답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.병원 진료를 받는 게 가장 중요하고, 그 외에는 몸이 회복에 집중할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 핵심입니다.1. 잠을 최우선으로염증이 있을 때는 영양제 하나 더 먹는 것보다 수면이 훨씬 영향이 큽니다.7~9시간 수면 확보가능하면 평소보다 30분~1시간 일찍 자기술 마시지 않기수면 부족은 염증 관련 물질을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.2. 단백질 충분히 먹기회복에는 재료가 필요합니다.닭고기생선두부달걀살코기매 끼니 단백질을 챙기는 게 좋습니다.3. 채소와 과일 늘리기항산화 성분과 비타민 공급에 도움이 됩니다.특히브로콜리양배추토마토블루베리키위딸기같은 식품들이 자주 언급됩니다.4. 물 충분히 마시기특별한 질환이 없다면 평소보다 조금 더 신경 써서 수분을 섭취하세요.맹물보리차무가당 차정도가 무난합니다.5. 당분과 술 줄이기회복기에는 특히과자케이크달달한 음료과음을 줄이는 것이 좋습니다.6. 운동은 강도 조절가벼운 걷기: 괜찮음고강도 운동: 상태 보고 조절열이 나거나 몸살 기운이 있으면 운동보다 휴식이 우선입니다.당분간은충분한 수면단백질 섭취채소 추가금주무리한 운동 자제이 다섯 가지만 챙겨도 회복에 꽤 도움이 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.유산균은 제품마다 조금 다르지만, 대부분은 "공복 또는 식사 직전"이 가장 권장되는 경우가 많습니다. 다만 현실적으로는 꾸준히 먹는 것이 시간보다 훨씬 중요합니다.가장 추천하는 순서아침 기상 직후 공복물 한 잔과 함께 섭취위산 농도가 상대적으로 낮아 유산균 생존에 유리하다는 연구들이 있음아침 식사 30분 전이것도 좋은 방법아침 식사 직후공복에 속이 불편한 사람에게 추천효과 차이는 크지 않음점심·저녁보다 아침이 좋은 이유습관화가 쉽다.매일 같은 시간에 먹기 편하다.유산균 제조사들도 아침 복용을 가장 많이 권장한다고 해요.예외최근에는 장용코팅이나 특수 코팅된 유산균 제품이 많아서 식사 전후 차이가 거의 없는 경우도 있습니다. 제품 설명서에 "식후 섭취"라고 적혀 있으면 그 지침을 따르는 것이 우선입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단을 조금씩 하고 계신다면 사실 다이어트의 가장 어려운 1단계는 이미 시작한 겁니다.다만 많은 사람이 착각하는 게 있습니다."어떤 운동이 살이 가장 잘 빠질까?" 보다 중요한 건 "내가 6개월 뒤에도 하고 있을 운동이 뭘까?" 입니다.1. 처음부터 운동량 욕심내지 마세요처음 목표는 체력 향상이 아니라 운동 습관 만들기입니다.추천:주 3회40~60분실패해도 다시 시작 가능할 정도의 강도예를 들면월: 헬스장 수: 헬스장 토: 헬스장이 정도면 충분합니다.2. 운동 순서는 단순할수록 좋습니다헬스장 기준① 걷기 10분경사 3~5%속도 5~6km몸을 깨우는 시간② 전신 근력운동 30분기구 5개만레그프레스랫풀다운체스트프레스숄더프레스시티드로우각 10~15회 × 3세트이것만 해도 전신 대부분 사용합니다.③ 마무리 유산소 15~20분빠르게 걷기자전거천국의 계단(가능하면)3. 살은 운동보다 NEAT가 더 중요합니다NEAT는 생활 속 활동량입니다.엘리베이터 대신 계단주차 멀리 하기점심 후 10분 산책전화할 때 서 있기이런 것들이 하루 200~500kcal 차이를 만들기도 합니다.체중을 급하게 빼려 하지 말고 3개월에 5~7kg 감량 정도를 목표로 잡으세요.한 주에 1kg 감량은 가능하긴 하지만, 대부분은 근육과 수분도 같이 빠집니다.그리고 아주 중요한 팁 하나.운동을 잘한 날보다 "하기 싫은데도 간 날"을 성공으로 기록하세요.몸이 바뀌는 건 강한 의지 때문이 아니라, 귀찮아도 헬스장 문을 열고 들어간 횟수 때문입니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.