전문가 프로필

답변 내역

다이어트 식단 단백질 공급원
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.닭안심과 연어스테이크도 좋은 단백질 원입니다.닭안심은 닭가슴살 안쪽의 가늘고 길게 붙어 있는 대나무 모양의 부위로, 닭가슴살과 유사한 영양성분을 갖고 있습니다. 근섬유가 약해 육즙이 쉽게 밖으로 배출되며 보통 패스트푸드점에서 텐더로 많이 섭취를 합니다. 요리법은 다양하니 닭가슴살 대용으로 드셔도 무관합니다.연어의 경우도 EPA, DHA 등 몸에 좋은 지방산이 많이 포함되어 있고 100g당 160kcal 정도로 동물성 단백질 중 칼로리가 낮은편에 속하며 단백질 함량도 21%로 높은편입니다. 가끔 닭가슴살 대신 드셔도 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.05
0
0

다이어트 식단 봐주실 수 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.올려주신 식단을 보니 꽤 괜찮아 보입니다. 다만, 점심식사에 유부초밥의 경우 밥에 초밥용 소스를 버무려 만드실텐데 여기에 소금과 설탕이 생각보다 많이 들어있어 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 그리고 저녁에 있는 현미밥에 반찬 반절을 점심으로 옮기시고 저녁엔 닭가슴살과 샐러드로 교체하심이 어떨까 생각됩니다. 저녁 먹고 나서 활동량이 줄고 잠을 자기에 활동량이 비교적 큰 점심에 현미밥과 반찬절반을 드시는 걸 추천합니다. 성공적인 다이어트 하시길 바라며, 사실 적어주신것도 충분히 좋은 구성이니 오래 식단을 지키며 유지해 주시면 좋은 성과가 있으리라 기대합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.04
0
0

다이어트 식단 관련 질문 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트는 질문자님의 질문대로 식단이 70%를 차지할 만큼 중요합니다.질문해 주신 의도는 추천식단과 생각보다 기피해야할 식품에 대해 문의해 주신것으로 판단됩니다.우선 추천식단을 설명해 드리겠습니다.기본 원칙은 적은 칼로리 섭취와 많은 활동량으로 에너지 소비 극대화로 체중감소입니다.아침은 그래놀라에 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드, 간식은 그래놀라바 또는 단백질바입니다.직장생활을 하셔도 몇달간만 도시락을 싸서 다니시며 식단을 유지하는걸 추천해드립니다.두번째로 생각보다 기피해야 할 식품의 기본원칙은 단짠을 피해라! 입니다.달고 짠 음식은 다이어트의 적인데요. 첫째로 커피숍에서 드시는 카라멜마끼야또, 아인슈페너, 카페라떼 등 우유가 들어간 달달한 음료입니다. 이런 음료에는 생각보다 당류, 탄수화물이 다량 들어있어 피해야 합니다.두번째로 떡, 빵, 국수, 떡볶이, 라면, 튀김류 같은 분식류도 밀가루가 많이 포함 되어 있는데요. 이는 다량의 탄수화물을 포함하기 때문에 지방으로 전환되어 비만의 원인이 됩니다.마지막 세번째는 술입니다. 술만 마시면 그리 살이 찌지 않지만 술을 먹으면 고지방이든 뭐든 안주를 먹게 됩니다. 그럼 그게 소화되어 다른 영양분으로 전환되지 않고 그대로 흡수되어 살이됩니다.다 알고 계실수 있는 내용이지만 뭐든 기본이 중요합니다. 기본을 잘 지키면 생각보다 우수한 성과를 얻을 수 있습니다.도움이 되는 답변이 되길 바라며 이만 마칩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.03
0
0

다이어트 중인데 너무 배가 고파요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 중 너무 배고플 때 먹을 수 있는게 몇가지 있습니다.대표적으로 방울토마토, 닭가슴살, 단백질바, 두유, 바나나, 그래놀라바, 견과류가 있습니다.물론 허기를 달랠정도로 드셔야 합니다. 많이 먹으면 살찝니다.조금만 버티고 자고 일어나면 다음날은 가뿐한 하루가 시작될 것입니다. 버티십쇼.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.02
0
0

나트륨에도 칼로리가 있나요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.나트륨은 우리가 주로 소금으로 섭취합니다.소금은 0kcal입니다. 그럼에도 소금 섭취를 줄여야 하는 이유는 다량 섭취 시 체내 염분 농도를 유지 시키기 위해 체중을 늘리는 방향으로 진행되고 식욕이 돋고 더 많이 먹게되며 혈관 내 삼투압이 증가하여 고혈압, 뇌졸증, 비만 등 다양한 질환의 원인이 되기 때문에 적당량을 먹어야 합니다.참고로 하루 나트륨 권장량은 2,000mg입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.01
0
0

76에서 52까지 뺐는데 48까지 빼려면 어캐 식단 해야할까여
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.76에서 52까지 빼셨으면 24kg을 빼셨네요.우선 칭찬해드립니다. 대단하신거에요. 그만큼 식단도 운동도 잘 관리 하셨기에 가능하셨다고 봅니다.아마 그정도 감량하시면 정체기가 왔으리라 봅니다.식단은 단백질과 샐러드 식단 유지하시고 간식으로 그래놀라와 그릭요거트 그리고 rtg오메가3, 루테인 지아잔틴, 비타민 B군류를 보충해주시면서 안 빠져도 꾸준히 석달만 해보세요. 정체기 어느 순간 무너지고 원하시는 몸무게 만드실 수 있습니다. 다만 생각보다 힘들고 유혹이나 이정도는 괜찮아 같은 자기 합리화가 생길 것입니다. 그것을 이겨내시면 가능합니다.요약 : 닭가슴살, 샐러드, 그릭요거트, 그래놀라, 건강기능성 약품으로 세달을 견뎌내라!이상으로 답변을 마칩니다. 가장 기본으로 꾸준히 하는게 생각보다 제일 효과적입니다.원하시는 몸무게 쟁취하시고 즐거운 삶 되시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.01
0
0

