답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.초2여아 소풍 도시락이라면 김밥 1줄~1.5줄이면 충분합니다. 보통 소풍날은 흥분상태라 평소보다 덜 먹거나 친구들 도시락 구경하느라 바쁩니다. 잘먹는 편이면 1.5줄, 보통이면 1줄에 과일과 간식 조금, 입짧은 아이는 0.7줄이면 충분합니다.보통 한줄에 8조각 정도로 잘라주시면 먹기 편합니다.예시로 김밥 1줄에 포도 조금, 쿠키나 젤리 조금 그리고 물정도면 됩니다.그리고 요즘엔 선생님 김밥은 대부분 안싸도 됩니다. 예전엔 선생님 것도 하나 하는 문화가 있었지만 요즘은 오히려 선생님 입장에서 난감해 하는 경우가 있거든요.아이가 신나는 소풍이 되길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.38시간 단식 꽤 오래 하셨네요. 결론부터 말씀드리면 예체능 입시처럼 몸을 써야하는 상황에서 72시간 단식은 꽤 몸에 무리입니다.그래도 유지하겠다면 방법은 있습니다.1. 전해질 보충단식 중 힘이 빠지는 가장 큰 이유는 전해질 부족입니다. 소금물(물500ml에 소금 1/4티스푼)을 마시거나 무가당 전해질 음료를 드세요. 2. 물 보충물이 단식시 같이 빠지니깐 하루 2리터 정도 보충을 해줘야 합니다. 조금씩 자주요.3. 블랙커피나 무가당 차 섭취운동이나 연습 30분 전에 마시면 도움이 됩니다.4. 강도 조절지금은 최고의 퍼포먼스를 하기 보다 버티기 모드로 폭발적인 운동 보단 기술 연습, 자세 점검 등을 하는게 좋습니다.5. 잠을 충분히잠도 단식 시 못자면 힘이 더 빠지니 푹 주무세요.하지만 역시 예체능 입시준비하신다면, 단식은 그만 하시고 단백질과 소량의 탄수화물 섭취로 식사하시고 적절한 운동을 하시는걸 추천드립니다.당신의 건강을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.몸이 붓는것은 계절탓도 있지만 솔직히 겨우내 본능적으로 저장모드로 살았기 때문에 그런겁니다.건강하게 빼면 오래갑니다. 급하게 굶어서 빼면 다시 돌아오는건 우사인볼트급이구요.1. 식단 : 덜먹고 잘먹기단백질과 채소 그리고 적당한 소량의 탄수화물을 먹어주세요.아침 : 삶은 달걀 2개, 바나나 1개점심 : 일반식으로 드시되 평소의 2/3정도의 양단백질 위주로 드시고 국물은 조금만 드세요. 국그릇 절반정도만저녁 : 닭가슴살과 샐러드간식 : 방울토마토와 아몬드 10알피해야 하는 것들 : 음료, 달달한 커피, 야식2. 운동은 무리하지말고 주5일 1시간 미만으로주5일동안 유산소 30분, 근력운동 20분 한다고 생각하고 무리가지 않는 선에서 꾸준히 하세요.추가로 수면은 7시간 이상 꼭 주무시고 체중은 주 1회만 체크하세요.한달에 2kg 목표로 천천히 빼시면 건강체중 유지가 오래갑니다.처음이 어렵지 나머지는 반복입니다. 파이팅!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 5kg이면 꽤 빠른 속도입니다. 보통 사람들은 잘 안빠져요를 외치며 치킨을 먹는데 실행력이 대단합니다.남은 10kg 더 건강하게 빼는 법 알려드립니다.1. 하루 1끼에서 간식 추가하기 입니다.주식 한끼를 드시고 단백질 간식을 1회 추가해 주세요. 점심이나 저녁을 한끼 제대로 먹고 운동 후에 닭가슴살, 프로틴 쉐이크 중 하나를 먹어요.그럼 근육을 지키고 허기 폭발을 방지하며 기초대사량 유지에 도움이 됩니다.2. 적게 먹기보단 덜 배고프게 먹기 느낌으로 식사하세요.접시에 반은 채소 1/4는 단백질, 1/4는 탄수화물로 구성해서 먹는 습관을 들이세요. 채소 먼저 먹고 단백질과 탄수화물을 먹구요.3. 운동은 빡세게 말고 자주 하는게 도움이 됩니다.걷기 30분 이상을 매일하고 주3회는 스쿼트, 플랭크, 푸쉬업 등 근력운동을 20분 정도 해주세요.꾸준히 하면 근육이 붙고 그럼 기초대사량이 올라가 살이 빠집니다.4. 술 줄이고 푹자기 실현맥주를 줄이고 밤 11시 전에 취침을 목표로 생활하세요.잠만 잘자고 술만 덜 먹어도 살이 잘 빠집니다.주에 0.7kg씩 뺀다는 느낌으로 5개월 정도 잡고 10kg 빼보세요.한달에 5kg 빼기처럼 무리하시면 나중에 병납니다. 건강을 위해 그리고 지속가능한 다이어트를 위해 조금만 템포를 늦춰주세요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.지금 스펙을 보면 꽤 마른 근육형이라 체지방을 최소로 유지하면서 증량하기 좋은 상태입니다.많이 먹기가 아니라 조금씩 꾸준히 칼로리 흑자를 내고 단백질은 고정적으로 먹는게 좋습니다.단백질은 150g, 지방은 70g, 탄수화물은 적당히 먹는 것을 목표로 하시고많이 못드신다 하니 액체 칼로리 활용을 추천합니다.