답변 내역

안녕하세요. 청소년상담사입니다.저랑 같은 고민을 하고 계시는 것 같아요. 나이가 들면서 뭐든 예민하게 반응하고 대처하는데 그럴 때 일수록 마음을 가라앉히고 심호흡을 크게 하셔야 합니다. 심호흡이나 명상 요가 이런 것들은 정신 건강에 좋고 예민한 마음을 다스려줘요. 너무 극단적으로 정신과에 가기 보다는 일상생활의 작은 변화를 통해서 해결해보세요. 먼저 음주와 흡연은 안하시는 것이 좋고 많은 카페인 커피는 좋지 않습니다. 건강한 식단을 기본으로 충분한 수면패턴과 시간을 가지시구요. 주기적인 유산소운동을 해주시는 것이 스트레스 해소와 불안감을 억제하는데 도움이 많이 돼요. 유산소 운동을 추천드리고 아니라면 좋아하는 취미활동 몸으로 할 수 있는 것들을 만들어서 해보세요. 만약에 일상생활에 지장이 갈 정도로 예민하고 마음이 힘들다면 전문의 상담을 받아보세요.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.불안과 강박 우울증이 있어서 많이 힘드실 것으로 생각이 돼요. 지적 장애가 있어서 2차적으로 불안이나 우울증으로 연결이 되었을 수도 있구요. 하지만 혼자 이겨내기 보다는 주변의 도움을 받는 것이 치료에 더 도움이 됩니다. 지인이나 친구 가족들에게 이런 고민을 터놓는 것만으로도 마음의 안정을 찾을 수 있어요. 그리고 제일 중요한 것은 전문의 상담과 행동치료 및 약물치료를 병행해서 더 빨리 치료를 도와줄 수 있습니다. 제일 권장하는 방법입니다. 또한 대인관계나 직장생활로 인해서 많은 스트레스를 받으셨기 때문에 이런 것들이 우울과 강박으로 나온 것 같아요. 그렇기 때문에 일상생활을 좀 바꿔볼 필요가 있다고 봅니다. 스트레스 해소를 위해 내가 할 수 있는 것들을 찾아야 해요. 먼저 건강한 식단과 충분한 수면 주기적인 자기관리 운동이 필요합니다. 운동이 어렵다면 주기적인 산책이나 야외에서 신체활동을 통해서 스트레스와 불안을 날려버리는 거에요. 치료는 계속해서 병행을 해주셔야 하구요! 희망을 갖고 더 긍정적인 마인드로 대처해보시고 혼자라고 생각하지마세요. 모든 것이 다 좋아질거에요. 힘내요!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.일상에서 무료한 시간을 대체하기 위해 고민을 만들고 계시군요. 그 고민을 만들어 스스로 스트레스를 받는 것은 옳지 못한 것 같습니다. 이런 행동이 계속된다면 반대로 한번 생각해보세요. 무료하고 심심하다면 부정적인 고민을 만드는 것이 아니라 긍정적인 고민을 한번 만들어 보시는 것은 어떨까요? 내가 좋아하는 사람이 있는데 어떻게 고백하지? 애인한테 기념일에 무엇을 사줄까? 이런 행복한 고민들로 바꿔보시는 건 어떨까요? 또한 내 고민들이 정말 일어날 수 있는 팩트를 기반한 고민인지 아니면 내 상상으로 인해 일어나지도 않을 일들을 고민하는 것은 아닌지 생각하시고 팩트가 아니라면 불안을 할 필요없다고 본인을 안심시켜주세요. 또한 모든 고민을 완벽하게 해결할 필요 없이 조금만 내려놓으시면 좋겠습니다. 너무 잘하고 완벽함 보다는 조금은 그런 생각을 버리고 자기자신을 조금만 쉬게 내버려 두세요! 너무 엄격하실 필요는 없습니다~

