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자기전에 달잘한 아이스크림 모에 어디에 안좋을까요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.자기전에 아이스크림은 맛은 좋지만 몸에서는 생각보다 많은 부담을 떠안게 됩니다.왜 그런지 이유를 세 가지로 나눠서 설명 드리겠습니다.1혈당이 빠르게 오르게되면 인슐린 분비는 증가하게 됩니다. 잠들기 전에 에너지 소비가 거의 없어서 이 포도당은 쉽사리 지방으로 저장이 되버립니다. 복부 그리고 내장지방 형태로 쌓이게 되는 것입니다..2혈당의 빠른 상승과 하강은 수면의 질도 떨어뜨려요. 자는 도중에 혈당이 요동치게 된다면 깊은 수면을 진입하기 어려워지며, 아침에는 피로감이 남게 되죠.3아이스크림은 지방, 당이 소화기관에 부담을 주니 위산의 역류나 속이 좀 쓰릴 수 있습니다. 게다가 밤 시간대는 특히나 소화 효소 분비가 줄어들어서 위장 활동도 느린 편입니다. 장기적으로 섭취하시면 인슐린 저항성, 체중의 증가(뱃살 위주로), 피부 트러블(유제품, 설탕, 첨가제), 심혈관계 부담도 누적되기도 합니다.[대안]아예 끊기가 어려우시다면 양을 줄여보시거나, 저당, 제로 시리즈 아이스크림으로 대체해보시는 것이 어떠실까 합니다. 당이 적고 지방함량 낮은 아이스크림도 맛이 생각보다 괜찮습니다. 단, 말티톨(이것도 혈당을 올립니다..)이 들어간 제품은 피하시는 것이 좋으며, 차라리 알룰로스, 수크랄로스, 스테비아 이런 감미료가 들어간 제품으로 고려해보시는 것도 방법이 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.24
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다음주 회사동료 퇴산데 다이어트중이라 무슨 케이크가 좋을까요?
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트에는 설탕과 밀가루가 안 들어간케이크가 좋아 보입니다.저도 종종 관리할때는 일반 베이커리 보다는키토 베이커리 메뉴를 사서 먹을때가 있습니다. 대표적으로 A)티라미수와 B)바스크 치즈 케이크가 있습니다.설탕과 밀가루 대신 아몬드가루, 마스카포네치즈, 스테비아, 코코넛가루를 많이 활용합니다.온라인에서는 "키토 베이커리", "키토 케이크", "저당 케이크", "제로 케이크"를 검색하시면 꽤 많은 상품이 뜹니다.직접 구매해서 먹어봤는데 맛은 충분히 달고 깔끔해서 먹을만 했습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
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애사비 사과초모량, 하루 섭취량 문의
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.애사비 사과초모 1포에 들어있는 초모량은 식초를 분말 형태로 건조한 원료 무게를 뜻합니다. 그래서 이 수치만으로는 실제 초산 함량, 효과를 정확하게 판단하기는 조금 어렵습니다. (물론 액상형태로 가공이 된것이지만요, 함량은 건조 원료 무게를 기준으로 표기합니다.)보통 건강 목적을 사과식초 섭취 기준이 액상으로 하루 15~30ml정도이며(식초 1~2스푼)에 해당이 됩니다.그래서 이를 분말로 환산을 한다면 대체로 5,000~10,000mg 정도 입니다. 그래서 제품의 7,500mg은 식초로 치면 하루 22.5ml 내외로 드시는 양에 해당이 되겠습니다.그래서 제품에 1일 1포 섭취로 표기되어 있다면 하루 한포 정도면 적정량입니다.효과를 더 높이려면 1.5포~2포까지는 가능합니다.그런데 굳이 그 이상으로 3~4포를 드실 필요는 없습니다. 왜냐하면 과다 섭취해도 그만큼 효과가 비례하지 않으며 위가 자극을 받을 수 있어서 그렇습니다.(공복보다는 식후가 무난합니다)애사비 사과초모 1포(7,500mg)는 적정량이 되겠으며 하루 1포에서 최대 2포까지만 꾸준히 드셔도 충분히 건강의 보조 효과를 누릴 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.24
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닭곰탕이 포화지방 괜찮나요. 경맥동화에요
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.닭곰탕 포화지방 함량은 400g에 1.6g 수준이면 양호한 편입니다.일반적으로 성인 기준에 하루 포화지방 섭취 권장량이 총 열량 10%이하, 하루 2000kcal 섭취시 약 20g이하로 권장됩니다.그렇다보니 닭곰탕 한 끼에 포함이 된 1.6g은 전체 권장량 최소 10분의 1 수준이니 혈관 건강, 경맥동화에 부담이 될 양은 전혀 아닙니다.닭곰탕은 보통 기름층을 걷어내고 맑게 끓인 경우가 많아 보통 불포화지방산, 단백질 비율이 더 높고 포화지방은 적은 편입니다. 시중 포장 제품 수치는 껍질이 거의 제거된 상태의 수치니 염려하지 않으셔도 되겠습니다.결론>> 닭곰탕은 경맥동화 위험군에서도 안전한 식품입니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.24
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부모님이 검진에서 지방간이 나왓어요!!
