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공복 운동 효과가 좋나요??????
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공복 운동은 체내 저장된 탄수화물이 적은 상태에서 지방을 에너지원으로 쓰는 비율이 높아지니 다이어트에 효과적입니다. 그렇지만 강도가 너무 높으면 근육 단백질이 함께 분해되니 근 손실 위험이 생길 수 있답니다.공복에는 무리한 고강도 운동보다는 가볍게 걷기, 가벼운 러닝, 요가같이 유산소 위주로 하시는 것이 안전하겠습니다.근손실을 막으려면 평소 단백질 섭취는 체중 1kg당 1.6g으로 설정해 보시고, 운동 후에는 단백질과 적절한 복합탄수화물을 보충해주는 것이 좋습니다.공복 운동은 보조적으로 활용하시고, 꾸준한 식단 관리와 근력 운동을 병행하시는 것이 효율적인 다이어트가 되겠습니다.건강한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.18
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저녁으로 맛있게 만들어 먹을 수 있는 음식은 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.가을이 시작되는 시기에는 제철 식재료를 활용해서 맛과 영양을 모두 챙기는 것이 좋습니다.우선 버섯과 단호박이 있습니다. 버섯은 면역력을 높이고 단백질 대체원으로 좋으며, 단호박은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부해서 체력 보충에 도움이 된답니다.저녁으로는 단호박 크림스튜(아니면 단호박 잡곡밥) 버섯불고기 전골 어떠신가요? 단호박은 부드럽게 익혀서 크림과 함께 끓이시면 포만감 있으면서도 속이 편하고, 버섯불고기는 고기와 함께 조리하게 되면 단백질과 식이섬유를 동시에 섭취할 수 있어서 균형 잡힌 영양식이 된답니다.그리고 가을 제철 생선인 고등어 구이, 삼치 조림, 전어 회, 꽃게찜에서 하나를 골라 단백질과 오메가3 지방산을 통해 혈관 건강과 몸 보신을 할 수 있겠습니다.밤, 대추, 각종 잡곡을 넣은 밥을 곁들이면 든든한 저녁 한상이 완성됩니다.가을의 기운에 맞게 따뜻한 국물요리인 샤브샤브 전골도 몸을 데우며 소화에도 좋아 추천드립니다.건강한 한상 되세요 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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간헐적 단식이 혹시나 깨질까 걱정됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.간헐적 단식에서 중요한 건 대사적 공복 상태를 일정시간 유지하는 겁니다.말씀하진 치아 사이 음식물 조각을 무의식적으로 삼킨정도로 단식 효과가 무너지지 않습니다.극히 소량의 단백질과 탄수화물은 혈당과 인슐린 분비에 큰 변화를 주지 못해서 대사적 관점에서는 단식을 이어가고 있다고 보시면 됩니다!일부 연구에서는 단식 효과를 최대화하려면 칼로리 섭취를 완전히 차단하는것이 좋다고 하는데일상에서 치아에 낀 작은 조각 정도는 충분히 무시할만한 상황입니다.. ^ ^너무 완벽하게 지켜야 한다는 압박감보다 꾸준히 큰 틀을 지키시는것이 더욱 중요하니 안심하시고 꾸준히 간헐적 단식 식습관 이어가시면 되겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.18
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올리브유. 밤에 먹는게 좋나요? 낮에 먹는게 좋나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.올리브유는 섭취 시간에 따라서 효과가 조금 달라질 수 있겠습니다.일반적으로는 낮 공복에 한 스푼 정도 섭취를 하시면 지방 흡수를 촉진시키고 담즙 분비를 자극해서 소화, 변기 개선에 도움이 된다고 알려져 있답니다.하지만 공복에 미식거림이 있으시다면 억지로 낮에 드시기보다 저녁 식후나 잠들기 전 소량을 섭취하셔도 괜찮습니다.그렇지만 자는 동안 혈관 청소처럼 극적인 효과보다는, 꾸준히 섭취했을 때 항산화 작용과 지질 개선에 도움주는 것으로 이해하시면 되겠습니다.속 불편함이 없으시다면 질문자님에게 맞는 시간대에 섭취하시는 것이 안전하며, 하루 총량은 30ml~45ml를 넘기지 않는 것이 좋습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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체한것 같을때 체끼 내리는 민간요법 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.체하셨을때는 우선 소화를 돕고 위장 부담을 줄이는 방법이 좋겠습니다.따뜻한 물이나 보리차를 조금씩 드셔서 위장 운동을 도와주고, 손 따기 대신에 엄지손가락과 검지손가락 사이 '합곡혈', 발등의 '족삼리혈'을 지압하시면 속이 한결 편해질 수 있답니다.생강차나 매실차같은 따뜻한 음료도 위를 진정시키는데 효과적입니다.식후 바로 눕지는 마시고 상체를 살짝 세워서 앉아 휴식을 취하시는 것도 도움이 되겠습니다.증상이 심하거나 오래가시면 병원 진료를 권장드립니다.쾌차하시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.18
