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성인 ADHD 안에 분노조절도 포함이 되어있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.네, 성인 ADHD에서 감정조절의 어려움과 분노조절 문제는 매우 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다. ADHD가 있는 분들은 뇌의 실행기능 조절에 어려움을 겪는데, 이는 단순히 주의력이나 충동성뿐만 아니라 감정을 조절하는 능력에도 영향을 미칩니다. 특히 좌절감이나 스트레스 상황에서 감정이 급격하게 올라와 통제하기 어려워지는 경험을 하실 수 있죠.ADHD와 우울증, 불안장애가 동반되는 경우도 매우 흔합니다. 오랜 시간 ADHD로 인한 어려움을 겪으면서 자존감이 낮아지거나 일상생활에서의 반복된 실패 경험이 우울감으로 이어질 수 있기 때문이에요. 하지만 각 증상들이 서로 비슷해 보여도 그 원인과 치료 방법은 다를 수 있으므로, 정확한 진단과 그에 맞는 적절한 치료 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다.
심리상담 / ADHD
24.10.23
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무서워하는 누군가를 떠올리면 심장이 너무 뛰고 몸이 떨리는데 안 그러는 방법 없을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상은 특정 대상에 대한 강한 불안과 공포 반응으로 보입니다. 심장 두근거림, 떨림, 말더듬 등의 증상은 우리 몸의 자연스러운 '투쟁-도피' 반응의 일부로, 위협적으로 느끼는 상황에서 나타나는 정상적인 신체 반응이에요. 하지만 이러한 반응이 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 이는 단순한 긴장감 이상의 것일 수 있습니다. 이런 상황에서는 '점진적 노출'이라는 방법이 도움이 될 수 있어요. 처음에는 그 사람의 사진을 보거나 이름을 떠올리는 것부터 시작해서, 점차 더 도전적인 상황(같은 공간에 있기, 짧은 대화하기 등)으로 천천히 나아가는 거죠. 이때 중요한 것은 자신의 페이스를 지키는 것입니다. 갑작스러운 접촉은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 차근차근 준비하면서 작은 성공 경험들을 쌓아가는 것이 좋답니다. 필요하다면 신뢰할 수 있는 지인과 함께 연습해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.23
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불면증이 너무 심합니다 도움 될만한 정보 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면 문제로 고민하시는 모습이 참 안타깝네요. 불면증을 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 매우 중요합니다. 잠자리에 들기 2-3시간 전부터는 스마트폰이나 TV 같은 블루라이트를 발산하는 기기 사용을 줄이시고, 따뜻한 차나 반신욕으로 몸의 긴장을 풀어주세요. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만드는 것도 도움이 됩니다.낮 동안의 생활 습관도 밤잠에 큰 영향을 미치는데요. 오후 4시 이후에는 카페인이 든 음료를 피하시고, 가능하다면 낮에 가벼운 운동을 해서 자연스러운 피로감을 유도하는 것이 좋습니다. 잠자리에 누웠는데 20-30분 이상 잠이 오지 않는다면, 억지로 누워있기보다는 잠시 일어나 조용한 음악을 듣거나 책을 읽는 등 편안한 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 누워보세요. 마음의 걱정거리가 있다면, 자기 전에 간단히 일기를 쓰거나 심호흡을 하는 것도 도움이 될 수 있답니다.
심리상담 / 수면 장애
24.10.23
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빗소리를 들으면 왜 잠이 잘오는걸까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.빗소리가 수면을 돕는 현상은 우리 뇌가 자연의 백색소음(white noise)을 긍정적으로 받아들이는 것과 관련이 있습니다. 일정한 패턴으로 떨어지는 빗소리는 우리 뇌에 안정감을 주며, 특히 양쪽 귀에 들리는 균일한 소리가 대뇌를 편안한 상태로 만들어줍니다. 이는 마치 태아가 자궁 속에서 들었던 양수의 소리와 비슷한 진동을 느끼게 하여, 본능적으로 안전하고 포근한 감정을 불러일으키는 것이지요.또한 빗소리는 주변의 갑작스러운 소음을 자연스럽게 마스킹해주는 효과가 있어요. 차가 지나가는 소리나 이웃의 발자국 소리 같은 불규칙한 소음들이 빗소리에 덮여 우리의 수면을 방해하지 않게 되죠. 심리적으로도 비오는 날씨는 외부 활동이 줄어들면서 자연스럽게 휴식을 취하게 되는 상황을 만들어, 우리 몸과 마음이 더욱 편안한 상태로 이어질 수 있답니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.10.22
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뇌전증 '수면장애" '불면증" 어떻해 하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.뇌전증이 있으신 분들의 경우, 수면 부족은 발작 위험을 높일 수 있어 특별히 더 주의가 필요합니다. 특히 말씀하신 것처럼 카페인 섭취가 수면에 영향을 줄 수 있는데, 뇌전증이 있으신 분들은 일반적으로 오후 2시 이후에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 얼굴 근육의 긴장감과 통증은 수면 부족으로 인한 전반적인 긴장도 증가와 관련이 있을 수 있습니다.규칙적인 수면-각성 주기를 유지하는 것이 매우 중요한데, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이시면 좋겠습니다. 취침 전 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 복용 중이신 뇌전증 약물의 복용 시간이 수면에 영향을 미칠 수 있으니, 담당 의사와 상담하여 복용 시간을 조절해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.10.22
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스마트폰 중독 증상을 없애기 위한 방법이 무엇일까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스마트폰 중독으로 많이 힘드시군요. 현대 사회에서 스마트폰은 필수품이 되었지만, 과도한 사용은 일상생활과 정신건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스마트폰이 주는 즉각적인 보상과 자극이 도파민 분비를 촉진하여 중독으로 이어질 수 있어요. 하지만 희망적인 것은 적절한 전략과 실천을 통해 건강한 사용 습관을 만들 수 있다는 점입니다.변화를 위해선 단계적 접근이 효과적입니다. 먼저 스마트폰 사용 시간을 기록하고 패턴을 파악해보세요. 그리고 하루 중 특정 시간대(예 : 식사시간, 취침 전 1시간)는 '스마트폰 프리 타임'으로 정해보세요. 알림을 최소화하고, 흑백 화면 모드를 활용하는 것도 도움이 됩니다. 무엇보다 스마트폰을 대체할 수 있는 의미 있는 활동(운동, 취미생활, 대면 교류 등)을 찾아 즐기는 것이 중요해요. 혼자 하기 어렵다면 가족이나 친구와 함께 도전해보는 것도 좋은 방법입니다.
