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생각을 멈출 수가 없고, 일어나지 않은 일에 불안해요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 '범불안장애' 또는 '강박사고'의 특징적인 양상을 보입니다. 끊임없이 이어지는 걱정과 불안한 생각들, 그리고 이를 통제하기 어려운 상황은 상당한 정신적 고통을 주는 것으로 이해됩니다. 특히 현실적으로 발생 가능성이 낮다는 것을 알면서도 지속되는 불안감은 일상생활의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 이런 상황에서는 '마음챙김 기법'을 활용해보시는 것을 추천드립니다. 이는 현재 순간에 집중하며, 떠오르는 생각들을 판단하지 않고 관찰하는 방법입니다. 예를 들어, 불안한 생각이 들 때 "지금 이런 생각이 드는구나"라고 단순히 알아차리고, 깊은 호흡과 함께 그 생각을 구름처럼 흘러가게 두는 연습을 해보세요. 하지만 이러한 증상이 지속적으로 일상생활에 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 인지행동치료나 약물치료 등 전문적인 도움을 받아보시는 것이 장기적으로 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.24
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사람을 마주하는 게 힘들고 사람 자체를 만나면 스트레스를 받는데 어떻게 해야 할까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 '사회적 불안'이나 '대인기피증'의 초기 양상과 유사해 보입니다. 이런 감정들은 과거의 부정적인 대인관계 경험이나 스트레스의 누적, 혹은 내면의 자존감 저하와 연관될 수 있습니다. 특히 코로나19 이후 비대면 생활이 늘어나면서 이러한 증상을 호소하시는 분들이 증가하고 있는 것을 임상에서 자주 목격하고 있습니다. 우선은 자신의 감정을 있는 그대로 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 그리고 혼자만의 시간을 충분히 가지면서 단계적으로 사회적 접촉을 늘려가는 것을 추천드립니다. 예를 들어 처음에는 가까운 가족이나 친구 한두 명과의 짧은 만남부터 시작하여, 점차 만남의 시간과 인원을 늘려가는 방식입니다. 이러한 과정에서 지속적인 불편감을 느끼신다면, 전문가와의 상담을 통해 근본적인 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.24
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밤에 잠이 안올때 잠 잘 오게하는 방법있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 잠이 오지 않는 밤에 천장만 바라보고 계시는 마음이 절실히 와닿네요. 수면 전문가로서 이런 상황에서 가장 중요한 것은 '잠이 안 온다'는 생각에 집착하지 않는 것입니다. 오히려 잠을 자려고 애쓰는 것이 더 큰 스트레스가 되어 불면을 악화시킬 수 있습니다. 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 침실 밖에서 조용한 활동(책읽기, 명상 등)을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 것을 추천드립니다. 더불어 '수면 압박'을 활용하는 방법도 있습니다. 매일 같은 시간에 기상하면서 낮잠은 피하고, 적당한 신체 활동을 통해 자연스러운 피로감을 유도하는 것입니다. 특히 저녁 시간대에는 차분한 음악을 들으며 호흡을 깊게 하거나, 따뜻한 샤워로 근육을 이완시키는 것이 도움될 수 있습니다. 불면이 지속되면 수면 장애로 이어질 수 있으니, 증상이 계속된다면 전문의와 상담하시는 것을 권장드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.24
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잠이 안올때 자신만의 잠들수있는 노하우가 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 저는 임상에서 많은 불면 환자분들을 만나보면서, 특히 스마트폰 사용이 수면의 질을 크게 저하시키는 것을 자주 목격합니다. 블루라이트가 우리 뇌의 수면 호르몬 분비를 방해할 뿐만 아니라, 끊임없이 들어오는 자극이 뇌를 각성 상태로 만들기 때문입니다. 취침 전 최소 1시간은 '스크린 프리 타임'으로 정해보시는 것을 권장드립니다. 수면을 돕는 실용적인 방법으로는 '체온 조절법'을 추천드립니다. 잠들기 1-2시간 전 따뜻한 반신욕을 하면 체온이 올랐다가 서서히 떨어지는데, 이 체온 하강이 자연스러운 졸음을 유도합니다. 또한 취침 전 따뜻한 차 한잔(카페인이 없는)과 함께 조용히 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 '나만의 수면 의식'을 만들어보는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 규칙적인 수면 의식은 뇌에 '이제 잘 시간'이라는 신호를 보내는 역할을 합니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.24
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불면증관련해서 나라별 지표가 따로 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 세계수면학회(World Sleep Society)의 연구 데이터를 보면, OECD 국가 중 한국의 수면 시간이 가장 짧고 불면 호소율이 높은 것으로 나타났습니다. 실제로 우리나라는 24시간 문화가 발달하면서 일상생활 리듬이 불규칙해지고, 과도한 업무 스트레스와 스마트폰 사용으로 인한 수면장애가 증가하고 있습니다. 최근 WHO 자료에 따르면, 전 세계적으로 성인 인구의 약 10-30%가 만성 불면증을 겪고 있으며, 특히 아시아 국가들 중 한국(22.8%), 일본(21.4%), 중국(15.7%) 순으로 높은 유병률을 보이고 있습니다. 북유럽 국가들은 상대적으로 낮은 불면증 유병률(8-12%)을 나타내는데, 이는 일과 삶의 균형을 중시하는 사회문화적 특성이 반영된 것으로 해석됩니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.24
