건강관리
어설픈지구인
어떤 우유팩에 하루 2잔(400ml)으로 하루 칼슘 충족한다고
어떤 우유팩에 하루 2잔(400ml)으로 하루 칼슘 충족한다고 쓰여 있는데 그 이상 마시면 과다 칼슘으로 오히려 안 좋은가요??
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 해당 우유를 하루 권장량 이상 마셔서 바로 칼슘 과다증이 온다거나 건강에 문제가 생기지는 않습니다.
성인의 하루 칼슘 권장량은 보통 700~800mg 이고, 부작용을 일으킬 수 있는 칼슘 상한 섭취량은 2,500mg으로 꽤 높은 편이랍니다. 질문주신 우유는 일반 우유보다 칼슘 함량이 2배정도 높은 고칼슘 우유로 보이는데, 400ml를 마셔 하루 권장량인 800mg을 채운다 하더라도 상한선까지는 아직 여유가 많습니다.
하루 세끼 식사로 섭취하는 칼슘을 더하더라도 우유 한두 잔 더 마시는 정도로는 신장 결석이나 고칼슘혈증을 염려하실 필요는 없겠습니다. 보통 심각한 칼슘 과다는 음식이 아닌 고함량 영양제를 무리하게 중복 복용할 때 발생하기 때문입니다.
그러나 칼슘 과다증이 아니더라도 우유를 필요 이상으로 많이 마시는 것은 다른 이유로 주의가 필요하겠습니다. 큰 문제는 다른 미네랄의 흡수 방해입니다. 체내에 칼슘이 한꺼번에 너무 많이 들어오면 철분이나 아연같은 다른 필수 영양소가 몸에 흡수가 되는 것을 막아서 영양 불균형을 유발할 수 있겠습니다.
게다가 우유 자체에 포함된 지방과 칼로리도 무시하긴 어렵습니다. 우유를 물처럼 마시다보면 하루 권장 칼로리를 훌쩍 넘겨서 체중 증가로 이어지기 쉬우며, 평소 우유 소화를 잘 못하는 유당불내증이 있는 분들이라면 복통이나 설사같이 장 트러블을 겪을 수 있겠습니다.
뼈 건강을 챙기려는 목적이실 경우 해당 우유는 팩에 적힌 대로 하루 2잔(400ml)만 드셔도 충분히 기능을 다하니 더 섭취할 필요성은 없답니다! 우유를 통해 하루치 칼슘을 충분히 채울 수 있으니, 다양한 식재료를 통해(칼슘, 뱅어포, 치즈, 요거트) 다른 필수 영양소들을 고루 섭취를 하는 것이 좋은 식습관 방향이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
하루 칼슘 충족량은 700 정도입니다.
그리고 하루 상한 섭취량은 3000 정도입니다.
(이는 한국인영양소섭취기준 2025, 보건복지부 자료 참고했습니다.)
그래서, 3000 정도를 마시려면 거의 8~9팩은 드셔야합니다. 엄청 많이 먹는 것입니다.
상한 섭취량이상은 섭취하지 않도록 되어 있습니다.
*칼숨 충복량은 이정도면 부족한 것이 없다....를 의미하고
*상한 섭취량은 여기까지만 먹어라...이런 용어 입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 400ml이상 마신다고 바로 칼슘 과다가 되는 것은 아닙니다.
우유팩 문구는 하루 권장량을 이 정도로 채울 수 있다는 뜻에 가깝습니다.
일반적으로 성인의 칼슘 권장량은 하루 약 700~1,000mg 정도이며, 최대 섭취량은 약 2,000~2,500mg입니다. 우유 400mL에는 대략 400~500mg의 칼슘이 들어 있어 하루 필요량의 상당 부분을 채워줍니다. 따라서 하루 500~700mL 정도 마시는 것은 대부분의 건강한 성인에게 큰 문제가 없습니다.
다만 1L 이상을 매일 꾸준히 마시면서 칼슘 보충제까지 함께 복용한다면 상한량에 가까워질 수 있어 주의가 필요합니다. 신장결석 병력이 있거나 신장 기능이 좋지 않은 경우에는 과도한 칼슘 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
칼슘은 많이 먹는다고 뼈가 무조건 더 튼튼해지는 것이 아닙니다. 비타민 D, 운동, 단백질 섭취도 함께 중요합니다.
하루 우유 400~600mL 정도는 대부분의 사람에게 적당한 양이므로, 그보다 조금 더 마신다고 해서 칼슘 과다를 걱정할 필요는 거의 없습니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
우유 2잔(400ml)은 칼슘 일일 권장량의 상당 부분을 채워주지만, 이를 넘어 과도하게 섭취한다고 해서 즉시 칼슘 과다증이 오는 것은 아닙니다. 다만, 칼슘을 지나치게 많이 섭취하면 다른 미네랄(철분, 아연 등)의 흡수를 방해하거나, 드물게 신장 결석 위험을 높일 수 있습니다.
적정 섭취: 하루 2잔은 매우 이상적이며, 식사를 통해 다른 칼슘 공급원도 섭취하므로 굳이 그 이상 마실 필요는 없습니다.
주의사항: 칼슘은 단순히 많이 먹는 것보다 비타민D와 함께 섭취할 때 체내 흡수율이 높아집니다. 하루 2잔 정도로 충분히 건강을 관리할 수 있으니 안심하고 드셔도 됩니다.