답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.흰머리가 나는건 복합적인 원인이 있어 한가지 음식을 먹는다고 단박에 해결이 되진 않습니다.다만 도움이 되는 영양소는 있습니다.1. 단백질: 계란, 닭고기, 두부, 생선2. 철분: 소고기, 시금치, 간3. 비타민 B군: B124. 구리, 아연: 해산물, 견과류5. 오메가3: 고등어6. 검은콩: 서리태특히 서리태는 단백질이 풍부하고 안토시아닌이라는 항산화 물질이 있어 도움은 되지만 직접적으로 효과가 있다고 입증된 바는 없습니다.한 두개의 흰머리는 정상이나 갑자기 확 느는건 스트레스, 건강상태, 영양상태 등을 점검해 봐야 합니다.당신의 건강한 검은머리를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.속이 더부룩한데 하루종일 아무것도 못드셨다면 기름지고 푸짐한걸 야식으로 먹기보다 편하게 들어가는 음식을 먹는게 낫습니다.추천음식: 바나나+ 따뜻한 두유, 그릭요거트 소량, 북엇국, 계란국, 맑은 우동 반그릇, 참 크래커 한봉, 삶은 감자, 식빵 토스트 2장 등등비추천음식: 마라탕, 마라샹궈, 치킨, 피자, 라면 풀세트, 과자 폭주, 차가운 탄산음료와 술 등고복인데 속이 불편하고 더부룩한건 배고픔보단 위산으로 인한 불편함일 수 있습니다. 그러니 먹기 편한 음식으로 천천히 먹고 다음날을 기약하는게 좋습니다.당신의 건강한 식습관을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.밤에 두유랑 견과류를 양껏 먹고 자면 배가 아플 수 있습니다.원인으로는 과한 지방 때문입니다. 견과류는 건강식이지만 지방함량이 높아 과하게 먹으면 배출이 늦어져 더부룩함과 복통을 유발합니다.또다른 이유로는 식이섬유 폭탄 때문입니다. 두유와 견과류는 둘다 식이섬유로 장에 도달해서 장내세균의 발효를 촉진시킵니다. 발효로 가스가 증가하고 복부팽만을 유발하죠.먹고 바로 누우면 위산역류, 소화지연을 겪을 수 있습니다.양을 조금 줄여 드시면 도움이 됩니다.예) 두유 한팩(190ml), 견과류 한줌(20알 이내)건강식도 과식하면 폭식이고 몸에 안좋습니다.조금 적게가 좋아요. 과유불급입니다.당신의 건강한 식습관을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.핵심은 약 + 건강습관입니다.약은 보통 스타딘 계열이 많고 수치가 좋아졌다고 바로 약을 중단하면 안됩니다. 약 덕분이니 의사의 권장 복용량을 꾸준히 먹어요.식단도 중요한데요.덜먹기 보단 바꿔먹기 전략으로 가야합니다.채소, 등푸른생선, 견과류, 올리브유를 추천하고 삼겹살, 튀김, 버터, 빵, 햄, 가공음료는 비추천합니다.운동은 주5회 30분 걷기 해주시고 주2회 근력운동 추가해서 해주세요.술(중성지방 증가) 담배(나쁜 콜레스테롤 증가)는 줄이시고 중요한건 완벽하게 보단 꾸준하게입니다.당신의 건강을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사랑니 발치, 무조건은 아닙니다.사랑니는 생각보다 케바케의 왕입니다.1. 잇몸, 뼈 속에 비스듬히 박힌 매복니는 반드시 빼야합니다. 왜냐하면 옆 치아를 밀거나 썩게하고 염증을 유발할 수 있습니다.반쯤 나온 사랑니는 잘 안닦여 입냄새의 원인이 되거나 잘 썩을 수 있습니다.2. 정상적으로 잘 나왔고 위아래가 잘 맞물리며 칫솔질 잘되고 충치 없으면 그냥 정기검진하며 보존 가능합니다.예전엔 사랑니는 무조건 발치였으나 요즘은 문제 일으키는 사랑니만 발치입니다.치과에 가서 상담 받고 둘중 하나 결정하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.가장 좋은 습관은 식단 70에 운동 20 그리고 숙면 10입니다.식단은 일단 적게 먹는게 중요하고요. 단백질 위주로 그리고 채소를 먹고 밥은 평소보다 절반정도만 먹는게 좋습니다. 야식은 끊어야 합니다. 과자랑 단음료도 줄여야 하구요.운동은 무리한 운동 말고 하루 30분 빠르게 걷기와 근력운동 한가지 정도 1세트 벤치프레스 5개씩 5세트 정도 하시구요. 근육이 늘어나면 기초대사량이 늘어나 체중감량에 도움이 됩니다.숙면도 중요한게 수면 부족이면 식욕이 올라 과식이나 폭식을 하게 되기 때문입니다.