심리상담 / 중독
24.10.22
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수면장애 제발 도와주세요 ㅠㅠㅠ 선생님들
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상들이 많이 힘드실 것 같네요. 불면증이 지속되면서 피로감이 누적되고, 이는 다시 수면 패턴을 더욱 불규칙하게 만드는 악순환이 되곤 합니다. 현재 복용 중인 약물이 효과가 없다고 느끼신다면, 담당 의사와 상담하여 약물 조정이 필요할 수 있습니다. 때로는 약물 효과가 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있고, 개인에 따라 맞는 약물을 찾는 과정이 필요할 수 있거든요.수면 위생을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나기, 침실은 오직 수면용으로만 사용하기, 취침 전 2시간 동안은 블루라이트를 피하고 이완하는 시간을 가지기 등이 도움될 수 있어요. 또한 낮잠은 피하고, 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 이완을 돕는 마음챙김 명상이나 호흡법을 시도해보시는 것도 추천드립니다. 규칙적인 운동도 수면의 질을 개선하는데 매우 효과적이에요. 단, 취침 3-4시간 전에는 격한 운동을 피해주세요.
심리상담 / 수면 장애
24.10.22
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밤낮이 자꾸 바껴요 ㅠㅠ 왜 이럴까요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.문의하신 증상은 일주기 리듬 수면-각성 장애와 관련이 있을 수 있습니다. 특히 프리랜서로 일하시면서 정해진 일정 없이 생활하시다 보니, 우리 몸의 생체시계가 혼란을 겪고 있는 것으로 보입니다. 부정맥이 있으신 점도 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있으니, 수면 전문의와 순환기내과 전문의의 협진이 도움될 수 있습니다.수면 패턴 교정을 위해서는 몇 가지 생활 수칙이 도움될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 기상하고, 아침에 충분한 햇빛을 쐬어주시며 저녁에는 블루라이트를 피하는 것이 좋습니다. 또한 프리랜서 업무도 가능한 한 일정한 시간대에 하시는 것을 추천드립니다. 일시적으로 수면제나 멜라토닌 보조제가 도움될 수 있으나 반드시 전문의와 상담 후 시작하시기를 권장드립니
의료상담 / 기타 의료상담
24.10.22
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수면양말을 신고 자는 사람들이 있던데 수면양말을 신고자는것이 수면에 도움이 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면 양말 착용은 실제로 수면의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸은 잠들기 전에 체온이 약간 떨어지는 것이 자연스러운 현상인데, 발을 따뜻하게 하면 혈관이 확장되어 체온 조절에 도움이 되고, 이는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진시킵니다. 특히 손발이 차가운 분들은 수면 양말을 신고 자는 것만으로도 수면 잠복기(잠들기까지 걸리는 시간)가 줄어들 수 있습니다.다만 너무 두껍거나 조이는 양말은 오히려 혈액순환을 방해할 수 있으니 적당히 따뜻하고 편안한 소재의 양말을 선택하시는 것이 좋습니다. 또한 개인차가 있어서, 양말을 신고 자는 것이 불편하신 분들도 계시니 본인의 편안함을 우선으로 선택하시면 됩니다. 온화한 돌고래 유니파파님께서는 가벼운 면소재의 수면양말로 시작해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
24.10.22
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잠자기 전에 사용하는 스마트폰은 수면에 어떤 영향을 미칠까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.취침 전 스마트폰 사용은 수면의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 우리 몸의 생체시계를 교란시켜, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하게 됩니다. 이로 인해 잠들기가 어려워지고, 깊은 수면에 도달하기 어려워질 수 있어요.더불어 유튜브나 넷플릭스 시청은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. '한 편만 더'라는 생각으로 시청 시간이 길어지면서 실제 수면 시간이 줄어들고, 콘텐츠의 자극적인 내용으로 인해 뇌가 쉽게 휴식 모드로 전환되지 않을 수 있죠. 건강한 수면을 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰 사용을 줄이고, 대신 독서나 스트레칭 같은 편안한 활동을 하는 것이 좋습니다. 작은 습관의 변화가 수면의 질을 크게 개선할 수 있답니다.
심리상담 / 수면 장애
24.10.22
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