건강관리
단거 짠거 먹어도 하루 칼로리 맞추면 살 빠지나요?
다이어트 하는데 단거랑 짠게 가끔 너무너무 먹고싶거든요? 근데 이걸 먹어도 살이 빠질까요?? 하루 섭취 칼로리 지켜서 먹어도 찌나요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 총칼로리만 지키면 수학적으로는 사이 빠지는 것이 맞답니다! 다이어트중에 단짠의 유혹은 정말 참기 힘듭니다.. 그러나 여기에는 두 가지 함정이 숨어있습니다.
1 ) 일단 짠 음식을 먹으면 나트륨 때문에 몸이 수분을 붙잡아 두어서 다음날 체중계 숫자가 확 올라갈 수 있답니다. 이는 체지방이 찐 것이 아닌 일시적인 부종이니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.
2 ) 진짜 관건은 단 음식입니다. 당류는 혈당을 빠르게 오렸다가 뚝 떨어뜨리기 때문에 금방 극심한 가짜 허기를 느끼게 만들고, 결국엔 식욕을 폭발시켜서 칼로리 제한을 무너뜨리기 쉽답니다.
그러니까 칼로리만 맞추면 체중 자체는 줄어들지만, 영양가가 낮아서 배가 자주 고프고 다이어트를 지속하기가 무척 괴로워집니다.
그러니 멘탈 관리용으로 가끔 소량만 즐겨주시되, 이를 주식으로 삼기보다는 현명하게 밀당을 하시는 것을 추천드립니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 하루 총 섭취 칼로리만 맞으면 단 거 먹어도, 짠 거 먹어도 살은 빠집니다.
이게 다이어트의 가장 중요한 원칙이에요.
예를 들어 유지 칼로리 2500kcal인 사람이 하루 2000kcal만 먹으면 그 2000kcal가 닭가슴살 + 고구마로 구성됐든 치킨 한 조각 + 아이스크림이 포함됐든 체중은 기본적으로 감소합니다.
다만 함정이 있습니다.
단 음식 초콜릿 1개(약 300kcal), 아이스크림 1개(약 400kcal)인데 이건 하나 먹어도 배가 안 부릅니다.
그래서 몇개 더 먹기되면 밥을 몇공기 먹은게 되는거죠.
짠 음식은 지방보다 붓기를 만듭니다.
치킨, 라면, 족발 먹고 다음날 체중계 올라가면 1kg 증가하는 경우가 있는데 대부분 물입니다.
오히려 성공하는 방법은 80:20 법칙입니다.
80%는 일반 식사를 하고, 20%는 먹고 싶은 것을 먹는 거죠.
예를 들어 점심 정상식, 저녁 적당히 간식으로 초코바 1개 먹는건 충분히 다이어트 식단으로 가능합니다.
반대로 아예 먹고 싶은걸 안먹으면 몇달 내에 포기하게 됩니다.
단 게 너무 먹고 싶을 때는 참지 말고 정해진 양만 먹으세요. 초콜릿 2~3조각, 아이스크림 미니컵 1개, 과자 작은 봉지 1개 중 한가지만 먹는거죠. 이 정도는 체중 감량에 큰 영향을 미치지않습니다.
가끔 단 거나 짠 거가 당길 때 적당량 먹어도 충분히 살 빠질 가능성이 높습니다. 중요한 건 한 끼의 음식 종류가 아니라 일주일 전체의 총칼로리거든요.
당신의 맛있는 것도 적당히 먹는 건강한 다이어트 지속을 응원합니다.