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가스차고 복통심할때 변비약 먹음 최악일까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.지금처럼 가스가 차는데 복통이 심한상황에서 변비약, 장 청소약을 복용하시는 건 피하셔야 합니다.왜냐하면 장이 막힌것보다 가스가 정체되고, 장 운동이 불균형해서 복통이 생겼을 가능성이 높아요. 생선 내장을 드신 이후라면 소화되지 않은 단백질, 지방 성분은 장내 발효를 일으켜서 가스를 과하게 만든 경우도 있습니다.그래서 자극성 변비약(센사, 비스코딜 등)을 드시게 되면 장은 강제로 수축하고, 통증도 더 심해지고, 장 경련/탈수를 유발하기도 합니다.심한 경우에는 장폐색, 염증이 있는 경우 변비약을 먹으면 상태는 악화됩니다.그래서 지금은 따뜻한 팩을 복부에 대고 계시거나, 왼쪽으로 누워서 무릎을 약간 굽히는 식으로(가스 배출 자세) 취해보세요.생수, 따뜻한 보리차를 조금씩 마시면서 장 긴장도 풀어주는 것도 도움이 되겠습니다. 증상이 6시간 이상 지속되고, 복부 팽만이 심하다면 응급실에서 복부 엑스레이(단순 복부촬영)를 받아서 장폐색의 여부도 확인해보시는 것이 안전하겠습니다.참조 감사드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.24
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국수 섭취를 하게 되면 저혈당 증상이 나오는데, 어떠한 이유에서인가요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.국수를 드신 뒤 손 떨림, 두근거림은 체질적인 부분보다 혈당 조절에 빠른 변화로 인한 반응이 되겠습니다.국수, 밀가루, 쌀가루로 만든 면은 정제탄수화물이라서 소화/흡수가 상당히 빠른 편입니다. 식후 혈당이 급격히 오르는데 그만큼 인슐린도 과하게 분비가 되니 혈당을 상당히 빠르게 떨어뜨리게 됩니다.이 경우 혈당이 급락한다면 몸은 에너지가 부족하다 느끼게되고 손이 떨리면서 심장이 빠르게 뛰는 반응이 나타나요.이 경우 "반동성 저혈당(reactive hypoglycemia)"이라고 합니다.게다가 국수는 단백질, 지방도 없어서(있긴한데 거의 소량입니다) 포만감도 짧으며 혈당의 변동도 심한 편입니다.여기에 공복 상태, 식사가 빠르고, 국물에 포함된 나트륨까지 드시면 자율신경이 자극이 되니 두근거림이 일시적으로 나타날 수 있는 것이죠.[해결책]국수를 단독으로 드시기보다는 삶은달걀, 채소, 고기처럼 단백질/섬유질을 같이 꾸려보세요. 그러면 혈당의 상승을 어느정도 낮출 수 있습니다. 게다가 식사 속도도 천천히 해보시고, 식후 가볍게 활동하셔서 혈당의 변화를 완화해보시는 것도 필요합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.10.24
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학교 급식은 아이들 성장과정을 고려하기에 칼로리가 높은건가요??
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.학교급식이 성장기 아이들 영양 균형을 충분히 고려해서 구성되니 칼로리가 다소 높게 편성이 됩니다. 게다가 점심, 저녁 활동량이 많고, 공부를 하기 때문에 에너지와 단백질 요구량이 높은편입니다.키 성장/근육 형성/뇌 발달에 필요한 연됴로 충분히 공급이 되어야만 하거든요. 그렇다보니 탄수화물/단백질/지방 비중도 에너지 중심으로 고려됩니다.예시로, 밥도 볶음밥으로 나오는 경우가 에너지 밀도를 높이기 위해서입니다.같은 메뉴라 할 지라도 가정식보다는 칼로리가 높은 이유가 조리 방식, 재료 추가 때문입니다. 아이들이 잘 먹도록 고소한 맛을 내려면 참기름, 식용유, 버터를 넣고, 튀김/볶음류를 자주 포함시키기도 합니다.게다가 성장에 필요한 단백질 보충을 위해서 두부, 고기, 달걀 같이 양이 넉넉하고 후식으로 우유/요거트/주스과일로 열량을 높이게 됩니다.학교 급식 높은 칼로리는 비만을 위한것이 아니고 성장을 위한 식단 구성입니다. 하지만 활동량이 적은 학생이라면 아무래도 밥량을 조절해보시는 것이 좋고, 꾸준한 스포츠 활동이나 활동적인 취미가 있어야 건강하게 성장할 수 있겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.10.24
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위밴드비용궁금 가격좀가르쳐주세요
안녕하세요,질문 글 잘 확인해 보았습니다.위밴드 수술이 건강보험은 적용되지 않다보니 비용이 꽤 높은 편입니다.보통 병원마다 차이가 있겠지만 600~800만원 선으로 알고 있습니다.여기에 입원비, 수술기구비, 마취비, 수술 후 밴드 조정비용 등등.. 별도로 들어갈 수 있습니다.체중/동반질환/병원에 따라 모두 가격은 천차만별입니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
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위내시경 직후 밥 아무거나 먹어도 되나요???
