다고 해요.3. 근육형 허벅지특징만졌을 때 단단함학창시절 운동을 많이 했음체중은 정상인데 허벅지가 굵어 보임해결스쿼트, 런지 과도하게 하지 않기걷기, 필라테스, 요가 위주체지방 감량 병행4. 골반 문제특징허벅지 바깥쪽이 유독 튀어나옴무릎이 안쪽으로 모임자세가 좋지 않음해결둔근 강화 운동고관절 스트레칭필라테스자세 교정생각보다 허벅지 살이 아니라 골반 정렬 문제인 경우도 꽤 있어요.만약 키·체중은 정상인데 허벅지만 유독 굵다면 단순 비만보다는 하체 지방 집중형 체형, 부종, 골반 정렬 문제일 가능성이 높아요.그리고 여성은 남성보다 엉덩이와 허벅지에 지방이 저장되기 쉬운 호르몬 특성이 있어서, 체중이 3~5kg 빠져도 허벅지는 마지막까지 버티는 경우가 흔해요. 그래도 전체 체지방이 줄면 결국 따라 내려오게 되니 꾸준히 노력하면 해결됩니다.