답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.170cm에 120kg이면 bmi가 41.5 정도로 보입니다.무작정 굶기보단 오래 갈 수 있게 식단과 운동, 수면의 균형을 맞추는게 중요합니다.식단의 비중을 70, 운동의 비중을 20으로 하고 수면을 10으로 하면 효과적입니다.1. 식단먹는걸 평소보다 줄이고 먹는 식품도 바꿔야 체중감량이 가능합니다.큰 틀에서는 단백질 많이, 채소 많이, 탄수화물 조금, 단음료 절제, 야식 절제 정도로 볼 수 있겠네요.예시로는 아침은 삶은 달걀 2개에 그릭요거트 한스푼 그리고 바나나 1개점심은 일반식 드시되 밥은 평소의 2/3, 단백질 먼저 먹고 일반식 전체의 양도 평소의 2/3입니다.저녁은 닭가슴살 200g, 샐러드, 고구마 1덩이간식은 견과류 한줌이렇게 먹는데 뭐든 많이는 안먹고 저 수준으로 먹는다는 마음으로 3달 정도만 유지하시면 체중감량 눈에 띄게 보입니다.사실 식단이 제일 효과적이거든요.2. 운동한달간은 주5일 30분 걷기만 해주세요.그리고 5주차부터는 스쿼트 10개 3세트, 벤치프레스 10개 3세트, 플랭크 20초 3회를 추가해 주세요.3. 수면수면은 7시간 이상은 꼭 주무셔야 앞에 한 식단과 운동이 효과를 발휘합니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.둘다 하는게 제일 좋지만 하나만 해도 효과는 있습니다.유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등이 있구요. 체지방 감소에 직접적이고 심폐지구력이 좋아집니다.단점은 근육량 유지가 힘들죠.무산소 운동은 스쿼트, 푸쉬업 같은건데요.근육량 유지에 도움이 되어 기초대사량이 늘어나 장기간 다이어트에 도움이 됩니다.유산소만 하면 체중 감량에 효과가 있고, 무산소 운동만 한다면 요요방지와 옷맵시에 효과적입니다.스트레칭은 유산소도 무산소도 아니고 그냥 유연성 운동입니다. 칼로리 소모나 근육량 증가보단 혈액순환, 근육회복에 도움을 줍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.모닝커피의 가장 큰 문제는 혈당 스파이크와 위 점막 자극입니다.기상 직후에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비량이 많아 이미 혈당이 높은 상태입니다.이때 설탕과 가공프림이 가득한 맥심커피를 빈속에 마시면 혈당이 폭발적으로 치솟았다가 급격히 떨어지는 혈당스파이크가 발생합니다.이는 아침에 극심한 피로감과 허기를 유발 할 수 있습니다.또한 공복상태의 위장에 카페인은 위산 분비를 촉진해 위염 등을 유발할 수 있습니다.해결책: 맥심커피를 포기 할 수 없다면, 일어나자마자 미지근한 물 한잔을 마시고 간단한 아침식사를 한 뒤에 후식으로 모닝커피를 드세요. 건강을 지키는 좋은 습관이 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.3년 동안 다이어트와 요요를 반복하다가 오히려 체중이 늘었다는 건, 솔직히 의지 부족의 문제가 아니라 방식이 너무 가혹했을 가능성이 큽니다. 인간 몸은 굶는다 싶으면 지방부터 더 끌어안아 저장하고 에너지원으로 쓰지 않습니다.지금 상황을 보면:160cm / 65kg → BMI 약 25.4 (과체중 범위 시작)목표가 예전 48kg였지만, 일단은 너무 멀리 보지 않는 게 중요합니다.추천 목표는: 1차: 60kg 2차: 55kg 3차: 52kg 전후1. 한 달 감량 목표가장 지속 가능한 속도는 월 1.5~3kg입니다.