건강관리
기억상실은공식인가
저녁 6시 이후 안 먹는 다이어트는 왜 효과가 있다고 하나요?
저녁을 일찍 먹고 그 이후엔 아무것도 안 먹는 다이어트 방법을 시도하려는데, 단순히 먹는 시간을 제한하는 게 왜 체중 감량에 도움이 된다고 하는지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
요즘엔 아침을 일찍 먹고 저녁도 4시 이전에 먹는 다이어트 방법이 유행이라고 들었는데요,
저녁을 일찍 먹게 되면 하루 전체 섭취량이 줄고, 불필요한 야식과 같은 섭취량이 줄면서 공복 시간도 유지가 되기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
저녁 이후에는 활동량이 줄어들기 때문에 늦은 시간에 먹는 음식은 에너지로 사용될 기회가 적고, 남은 에너지가 저장될 가능성이 높아지는데요, 특히 야식으로 먹는 음식은 칼로리가 높고 혈당을 빠르게 올리는 경우가 많아 체중 증가로 이어지기 쉽기 때문에, 저녁을 일찍 마치면 자연스럽게 하루 총 섭취 칼로리가 줄고, 공복시간이 길어지면서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
또 일정시간 공복을 유지하면 인슐린 분비가 낮아지는 시간이 생기는데요, 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이면서 남은 에너지를 저장하는 역할도 하기 때문에, 식사 시간을 조절하면 체지방 관리에 도움이 됩니다.
하지만 꼭 6시를 정하는 것보다 본인의 생활 패턴에 맞게 지속할 수 있는 방법을 선택하는 것이 중요한데요, 늦게 자거나 저녁에 활동이 많은 분들은 오히려 야식이나 폭식으로 이어질 수 있어 주의가 필요하고, 저녁은 단백질과 채소 위주로 충분히 섭취하는 것이 포만감이 있어 저녁 시간을 공복으로 보내는데 도움이 됩니다.
즉, 저녁을 일찍 먹는 다이어트 방법은 야식과 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고, 공복시간을 갖게 되면서 다이어트에 도움이 되기 때문에, 무리하게 시간을 정하기 보다는 꾸준히 유지할 수 있는 식사 패턴을 만들어 가시길 응원합니다.
채택 보상으로 277베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
저녁 6시 이후 음식을 섭취하지 않는 다이어트가 효과적인 이유는 우리 몸의 생체 리듬과 야간 대사 특성과 깊은 관련이 있습니다. 해가 진 저녁 시간대에는 인슐린 감수성이 떨어지고 대사 효소의 활성도가 낮아져, 늦은 시간에 먹은 영양소가 에너지로 쓰이지 못하고 체지방으로 쉽게 축적됩니다. 반대로 이른 저녁 식사로 긴 공복 시간을 유지하면 밤사이 소화기관이 휴식을 취하면서 체내에 저장된 지방을 주 에너지원으로 연소 시키기 시작합니다. 또한 야간 공복은 수면 중 성장 호르몬 분비를 촉진하고 식욕 조절 호르몬을 안정시켜, 다음날 폭식을 막고 전반적인 대사 효율을 높여줍니다.
생체 리듬과 지방 축적: 전겨에는 대사 능력이 ㄸ러어져 섭취한 음식이 지방으로 쉽게 전환되므로, 공복을 유지하면 야간 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
호르몬과 수면 안정: 이른 저녁 식사는 소화기관에 휴식을 주어 수면의 질을 높이고 식욕 조절 호르몬을 안정시켜 체중 감량을 돕습니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
이 방법은 흔히 시간 제한 식사(Time-Restricted Eating) 또는 간헐적 단식의 한 형태입니다.
중요한 점은 저녁을 일찍 먹는 것 자체가 살을 빼는 마법이 아니라, 먹는 시간을 줄여 자연스럽게 총 섭취 칼로리가 감소하는 것이 가장 큰 이유라는 것입니다.
구체적으로는 다음과 같은 장점이 있습니다.
1. 야식을 줄여 칼로리 섭취 감소
밤에는 과자, 아이스크림, 치킨처럼 열량이 높은 음식을 먹기 쉽습니다.
저녁 이후 아무것도 먹지 않으면 이런 추가 칼로리를 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
2. 공복 시간이 길어짐
저녁 6시에 먹고 다음 날 아침 8시에 먹는다면 약 14시간 공복이 됩니다.
이 시간 동안 몸은 소화가 끝난 뒤 저장된 에너지를 사용하는 비율이 조금씩 늘어납니다.
다만 이것이 지방을 특별히 많이 태운다는 의미는 아니며, 결국 전체 칼로리 섭취가 더 중요합니다.
3. 식욕 조절에 도움이 될 수 있음
일정한 시간에만 먹는 습관이 생기면 불필요한 간식이 줄어드는 경우가 많습니다.
특히 "심심해서 먹는 습관"을 끊는 데 효과적인 사람이 많습니다.
4. 수면의 질이 좋아질 수 있음
늦은 밤 과식하면 소화 때문에 잠이 불편할 수 있습니다.
