답변 내역

안녕하세요. 이조은 전문가입니다.둘다 괴물로 번역되지만, 뉘앙스가 꽤 다릅니다.몬스터는 비정상적이고 인간에게 위협적인 존재를 의미하고 괴물에 더 가깝고, 비스트는 동물적, 야생적, 본능적인 거친 힘과 원초성을 강조해 야수느낌을 주죠.굳이 다르게 해석하자면몬스터는 괴물비스트는 짐승, 야수, 미친피지컬로 해석해 볼 수 있겠네요.예시로는 괴물투수, 짐승돌 이런걸 들 수 있겠습니다.좋은하루 보내시고 행복하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.50대 갱년기는 호르몬의 변화로 근육량이 줄어들고 기초대사량이 급격히 떨어지는 시기입니다.특히 무릎과 허리가 좋지 않으시고 기저질환(당뇨, 고지혈증)이 있으시기에 무조건 덜 먹고 많이 뛰는 방식은 좋지 않습니다.운동은 체중 부하를 최소화해야 합니다.수영이나 아쿠아로빅을 추천하고 고정식자전거 운동도 추천합니다. 무릎과 허리에 가해지는 비중을 줄여야 합니다.걷기도 좋은데 속도보단 시간 중심으로 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.누워서 다리 들어올리기도 도움이 되는 운동입니다.식단은 약을 복용중이시니 간에 부담을 주는 저탄고지나 원푸드 다이어트는 위험합니다.채소, 단백질, 탄수화물 순으로 드세요. 그럼 식이섬유가 혈당 스파이크를 막아 지방 축적이 줄어듭니다.잡곡밥과 귀리 등을 드세요. 두부, 생선, 살코기, 달걀 등 위주로 단백질을 보충하세요.충분한 수면과 수분 섭취는 활력 증가에 도움을 줍니다.몸무게 숫자보단 허리 둘레나 공복혈당 수치를 확인하는게 건강에 도움이 됩니다.식단으로 혈당을 낮추고 수중운동을 병행하시면 전략적으로 건강한 몸을 만들 수 있습니다.건강하고 행복하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.몸은 생각보다 꾸준히 상태보고를 합니다.문제는 우리가 그 신호를 피곤, 성격, 나이 탓으로 치부하는 경우가 많다는 겁니다.쉽게 지치는 사람과 오래 활력을 유지하는 사람의 차이는 몸이 회복할 시간을 얼마나 갖느냐로 갈리는 경우가 많습니다.수면이 부족하면 뇌는 집중력을 줄이고 스트레스 호르몬을 올립니다. 식사가 불규칙하면 혈당이 오르락 내리락하여 쉽게 피곤하고 예민해집니다. 수분이 부족하면 혈액순환과 체온 조절이 잘 안되서 두통과 무기력감이 생깁니다. 움직임이 적으면 근육은 절약모드로 들어가 기초대사량이 줄어듭니다.그러니 조금만 변화를 해도 빨리 회복하는 사람의 길로 들어설 수 있죠.그렇다고 우리 몸은 극단적인걸 좋아하지 않습니다.매일 30분씩 운동하기, 일정한 시간에 잠들기, 물 자주 마시기, 과식 줄이기, 야외 활동하기정도만 해줘도 몸이 안정적으로 회복됩니다.몸은 늘 우리에게 말하고 있습니다. 미리 캐치해서 통증이 생기기 전에 활력을 유지해 봅시다.건강한 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 체지방 1kg 감량이면 꽤 정상적이고 안정적인 편에 가깝습니다.특히 근육량의 감소가 거의 없고 웨이트트레이닝과 활동량을 유지하시고 계신다면 방향은 좋은 편입니다.지금 패턴으로 보면 천천히 오래 가는 감량 패턴으로 보입니다.오히려 너무 빨리 빠지는 경우 근손실, 요요 등의 가능성이 커질 수 있습니다.