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ADHD인데 공부하는 게 너무 어려워요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. ADHD를 가진 분들이 학업에서 겪는 어려움에 대해 충분히 공감합니다. 집중력 유지가 어려운 것은 의지의 문제가 아니라 뇌의 실행기능과 관련된 것이므로, 자책하지 마시길 바랍니다. 약물치료와 더불어 공부 환경과 방식을 ADHD 특성에 맞게 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 25분 공부 후 5분 휴식하는 뽀모도로 기법을 활용하거나, 소리 차단 헤드폰 사용, 한 번에 한 가지 과제만 책상에 두기 등의 전략이 효과적일 수 있습니다. 특히 토익과 같은 반복적인 학습에서는 '보상 시스템'을 활용하는 것이 좋습니다. 5문제를 풀면 2분간 좋아하는 음악 듣기, 20문제를 완료하면 15분 영화 보기 등 즉각적인 보상을 설정해보세요. 또한 누워서 공부하는 것보다는 바른 자세로 앉아서 공부하는 것이 집중력 유지에 도움이 됩니다. 핸드폰은 다른 방에 두거나, 공부 시간에는 '포커스 모드'를 활용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / ADHD
25.01.23
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새해에 시작한 영어숙제 16일 미룬 것도 ADHD 탓인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 과제나 할 일을 미루는 행동이 ADHD의 한 증상일 수 있지만, 이것만으로 ADHD를 진단할 수는 없습니다. 실제로 많은 사람들이 새해 목표나 계획을 세우고 실천하지 못하는 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 다만, 이러한 미루기 습관이 일상생활에 지속적으로 심각한 지장을 주고 있다면, 그 이면에 있는 원인을 전문가와 함께 찾아보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 자책하거나 포기하지 않는 것입니다. 16일이라는 시간이 지났다고 해서 이미 늦었다고 생각하지 마세요. 지금이라도 작은 목표부터 시작해보는 것은 어떨까요? 예를 들어 하루에 영어 단어 5개만 외우기, 5분만 공부하기 같은 아주 작은 목표부터 시작하면, 점차 습관을 만들어갈 수 있답니다. 때로는 우리가 생각하는 것보다 덜 완벽해도 괜찮습니다.
심리상담 / ADHD
25.01.23
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잠들기 전에 따뜻한 우유를 마시면 수면에 정말 도움이 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 따뜻한 우유가 수면에 도움이 된다는 것은 과학적 근거가 있는 이야기입니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어 있는데, 이는 우리 몸에서 수면 호르몬인 멜라토닌과 편안함을 주는 세로토닌으로 전환됩니다. 특히 따뜻한 온도로 마시면 체온이 일시적으로 올랐다가 서서히 떨어지면서 자연스럽게 수면으로 이어지는 효과도 있답니다. 하지만 우유만으로는 심각한 불면증을 해결하기는 어려울 수 있습니다. 취침 전 규칙적인 루틴의 일부로 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋으며, 카페인이나 블루라이트를 피하고, 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 위생을 지키는 것이 더욱 중요합니다. 또한 우유와 함께 통곡물이나 바나나처럼 탄수화물이 포함된 가벼운 간식을 곁들이면 트립토판의 흡수가 더욱 증가하여 수면에 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
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건강을 위해 이른 새벽에 일어나도 괜찮은 건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 시간대는 개인의 일주기 리듬과 밀접한 관련이 있어서, 단순히 이른 시간에 일어나는 것이 모든 사람에게 좋은 것은 아닙니다. 우리 몸에는 '서커디안 리듬'이라는 생체시계가 있는데, 이는 개인마다 차이가 있어서 아침형 인간(새벽형)과 저녁형 인간(올빼미형)으로 나뉩니다. 무리하게 자신의 생체리듬을 거스르면 오히려 수면의 질이 떨어지고 스트레스가 증가할 수 있습니다. 건강한 수면을 위해 중요한 것은 기상 시간보다는 규칙적인 수면 패턴과 충분한 수면 시간(7-8시간)을 확보하는 것입니다. 만약 새벽에 일어나고 싶다면, 취침 시간을 충분히 앞당겨서 필요한 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다. 또한 갑작스러운 수면 패턴 변화보다는 15-30분씩 점진적으로 기상 시간을 조절하는 것이 바람직합니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
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낮잠을 많이 자서 저녁에 못잡니다..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 낮잠과 야간 수면의 불균형으로 고민하시는 모습이 안타깝네요. 이런 수면 패턴의 교란은 일상생활에 상당한 어려움을 주실 수 있습니다. 낮 시간대에 극심한 졸음이 찾아오는 것은 야간 수면의 질이 좋지 않거나, 일주기 리듬이 깨진 경우일 수 있어요. 특히 낮잠을 자주 주무시면 밤에 충분한 수면 압력이 쌓이지 않아 밤잠을 더 어렵게 만드는 악순환이 생길 수 있습니다. 현재 상황을 개선하기 위해서는 낮잠을 최대한 피하시고, 졸음이 올 때는 가벼운 스트레칭이나 산책 등으로 극복해보시는 것을 추천드립니다. 규칙적인 취침시간과 기상시간을 정해두고, 낮 동안은 적당한 활동량을 유지하면서 자연스러운 피로도를 만드는 것이 중요해요. 만약 이러한 노력에도 불구하고 낮 동안의 과도한 졸음이 지속된다면, 수면무호흡증이나 다른 수면장애가 있을 수 있으니 전문의와 상담해보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
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