먹는 속도가 빠른 사람들은 대개 의지력이 부족해서가 아니라 습관 때문입니다. 특히 직장인들은 점심시간에 전투적으로 빨리 먹는 경우가 많죠."나이만큼 씹어라"는 말은 사실 너무 과장된 표현이고, 40대가 밥 한 숟갈에 40번씩 씹으면 점심 먹다 퇴근 시간이 올 수도 있습니다.대신 현실적으로는 다음 방법들이 효과적입니다.1. 수저 내려놓기한 입 먹고 씹는 동안 수저를 식탁에 내려놓으세요.가장 효과가 좋습니다.한 입 → 수저 놓기 → 씹기 → 삼키기 → 다시 수저 들기먹는 속도가 자연스럽게 20~30% 감소처음엔 답답한데 3일만 해도 적응됩니다.2. 첫 5분은 천천히 먹기식사 전체를 천천히 하려 하면 실패합니다.대신식사 시작 후 5분만 의식적으로 천천히음식 맛, 향, 식감 느끼기배부름 신호가 따라오기 시작해서 전체 식사량도 줄어듭니다.3. 젓가락으로만 먹기숟가락보다 젓가락이 속도를 늦춥니다.특히 밥도 젓가락으로 먹으면 상당히 느려집니다.4. 한 입 크기 절반으로 줄이기대부분 빨리 먹는 사람들은한 입이 큼씹는 횟수 적습니다.평소보다 70% 정도 크기로 떠서 먹어보세요.5. 식사 시간 목표 정하기현재 10분 만에 먹는다면15분익숙해지면 20분정도로 늘립니다.타이머를 켜놓고 먹는 것도 의외로 효과 있습니다.6. 음식 묘사하기혼자 속으로 생각합니다.예를 들어 삼겹살이면고소하다육즙이 있다지방이 부드럽다쌈장 향이 난다이런 식으로요.7. 물은 식사 중간에식사 전 물 한 컵식사 중간 한두 번정도가 좋습니다.8. 배부름 점수 매기기식사 중간에 잠깐 확인합니다.0점 = 매우 배고픔5점 = 적당8점 = 충분히 배부름10점 = 과식7~8점에서 멈추는 연습을 하면 과식이 크게 줄어듭니다.9. 식사에 집중하기휴대폰, 유튜브, 뉴스 보면서 먹으면 생각보다 더 빨리 먹습니다.뇌가 음식을 제대로 인식하지 못해서 포만감도 늦게 옵니다.당신의 천천히 먹고 소화도 잘하시는 건강한 식습관을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 오래 해본 사람들 이야기를 들어보면, "입 터지는 날" 자체보다 그 다음 행동이 체중을 좌우하는 경우가 많습니다.많은 사람들이 이렇게 가거든요.입 터짐 → 죄책감 → "에라 모르겠다" → 3일 폭식 → 체중 증가사실 진짜 문제는 첫 폭식이 아니라 뒤에 붙는 "에라 모르겠다"예요.입 터진 날 가장 먼저 할 일1. 망했다고 생각하지 않기예를 들어치킨 반 마리과자 한 봉지아이스크림먹었다고 해도 1,000~2,000kcal 정도인 경우가 많아요.지방 1kg은 약 7,700kcal입니다.하루 실수로 지방 1kg이 찌는 건 거의 불가능합니다.다음 끼니부터 평소대로 먹으면 됩니다.굳이 굶지 말고요.2. 다음날 굶지 말기이게 진짜 중요합니다.사람들이"어제 많이 먹었으니 오늘 굶자"했다가오후 3시에 또 터집니다.차라리아침 단백질점심 정상식저녁 적당히로 복귀하는 게 낫습니다.의외로 효과 좋은 방법"계획된 폭식"주 1회햄버거피자치킨짜장면중 하나를 죄책감 없이 먹는 날을 정하는 겁니다.그러면"평생 못 먹는다"는 압박이 줄어요.오히려 다이어트가 오래 갑니다.대체식품이 만족 안 되는 이유정상입니다.곤약젤리가 초코케이크를 이길 수는 없어요.브로콜리가 치킨을 이길 거라고 기대하는 건 어불성설이죠.그래서 대체식품은 완전 대체가 아니라양 줄이기빈도 줄이기용도로 쓰는 게 맞습니다.다이어트는 "한 번도 입 안 터지는 사람"이 성공하는 게임이 아니라, 입 터진 다음날 아무 일 없었다는 듯 원래 루틴으로 돌아오는 사람이 이기는 게임이거든요. 가끔 치킨 앞에서 무너지게기도 합니다만 중요한 건 그 한 끼 때문에 인생 전체를 무너뜨리지 않는 걸 깨닫는거죠.완벽하지 않아도 괜찮아요. 지속적으로만 다이어트를 유지하면 살은 빠집니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.있긴 있습니다. 