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.지방간이 간에 지방이 과도하게 쌓여서 염증으로 이어지는 초기의 신호로 보시면 되겠습니다. 술을 거의 하지 않으신다면 비알코올성 지방간일 수 있겠습니다. 하지만 이런 유형은 식습관, 운동으로도 충분히 개선이 가능하십니다.살은 빼는건 중요하지만 체중만 줄이는게 아니고 복부의 내장지방도 함께 줄여가는 것이 포인트가 되겠습니다.[식사요법]탄수화물을 줄이면서 단백질/채소 위주로 바꾸시는 것이 좋겠습니다. 흰쌀밥 보다는 잡곡밥, 기름진 음식보다는 구이/찜 형태로 조리하시는 것이 좋습니다. 단 음료/빵/과자/떡 같은 가공식품이 간에 지방을 쌓이게 합니다. 그래서 꼭 줄이셔야 합니다.[운동처방]유산소성 운동(빠른 걷기, 수영, 자전거)를 주 5회, 30분정도 꾸준히 하시면 지방간 수치는 많이 떨어집니다. 근육량도 늘리시면 간 대사도 활발해지니 재발을 막습니다. 맨몸 웨이트 위주로 스쾃, 런지, 힙어브덕션/어덕션, 코어운동도 권장드립니다.>>> 3개월 이상 꾸준히 실천하시면 다음 혈액검사에서 수치가 많이 개선될 것 입니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.24
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일주일 전부터 다리가 계속 저리고 무거운 느낌이 들어요
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.다리가 일주일째 저리시고 무겁다면, 혈액순환 문제, 신경 압박, 고지혈증 약(스타틴 계열)의 부작용 가능성도 같이 고려해야 합니다.혈관이 좁아지거나 혈유가 만약 원활하지 않다면 하지 정맥순환이 떨어지고 저린 증상이 나타나게 됩니다. 특히나 오래 앉아 있거나 다리를 꼬고 운동 부족이 있다면 증상이 악화되겠습니다.생활 습관으로는 하루 30분 이상 걷기, 종아리 스트레칭, 좌식 생활중에는 1시간 마다 일어나서 다리를 풀고, 다리는 심장보다 높게 올려서 쉬는 습관이 좋겠습니다.수분을 충분히 드시고, 염분/포화지방 섭취를 줄여주며 혈관 탄력을 유지하는 오메가3, 마그네슘, 비타민E가 좋습니다.고지혈증 약 복용중에 다리 통증, 저림이 새로 생기면 약물 부작용(근육통) 가능성도 있어서 반드시 담당 의사에게 알리면서 혈액검사(근육 효소 수치)를 확인해보시는 것이 안전하겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.24
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가스차고 복통심할때 변비약 먹음 최악일까요?
안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.지금처럼 가스가 차는데 복통이 심한상황에서 변비약, 장 청소약을 복용하시는 건 피하셔야 합니다.왜냐하면 장이 막힌것보다 가스가 정체되고, 장 운동이 불균형해서 복통이 생겼을 가능성이 높아요. 생선 내장을 드신 이후라면 소화되지 않은 단백질, 지방 성분은 장내 발효를 일으켜서 가스를 과하게 만든 경우도 있습니다.그래서 자극성 변비약(센사, 비스코딜 등)을 드시게 되면 장은 강제로 수축하고, 통증도 더 심해지고, 장 경련/탈수를 유발하기도 합니다.심한 경우에는 장폐색, 염증이 있는 경우 변비약을 먹으면 상태는 악화됩니다.그래서 지금은 따뜻한 팩을 복부에 대고 계시거나, 왼쪽으로 누워서 무릎을 약간 굽히는 식으로(가스 배출 자세) 취해보세요.생수, 따뜻한 보리차를 조금씩 마시면서 장 긴장도 풀어주는 것도 도움이 되겠습니다. 증상이 6시간 이상 지속되고, 복부 팽만이 심하다면 응급실에서 복부 엑스레이(단순 복부촬영)를 받아서 장폐색의 여부도 확인해보시는 것이 안전하겠습니다.참조 감사드립니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.24
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국수 섭취를 하게 되면 저혈당 증상이 나오는데, 어떠한 이유에서인가요?
