답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.그 친구 분이 의지할 곳이 질문자님이라고 생각한 것 같습니다. 그만큼 그 친구에게 의지를 할 수 있는 사람이라는 거에요. 정말 힘든 마음 충분히 이해하지만 질문자님의 일상생활에 지장이 갈 정도라면 친구 분에게 말씀을 해주셔야 합니다. 일단 친구분과는 오프라인에서 만나시고 있는지 궁금합니다. 아니면 계속 메신저나 온라인으로만 연락을 주고받고 있는지요. 우울증이 있다면 너무 불안하고 심적으로 힘들기 때문에 의지할 곳을 찾게 됩니다. 하지만 새벽에 전화를 해서 친구를 괴롭히는 행동은 옳지 못해요. 그래서 이 부분을 단호하게 말해줘야 합니다. 친구 분의 자기 힘들다고 하소연하는 말들을 한다면 그냥 들어주고 공감해주세요. 공감을 다 해준 후에 질문자님의 힘든 상황도 말해줍니다. 그러면 그 친구도 이해해줄거에요. 친구분이 정신과를 다니고 있는지 궁금하고 만약에 혼자서 끙끙 앓고 있다면 전문의 상담과 약물 치료를 꼭 받아보라고 권유해주세요. 친구분을 끊어내기에는 그 친구가 의지하는 분이 유일하게 질문자님 같아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰은 우리 현대인의 필수품입니다. 그래서 손에서 놓칠 못하고 도파민을 계속해서 자극하여분비하는 것들이 너무 많아요. 그래서 저도 최대한 스마트폰을 사용하지 않으려고 노력을 합니다.특히 물리적으로 스마트폰을 내 시야에서 사라지게 하는 것이 저는 제일 좋아요. 자기 전에 스마트폰을 본다면밝은 빛과 블루 라이트로 인해서 뇌가 수면에 들어가지 못하게 만드는 각성 상태로 만들어버려서 잠이 잘 오지 않을 수 있어요. 또한 잠이 온다고 하더라도 수면의 질이 굉장히 떨어지죠. 그래서 저는 내가 자고 있는 방에다가 스마트폰을 절대 두지 않고 거실에다가 둔다던지 다른 곳에 두고 잡니다. 알람은 아날로그 시계를 사용하구요. 그리고 일부러 충전기를 공용 거실에다 두어 거기다가 충전을 하게 냅두는 방법도 좋습니다. 일상 속에서 업무나 사적인 대화 등 필수적으로 사용할 때 빼고는 가방 속에 넣어 둔다던지 최대한 물리적으로 나와 거리가 먼 곳에 두는 것이 제일 좋습니다. 마지막으로 sns나 유튜브 게임 같은 자극적인 어플 들은 최대한 숨기고 눈에 띄지 않는 곳 에다가 두세요. 눈에 보이기만 해도 하고 싶고 실행하고 싶게 만드니까요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.전 남자친구로 인한 트라우마로 인해 마음이 많이 힘드신 것 같습니다. 그 간의 정신적 고통으로 인해서 엄청난 분노와 증오 그리고 우울감이 들겠죠. 그래도 다행히 어떻게 그 사람과의 관계 속에서 벗어나서 천만다행이라고 생각이 들어요.지금 질문자님은 심신이 많이 지쳐있는 상태이기 때문에 특히 정신적으로 말이죠. 전문의 상담을 받아보시고 약물치료를 병행하는 것이 효과가 좋을 것 같습니다. 그리고 그 전 남친의 흔적을 아예 다 없애버리세요. sns나 뭐 연락처 차단, 사진, 같은 것들 다 삭제하거나 차단해 버리시구요. 그 사람을 잊고 싶고 그 사람에 대한 모든 것들을 잊고 싶은 마음 충분히 이해합니다. 하지만 그런 강박이 오히려 그 사람과 그 때 느꼈던 정신적인 고통 들을 더 생각나게 할 수 있기 때문에이 무조건 잊어야 한다는 생각보다 지금 내 감정이 힘들다라는 것을 그대로 수용하고 인정하면서 하지만 난 이겨낼거고과거의 나보다 현재에 충실하자 라는 생각으로 긍정적으로 받아들이는 것이 중요합니다. 그리고 이제는 건강한 일상 루틴을 만들어서 규칙적으로 살아보세요. 최대한 바쁘게 일하면 잡생각이 사라지고 규칙적인 운동도 주기적으로 해주면 정신건강에 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.성인 자녀 분과 지내면서 아이의 독립을 어디까지 지원하고 기다려야 하는지 고민이신가 보네요. 일단 자녀 분이 공부한다고 단기간 기다려 달라는 마음도 충분히 이해해주시고 공감해주세요~ 그리고 자녀 분을 한 번 믿고 그 공부 결과를 기다려 보신다면 좋은 결과 있지 않을까 싶어요. 그리고 그 결과로 인해 좋은 곳에 취업해서 돈을 번다면 그때는 이제 독립을 할 수 있는 환경이 만들어지겠죠. 질문자님도 부모님의 마음으로 엄청 조금하고 힘드시겠죠. 그리고 남들은 다 독립하고 열심히 돈벌고 있는데 우리 자녀만 뒤처지는 건 아닐까? 걱정이 되구요. 하지만 사람마다 속도가 다르고 빠르게 취업할 수도 있고 늦게 취업할 수도 있어요. 자녀분도 지금 마음이 많이 힘들고 무거울거에요. 이번에 한 번 자녀 분을 믿고 기다려주세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 4가지의 목표를 이기 위해서는 우울증을 치료해야 합니다. 그리고 지금 많이 힘든 상태이기 때문에 4가지의 목표를 다 이루려기 보다는 하나씩 차근차근 해보시는 것이 좋을 것 같아요. 