주당 0.4~0.7kg 정도더 빨리 빼려 하면 대부분 수분 빠지고, 나중에 요요 다시 만납니다.즉 6개월에 8~10kg 목표가 현실적입니다.2. 운동출근 10시, 퇴근 10시면 헬스장 각 잡고 가는 건 어렵지요.그래서 출근 전 15분 스쿼트 20 x 3, 런지 10 x 2, 플랭크 30초 x 3, 팔굽혀펴기(무릎 가능) 10 x 2 딱 15분.점심시간 걷기, 식사 후 10~20분 걷기 이거 생각보다 강력합니다.퇴근 후 10분 유튜브 홈트 10분짜리로 정말 10분만 하세요.주 5회 10분 = 50분 운동이 되는겁니다.핵심은 하루 30분 말고, 하루 10~15분. 꾸준히 하는게 제일 중요합니다.3. 식단점심/저녁 룰 4개 정해서 지킵니다.① 단백질 먼저제육이면 고기 먼저국밥이면 고기 먼저김밥이면 계란/참치 먼저② 밥은 2/3만 공기밥 다 먹지 않기③ 음료 끊기 커피는 가능, 단 시럽/라떼 줄이기. 액체 칼로리가 제일 체중감량의 적입니다.④ 퇴근 후 배고프면그릭요거트 또는 삶은 계란 2개 또는 두유 또는 바나나 1개 정도만 허용해 줍니다. 안먹는게 베스트긴 합니다.4. 배고픔 관리배고프면 실패합니다.삶은 계란, 방울토마토, 견과류 한 줌, 프로틴 음료를 항시 준비해서 배고플 때 조금씩 먹어서 배고프지 않게 다이어트 합니다.5. 당장 내일부터 루틴월~금아침: 안 먹어도 되지만, 먹으면 단백질 위주 (계란/요거트)점심: 일반식, 밥 2/3식후 10분 걷기저녁: 일반식, 탄수 조금 줄이기자기 전 10분 스트레칭 or 홈트토요일자유식 1끼일요일30분 산책마지막으로 지금 필요한 건 이번엔 반드시가 아닙니다. 이번엔 천천히 입니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.집에서 할 수 있는 운동으로는 버피테스트(30초 5세트), 스쿼트(15회 3세트), 플랭크(30처 3세트), 런지(15회 3세트) 등이 있습니다.부위별 운동법으로는 뱃살(크런치, 레그 레이즈 15회 3세트), 팔뚝(트라이셉 딥스 15회 3세트), 허벅지(런지 10회 3세트), 옆구리(러시안 트위스트 20회 3세트) 정도가 있구요.좋은 식습관, 사실 이게 제일 중요합니다.배고플 때 먹고, 심심할 때 먹지 않는다. 달고 짠건 정말 조금만 먹는다. 이런 기준으로 시작합니다. 야채먹고 단백질먹고 탄수화물 등등 먹기 순서 지키기, 물 자주 마시기, 밤9시 이후 금식, 천천히 꼭꼭 씹어먹기 간단해 보이지만 지키기 생각보다 어려워요.다이어트 요리법은 굽기, 볶을 땐 기름 최소, 소스는 조금 부족하게 아니면 쓰리라차 많이 이정도 꾸준히 지키면 효과가 나옵니다.간단한 레시피는 역시 오트밀 바나나 볼이죠.전자렌지 용기에 오트밀, 바나나, 우유를 적당히 넣고 전자렌지 2분 돌리고 먹습니다.다이어트에 좋은 차로는 보이차, 녹차, 우엉차, 히비스커스차, 루이보스차가 있으니 취향에 따라 마시면 됩니다.현실적 추천으로는 당장 오늘부터 30분 걷기 하고, 밥양 20% 줄여서 먹고, 물 자주 마시고 야식 끊고 주 3회 스쿼트와 플랭크 또는 벤치프레스 꾸준히 해주시면 서서히 효과 볼 수 있습니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.우유의 하루 권장량은 200ml~400ml로 하루 한두잔정도입니다.200ml기준으로 칼슘이 200mg정도 들어있는데 성인 칼슘 권장량을 700mg으로 보면 28.5%를 우유로 채울 수 있는거죠.우유의 좋은 점은 칼슘, 단백질, 비타민이 포함되어 있어 뼈 건강, 근육유지, 에너지 대사에 도움을 줍니다.너무 많이 마시면 안좋은 이유는 포화지방 때문인데요. 