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.내시경 검사 끝나시고 위염, 역류성식도염, 용종 없으시고 헬리코박터균 음성이라니 건강하시네요.지금 검사도 끝난지 2시간정도 지나셨는데 식사 하셔도 되는데 첫 끼는 위에 도구가 훑고가기도 해서 위벽이 조금 예민해졌을 수 있습니다.뼈다귀 해장국 드셔도 되나,너무 맵지않은게 좋습니다.고춧가루가 많으면 위를 자극할 수 있습니다.(검사로 잠깐 예민해져 있으니까요)그래서 부드럽고 자극 없는 식사가 좋습니다.이왕이면 맑은 국밥(콩나물 국밥도 좋구요)에 밥을 말아드셔도 되고, 두부/계란같이 소화가 쉬운 음식으로 구성하시면 되겠습니다. 국밥 드실때 개인접시에 충분히 식혀서 드시고 다음 끼니부터 별 이상이 없으시면 평소 식사로 가셔도 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.24
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하루에 얼마나운동해야살이빠질까요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.살이 빠지려면 총섭취의 칼로리 < 총소모의 칼로리 공식이 갖춰져야 하는데, 만보의 걷기를 하시더라도 대사율이 낮자면 체중 변화는 느릴 수 있습니다.저녁을 거르시고 식사량까지 너무 줄이면 몸이 에너지를 절약하게 되서 기초대사량은 더 떨어지고, 오히려 지방만 축적하려는 방향으로 갈 수 있습니다. 그래서 더 굶어야 꼭 체중이 줄어드는게 아닙니다.현재 운동방식 1만보 걷기 잘 하고 계시지만 여기서 조금 변형해보시는 것이 어떨까요? 하루 20~30분정도 짧은시간에 약간 숨이찰 정도의 운동강도가 있는 것이 좋습니다. 맨몸 타바타, 실내 싸이클(강도 약간 높히거나, 낮춰서 1분 빨리 페달 밟고, 1분 휴식) 이런식으로 땀을 제대로 내는 방식이 체지방 대사를 끌어올립니다.지방 감량을 위해서는 유산소성 운동(걷기)에 근력운동을 더하셔서 근육량도 유지하셔야 합니다. 근육이 있어야 하루에 소비 칼로리도 늘면서 같은 양을 드셔도 체중 빠질 가능성이 있겠습니다. 걷기는 좋은데, 매일 같은 강도로만 하시면 몸이 적응하니 속도/경사/시간도 바꿔가면서 몸에 적응을 못하게끔 새로운 자극을 주셔야 체중이 감량됩니다.저녁을 완전히 굶기보다 단백질/채소/복합탄수화물 위주 가볍게 식사를 챙겨주세요. 너무 지나친 절식은 집중력 저하, 피로감, 나중에 과식/폭식으로 변질될 수 있습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
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하루에 활동량이 많아서 그런지 아침에 부쩍 피곤한 감을 많이 느끼는 편인데요, 무엇을 먹어야 할까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.아침에 많이 피로하시다면 회복 효율성이 조금 떨어진 것이 아니까 싶습니다. 보통 신체가 쉬는동안 회복이 덜 되거나, 호르몬 밸런스/신경계/근골격계 밸런스가 흐트러지니 에너지가 고르게 공급이 되지 않을 경우 나타나게 됩니다.우선 아침 식사를 가볍게 챙기시는 것이 필요합니다. 공복이 길어지면 혈당은 떨어지게 되고, 코티솔(스트레스성 호르몬)이 분비돼지 피로감도 커집니다. 단백질(삶은 달걀, 그릭요거트, 두유)와 복합탄수화물(현미, 귀리, 고구마)를 같이 챙겨 드시면 에너지 공급에도 괜찮죠.[보충 영양]피로 회복에는 비타민B, 코엔자임Q10, 마그네슘, 요오드, 오메가3이 큰 역할을 하기도 합니다. 비타민B는 세포 내에서 에너지의 생성 과정에 꼭 필요하고, 마그네슘이 근육의 긴장을 완화시켜줍니다. 만약 활동량이 많으시면 전해질(칼륨, 나트륨) 보충도 필요하겠습니다. 수면 중에 땀, 호흡으로 300ml이상 소실이 되기 때문입니다.[그래도 피로 지속시]수면의 질도 점검을 해보셔야 하겠습니다. 스마트워치가 있으시다면 깊은 수면 시간(1~2시간 정도는 나와야합니다.)과 얕은수면(3~4시간이 무난하며 5~6시간 이상일경우 수면의 질이 낮습니다)의 밸런스가 맞아야합니다. 특히 깊은 수면이 충분치 않으면 시간과 관계없이 몸이 잘 회복되지 않아요.잠자기 전 1시간 전에 디지털 기기 사용을 피하시고, 카페인(6~8시간 전에 섭취를 끝내주세요), 늦은 운동(각성을 시켜 입면에 방해됩니다), 불규칙한 취침 시간이 원인일 수도 있어요.>> 꾸준한 수면 루틴, 영양 밸런스가 잡히면, 아침에 피로감은 서서히 줄어들게 될 것입니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.24