다이어트를 하는데 배는 채워지는데 칼로리는 낮은 음식이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.칼로리 낮은 음식 추천해드립니다.토마토, 방울토마토, 그래놀라, 그릭요거트, 수박, 오이, 고구마, 바나나, 샐러드(쌈채소)등이 있습니다. 칼로리가 상대적으로 낮긴 하지만 과식은 역시 좋지 않습니다.건강한 다이어트 되시길 바랍니다.이상으로 답변을 마칩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.31
0
0

살 빼고 싶은데 다이어트 식단 부탁드려요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 어렵지만 효과가 확실한 식단을 알려드립니다.아침 : 그래놀라, 그릭요거트점심, 저녁 : 닭가슴살, 샐러드, 소스는 스리라차소스!그리고 꼭 지키셔야 할것이 달거나 짠것은 무조건 피하셔야 합니다. 맛이있고 살찌는 음식이 단짠이 많거든요.위의 식단대로 하시면 정말 힘듭니다. 하지만 두달 정도 진행하시면 확실히 살이 빠집니다.추가사항으로 운동을 병행하시면 좋습니다.마지막으로 위의 예시는 제가 두달간 그대로 진행하였고 결과적으로 10kg감량에 성공한 식단입니다. 사람마다 차이가 있긴 하겠지만 얼추 저 식단은 안빠질래야 안빠질 수 없는 식단이더라구요. 양도 100g 이런 식으로 소식 했어요.힘들지만 살을 빼고 나면 아프던 몸이 안아프고 더 활달적으로 변하더라구요. 질문자 님도 두달만 잘 참고 이겨내시고 유지어터 되시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.30
0
0

많이 먹어도 살이안찌는데 어떠케 식단을짜야하나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살이 찌고 싶으시군요. 보통은 빼고 싶은 분들이 많아 뺄수 있는 방법을 알려드리는데 찌우는 방법은 그렇게 어렵지 않으니 간단히 소개해 드리겠습니다.그래도 건강한 몸을 위해 운동을 병행하셔야 합니다.일단 음식을 자주 그리고 정량이상 먹어야 합니다. 살이 잘 안찌시는 분들의 특징은 먹는것을 그리 좋아하지 않고 입이 짧아 조금만 먹어도 배부르다하며 먹지 않으시더라구요. 식당에서도 남기시구요.그래서는 살이 찔래야 찔수가 없습니다.일단 식이요법으로 살을 찌우셔야 하는데 방법은 아래와 같습니다.1. 살찌는데 좋은 음식 먹기 - 떡, 국물, 피자, 치킨, 탕수육, 튀김류, 설탕이 많이 함유된 음식, 마요네즈, 버터, 빵류, 아이스크림 등등2. 먹는 양 천천히 늘려가기 - 한번에 살을 찌우려고 하면 되려 병에 걸리기 쉽습니다. 원래 먹던 양에서 천천히 양을 늘려가는 연습을 하셔야 합니다.3. 보충제 먹기 - 단백질 파우더라든지 우리 몸을 구성하는데 도움을 주는 제품이 많이 있습니다. 이걸 드시고 근력운동 위주로 하세요. 그럼 근육이 늘고 몸이 좋아지면서 몸무게도 늘것입니다.4. 12시 이전에 자기 - 잠이 보약이라는 옛말이 있듯이 규칙적인 생활 패턴을 유지하시면 적거나 많음 없이 건강한 몸을 만드는데 큰 도움이 됩니다.5. 하루 5끼 먹기 - 먹는 양 천천히 늘려가기의 연장선상의 이야기 이지만 한번에 너무 과식을 하시기 보단 5번에 나눠서 드시는게 섭취 및 흡수측면에서 좋습니다.먹고 싶은 음식 잘 드시고 건강하게 살 찌우시길 바랄게요.이상 답변을 마칩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.29
0
0

다이어트를 하고싶은데 식욕이 넘 커요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저도 최근에 다이어트를 통해 10kg 감량을 했는데요.식이요법이 70%라는 말에 깊히 공감을 합니다.먹는건 사실 바로 자제가 안되요. 그래서 제가 피티쌤에게 얻은 조언을 말씀드리고자 합니다.피티쌤 조언은 첫째 기간을 정하고 그동안만 안먹는다는 생각으로 임해라, 둘째 많이 한번에 먹지 말고 나눠서 자주 먹어라! 하루 5번 먹기(아침, 간식, 점심, 간식, 저녁) 셋째, 단짠은 먹지 말고 샐러드를 많이 먹어라 배부를 정도로 먹어도 좋다.이상 세가지 조언을 공유해 드립니다.다이어트의 길은 생각처럼 쉽지 않습니다.하지만 다이어트를 성공하면 사람의 모습이 내외면에 걸쳐 다르게 보이게 됩니다. 그리고 유지도 습관이 되서 그리 어렵지 않습니다. 나를위해 힘써 노력하시고 원하는 결과를 얻으시길 바랍니다. 이상으로 답변을 마칩니다. 작게나마 도움이 되셨길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.07.28
0
0