답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.닭가슴살을 주로 먹어야 하는거지 닭가슴살만 드시면 영양소적으로 불균형이 있을 수 있습니다. 탄단지와 비타민, 무기질을 골고루 드셔주셔야 해요.기간을 정해서 하는 경우 닭가슴살과 영양제로도 체중감량 및 건강에 영향을 경미하게 미치며 가능합니다.석달정도 괜찮다고 봅니다. 하지만 도중에 이상이 느껴지시면 다른 영양소 결핍을 신경쓰셔야 합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식습관 개선은 생각보다 어렵습니다.하지만 접근방식을 조금만 바꿔도 해결은 가능합니다. 먼저 자신이 먹는 식사를 일주일간 기록해 보세요.그리고 그 식사에서 인스턴트 식품을 골라내고 그것의 5%만 대체하거나 제거해서 식사를 한달만 해보세요. 그래서 성공하면 또 5%만~ 이렇게 조금씩 줄여나가시면 원하는 식단으로 먹고 있는 자신을 발견하게 될것입니다. 뭐든지 반복하면 강해집니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.유지가 가능하시면 괜찮지만 너무 적어보여요.저녁에 닭가슴살 100g정도를 더 드셔도 좋을것 같아요.종합비타민과 오메가3의 섭취도 더해주시면 더욱 건강한 다이어트가 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.섭취량은 먹었을 때 조금 더 먹고 싶다의 전까지가 하루 적당량 같아요. 하나를 먹었는데 하나 더 먹고 싶다는 느낌이 든다면 거기서 멈추는 거죠. 몸은 항상성을 유지하기에 단맛이 당기는 것은 단맛이 부족하다는 신호에요. 맞춰서 드셔주시되 양을 위와 같이 조절하시면 될 것 같습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아몬드에는 불포화지방산이 많아서 몸에 있는 나쁜 지방인 LDL 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다.너무 많이 먹으면 설사를 유발하니 하루 한줌 정도가 적당합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.채소를 많이 드시면 도움이 됩니다. 구체적으로 당근, 고구마, 상추, 깻잎 등이 있습니다. 엄청 다량을 드셔야 하는게 아니고 식사에 한두가지를 넣어서 드시면 됩니다. 파이팅!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.보통 식단에 생선이나 고기류가 들어가면 그것이 단백질원으로 섭취되는데요. 굳이 가장 좋은 단백질 섭취 방법을 알려드리자몈 가성비도 그렇고 생 닭가슴살을 구매하셔서 물에 익혀드시는 것입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다. 현미의 경우 백미보다 도정이 덜된쌀입니다. 소화가 안될 때 죽을 먹듯이 물을 좀 더 넣어 질게 먹으면 소화가 더 잘됩니다. 수분도 보충이되구요. 참고로 수분이 충분하면 피부 및 건강에도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.김치는 식이섬유가 많고 유산균이 풍부한 우리나라 전통의 발효식품입니다.뭐든 과유불급이라 과하게 드시면 고춧가루로 인한 매운맛 때문에 위가 상하기도 하곤합니다.탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민을 골고루 섭취하셔야 건강한 삶을 영위할 수 있으니 김치가 좋으시면 김치를 조금 더 많이 먹되 다른 식품도 같이 섭취해 주시기 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.네 지방이 많이 함유하기 때문에 과량 섭취시 체중증가의 원인이 될 수 있습니다. 그리고 과량 섭취하면 설사를 동반합니다. 적당량이 좋습니다. 아몬드 기준 10-15알 정도요. 이정도의 포만감을 느끼시고 그정도에 맞춰 드시면 좋습니다.