우유+바나나+땅콩버터+프로틴쉐이크를 갈아서 섭취하면 900kcal까지 쉽게 섭취가 가능합니다.하루 3끼를 꼬박꼬박 드시고 간식을 3번 꼭 드셔주세요. 양보단 횟수를 채운다 생각하고 드시면 편합니다.닭다리살, 쌀밥, 아보카도를 추천합니다.식단을 간략히 짜드리면아침: 밥200g, 계란 3개, 김과 김치 소량, 올리브유 1스푼 밥에 살짝 <650kcal>점심: 밥250g, 닭다리살 200g, 야채 조금 <700kcal>운동전 간식: 바나나 1개, 그릭요거트 1 스쿱<300kcal>운동후 간식: 프로틴 1스쿱 + 일반우유<400kcal>저녁: 밥250g, 소고기 150g, 올리브유 한스푼<700kcal>취침전: 그릭요거트, 견과류 한줌 <200kcal>이렇게 2주정도 드셔보시고 괜찮으면 반복해보세요.파이팅하시고 건강한 증량을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.임신 중 율무(율무차와 율무밥 포함)는 절대 금기까진 아니지만 전통적으로 자궁을 수축시킬 수 있다고 여겨져 임신 중 과다 섭취를 피하라고 안내되는 경우가 많습니다.가끔 소량 먹는 정도는 큰 문제가 없는 경우가 많습니다. 소량이라 함은 율무 몇 숟갈 들어간 밥, 연한 율무차 1잔 정도입니다.특히 임신초기나 유산 경험이 있다면 피하는게 좋습니다.반복적으로 고용량을 먹는것만 피하시면 괜찮을 것으로 보이며 정확한 용량은 담당 산부인과 선생님께 문의하세요.건강한 출산을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살 좀 덜 찌는 야식은 3가지 조건을 충족해야 합니다.단백질 많고, 당 적고, 양 조절 가능한 것1. 그릭요거트에 견과류 조금2. 삶은 달걀 2개와 소금 조금3. 두부에 김치 조금4. 방울토마토와 치즈 조금5. 오이랑 쌈장 조금이런걸 먹어야 다이어트에 방해가 안됩니다.치킨은 맛있지만 지방폭탄, 라면은 내일 얼굴 붓기 예약템, 술은 지방저장버튼밤에 잠 안오고 배고프면 차라리 저 5개 중에 하나 드시고 주무세요. 새벽에 깨서 라면에 밥말아먹으면 진짜 다이어트랑 멀어집니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저녁세안을 이중세안으로 해주세요.클렌징 오일로 썬크림을 씻어내고 약산성 폼클렌저로 세안합니다.썬크림이 생각보다 끈질겨서 제대로 안 씻겨내면 블랙헤드 파티됩니다.살리실산을 블랙헤드와 턱 요철부분에 월요일 목요일 발라줍니다. 블랙헤드를 녹여주고 완화시켜줍니다.레티놀을 발라줍니다. 화요일과 금요일에요.각질에 도움을 줍니다.보습크림을 수요일, 토요일, 일요일에 발라주며 휴식합니다.썬크림은 잘 바르고 계신거에요. SPF 30~50 외출 시 덧바르세요.이렇게 루틴으로 몇주 해보면 좋은 효과가 나타날거에요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.맵고 뜨겁고 기름진 음식을 먹으면 위산이 목이나 식도로 살짝 올라와서 켁켁 헛기침이 나거나 목이 칼칼하거나 뭔가 걸린 느낌이 들죠.감기로 성대나 후두가 민감하면 그렇기도 하구요.이걸 해결하려면 뜨거운 음식을 미지근하게 식혀 드세요.그리고 한입을 작게 천천히 드세요.식사 중 물을 조금 마시세요.식후에 바로 눕지 말아요.따뜻한 물을 마셔요.이렇게만 해도 헛기침이 발동하는게 많이 줄어듭니다.실제로 헛기침을 자주하면 성대가 붓는다고 해요.헛기침이 난다면 응급조치로 물한모금 마시고 침을 삼키세요.건강한 내일을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단을 오래 유지하는 사람글을 보면 의지보단 질리지 않게 설계하는 능력이 훨씬 중요하더라구요.식단 오래가는 핵심 팁은 금지보단 교체를 선택하는 것입니다. 떡볶이 금지가 아니라 곤약면에 저당고추장과 닭가슴살 어묵으로 변형해서 먹는거죠.아이스크림 금지 대신, 그릭요거트에 프로틴과 블루베리를 같이 먹는거구요.우리의 뇌는 못 먹는다에는 스트레스를 받지만, 비슷한 만족감은 이외로 잘 받아들이는 경향이 있습니다.같은 닭가슴살이라도 소스를 매번 바꿔서 매운맛, 갈릭버터, 카레, 훈제 등등으로 먹고요.추천 소스로 라이트 마요네즈에 와사비 조금 섞어 드셔보세요. 신세계가 열립니다.3끼 중 1끼는 만족감 높은 식단으로 먹어보세요. 길게 갈 수 있는 원동력이 됩니다.식단레시피로 제육볶음을 돼지 앞다리살과 목살 소량으로 하고 양배추는 엄청 많이 넣고 만듭니다. 여기에 계란 후라이 반숙 하나 올리면 꽤 행복해 집니다. 이게 고기보다 채소 비율이 높아서 칼로리 부담이 감소하고 양도 많고 만족도도 높게 되는거죠.완벽주의보단 한번 무너져도 다음끼니로 복귀하는 마음가짐이 중요합니다.