혹시 조금만 더 속도를 올리고 싶으시면 평일은 주말보다 빡시게 식단을 조정하는게 효율이 좋습니다.예를 들면 단백질 먼저 먹기, 야식 빈도 줄이기, 양 조절하기 정도만 하셔도 체지방 감량 속도가 꽤 달라집니다.정리하면 지금 감량 수준은 정상이고 좋은 속도입니다. 특히 근육량 유지는 매우 긍정적이죠. 현재 방식 유지하시되 식단만 조금 손보시면 좋을것 같네요. 건강한 다이어트하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.비소뉴 죽염은 대나무 소금이라고 보시면 되구요. 일반적으로 조미용 식용 소금으로 사용됩니다.국, 반찬, 나물 등에 간을 맞출 때 사용합니다.죽염도 소금이기 때문에 권장 기준은 소금으로 봅니다. WHO 기준 하루에 2,000mg 이하 섭취하면 됩니다. 양은 티스푼으로 1작은술 정도입니다.염증 있는 사람에게 효과가 있는지는 과학적으로 염증을 치료하거나 줄인다는 확실한 근거는 부족합니다. 일부 주장에선 미네랄 함량이 일반소금보다 다양하다, 전통적인 해독, 항암효과가 있다고 알려졌다고 하지만 의학적 근거는 아직 충분하지 않기에 치료 목적으로는 비추천합니다.보충설명으로 일반 소금은 바닷물에서 염화나트륨만 정제해서 만들고, 죽염은 천일염을 대나무에 넣고 고온(1000도 이상) 반복 가열해 만듭니다.둘다 기본은 염화나트륨인것이 공통점이고, 차이점으로 죽염엔 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄이 더 많다고 합니다. 하지만 실제론 양이 너무 미량이라 건강에 효과있는 수준은 어려운 편입니다.죽염은 구운 맛과 전통 제조 방식이 다른 소금이라 생각하시고 사실 소금은 어떤 소금을 먹느냐 보단 얼마나 먹느냐 권장량이 더 중요하다고 볼 수 있으니 참고하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.어린아이들이 둘이나 있는 집이면 매일 반찬 고민이 많으시겠어요.마침 5월은 식재료가 풍성한 달입니다. 5월 제철 재료로 손은 덜 가지만 아이들이 잘 먹는 메뉴 레시피 알려드립니다.고소한 마늘종 건새우 볶음5월이 아니면 국산 마늘종을 맛보기 힘들죠.매운맛을 빼고 고소하게 볶으면 아이들이 과자처럼 잘 먹습니다.마늘종은 면역력 강화에 좋고 건새우는 칼슘덩어리라 좋아요.레시피: 마늘종을 손가락 한마디 길이로 썰어 끓는 물에 소금 넣고 30초만 데쳐줍니다.마른 팬에 건새우를 10초간 살짝 볶아 비린내를 날려주고 팬에 식용유를 두르고 마늘종과 새우를 같이 볶다가 간장과 간장으로 간을 맞춥니다.조금 더 난이도를 올려 우와! 소리 나오는 레시피도 알려드립니다.쫄깃하고 고소한 관자 버터 스테이크5월은 키조개가 산란기를 앞두고 가장 통통하개 살이 오르는 시기에요. 고기보다 부드러워 아이들이 먹기에도 좋아요.레시피: 키조개 관자를 통으로 또는 절반으로 편 썰어줍니다.키친타올로 관자의 물기를 최대한 제거하고 팬에 버터 큰 한스푼을 크게 넣어 녹이고 다진마늘을 작은 한스푼 넣어 향을 냅니다.쎈불에 관자를 올리고 앞 뒤로 1분씩만 구워 소금과 후추를 뿌리고 마무리합니다.파프리카를 곁들이면 근사한 요리가 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.먼저 답변드리면 아랫배만 빼는 방법은 없습니다. 하지만 도움이 되는 방법은 있습니다.