답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.제육을 추천합니다.배고플 때는 보통 뇌는 자극적인 맛을 원합니다.그럴 땐 돈까스보단 제육이 좋습니다.바삭한 돈까스 보단 밥 두공기 클리어 가능한 양념듬뿍 제육이 제격이죠.제육 78%, 돈까스 22% 느낌으로 제육 추천합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.10대 청소년이면 노력이 부족해서라기 보다 몸이 아직 성장기이기 때문인 경우가 많습니다.성장기에는 근육과 뼈도 성장해서 무게가 늘게 되는 경우가 많고 건강식이여도 생각보다 양을 많이 먹는 경우, 수면 부족으로 액체형 탄수화물과 과자를 자주 먹는 경우, 운동량이 극히 적은 경우를 들 수 있습니다.10대엔 굶어서 빼기보단 단백질 충분히 먹기, 액체 칼로리 줄이기, 하루 걷기 30분 또는 줄넘기 1,000개 하기, 수면 8시간 이상, 체중계는 일주일에 한번 보기 정도만 생각하고 체중보단 몸의 맵시를 스스로 판단하는게 좋습니다.성장기엔 골고루 먹고 잘자고 튼튼하게 크는걸 목표로 하길 추천드립니다.건강하고 맵시있는 몸을 목표를 이루길 바랍니다. 파이팅!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식욕조절은 다이어트에서 의지력으로 극복하기 어려운 과제죠. 그래서 단순히 참는 것보단 몸이 덜 배고프게 만드는게 중요합니다.혈당 급등을 줄이기 위해 식사 순서를 채소먼저 먹고 단백질 먹고 탄수화물을 먹는 순서로 하면 포만감 유지 시간이 늘고 혈당 조절이 가능해집니다.단백질은 가장 강력한 식욕 억제 영양소인데요.계란, 닭가슴살, 그릭요거트, 생선, 살코기, 콩을 통해 단백질을 보충해 식욕을 조절합니다. 예시로 그릭요거트이 견과류를 아침으로 먹는 것도 식욕관리에 도움이 됩니다.진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 습관을 들여야 합니다.진짜 배고픔은 어떤 음식이든 먹고 싶고 식사 시간이 다가오고 있는 경우이고, 가짜 배고픔은 특정 음식만 땡기고 스트레스 직후 발생하며 배부른데도 먹고 싶은 마음입니다.수면 부족도 식욕 폭증의 원인이 되는데요.잠이 부족하면 식욕 호르몬(그렐린)이 증가해 탄수화물, 단 음식이 땡깁니다. 하루 7시간 이상 수면을 목표로 취침/기상 시간을 일정하게 유지해 주시면 도움이 됩니다.식이섬유를 먹으면 포만감이 오래 유지되는데요.추천음식은 양배추, 오이, 브로콜리, 버섯, 사과 등 입니다.배고플 때 물한잔도 큰 도움이 되고요.감자칩, 달달한 커피, 빵, 라면, 치킨과 맥주, 디저트류는 포만감 대비 칼로리가 높아 줄여야 할 음식입니다.저도 다이어트 해봤는데, 많이 힘들더라구요. 눈에 띄게 체중감소하려면 식단 지켜야 하고 운동도 병행해야 합니다. 하지만 그렇게 평생 먹고 살순 없어서 적정무게까지 빼고 조절 중입니다. 사실 건강한 몸무게는 생각보다 높다고 해요. 그러니 자신에 맞는 몸무게를 유지하고 건강한 생활하는게 적정체중에 나를 맞춰 강박증을 갖는 것보다 좋다고 생각합니다.덜 배고픈 상태를 유지해서 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.다이어트 식단 하나 추천해드립니다.아침 : 계란, 그릭요거트, 과일점심 : 일반식(밥은 2/3, 단백질 위주)저녁 : 단백질과 채소 중심간식 : 삶은 계란, 방울토마토, 견과류 소량, 프로틴 음료이것을 적은 양 드시면 도움이 됩니다.그리고 내가 먹고 싶은것도 드세요. 대신 다음날엔 조절하시구요. 생각보다 습관 들이면 할만해집니다. 파이팅입니닷!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일반적으로 아침 공복에 바나나는 괜찮고 장점이 많습니다.빠른 에너지 공급, 포만감에 도움, 칼륨 공급으로 혈압조절 가능, 위에 부담이 적음 등의 장점이 있지요.당뇨가 있는 경우에는 혈당이 오를 수 있어 주의가 필요하긴 합니다.바나나만 드시기 보단 그릭요거트, 삶은 달걀, 견과류 등과 곁들여 드시는걸 추천합니다.이렇게 먹으면 포만감도 오래가고 혈당 상승도 완만히 올라갑니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일반적으로 짬뽕이 짜장면보다 조금 더 건강에 좋은 것으로 봅니다.짜장면은 춘장 소스에는 기름과 당이 꽤 들어가고 탄수화물과 지방 비중이 높고 칼로리도 높은 편입니다. 단백질과 채소는 상대적으로 적고요.이에 반해 짬뽕은 국물 때문에 나트륨이 꽤 높지만 해산물과 채소가 더 많이 둘어가고 기름에 볶는 과정이 있어도 영향적 균형이 조금 나은 편이며, 국물을 많이 안마신다면 짜장면 보다 건강에 좋습니다.