안녕하세요. 청소년상담사입니다.회피형 성격이라 하고 싶은 말을 하지 못하고 상대방을 너무 배려 하다보니 마음의 고민이 많으신 것 같아요. 하지만 친구의 막말이 심해진다면 확실하게 본인의 의사를 전달을 해야할 때가 옵니다. 지금 하지 않는다면 앞으로는 더 끙끙 앓고 질문자님만 마음이 힘들어질거에요. 그렇기 때문에 그 친구와 인연을 계속 이어가고 싶다면 본인의 서운했던 감정을 풀어보고 진실된 대화를 한번 해보시는 것을 추천 드립니다. 그 친구가 정말 괜찮은 친구고 질문자님에 애정이 깊다면 진실된 마음을 표현하는 순간 받아들이고 사과하면서 앞으로 노력한다고 말을 할 거에요. 하지만 도리어 화를내고 너를 위해 그런거야! 라는 식으로 가스라이팅을 한다면 그 친구랑은 손절하는 것이 답일 것 같습니다. 회피형이신 분들은 계속해서 회피를 해왔기 때문에 그것이 습관이 되어버리고 자신의 감정을 드러내는 것에 익숙치 않기 때문에 지금부터라도 점점 자신의 감정을 드러내는 연습과 거절하는 것을 연습해보세요. 나에게 부담이 되는 부탁이라면 작은 거절부터 연습해보시는 게 어떨까요?

안녕하세요. 청소년상담사입니다.길을 걷다가 미소가 나오는 표정을 감추려고 고개를 숙이고 걸으시는 건가요?? 근데 굳이 무표정으로 길을 걸어 갈 필요는 없고 질문자님 처럼 환한 미소를 통해서 걸으면 더 행복하지 않을까 싶어요. 행복해서 웃는 것이 아니라 웃으니까 행복한 것처럼요! 미소를 머금고 걷는다면 저는 더 좋을 것 같은데요? ㅎㅎ 아니면 정말 무표정으로 걷고 싶다면 행복한 생각보다는 아무 생각 없이 그냥 멍때리는 것도 좋구요. 슬픈생각을 해도 좋은데 굳이 슬픈생각하면서 무표정으로 걸을 필요는 없어보여요! 미소가 자꾸 나온다면 그냥 미소짓고 웃으면 돼요~

안녕하세요. 청소년상담사입니다.계획은 가득하지만 실행하는 것은 정말 어려운 것 너무나 공감합니다. 말로만이 아니라 이제는 행동으로 실천하는 것이 중요하겠죠. 저 같은 경우에도 많은 작심삼일이 있었는데 그래서 전 큰 계획부터 잡지 않고 작은 세세한 계획 자그마한 일부터 실천을 합니다. 그러면서 점차 큰 계획들을 만들고 점차 늘려가는 것이죠. 처음부터 장황한 계획들을 세우고 실천을 하기에는 어렵고 버겁습니다. 또한 일상생활도 규칙적으로 반복적인 생활을 하는 것이 중요하고 일정한 수면패턴과 건강한 식단 주기적인 운동을 1시간씩 하는 것부터 계획을 시작해보세요. 완벽하게 계획을 실행하는 것보다는 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 지금부터라도 작은 것부터 실행가능한 것부터 실천해보세요!! 집에만 있으면 귀차니즘이 더욱 심해지니까 밖에 나가서 햇빛을 맞으며 행복호르몬을 나오게 하고 신체활동 및 산책 유산소운동을 통해서 해결해보시구요!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.타지역에 시집을 와서 친구가 없다는 고민인데요! 먼저 어디 거주하시는 지는 모르겠지만 그 지역의 커뮤니티를 가입해서 많은 정보를 얻는 것이 우선인 것 같아요. 커뮤니티에 많은 동호회라던지 소모임같은 것들이 많으니까 참고하셔서 그곳에 가입하는 것을 추천드려요. 또한 지역의 커뮤니티센터나 문화센터에 강좌같은 것들 있자나요. 탁구나 배드민턴 이런 소소한 운동에 가입하셔서 지역주민들과 나이대가 비슷한 친구분들 어머님들과 함께 운동을 하면서 친해지는 것이 자연스러운 것 같습니다. 소심하시지만 운동을 통해서 에너지를 얻고 친구도 많이 사귀어 보세요!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.이론적으로 운동을 하면 기분이 좋아지는 건 사실이지만 습관적으로 기계적인 운동을 한다거나 불안한 마음과 스트레스를 계속해서 받고 있다면 해소보다는 불안감과 짜증이 날 수도 있어요. 이것은 운동의 효과가 없다라고 표현하기 보다는 운동의 효과보다 더한 압박과 스트레스를 느끼고 있다는 것일 수도 있어요. 아니면 운동하는 방식이 나에게 맞지 않을 수도 있다는 것을 생각해보셔야 합니다. 운동으로 활력을 찾고 싶은 마음 충분히 공감합니다. 하지만 하고 싶지 않은데 억지로 하는 것은 스트레스나 짜증을 더 유발 시킬 수가 있어요. 운동 pt에 대한 흥미를 가지고 계속하셔야 하고 내 근육질 몸 변화를 통해서 짜증보다는 성취감 행복이 발생할 수 있습니다. 또한 집에서 쉬는 것도 너무 중요하지만 밖에 나가서 신체활동을 하는 것도 중요하며 햇빛을 받으면 행복호르몬 세로토닌이 나오기 때문에 햇빛을 쬐는 것을 추천드리며 유산소운동을 통해서 활력을 찾아보세요. 또한 건강한 식단과 충분한 수면 주기적인 운동을 통해서 일상속에서 작은 변화를 통해 스트레스를 날려보시구요.