식단을 손보는 것이죠, 운동보단 식단이 다이어트에 더 큰 효과를 보입니다.저녁양을 30% 줄이고, 단 음료를 끊고, 단백질을 늘리고, 야식을 줄이는 방법입니다.운동은 하루 30분씩 3~5일 하세요. 약간 숨찰 정도면 충분합니다.그리고 복부운동은 플랭크자세를 30초 3회만 해주세요.이렇게만 하면 2주만 지나도 눈에 띄게 효과를 보실 수 있습니다.건강하시고 파이팅하세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 할 때 배고픈 건 어느정도 당연한 일이지만, 계속 참기만 하면 오히려 폭식으로 이어집니다. 그래서 의지로 버티기 보다 배고픔 줄이기가 효과적이죠.단백질은 배고픔 억제에 효과적입니다.계란, 닭가슴살, 그릭요거트를 샐러드와 같이 먹어주면 포만감이 샐러드만 먹었을 때보다 훨씬 오래갑니다.배고플 때 한번 인지해보세요, 삶은 계란이라도 먹고 싶은 배고픔인지, 아니면 가짜 배고픔일 확률이 높습니다.물, 따뜻한 차, 방울 토마토, 아메리카노 등등 저칼로리 음식을 소량 드셔주면 도움이 됩니다.조금 배고픈 정도를 유지하며 식단을 하시고 운동도 병행해 원하는 체중을 쟁취하시길 바랍니다. 건강하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.야채를 많이 먹는다고 해서 자동으로 살이 찌는 건 아닙니다. 하지만 야채 위주의 식사인데도 체중이 안빠지는 경우는 꽤 흔합니다.야채라도 칼로리 높은 조합일 수 있거든요.샐러드에 드레싱 많이, 기름으로 볶은 야채, 고구마, 감자, 옥수수 비중이 많음, 견과류와 아보카도를 과다하게 넣음, 마라탕, 샤브샤브처럼 국물과 소스까지, 채식 위주지만 빵, 떡, 면, 과자를 같이 먹음또는 단백질이 너무 부족해도 체중 감량이 어렵습니다.야채만 많이 먹으면 금방 배고파지고 근육량이 줄어 기초대사량이 떨어져 체중이 잘 안내려갑니다. 따라서 야채보단 오히려 단백질, 적은 탄수화물, 충분한 수면이 더 중요합니다.또한 건강식도 양이 너무 많으면 칼로리가 높아집니다.과일 많이, 견과류 한 줌 이상 반복적으로, 두유와 스무디 자주, 현미밥 많이 먹음건강식도 총 칼로리가 높으면 살은 안 빠집니다.위의 내용이 모두 아니라면, 체중은 안줄어도 몸은 변하는 중일 수도 있습니다.운동 시작 직후라던지 스트레스와 수면부족의 경우 수분 때문에 체중이 정체되기도 합니다.현실적인 식단은 접시의 절반은 야채, 1/4는 단백질, 1/4는 탄수화물 조합이 좋습니다.이외로 라떼, 술, 야식, 주말 폭식, 조금씩 자주 먹는 간식이 야채식단의 효과를 상쇄시키는 경우가 많으니 주의하세요.건강한 식단과 운동을 병행하시면 결국 빠집니다. 파이팅입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.오늘은 다 먹고 싶은 날 느낌이면, 한가지 장르보단 기분별로 고르는게 맞아요.집에서 해먹는 버전과 배달 버전을 섞어서 추천할게요.1. 제육볶음(배달), 계란후라이(집), 김치(집)2. 치킨(배달), 떡볶이(집, 밀키트)3. 마라탕(배달), 밥(집)4. 부대찌개(배달), 참치마요주먹밥(집)5. 마라샹궈(배달), 계란볶음밥(집)이렇게 배달도 시키고 부족한 부분은 집에서 간단히 보충해줘서 두가지 이상의 메뉴를 먹으면 생각보다 다양하게 먹은 느낌이 들고 먹고나서 만족감이 크죠!맛있는 식사하세요.