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다이어트 중 오렌지 주스를 마셔도 될까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.오렌지주스는 활동량이 많은 시간대에 드셔도 되나다이어트 중에 주의가 필요합니다.과일 자체와 달리 주스는 섬유질이 거의 없어서 포만감도 적고, 액상 당 성분이 빠르게 흡수가 되서 혈당을 급격히 올려버립니다.이로 인해서 인슐린 분비가 늘어나니 지방 축적을 유도할 수 있답니다.다이어트 중이시라면 오렌지 자체를 간식으로 100g정도 소량 드시는 것이 훨씬 낫습니다.주스를 드시고 싶다면 100% 착즙 주스를 100~200ml 범위로 식사와 함께 곁들이거나 운동 전에 드시는것을 권장드립니다.건강한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.19
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요요 현상을 막기 위해선, 식습관으로 조절하는건가요? 운동량을 늘려야 하는 건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.요요현상 막으려면 식습관 운동 균형있게 유지하셔야 합니다.다이어트 후에 식사량을 지나치게 제한하면 몸은 기초대사량을 더 낮추고, 다시 원래대로 드실 때 체중이 상당히 빠르게 늘어납니다.결국 식습관은 극단적인 제한보다 적정 칼로리와 탄, 단, 지 균형이 맞는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.운동은 필수적이되 보조 역할로, 에너지를 소비하는것도 있지만 근육을 사용하고 기초대사량을 유지하는 역할을 한답니다.무산소 운동과 유산소 운동을 병행하게 되면 매우 효과적이죠.요요 방지를위해서는 식이 제한, 운동량을 늘리기보다 꾸준히 지킬 수 있는 식습관, 생활 속 규칙적인 운동의 결합이 안정적이겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.19
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체지방 감량은 운동이 먼저일까요 식단이 먼저일까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.초반에는 식습관 교정 > 식단 > 운동 순서입니다.체지방 감량의 메인은 결국 탄단지 균형이 맞는 상태에서 칼로리 줄이는것입니다.섭취하는 에너지보다 쓰는 에너지가 좀 더 많아야 체지방이 줄어들 가능성이 높아집니다.이렇때 우선순위를 두자면 운동보다는 식단에 초점을 맞춰야 합니다.운동으로 하루 500kcal를 소모하기는 쉽지 않은데 식단에서 500kcal를 줄이는게 더 편합니다.하지만 운동은 기초대사량 유지, 근육 보존, 요요 방지에도 큰 역할을 해서 병행이 필요하답니다.따라서 식습관 교정(불필요한 식품 하나씩 제거, 양 조절, 탄단지 균형 세팅)을 하면서 잘 맞는 식품으로 구성해서 매크로 식단을 짜고 그 식단에 적응이 되고 체지방 감량이 수월해질때 운동으로 보완하는 원칙이 효과적이겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.19
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먹어도 먹어도 배고픈 이유가 뭔가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.어쩌다 먹어도 먹어도 배가 고픈 느낌은 여러가지 원인이 있어서 정리해서 말씀 드리겠습니다.(1) : 혈당이 급격히 오르내리면 뇌가 포만감을 잘 인지하지 못하니 금방 다시 배고픔을 느끼기도 합니다. 특히 단순당이나 정제 탄수화물이 많은 식사를 할 때 흔히 생긴답니다.(2) : 수면 부족과 스트레스는 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴, 그렐린의 균형을 깨뜨려서 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.(3) : 단백질과 식이섬유 섭취가 부족하면 위 배출이 빨라지니 금방 허기를 느끼게 됩니다.(4) : 물 섭취가 부족해서 탈수나 체내 전해질 불균형도 배고픔으로 착갈될 수 있겠습니다.이렇게 평소와 달리 유난히 많이 드시고 싶어지는 날은 이런 요인들이 겹쳐서 나타나는 경우가 많습니다.그래서 식단에 동/식물성 단백질, 섬유질, 건강한 지방, 복합탄수화물, 물을 충분히 포함하고 규칙적인 운동과 수면을 유지하시는 것이 도움이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.19
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감기가 자주 걸리는 체질입니다 해결방법있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.감기에 자주 걸리는 체질이시라면 면역력이 약해진 상태일 가능성이 크답니다.충분한 수면(7~8시간 이상 숙면)과 스트레스 관리가 기본이고, 규칙적인 운동이 면역세포 활성에 도움이 된답니다.음식으로는 단백질이 풍부한 살코기, 두부, 달걀, 그리고 면역력 강화에 좋은 비타민C가 풍부한 과일(귤, 키위, 딸기)과 아연이 많은 해산물이 좋습니다.손씻기, 실내 습도 40~60% 유지, 체온 관리같은 생활습관도 정말 중요합니다.잦은 감기라면 혈액검사로 면역결핍이나 빈혈, 갑상선 문제 여부도 확인해보시는 것도 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.19