안녕하세요. 청소년상담사입니다.외로움이 많이 있으신 것 같아요. 외롭게 혼자서 인생을 살아오셨고 스트레스와 불안이 심해지면서 불안과 강박이 생긴 것 같습니다. 무기력증과 우울증이 심해지기 전에 제일 먼저 전문의 상담을 받아보시는 것을 추천 드립니다. 혼자서 이겨내기에는 어려움이 있기 때문에 전문의 상담과 행동 치료 그리고 약물 치료를 병행하셔야 치료 효과가 빠릅니다. 그리고 일상생활의 변화도 필요한데 건강한 식단과 충분한 수면 그리고 주기적은 운동을 해주셔야 합니다. 불안과 강박에서 벗어나기 위해서는 불안한 생각과 강박적인 행동이 나올때마다 다른 생각을 떠올리고 관심을 다른 곳에 두셔야 하며 그때마다 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 불안함은 아직 일어나지 않은 불안함이고 현실과 팩트가 아니기 때문에 긍정적인 사고방식으로 그럴일없을거야! 라고 생각을 해주세요. 차라리 이성친구를 사귀는 것이 더 좋을 것 같고 나이가 먹으면 친구는 그리 중요하지 않아요. 내 사람 내가 사랑하는 사람 가족이 인생을 차지할 겁니다. 힘내세요!

안녕하세요. 청소년상담사입니다.저는 개인적으로 상술이라고 생각을 하는데요. 무당이나 점쟁이, 사주나 타로 이런 것들은 저는 재미로만 봐야 한다고 생각을 하는 사람입니다. 제가 분석해보니 무당이나 점쟁이의 화법을 보면 누구나 그런 것들을 뭔가 자기 자신만 그렇게 보고 그걸 맞춘 것인 마냥 이야기를 해요. 하지만 따지고 보면 누구든 그런 사람이 대부분이거든요. 이것을 바넘효과라고 하는데요. 바넘 효과란 일반적이고 보편적인 특성을 자신만의 특성이라고 믿는 현상을 말하며 그 효과를 활용하여 내담자의 신뢰를 쌓게 하는 것이죠. 그렇기 때문에 맞는말이 80프로라고 하지만 다른 누군가가 가도 80프로 이상이라고 할 거에요. 그러니 재미로만 보셔야 합니다. 돈 얘기가 나오면 무조건 나오세요.