다만 사람들이 흔히 말하는 것처럼 "밥 먹고 바로 누우면 무조건 큰일 난다" 수준은 아니에요.문제는 사람마다 차이가 꽤 크다는 겁니다.왜 바로 눕지 말라고 할까?1. 역류성 식도염 위험 증가가장 큰 이유입니다.밥을 먹으면 위에 음식과 위산이 가득 들어있는데, 누우면 중력의 도움을 못 받아 위산이 식도로 올라오기 쉬워집니다.증상은 가슴 쓰림, 목 이물감, 신물 올라옴, 잦은 기침 등이 있어요.특히 배부르게 먹거나 기름진 음식을 먹었을 때 더 심합니다.2. 소화가 느려질 수 있음위는 음식물을 섞고 장으로 보내는 일을 하는데, 식후 바로 누우면 위 배출 속도가 약간 느려질 수 있습니다.그래서 더부룩함, 답답함, 트림 증가 같은 증상이 생길 수 있어요.3. 체중 증가와는?흔히 "밥 먹고 바로 누우면 소 된다" 라고 하는말을 들어보셨을텐데요.살은 먹은 칼로리 > 소비한 칼로리일 때 찌는 거지, 누웠다고 지방이 바로 생성되는 건 아닙니다.다만 식후 바로 누워서 활동량이 줄어드는 생활이 반복되면 결과적으로 체중 증가에 영향을 줄 수는 있죠.결론적으로, 특별한 증상이 없다면 식후에 잠깐 눕는다고 큰일 나는 건 아닙니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.요약하면 집중력과 기억력을 높이고 싶으신 거군요.집중력: 눈앞의 일에 몰입하고 잡생각이 끼어들지 않게 하는 것기억력: 들은 것, 해야 할 것, 배운 것을 잘 저장하고 떠올리는 것뇌는 애초에 "집중하지 않은 것"은 기억도 잘 안 하기 마련이죠. 뇌가 중요한 줄 몰랐던 정보를 굳이 저장할 이유가 없다고 판단하기 때문입니다. 그래서 하나를 잘하면 다른 하나는 자동으로 따라오기 마련입니다.1. 집중력 훈련머릿속 말하기무언가를 할 때 머릿속으로 현재 행동을 짧게 말하기는 것을 연습합니다."지금 보고서 검토 중""지금 상대방 말 듣는 중""지금 역할연기 문제 읽는 중"잡생각이 들어오면"그건 나중""지금은 이것"이라고 다시 현재로 돌아오는거죠.10분 몰입 훈련처음부터 1시간 집중하려 하지 마세요.10분 집중2분 휴식다시 10분 집중이걸 반복해보세요.집중력이 부족한 게 아니라 "처음부터 너무 오래 집중하려고 해서" 실패하는 경우가 많습니다.2. 기억력 훈련들은 즉시 요약누가 설명하면 속으로 정리하는 연습을 해봅니다.예를 들어 회사에서 과장님이 업무를 지시하면"결론은 금요일까지 자료 제출"이렇게 한 줄로 압축해 보는 거죠.정보를 저장할 때보다 요약할 때 기억이 강해지는 경향이 있습니다.30초 회상책을 읽거나 설명을 들은 뒤바로 눈을 떼고"방금 뭐였지?"를 생각하고 떠올려 보세요.생각보다 이렇게 하면 머릿속에 기억이 잘됩니다.처음엔 어렵게 느껴질 수도 있지만, 계속 반복하다보면 어느 순간 집중력과 기억력이 향상됨을 체감할 수 있으실거에요.꾸준히 반복하는 힘으로 집중력과 기억력을 키워보세요. 당신을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.면역력을 높이는 방법을 묻는 사람들이 많지만, 면역계는 무조건 강하면 좋은 게 아니라 정상적으로 잘 작동하는 상태가 가장 중요합니다.면역력 잘 작동하기에 효과가 검증된 방법들은 있습니다.1. 수면이 가장 중요합니다운동, 영양제보다 우선순위가 높습니다.하루 7~9시간 수면취침·기상 시간 일정하게 유지주말에도 평일과 1~2시간 이상 수면시간 차이나지 않게 유지하기수면 부족은 감기, 독감, 각종 감염 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.2. 꾸준한 운동주 150분 이상 유산소 운동주 2~3회 근력운동하루 7,000~10,000보 걷기다만 과도한 운동은 오히려 면역 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다.평소 운동 안 하던 사람이 갑자기 마라톤잠 부족한 상태에서 고강도 운동 반복이런 경우는 몸의 면역력이 정상작동하지 않습니다.3. 