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틸모제 추천해주세요요 부탁드립니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.탈모는 유전적 요인도 큰 영향을 주며 스트레스, 호르몬, 생활습관도 관련이 있습니다.대표적인 치료제는 피나스테리드(프로페시아), 두타스테리드(아보다트)같이 먹는 약과, 미녹시딜(로게인)같은 바르는 약이 있습니다.음식은 단백질(계란, 두부, 생선, 육고기), 아연(굴, 호박씨), 오메가3(등푸른 생선), 철분, 비타민D, 비오틴이 풍부한 식단이 도움이 되겠습니다.약물은 전문의 상담 후 복용이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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아침에 개운하게 기상하는 법 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침에 개운하게 일어나려면 수면 환경을 정비하시는 것이 중요하겠습니다.일정한 시간에 자고 일어나고, 자기 1시간 전에 휴대폰, 전자기기 사용을 멈추시고, 조명을 어둡게 해두면(주광색 3,000K 은은하게) 수면의 질이 상승하시게 됩니다.그리고 알람을 침대에서 멀리 둬서 억지로라도 일어나서 움직이시는게 효과적입니다.커튼을 쳐서 20분정도 일광욕을 하시면 좋으나 (주거 환경 제한..) 가능하시면 가벼운 스트레칭과 소금물을 마시면 뇌가 빠르게 깨어나고 기분도 상쾌해진답니다.출근 시간을 여유롭게 확보하시려면 몇시에 주무실 것인지 먼저 정해두시고, 전날 밤 준비할 것들과 옷을 미리 세팅하는 것도 도움이 되겠습니다.아침을 개운하게 시작하는건 밤 루틴과, 오전에 바쁜것을 줄여주는 잡다한 미니 루틴을 전날에 미리 해두는 것입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.19
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다이어트에 도움 되는 방법이요...
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.장기적으로는 2번이 훨씬 유리합니다.하루 대부분을 굶고 저녁에 몰아서 드시는 방식은 간헐적 단식 시간은 지키고 있는 것이 많으나, 실제로는 1일 1폭식 이어지니 혈당과 인슐린이 급격히 오르게되고, 위에도 부담을 주니 다이어트에 상당히 불리해집니다.반대로 하루 5끼정도 소량씩 적당량 나누어 드시면 과식도 예방할 수 있고 혈당 변동을 줄여서 대사 안정에도 도움이 되겠습니다.그리고 단백질과 채소 위주로 구성하시면 포만감이 길게 유지되니 불필요한 칼로리 섭취를 줄이실 수 있겠습니다.따라서 꾸준히 실천이 가능한 쪽, 나누어 먹는 방법에 간헐적 단식은 8~12시간만 공복을 유지하셔도 체중 관리 충분히 가능하십니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.19
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저녁에 배민으로 반찬가게에서 반찬을 시켰는데 상한거 같아요 그냥 넘어가는게 맞을까요..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인 했습니다.고생이 많으십니다..고사리가 7~9월에 날씨탓으로 정말 빨리 쉽니다.저도 반찬 시켜먹은적이 있는데 유난히 고사리랑 미역줄기가 하루만에 상하더라구요.말씀하신 상황은 식중독 증상일수도 있겠습니다.고사리에서 시큼한 맛이 났다면 이미 상한것이고, 이후 설사와 복통까지 동반되셨으니 그냥 넘기기엔 문제가 크다고 봅니다.일단 물 섭취를 틈틈히 해주셔서 탈수를 예방하시고, 앞으로 열이 생기거나, 계속 설사와 복통이 반복되면 오늘 중으로 얼른 병원 진료를 받으시길 바랍니다.그리고 고객센터에 문의해서 해당 음식점에 상황을 알리고, 병원 진료 영수증을 제시하고 환불과 보상을 요구해보시는 것이 정당하겠습니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.19
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언제 잰 혈당이 진짜 혈당인 걸까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.일어나서 5분 이내로 즉시 잰 첫 수치가 가장 표준적인 공복혈당으로 여깁니다.가정용 연속혈당계는 연속으로 재도 오차율이 10~15% 정도 차이나기도 합니다.다시 잰다해도채혈 위치피가 안나와서 짜는 경우알콜솜 건조 여부긴장, 스트레스같은 요인이 영향을 주게 된답니다.게다가 혈당계 자체가 10~15% 오차 범위가 계속 있기 때문에 매번 다르게 나옵니다. 기상하면서 몸은 대사율이 올라가기 때문에 코티솔 호르몬 분비도 시작되서 혈당은 점점 오르기도 합니다.그래서 한 번의 측정치보다 일정기간 꾸준히 측정하셔서 주 단위 평균으로 비교하시는 것이 혈당 상태를 파악하기 수월합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.19
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