요약해서 굶지말고 적게 먹고 단백질과 채소 위주로 먹고 탄수화물도 절반은 챙기고 주5일 유산소운동 주3일 근력운동하시고 7시간 이상 숙면 취하는 걸 꾸준히 하시면 됩니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.먹는건 그대로 몸만 바꾸는걸 원하시는군요.물론 가능합니다. 다만 좀 천천히 오래 해야 합니다.운동만으로 빼려면 체지방 1kg을 7,700kcal라고 하면, 5kg이면 38,500kcal를 빼야 합니다.걷기 1시간이 250kcal, 조깅 1시간이 500kcal, 자전거 1시간이 400kcal라고 한다면, 154시간 걷기를 하면 됩니다.그래서 현실적인 방법은 식단안하고 습관을 바꾸는 겁니다.평소보다 조금 더 걷고 주3회 근력운동 30분을 하는 겁니다.근육이 늘면 기초대사량이 올라가서 체중 감량에 도움이 됩니다.음료도 단음료는 줄이고 물은 늘리고,야식은 끊고, 식사 순서는 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 먹는겁니다.이렇게만 해도 6개월이면 5kg 감량 가능합니다.당신의 건강한 다이어트를 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.바삭하고 달고 짭짤하고 과자는 금방 한봉 순삭이고 여유가 있다면 두봉이고 세봉이고 가능하죠.질문자님 의견대로 금지하긴 어렵고 다른걸로 대체해야 합니다.달달한게 좋으면 그릭요거트에 꿀 조금 넣어서 먹거나, 냉동 블루베리 또는 다크초콜렛 몇알 먹습니다.짭짤한게 좋으면 구운 가염 아몬드 한줌, 치즈스틱 하나, 구운 김을 먹습니다.중요한 건 집에 과자가 있음 더 먹게 되니 과자를 조금만 사고 살 때 용량이 작은걸로 사세요!당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.매일 러닝 30분 넘게 하신다면 정말 성실하신 편입니다. 런닝 후 배가 고픈 건 당연한 일입니다. 에너지를 소비했으니 밥을 섭취하라는 뇌의 명령이죠.전략은 참기보단 관리하는 쪽으로 가야 수월합니다.우선 운동 후 허기는 물 500ml을 마시는 걸로 시작합니다. 몸은 목마름을 허기로 착각하기도 하거든요.물마시고 10분이 지나도 계속 배가 고픈것 같다면 단백질을 보충해 줍니다. 단백질은 포만감을 채워주고 근육 회복에도 도움을 주거든요. 추천음식으로는 그릭요거트 1컵, 프로틴쉐이크 1잔, 삶은 계란 2개 등등 이중에 하나를 드세요.그리고 숙면도 중요합니다. 잠이 부족하면 식욕이 증가하거든요. 7시간 이상 잠을 잘 수 있게 시간 계획을 해주세요.솔루션: 바나나 하나 먹고 런닝가시고, 운동 직후엔 500ml 물 마시고 10분 버티고 그래도 안되면 그릭요거트 1컵 먹고 샤워하고 쉽니다. 그래도 배고프면 일반식사 양 조절해서 먹어야 하죠. 참기보다는 관리하는 거죠. 참기만 하면 폭식합니다. 다들 비슷해요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.학생이시면 무작정 굶기보단 잘먹기가 중요합니다.목표는 체중감량, 성장, 집중력 유지입니다.우선 매끼니 단백질을 먹습니다.단백질 식품은 계란, 닭가슴살, 두부, 우유, 그릭요거트를 추천합니다.포만감이 오래가 군것질을 줄일 수 있습니다.둘째로 정제 탄수화물을 줄여야 합니다.정제 탄수화물은 흰빵, 과자, 케이크, 달달한 음료입니다.셋째로 채소를 매끼니 한줌이상 먹어야 합니다. 채소는 김치, 나물, 오이를 추천합니다. 이렇게 먹으면 식이섬유가 많아 배변활동을 돕고 체중감량에도 좋습니다.넷째로 액체칼로리 줄이기입니다.버블티, 탄산음료, 달달한 커피는 액체칼로리 폭탄입니다. 아예 안먹으면 좋지만 먹어야 하면 평소보다 절반정도만 먹어요.다섯째 학교급식 먹을 때 주의점입니다.밥은 반공기, 국은 건더기 위주, 고기반찬은 다먹기, 튀김이나 볶음은 맛만보기, 후식음료는 패스입니다.먹는 순서도 단백질 먼저 먹고 국물은 다 마시지 않으며 20분 이상 천천히 먹습니다.여섯째 편의점에서 먹을 때 주의점입니다.좋은 조합은 1. 삼각김밥, 계란, 물, 2. 샐러드와 닭가슴살, 3. 컵과일과 그릭요거트 정도 입니다.나쁜 조합은 1. 컵라면, 삼각김밥, 탄산음료, 2. 핫바 3개, 3. 초코우유, 빵입니다.배고프게 빼지 말고 단백질 챙기고, 음료 줄이고 급식에서 튀김만 줄여도 체중감량 충분히 가능합니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.