단백질 충분히 먹기면역세포도 결국 단백질로 만들어집니다.닭고기, 계란, 생선, 두부, 살코기 등을 골고루 먹는 게 좋습니다.4. 채소와 과일특정 슈퍼푸드보다 중요합니다.하루채소 500g 정도과일 1~2회비타민 C, 폴리페놀, 식이섬유를 공급합니다.5. 체중 관리비만 상태는 만성 염증을 유발합니다.반대로 지나친 저칼로리 다이어트도 면역에 좋지 않습니다.6. 스트레스 관리만성 스트레스는 면역 기능을 떨어뜨립니다.효과적인 방법운동취미생활가족과 대화산책7. 금연, 절주흡연은 면역에 확실히 악영향을 줍니다.음주도 적을수록 좋습니다.특히 술 마신 다음 날 감기 기운이 오는 경험을 하는 사람이 많은데 실제로 면역 기능이 일시적으로 저하됩니다.8. 도움이 될 수 있는 영양제효과가 비교적 근거 있는 것들비타민 D (부족한 사람)아연 (결핍 시)오메가3프로바이오틱스9. 예방접종가장 강력한 면역 관리 중 하나입니다.성인이라면독감 예방접종코로나 백신(권고 시)대상포진 백신(50세 이상 권고)등을 확인하는 것이 좋습니다.우선순위를 정하면1위 수면 2위 운동 3위 단백질·채소 섭취 4위 체중 관리 5위 스트레스 관리 6위 비타민 D 확인 7위 기타 영양제 순입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식욕 때문에 힘든 건 의지력이 약해서가 아니라 꽤 자주 배고픔 신호가 실제로 강하게 오는 것 때문입니다. 특히 수면 부족, 스트레스 때문에 식욕이 더 올라가기도 하고요.먼저 말씀하신 "천연 위고비"라는 별명이 붙은 식품들은 대부분 실제 비만 치료제인 위고비처럼 강력한 식욕 억제 효과를 내지는 못합니다. 개인차도 크고요.식욕을 줄이는 데 실제로 도움이 되는 방법은:1. 아침에 단백질을 충분히 먹기계란 2~3개그릭요거트닭가슴살두부같은 음식이 빵, 시리얼, 과자보다 포만감이 오래 갑니다.2. 물을 자주 마시기배고픔과 갈증을 헷갈리는 경우가 있습니다.식사 20~30분 전에 물 한 컵 정도 마시면 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.3. 잠을 충분히 자기수면 부족은 식욕 호르몬을 증가시킵니다.실제로 5~6시간 자는 날과 8시간 자는 날의 식욕 차이가 꽤 큽니다.4. 식이섬유 늘리기사과오이양배추샐러드고구마이런 음식은 칼로리 대비 배를 오래 채워줍니다.5. 집에 유혹거리를 안 두기조금 냉정한 방법인데 효과는 좋습니다.과자 한 봉지 앞에서 의지력을 발휘하는 것보다 애초에 안 사는 게 쉽습니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.5kg 감량이 목표라면 우선순위는 식단 > 운동입니다.조금 억울한 사실이지만, 운동으로 칼로리를 태우는 속도보다 먹는 칼로리를 늘리는 속도가 훨씬 빠릅니다. 30분 뛰어서 300kcal를 소모했는데, 친구랑 편의점 가서 빵 하나와 음료를 먹으면 그 이상이 들어오는 경우가 흔합니다.다만 운동이 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다.감량에 미치는 영향식단: 70~80%운동: 20~30%정도로 생각하면 됩니다.학생이라면 이렇게 하는 게 현실적밥 양을 조금 줄이기평소의 70~80% 정도굶지는 말기단 음료 끊기(콜라, 주스, 카페 음료)물, 탄산수, 아메리카노 위주로 마시기간식 줄이기과자, 빵, 야식 횟수 감소운동은 부담 없이하루 30~60분 걷기계단 이용하기학교 체육 열심히 하기둘 중 하나만 해야 한다면?식단만 관리하고 운동 안 함 → 감량 가능운동만 하고 식단 그대로 → 감량이 생각보다 잘 안 됨그래서 시간이 부족한 학생이라면 운동 계획을 복잡하게 세우기보다 식단을 먼저 정리하고, 운동은 걷기 정도라도 꾸준히 하는 것이 가장 효율적입니다.5kg 정도는 무리하게 굶지 않고도 2~3개월에 걸쳐 충분히 뺄 수 있는 수준입니다. 오히려 급하게 빼면 공부할 때 집중력도 떨어지고 다시 찌기 쉽습니다. 건강한 식단조절로 성공적인 다이어트를 응원합니다.