잠을 잘 자면 식욕을 조절하는 호르몬에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그렇다고 무조건 효과가 있는 것은 아닙니다
저녁을 안 먹거나 일찍 먹더라도 점심에 폭식하거나 저녁 한 끼에 하루 필요 열량을 다 먹거나 음료나 술로 칼로리를 많이 섭취하면 체중은 잘 줄지 않습니다.
가장 효과적인 방법으로 저녁은 6~7시 사이에 먹고 저녁은 단백질(돼지고기 안심·등심, 닭가슴살, 생선 등) + 채소를 충분히 먹으면서 밥은 평소보다 약간만 줄이는 겁니다.
이후에는 물이나 무가당 차만 마시는게 좋아요.
잠들기 전 배가 고프다면 다음 날 저녁 양을 조금 늘리거나 단백질과 채소를 더 보충하는거죠.
이렇게 하면 억지로 굶는 느낌이 적으면서도 하루 총 섭취 칼로리를 줄이기 쉬워 체중 감량에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
6시가 특별한 것은 아닙니다.
그렇지만 6시가 보통은 저녁의 시작이기 때문에 그렇게 말합니다.
그렇지만 6시 이후의 금식은 간헐적 단식으로써 몇몇 장점을 줍니다.
1) 폭식: 저녁의 폭식과 과식을 에방할 수 있습니다. 그래서 스트레스로 인한 식욕 증가를 막을 수 있습니다.
2) 칼로리 감소: 저녁에 먹는 칼로리를 줄임으로써 다이어트를 할 수 있는데, 사실 저녁을 뛰어 넘는 것이 아침과 점심에 비해서 좋은 이유는 저녁 시간의 활동량은 일반적으로 많지 않기 때문입니다.
3) 수면: 결국 저녁 뒤에 수면은 몸의 회복을 이야기하는데, 저녁의 섭취가 없으면 그만큼 숙면을 취할 가능성이 높다는 것을 의미합니다.
6시 이후에 아무것도 안 먹는 것 자체가 지방의 소모를 많이 늘리기 때문에
또한 섭취량도 없어서 살이 채워지지도 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁 6시 이후 금식하는 다이어트가 효과적인 이유는 단지 먹는 시간을 제한하는 것을 더해서 인체에 대사 시스템을 체중 감량에 유리한 상태로 바꿔주기 때문입니다 !
1) 총 칼로리 섭취량 감소: 가장 직관적인 이유는 총 칼로리 섭취량의 감소입니다. 보통 밤에는 고칼로리 야식을 찾기 쉬운데, 6시 이후 식사를 제한하면 불필요한 야식 섭취가 차단되어서 하루 총 칼로리가 자연스럽게 줄어듭니다.
2) 인슐린 수치 안정화, 체지방 연소: 이어서 인슐린 수치 안정화와 체지방 연소 원리랍니다. 음식을 먹어서 혈당이 오르면 잉여 에너지를 지방으로 저장하는 인슐린이 분비가 됩니다. 저녁을 일찍 먹고 긴 공복을 유지하면 혈중 인슐린 농도가 떨어지고, 인체는 외부 에너지가 없다고 판단해서 축적된 체지방을 분해해서 에너지원으로 쓰기 시작합니다. 자는 동안 지방이 타는 환경이 만들어지는 것입니다.
3) 생체 리듬, 수면의 질 향상: 생체 리듬과 수면의 질 향상입니다. 신진대사는 밤이 되면 느려져서 같은 음식을 먹어도 체지방으로 축적되기 쉽습니다. 6시 이전에 식사를 마치면 잠들기 전 위장 속 음식물이 소화되면서 소화기관이 쉴 수 있겠습니다. 위장이 편해지면 깊은 수면을 취할 수 있으며, 여기서 왕성하게 분비되는 성장 호르몬이 지방 분해를 촉진합니다.
>>> 시간 제한 다이어트는 칼로리 통제, 인슐린 감소를 통한 지방 연소, 수면중에 호르몬 불균형 해소라는 효과를 냅니다. 그러나 6시 이전에 폭식을 하면 공복을 길게 유지해도 효과를 보기 어려우니 균형 잡힌 식단이 병행되어야 건강하게 감량이 가능하겠습니다.
TIP : 처음부터 무리하게 6시 금식을 시작하게 되면 밤늦게 찾아오는 심한 허기로 인해서 오히려 다이어트를 포기하거나 다음날 폭식으로 이어질 위험이 있답니다. 따라서 평소 늦게 식사하시던 분이라면 8시, 7시, 6시 순으로 조금씩 금식 시간을 앞당겨서 인체에 적응할 수 있는 여유를 주는 것이 좋겠습니다.
저녁 식사 후 참기 힘든 가짜 배고픔이 느껴질 때는 미지근한 물 한잔, 보리차나, 카페인이 없는 루이보스티, 캐모마일티를 천천히 마셔주면 식욕을 잠재우는데 좋겠습니다.
성공적인 다이어트는 꾸준함에서 비롯되니, 무리하지 마시어 자신의 라이프스타일에 맞춰서 유연하게 적용해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^