건강관리
아침에 잘 일어나는법 알려주세요ㅠㅜ
아침마다 일어나는게 너무 힘들어요ㅠㅜ 알람을 크게 해보기도 하고 다른거로 바꿔도 봤는데 못 일어나요ㅜ
알람 잘 듣는법이나 잘 일어나는법 알려주세요!!
3개의 답변이 있어요!
아침에 개운하게 일어나지 못하면 하루 종일 컨디션에 영향을 줄 수 있어 불편한 경우가 많은데요,
먼저 가장 흔한 원인은 수면부족인데, 성인은 보통 7~9시간 정도의 수면이 필요한데, 잠드는 시간이 늦거나 수면의 질이 좋지 않으면 알람이 울려도 몸이 충분히 회복되지 않아 일어나기 어려울 수 있습니다.
또 주말과 평일 기상 시간이 크게 차이나는 경우에도 생체리듬이 흔들리면서 아침 기상이 힘들어질 수 있는데요,가능하면 주말에도 평소 기상 시간과 1~2시간 이상 차이나지 않게 유지하는 것이 도움이 됩니다.
알람은 침대 옆이 아니라 손이 닿지 않는 곳에 두는 것이 좋은데요, 몸을 일으켜서 직접 걸어가 끄도록 만들어야 다시 눕는 것을 방지할 수 있고, 알람을 끈 후 바로 커튼을 열어 햇빛을 보는 것도 생체 시계를 깨우는 데 도움이 됩니다.
또 자기 전 스마트폰 사용, 늦은 카페인 섭취, 야식은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 취침 1~2시간 전에는 줄이는 것이 좋습니다.
즉, 아침에 잘 일어나기 위해서는 알람 설정보다 충분한 수면 시간, 규칙적인 기상 시간 유지, 햇빛을 이용한 생체 리듬 조절이 더 중요한 편입니다.
하루 아침에 바뀌지는 않지만 조금씩 생활 패턴을 조정하다 보면 훨씬 가볍게 아침을 시작할 수 있으니 꾸준히 실천해보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침마다 눈 뜨는 것이 세상에서 가장 고역입니다.. 그 힘든 마음 이해가 갑니다. 알람 소리만 키우면 귀만 아프고 스트레스만 늘 뿐이라 이제는 방법을 달리 해주시는 것이 필요합니다. 우선 알람의 물리적인 위치를 침대에서 멀리 떨어진 책상이나 주방 물 마시는 곳으로 옮겨보시길 바랍니다. 소리를 끄기 위해서라도 몸을 일으킬 수 밖에 없답니다..
여기에 수학 문제를 풀거나 특정 바코드를 찍어야 꺼지는 미션형 알람 앱을 결합하면 효과가 배가 된답니다. 이어서 소리보다 강한 자극은 바로 빛이랍니다. 커튼을 살짝 열어두시고 자거나 기상 시간에 맞춰서 켜지는 조명을 활용하신다면, 빛이 수면 호르몬을 억제해서 몸을 자연스럽게 깨워줍니다.
수면 싸이클을 활용해 보시길 바랍니다. 사람은 보통 90분 주기로 잠에서 깨기 때문에, 수면 시간을 6시간이나 7시간 반 처럼 90분의 배수로 맞추면 훨씬 개운하게 눈이 떠지게 됩니다. 눈을 뜨자마자 침대 머리맡에 둔 물 한 잔을 마셔서 신진대사를 깨우는 것도 좋답니다.
작은 습관 하나만 바꿔도 아침이 달라지니, 내일부터는 소리 대신 환경을 바꿔서 상쾌한 아침을 맞이해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
알람을 잘 듣는 법보다 사실은 알람이 울릴 때 이미 어느 정도 깨어 있는 상태를 만드는 것이 더 중요합니다.
1. 알람을 침대에서 닿지 않는 곳에 두기
가장 효과적인 방법으로 핸드폰을 방 반대편에 두고 자는 겁니다. 그럼 일어나서 걸어가야 끌 수 있기 때문에 누운 채 끄는 것보다는 성공률이 훨씬 높습니다.
2. 기상 직후 강제로 빛 보기
잠은 의지보다 빛의 영향을 많이 받더라구요.
일어나자마자 형광등 켜거나 가능하면 창문 열고 햇빛 보는걸 추천합니다.
3. 주말에도 기상시간 크게 안 바꾸기
많은 사람들이 평일은 6시 기상, 주말은 10시 기상을 하는데 그러면 매주 적응을 해야해서 기상하기가 힘들어집니다. 주말도 평일보다 1~2시간 이상 차이 안 나게 더 자는게 좋습니다.
4. 잠드는 시간을 앞당기기
보통 알람을 못 듣는다보다 절대적인 수면 시간이 부족한 경우가 많습니다.
성인 기준 7~8시간 수면을 권장하는데 6시간 이하가 반복되면 매일매일 기상 난이도가 급상승합니다.
5. 운동은 오히려 도움이 됨
규칙적으로 운동을 하면 깊은 잠이 증가하고 수면의 질 향상됩니다.
저는 일어나서 시원한 물한잔 마시면 조금씩 잠이 깨어나더라구요. 그리고 매일 아침에 운동 챌린지를 하는데 그것도 아침에 해야하는 일이라고 정해놓으니 그거 때문이더라도 잠에서 깨어나는 경우도 많더라구요. 숙면 취하시고 원하는 시간에 알람듣고 제때 깨어나길 응원합니다.