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고지혈증이 있다고 무조건 약을 복용해야 하나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 확인해 보았습니다.고지혈증이라고 해서 무조건 약 복용은 좋지 못합니다.정말 수치가 말도 안될경우 최후의 수단으로 두시는것이 좋습니다.콜레스테롤이나 중성지방 수치가 경계 수준이거나 다른 합병증 위험 요인이 적다면 우선 식습관 개선과 운동으로 관리하시는 것이 일반적인 1차 지침입니다.가공식품, 가공유지, 정제당, 디저트, 빵 이런 음식을 줄이고채소, 통곡물, 생선, 계란, 견과류를 늘리시는 것이 좋겠습니다.대신 가족력, 동맥경화, 당뇨, 고혈압 같은 위험 인자가 있거나 수치가 매우 높으면 약물치료가 고려됩니다.마른 체형이라도 혈관 건강에 영향을 주니 정기적인 혈액검사와 전문의 상담이 중요하겠습니다.답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.18
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단 음식을 먹으면 바로 혈당이 오르는데 흰밥이나 빵 같은 탄수화물도 비슷한 영향을 주나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.단 음식을 먹어 혈당이 빠르게 오르는 이유는 단순당이 소화 흡수 과정 없이 바로 혈액으로 들어가버리기 때문입니다.그런데 흰밥과 흰빵 같은 정제 탄수화물도 구조적으로 단순당으로 분해되므로 혈당을 상당히 빠르게 올립니다.이는 GI 혈당지수와 관련이 있으며, GI가 높을수록 음식 혈당을 급격히 상승시키게 됩니다.흰쌀밥, 흰빵은 GI가 높은 편이어서 단 음식과 유사한 혈당 반응을 일으키게 되고, 반대로 현미, 잡곡, 통곡물은 섬유질이 많다보니 GI가 낮고 혈당 상승 속도를 완만하게 해준답니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.18
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식후 몇분뒤에 운동을 시작하는것이 좋은가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식후 운동은 혈당조절과 소화 상태에 따라 타이밍이 중요해요.일반적으로 식후 30~60분 사이에 가벼운 걷기나 스트레칭 같이 저강도 운동을 시작하시는 것이 가장 효과적입니다.이 시기엔 혈당과 올라가는 시점과 겹쳐서 식후 고혈당을 완화하는데 도움이 되며, 위에 부담도 덜 준답니다.하지만 격한 근력 운동, 크로스핏, HIIT 같은 고강도 인터벌 트레이닝 같은 고강도 운동은 식후 바로 하면 소화불량과 복통을 유발할 수 있어서 피하시는 것이 좋겠습니다. 최소 90~120분 이상 소화 제대로 시키고 진행하시는 것이 좋습니다.저혈당 위험은 주로 당뇨약을 복용 중이거나 인슐린을 맞는 경우에 해당하고, 해당 사항이 없으시다면 일반적인 가벼운 운동에서는 큰 위험이 없답니다.질문자님 상태에 따라서 식후 15분 이내보다 최소 30분은 소화 시간을 두고 시작하시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.18
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피로함의 원인과 개선할수있는 개선방법
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 피로감은 업무 스트레스에다가 수면 질 저하, 영양 불균형, 운동 부족, 카페인, 알코올 섭취, 혹은 내과적 질환(빈혈, 갑상선 기능 저하, 당뇨, 간과 신장 질환)에서도 나타나기도 합니다.먼저 수면 시간을 일정하게 유지해보시고, 늦은 시간에는 스마트폰, 카페인 사용을 줄이시고, 규칙적이고 가벼운 운동(걷기, 싸이클, 맨몸운동)을 해보시는 것이 좋겠습니다.식사에서는 단백질과 채소, 좋은 지방을 균형있게 챙겨보시고, 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3, 코큐텐, 비타민 C, 밀크씨슬이 피로 회복에 도움이 될 수 있겠습니다.생활습관을 개선하셔도 피로가 지속이 된다면 병원(내과)에서 기본 혈액검사, 간, 신장 기능, 갑상선 검사, 혈당/빈혈 여부도 확인해보시는 것이 좋겠습니다.앞으로 1주일 이상 개선이 될 여지가 없어보이면 내과 진료를 꼭 권해드립니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.18
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튀김옷이 들어간 튀긴 치킨보다 살만있는 숯불치킨 같은게 건강에 더 좋나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네, 확실히 튀김옷이 입혀진 치킨보다 살만 구운 치킨이 건강 면에서 훨신 유리합니다.튀김옷에는 밀가루, 전분, 기름이 많이 흡수되서 칼로리, 지방, 나트륨 섭취량이 높아지게 된답니다.특히 야식으로 드시게 되면 소화 부담도 커질 수 밖에 없고 체중 증가로 이어지기 쉬워요.반대로 숯불구이 치킨은 불향이 나면서 기름은 빠지고 단백질 위주라 칼로리와 지방은 상대적으로 적습니다. 소금구이 같은 방식이라면 양념치킨(고지방, 고칼로리, 당분 혈당상승)보다 훨씬 낫고, 소금 섭취량만 너무 많아지지 않도록 주의하시면 되겠습니다.정리드리자면 야식으로 치킨을 먹을 상황이라면 숫불이나 오븐구이가 더 나은 선택이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.18
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