정말 많이 마시면 나쁜 콜레스테롤이 상승할 가능성이 있어 주의해야 합니다. 또 유당불내증이 있는 분은 우유 많이 먹으면 설사나 배앓이를 하게 됩니다. 또 칼로리가 200ml 당 120kcal정도라 많이 먹으면 다이어트는 어렵게 되겠죠.결론은 우유는 좋다. 하지만 물처럼 마시면 몸에 좋지않다입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.점심 뭐먹지? 선택은 정말 어렵죠.그래서 방법은 요일제로 메뉴를 고정하는겁니다.월요일은 한식, 화요일은 중식, 수요일은 샐러드, 목요일은 분식, 금요일은 특식으로 말이죠.이정도만 정해둬도 메뉴 선택의 시간이 평소보다 반이상 줄어듭니다.아니면 자주시키는 곳을 적고 돌려돌려 돌림판을 돌리고 나오는걸 먹는것도 하나의 방법입니다.물론 그날 땡기는 음식 있으면 그거 드시고 아닐 경우에만요!!아니면 도시락 배달업체에 정기 계약을 해서 먹는 방법도 하나의 수이지요.이러면 점심 고르기 30초면 충분해집니다.맛있는 점심 드세요~~

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.전혀 안먹어도 당장 죽지는 않지만 대부분의 사람들에게 별로 좋은 다이어트 전략은 아닙니다.탄수화물 없이도 지방과 단백질로 에너지를 만들순 있습니다.그래서 단기적으론 체중이 빨리 줄고 식욕도 줄기도합니다.하지만 피로감이 늘고, 집중력 저하되고, 변비가 오며, 근손실의 위험도 있습니다.탄수화물은 가장 빠른 에너지원이고 뇌가 선호하는 에너지원입니다.단백질을 보호합니다. 탄수화물이 없으면 단백질을 분해해서 에너지를 만드는데 그럼 근손실이 발생하죠.지방대사에도 관여해서 탄수화물의 불꽃에 지방이 타올라 사라진다고 보면 됩니다.식이섬유도 많아 장 건강에 도움이 됩니다.탄수화물도 적당히 드셔서 건강한 다이어트 하세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.162에 50kg이면 딱 좋다고들 생각합니다.162cm 기준 50kg은 꽤 날씬한 축이고 55kg은 아주 정상적인 체중, 60kg은 정상 64kg은 정상 상단으로 보시면 됩니다.즉, 건강 기준 적정 체중은 48~64kg 정도면 충분합니다.다만 옷핏 좋다는 느낌을 원하시면 50~56kg을 목표로 조절하세요.그런데 더 중요한건 근육량입니다.근육량이 많으면 58kg도 예쁠수 있고, 근육량 적으면 50kg이어도 만족 못할 수 있습니다.작심3일을 3일마다 재시작하면 1년에 120번 다이어트 가능합니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.5kg 뺄 순 있지만 전부 지방을 빼는 건 불가능하고 수분+글리코겐+약간의 지방이 빠진다는 사실을 염두해 두셔야 합니다.운동을 하루 3시간씩 한다면, 운동은 이미 충분합니다.식단이 핵심이겠네요.2주간 돈도 없고 먹는 것도 별로 없는 상태라는 마음가짐으로아침: 삶은계란 2알과 그릭요거트 한스품점심: 닭가슴살 한덩이와 현미밥 반공기 그리고 샐러드 많이 소스는 쓰리라차만 가능간식: 단백질 쉐이크 한팩 또는 견과류 10알저녁: 생선 반쪽과 샐러드 많이 소스는 쓰리라차뿐야식: 절대 금지배고플 땐 물만 마셔야 합니다.달고 짜고 기름진 것은 먹지 않습니다.커피도 아아만 가능합니다.이렇게 철저히 식단을 지키면서 하루 3시간 운동하시면 2주 5kg 감량 가능합니다.그리고 중요한건 수면입니다. 하루 7시간 이상 잘 수 있도록 해주세요. 잠이 부족하면 식욕호르몬이 폭주합니다.굶진 마시고 단백질 높이고 탄수화물 조절하고 물 많이 드셔서 원하는 체중감량 성공하길 바랍니다.