건강관리
진기한앵무새52
고칼슙 우유가 조금 더 효과가 있나요?
고칼슙 우유가 조금 더 효과가 있나요? 나이가 들고 칼슘보충이 조금 더 필요할 것 같은데 우유 중 고칼슘 우유라인들이 있더라구요. 이걸로 평소 먹던대로 먹어도 효과가 조금 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
나이가 들면서 칼슙 섭취를 신경 쓰는 것은 좋은 습관인데요,
평소 우유를 드신다면 일반 우유 대신 고칼슘 우유로 바꾸는 것은 칼슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 다만 특별히 뼈를 치료하거나 골밀도를 크게 높이는 것은 아니고, 부족한 칼슘 섭취를 보완하는 역할로 보시는 것이 좋습니다.
일반 우유 1컵에는 보통 약 200mg 정도의 칼슘이 들어 있고, 고칼슘 우유는 제품에 따라 일반 우유보다 약 1.5배 이상 많은 칼슘을 함유한 경우가 있기 때문에, 같은 양을 마셔도 하루 칼슘 섭취량을 높이는데 도움이 됩니다. 특히 칼슘 섭취가 부족한 중년 이후에는 식사를 통한 칼슘 보충 방법 중 하나로 활용하기 좋습니다.
칼슘 섭취량 만큼 흡수와 뼈로 이동하는 과정도 중요한데요, 비타민d가 부족하면 칼슘 흡수가 떨어질 수 있기 때문에 햇볕 노출이나 비타민d 섭취도 함께 관리하는 것이 좋습니다.
고칼슘 우유를 선택할 때는 당류가 없는 제품을 선택하는 것이 좋고, 우유를 마시면 속이 불편하거나 설사를 하는 분들은 락토프리 고칼슘 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
즉, 평소 우유를 잘 소화하고 드시는 분이라면 고칼슘 우유로 바꾸는 것이 일반 우유보다 칼슘 보충에 도움이 될 수 있고, 비타민d와 단백질 섭취, 근력 운동도 함께 관리하셔서 뼈 건강 관리에 도움되시길 응원합니다.
채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
일반 우유에도 칼슘이 풍부하게 들어 있으나, 고칼슘 우유는 제조 과정에서 칼슘 성분(탄산칼슘 등)을 추가로 강화하여 한 컵당 들어 있는 칼슘 양을 더 늘린 제품입니다. 따라서 평소와 똑같이 마시더라도 더 많은 양의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
칼슘은 단독으로 섭취하는 것보다 체내 흡수를 돕는 영양소가 함께 있을 때 효과적입니다. 많은 고칼슘 우유에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 등이 함께 강화되어 있어 뼈 건강에 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 칼슘은 한 번에 너무 많은 양을 먹어도 체내에 다 흡수되지 않고 배설됩니다. 고칼슘 우유를 마신다고 해서 하루아침에 뼈가 튼튼해지는 것은 아니며, 꾸준하게 마시는 것이 중요합니다. 우유를 마실 때 속이 더부룩하다면 락토프리 고칼슘 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
고칼슘우유에는 칼슘이 더 많이 들어있어서 뼈 건강 등에 도움이 됩니다.
그래서 나이가 들 수록 고칼슘 우유의 섭취가 일반 우유보다 더 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 우유 단백질 공급으로 근육 건강을 유지하고 뿐만 아니라 칼슘 공급으로 뼈를 보존하여 근골 건강에 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 네, 조금은 도움이 됩니다. 다만 생각보다 차이가 엄청 크지는 않습니다.
보통 일반 우유 200mL에는 약 200~240mg의 칼슘이 들어 있고, 고칼슘 우유는 300~400mg 정도가 들어 있는 제품이 많습니다. 즉 30~70% 정도 더 많은 칼슘을 섭취하게 되는 셈입니다.
평소처럼 하루 한두 잔 마신다면
일반 우유 1잔: 약 200~240mg
고칼슘 우유 1잔: 약 300~400mg
이라서 매일 꾸준히 마시면 분명 칼슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
다만 칼슘은 비타민 D가 충분해야 흡수가 잘 됩니다. 그리고 걷기나 근력운동처럼 뼈에 자극을 주는 운동도 매우 중요합니다. 단백질도 함께 충분히 먹는 것이 뼈 건강에 도움이 됩니다.
40대 이후라면 하루 700~800mg 정도, 50대 이상이나 골다공증 위험이 있으면 800~1,000mg 이상의 칼슘 섭취를 권장하는 경우가 많습니다.
따라서 평소 우유를 마시는 습관이 있다면 고칼슘 우유로 바꾸는 것은 충분히 괜찮은 선택입니다. 가격 차이가 크게 부담되지 않는다면 일반 우유보다 조금 더 이득을 보는 셈입니다.
건강을 신경 쓰기 시작하는 시기라면, 개인적으로는 고칼슘 우유 + 하루 15~30분 햇볕 쬐며 걷기 + 근력운동 이 세 가지를 함께 하는 것이 칼슘제만 따로 먹는 것보다 장기적으로 훨씬 효과적인 조합입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
나이가 들면서 뼈 건강을 위해서 칼슘 섭취를 늘리려는 노력은 우수한 선택이며, 평소 드시던 일반 우유를 고칼슘 우유로 바꾸시는 것만으로도 큰 효과를 보실 수 있겠습니다.
일반우유에는 100ml당 약 100mg의 칼슘이 들어있지만, 시중에 판매되는 고칼슘 우유에는 그 두 배가 넘는 200mg 이상의 칼슘이 함유되어 있기 때문에, 같은 양을 마시더라도 훨씬 더 많은 칼슘을 보충할 수 있어서, 골밀도 유지와 골다공증 예방에도 도움이 되겠습니다.
특히나 유제품 형태의 칼슘은 일반 식재료나 영양제에 비해서 체내의 흡수율이 높은 편이므로 매일 꾸준히 드시는 습관을 유지를 해주신다면 노화로 인한 뼈 건강 악화를 방지하는데 좋은 영향을 미칠 것입니다.
허나 칼슘은 몸에 들어왔을 때 비타민D가 있어야만 뼈로 제대로 흡수가 될 수 있으니, 고칼슘 우유를 드실 때 비타민D가 강화된 제품을 고르신다거나, 낮에 가벼운 산책으로 햇빛을 15~20분 이상 쬐어주시면(흐려도 괜찮습니다) 효과를 최대화 시킬 수 있겠습니다.
그리고 한 번에 너무 많은 양을 마시면 흡수율이 떨어질 수 있어서, 하루 한두 잔(200~400ml)을 나누어 드시는 것을 권장드립니다.
기존 섭취량을 유지하시면서 종류만 고칼슘으로 변경하시는 것은 칼슘을 채우는데 간편하고 확실한 방법이 되겠습니다. 고칼슘 우유 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^