지금 약물 치료를 하고 계신 상태에서 먼저 건강한 일상을 만들어주세요. 지금 다이어트와 연애를 위해서는 운동을 하면서 살을 빼는 것이 좋을 것 같네요. 특히 유산소 운동을 통해서 살도 빼면서 건강도 챙기고 정신적으로도 우울증 회복에 도움이 많이 됩니다. 살도 빼고 몸과 마음의 안정도 생기고 1석2조에요. 그리고 우울증은 단기간에 치료하기에는 힘들기 때문에 꾸준히 약물 치료와 규칙적인 운동을 통해서 장기적으로 바라보고 관리해야 치료를 할 수 있어요. 그래서 지금 초기라면 약이 효과가 그렇게 눈에 띄게 좋아지지는 않을 것이고 서서히 좋아질 겁니다. 그리고 약물치료도 몇 개월 동안 사용해도 효과가 없다면 전문의 상담을 통해서 다른 약물로 바꿔도 되구요. 그리고 집에만 있으면 유튜브와 인스타 스마트폰만 누워서 보게 되기 때문에 지금 상황이 계속 더 악화됩니다. 일단 밖에 나가서 햇빛을 쬐고 운동을 함으로써 관리를 꼭해주세요. 그렇게 천천히 하나씩 해나간다면 4가지 목표도 성공할 수 있어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.그런 사람들의 경우 이기적이고 자기중심적인 성향이 강한 사람이라고 할 수 있습니다. 그래서 이런 사람들은 공감 능력이 떨어지며 확실히 배려와 존중 자체가 없는 부류일 수 있어요. 아니면 뭔가 결핍이 있거나 열등감이 있어서 그것을 숨기기 위해 자신을 더 어필하는 심리라고 생각을 합니다. 또한 자존감도 굉장히 낮기 때문에 그런 식으로 자신의 존재감을 알리면서 해소하고 자신을 방어하는 방어 기제가 발동한 것이라고 생각합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 글을 잘 읽어보았는데 전혀 이상한 점을 찾지 못했습니다. 아이들에게 예쁜 브랜드를 선물해주고 싶고 자기 자신에게도 엄청 비싼 사치도 아니고 이름있는 브랜드를 선물하는 것이 무엇이 이상한지 모르겠네요. 그렇게 말하는 친구엄마가 굉장히 이상해보입니다. 저는 개인적으로 그 분이 질문자님을 조금 시기 질투하는 모습을 보이는 건 아닐까 싶어요. 본인은 그렇게 브랜드를 해주지 못하고 자신에게도 그렇지 못하니 굉장히 샘나고 질투하는 것 같아요. 그래서 그런식으로 질문자님을 이상한 사람으로 몰아가고 합리화 하는 것 같습니다. 

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.현대인들 특히 직장 생활을 하는 사람이라면 월요일이 다가오는 것이 정말 무섭죠. 저도 이 월요병을 극복하려고 노력을 많이 합니다. 제 성향이 먼저 행복의 역치가 굉장히 낮은 성향이다 보니까 작은 걸로 인해서 행복감을 느끼는 것이굉장히 도움이 된다고 생각해요. 먼저 월요일은 한 주의 시작이고 주말에 편히 쉬고 일을 시작 하려 하니 너무 마음이 힘들기 때문에 특히 월요일에 저는 자신에게 무엇인가 보상을 주려고 노력합니다. 그래서 저는 배달 음식을 너무 좋아해서 자극적이고 맛있는 음식을 시켜 먹는 것을 좋아합니다. 하지만 건강을 위해서 그리고 경제적으로도 너무 부담이 되니 항상 참고 있거든요! 근데 이제 월요일만 되면 나를 위한 작은 보상으로 맛있는 떡볶이나 치킨 피자 등등 내가 먹고 싶은 음식을 월요일 날에 시켜 먹어요~ 그러면 정말 행복하거든요~ ott나 티비를 보면서 먹으면 월요일이 금방 지나가고 스트레스가 풀립니다. 굉장히 소확행이죠! 저만의 월요병 극복방법이었습니다 ㅎㅎ

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 전혀 이상해 보이지 않고 많은 사람들이 겪는 현상입니다. 갑작스럽게 공허해지고 뭔가 회의감이 들고 우울해지는 느낌은 저도 그렇고 많은 사람들이 겪는데요. 반대로 한번 생각해보시면 됩니다. 우리가 엄청 기분 좋을 때도 있고 뭔가 텐션이 업되는 날들과 상황이 있듯이 반대로 텐션이 다운되거나 우울감이 들고 뭔가 기분이 울적한 날도 있는 거에요. 그래서 질문자님이 이상한 것이 아니니까 걱정 안하셔도 됩니다. 심리학적으로 번아웃이라고 할 수도 있는데 우리가 잘 놀고 일상 속에서 에너지를 쏟으면 당연히 시간이 지나면서 그 에너지들이 소진되면서 느끼는 감정이라고 할 수 있겠습니다. 그리고 우리는 심신의 안정과 에너지를 재충전하기 위해서 수면을 취하거나 스트레스 해소를 위해 휴식을 취하는 것이죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증 치료를 하고 계시나요?? 일상에서 관리하는 것도 좋지만 확실히 상담을 받고 치료를 병행하면서운동을 하거나 산책을 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 우울증은 혼자서 극복하기에는 무리입니다.스트레스를 굉장히 많이 받았거나 아니면 번아웃이 급격하게 와서 몸과 마음이 지쳤을 수 있고아니라면 과거에 어떤 트라우마로 인해 슬프고 우울한 감정이 급격하게 나타날 수 있는거에요.약물 치료 및 행동 인지치료(CBT)를 통해서 우울증을 근본적으로 치유해 보세요.