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.국수를 드신 뒤 손 떨림, 두근거림은 체질적인 부분보다 혈당 조절에 빠른 변화로 인한 반응이 되겠습니다.국수, 밀가루, 쌀가루로 만든 면은 정제탄수화물이라서 소화/흡수가 상당히 빠른 편입니다. 식후 혈당이 급격히 오르는데 그만큼 인슐린도 과하게 분비가 되니 혈당을 상당히 빠르게 떨어뜨리게 됩니다.이 경우 혈당이 급락한다면 몸은 에너지가 부족하다 느끼게되고 손이 떨리면서 심장이 빠르게 뛰는 반응이 나타나요.이 경우 "반동성 저혈당(reactive hypoglycemia)"이라고 합니다.게다가 국수는 단백질, 지방도 없어서(있긴한데 거의 소량입니다) 포만감도 짧으며 혈당의 변동도 심한 편입니다.여기에 공복 상태, 식사가 빠르고, 국물에 포함된 나트륨까지 드시면 자율신경이 자극이 되니 두근거림이 일시적으로 나타날 수 있는 것이죠.[해결책]국수를 단독으로 드시기보다는 삶은달걀, 채소, 고기처럼 단백질/섬유질을 같이 꾸려보세요. 그러면 혈당의 상승을 어느정도 낮출 수 있습니다. 게다가 식사 속도도 천천히 해보시고, 식후 가볍게 활동하셔서 혈당의 변화를 완화해보시는 것도 필요합니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.10.24
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학교 급식은 아이들 성장과정을 고려하기에 칼로리가 높은건가요??
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.학교급식이 성장기 아이들 영양 균형을 충분히 고려해서 구성되니 칼로리가 다소 높게 편성이 됩니다. 게다가 점심, 저녁 활동량이 많고, 공부를 하기 때문에 에너지와 단백질 요구량이 높은편입니다.키 성장/근육 형성/뇌 발달에 필요한 연됴로 충분히 공급이 되어야만 하거든요. 그렇다보니 탄수화물/단백질/지방 비중도 에너지 중심으로 고려됩니다.예시로, 밥도 볶음밥으로 나오는 경우가 에너지 밀도를 높이기 위해서입니다.같은 메뉴라 할 지라도 가정식보다는 칼로리가 높은 이유가 조리 방식, 재료 추가 때문입니다. 아이들이 잘 먹도록 고소한 맛을 내려면 참기름, 식용유, 버터를 넣고, 튀김/볶음류를 자주 포함시키기도 합니다.게다가 성장에 필요한 단백질 보충을 위해서 두부, 고기, 달걀 같이 양이 넉넉하고 후식으로 우유/요거트/주스과일로 열량을 높이게 됩니다.학교 급식 높은 칼로리는 비만을 위한것이 아니고 성장을 위한 식단 구성입니다. 하지만 활동량이 적은 학생이라면 아무래도 밥량을 조절해보시는 것이 좋고, 꾸준한 스포츠 활동이나 활동적인 취미가 있어야 건강하게 성장할 수 있겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.10.24
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위밴드비용궁금 가격좀가르쳐주세요
안녕하세요,질문 글 잘 확인해 보았습니다.위밴드 수술이 건강보험은 적용되지 않다보니 비용이 꽤 높은 편입니다.보통 병원마다 차이가 있겠지만 600~800만원 선으로 알고 있습니다.여기에 입원비, 수술기구비, 마취비, 수술 후 밴드 조정비용 등등.. 별도로 들어갈 수 있습니다.체중/동반질환/병원에 따라 모두 가격은 천차만별입니다.참조 감사드립니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.24
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