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추울때 밥을 먹게 되면 왜 체한다는 건가요?!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.보통 춥고, 찬 환경에서 밥을 드실 때 체하는게 몸에서 생리적인 반응이 있어서 그렇습니다.인체는 추위를 느끼게 되면 체온을 유지하려고 혈액을 피부쪽으로 밀어내고 내부 장기에는 혈류량이 많이 줄어들어요. 그렇다보니 위장에 운동성은 조금 떨어지고, 위산 분비량도 줄어드니 소화가 일시적으로 느려집니다.위는 음식을 소화하는 힘이 약해지고 이런 상황에서 찬 음식, 기름진 음식, 과식을 하게되면 소화는 지연되며 체 하기 쉬워집니다.게다가 찬 공기는 교감신경을 자극시켜서 위의 긴장을 높여주고 위산 역류, 복부 불편감을 호소할 수 있습니다. 그렇다보니 겨울철에 노상에서 식사를 하거나 난방이 약하신 곳에서 식사를 하면 속도 더부룩하고 답답해집니다.이런 경우 음식 온도는 따뜻하게 유지하시고 식사 전후 온도 변화가 심한 곳에는 피하시는 것이 좋겠습니다.팁으로 미리 따뜻한 차 한잔하셔서 속을 데피는 것도 체를 예방하는데 좋아요.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.24
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담낭 절제 후 자신의 식사량은 어떻게 맞춰가는게 좋은걸까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.담낭 절제 후에 담즙은 한 번에 저장되지 않으며 소량씩 장으로 직접 흘러가서 지방 처리하는 능력도 조금 떨어지게 됩니다. 처음 몇 주간 소량씩 자주 드시는 것이 필요하겠습니다.한번에 많은 양을 드시면 소화 불량, 체, 복통도 생기게 됩니다. 식사량을 평소 절반 이하로 시작하셔서 몸의 반응을 살펴보며 서서히 늘려가시길 바랍니다.음식은 기름진 음식, 삼겹살, 버터, 고지방식, 가공유지가 포함된 음식보다는 살코기, 흰생선, 두부, 야채, 계란처럼 단백질이 풍부하고 부드러운 음식을 드셔보세요.섬유질은 많이 늘리면 가스가 차니 서서히 늘려가시는 것을 권장드립니다.몸의 신호를 세세하게 관찰하시는 것이 필요하겠습니다. 소량으로 시도하면 복부의 불쾌감, 속쓰림, 설사가 없으면 점점 적응 중인 것입니다.1~3개월 기간동안 담즙 흐름은 안정되며 보통 대부분 음식에는 적응하게 되니 그런 과정에서 질문자님에게 맞는 식단을 찾아가는 방법으로 회복시키면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.10.24
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운동 안하는 날에도 단백질을 챙겨먹어야할까요?
안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.운동을 쉬는 날에도 단백질은 꼭 챙겨주세요.근육이 운동 중에만 만들어지는건 아니고, 운동 후에 1~2일간 휴식중에도 계속 회복하고 성장하기 때문입니다.단백질이 운동 보조제 역할도 하지만 근육의 회복, 대사 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 운동을 쉬는 날에도 단백질을 제대로 섭취하셔야 손상된 근육의 조직은 복구가 되면서, 다음날 운동할 때 더욱 큰 자극에도 적응이 됩니다. 만약에 쉬는날에 단백질 섭취를 줄이시게 되면 근육의 단백질 합성은 느려지면서 근육 합성, 유지가 더뎌집니다.보통 체중 1kg당 운동시 단백질은 1.2~1.6g 정도가 괜찮습니다. 운동에는 이 수치를 상한선으로 잡고 휴식일에는 하한선으로 맞추시면 균형이 좋답니다.식사로 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 요거트, 치즈, 돼지고기, 소고기, 양고기가 좋으며 흡수율이 좋은 단백질을 골라보시고, 실용적으로는 단백질 보충제(WPI)가 있습니다.근육은 운동할 때가 아니고 쉴 때 자라나는점 기억해주세요.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
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