체중관리, 칼로리, 영양균형 측면에서 짬뽕이 우세합니다.짬뽕 국물은 절반 이하로만 드시고 면은 약간 남기시면 딱 좋습니다.맛있는 중국집 가셔서 맛있게 드세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아침에 얼굴이 붓는 이유는 간단합니다. 밤에 몸이 물을 저장하는 모드를 켜기 때문입니다.첫째로, 낮엔 서 있으니 체액이 아래로 내려가는데 밤엔 누워있으니 얼굴쪽으로 물이 몰려가죠.둘째, 라면, 찌개, 치킨 등 짠 음식을 먹으면 짠기를 줄이려고 물을 저장합니다.셋째, 술을 마시면 몸에 물이 탈수되는 듯해져 물을 저장합니다.이런식으로 물이 몰려 있으면 마른 스펀지가 부풀어 오르듯이 물이 얼굴을 붓게 만드는 거죠.방지법은 효과 좋은 순으로 말씀드릴게요.첫째, 잠들기 3시간 전에 라면을 먹지 않습니다, 먹는 순간 다음날 붓는 얼굴 소환입니다.둘째, 하루에 물을 1.5리터 이상 마신다. 물이 몸에 충분하면 몸은 물을 저장하지 않습니다.셋째, 규칙적인 운동입니다. 혈액순환이 좋아져 전체적인 몸의 붓기가 빠집니다.작은 생활 습관 영향이 큽니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.말씀하신 수치만 보고 말씀드리자면 40대라면 평균적으로 최대 심박수는 180전후로 볼 수 있는데요. 가벼운 운동에도 180 가까이 나온다면 최대치 가까운 구간을 계속 사용한다는 건데, 이는 체력 문제 일 수도 있지만 측정오류일 수도 있습니다.스마트워치의 심박계 오차, 카페인과 스트레스로 인한 영향 등등이 있죠.이게 아니라면 건강 상태 점검을 해보는걸 추천드립니다.다이어트에 좋은 심박수 구간은 125~140bpm 정도입니다. 지금처럼 160~180이면 고강도라 지속이 어렵고 체지방 감량 효율이 떨어질 수 있습니다.숨은 편하지만 약간 빠른 정도의 걷기로 심박수 120 이하 유지를 목표로 운동해 보세요.조금만 운동해도 180에 육박한다면 기초체력 향상이 필요할것 같습니다.건강검진을 받고 의사와 상담도 해보시고 운동은 더 느리고 오래 할 수 있도록 강도를 낮추고 지속해 보세요.건강한 당신의 운동을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다아어트 중이라면 제철 과일은 당도는 높지만 수분과 식이섬유가 풍부한 것 위주로 드시면 좋아요.5월 제철 과일로 참외, 토마토, 블루베리를 추천하고 6월 제철 과일로 체리, 자두, 멜론, 키위룰 추천합니다.다이어트 중이시니 우선순위를 말씀드리면, 토마토, 키위, 블루베리, 참외 순으로 추천드립니다.그리고 과일이 건강식이지 무한대로 먹으면 이것도 살찝니다. 하루에 2회 주먹 1개 분량 정도 드시는걸 추천합니다.과일주스, 스무디, 말린과일은 다이어트에 좋지 않으니 참고하셔서 조절하세요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.흰머리는 유전 영향이 가장 크지만 영양, 스트레스, 수면, 흡연 같은 생활습관도 영향을 줍니다.이미 흰머리가 된 모발을 검게 만들어주는 음식은 없지만 멜라닌 생성과 모낭 건강에 도움을 줄 수 있는 음식은 있습니다.머리카락 자체 케라틴 단백질 보충을 위해서 달걀, 생선, 닭가슴살, 두부를 추천합니다.멜라닌 생성 효소 작용에 관여하는 음식으로 간, 붉은 살코기, 시금치, 검은콩. 견과류, 굴, 새우, 다크초콜릿을 추천합니다.모낭 노화를 늦춰주는 음식으로 블루베리, 토마토, 브로콜리, 녹차를 추천합니다.두피 염증 완화와 혈류 개선에 도움을 주는 음식으로 고등어, 연어, 들기름, 호두를 추천합니다.건강한 음식 드시고 모발이 건강해지고 흰머리 증가가 줄어들길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.닭고기는 부위보다도 조리법에 따라 칼로리가 달라집니다.먼저 답부터 말씀그리면 삶기(백숙, 수비드)와 찌기가 제일 칼로리가 낮은 조리법입니다.이유는 기름을 거의 않고, 튀김옷이 들어가지 않기 때문입니다.조리법에 따른 칼로리 비교를 해드리자면 아래와 같습니다.닭가슴살 100g 기준 대략적인 칼로리입니다.(단위: kcal)삶은 닭가슴살(130), 찐닭(140), 에어프라이어(170), 오븐구이(180), 팬구이(250), 숯불구이(300), 닭볶음탕(250), 후라이드치킨(350), 양념치킨(450), 크림치킨(500) 입니다.다이어트 기준 추천은 닭가슴살 삶아서 약간의 향신료, 오븐구이에 올리브유 소량, 닭다리살 껍질 제거 후 에어프라이어를 추천합니다.최저로 하는게 좋지만 현실적으로 지속가능하려면 이게 더 좋습니다.건강한 다이어트 하세요!!