답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.너무 화가 날 때 분노를 억제하지 못하고 감정적인 행동을 하는 순간들이 많습니다. 이렇게 욱할 때는 저 같은 경우에 그 장소에서 빨리 벗어나서 혼자만의 시간을 가집니다. 그 장소에 계속 있으면 욱하고 화를 내면서 감정적인 대화와 싸움과 갈등만 일어나기 때문이에요. 다른 장소로 벗어나 스트레칭을 하면서 내 주의와 감정을 다른 곳으로 이동시킵니다. 특히 찬 물로 세수를 하거나 찬 물을 드시면 정신이 번쩍들고 효과가 좋습니다. 그리고 어떤 말을 해야할지 머릿속으로 정리를 해나가서 차분해졌을 때 이성적인 대화를 통해서 해결하려고 합니다. 인간은 감정의 동물이기 때문에 감정적으로 행동하고 기분이 태도가 되려고 할 때는 이성을 찾기 위해서 잠깐의 혼자만의 시간을 가지는 것이 좋을 듯 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀처럼 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되고 스트레스가 해소가 되지 않을 경우에는 지속적으로 분비되어 쌓이게 됩니다. 이런 스트레스 호르몬이 지속적으로 쌓인다면 신경전달물질의 불균형을 초래하여 행복호르몬인 세로토닌의 고갈을 의미하며 도파민 또한 감소하게 됩니다. 특히 이성과 충동을 제어하는 기능을 담당하는 전두엽의 기능이 저하되어 심한 우울증과 불안장애로 발전하게 되는겁니다. 이것은 본인의 의지로는 극복하기 어려우며 의학적인 치료가 필요하고 약물치료를 병행하며 지속적인 자기관리가 필요해야 치료가 가능합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.과거의 트라우마 때문에 본인의 욕구를 표현하지 못한다면 옆에서 강요하기 보다는 이해해주고 공감을 해주는 자세가 필요합니다. 사랑하는 남자친구라면 그런 욕구를 알아주고 공감해주는 것이 남자친구에게 제일 필요할지도 몰라요. 그러면 천천히 자신의 욕구를 표현하려고 노력하지 않을까요? 질문자님이 굉장히 답답할 수 있는 상황인데도 불구하고 이런 질문을 한다는 것 자체가 남자친구를 굉장히 사랑하고 있다는 의미라고 보면 될 것 같아요. 본인의 욕구를 표현하지 않는다면 질문자님이 주관식 질문보다는 객관식 질문을 던져서 1번이 나아? 2번이 나아? 라는 식으로 남자친구에게 선택권을 주는 방식으로 대화를 이끌면 어떨까 싶구요. 이런 질문자님의 아낌없는 사랑이 지속된다면 남자친구의 마음의 문이 서서히 열리지 않을까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.정신과 진료를 처음 받아보시기 때문에 무슨 말을 해야할지 모르는 것은 당연합니다. 일단 진료를 보시면 의사선생님께서 알아서 질문을 해주시고 자연스럽게 대화를 통해서 상담을 이끌어 주실테니까 너무 부담갖지 마시고 정신과에 방문해보세요. 일단 학창시절 얘기하는 것도 좋지만 처음에는 내가 왜 병원에 내원하게 되었는지 그 이유를 말씀해주시고 지금 현재 내 상태를 가감없이 솔직하게 말씀해주세요. 그러면 질문자님의 상태에 따라서 약 처방을 해주실 거에요. 첫 방문이다 보니 굉장히 긴장되고 불안하실텐데 치료의 시작이라고 생각하시고 선생님께 심리상태를 솔직하게 말씀하시면 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠을 못자고 피곤한 상태라면 얼굴이 빨개지는 증상은 자연스러운 생리현상입니다. 잠을 못자면 우리 교감신경이 활성화되어 혈압이 오르고 피가 얼굴과 상체쪽으로 쏠리게 되는 증상이 나타나요. 그래서 얼굴이 빨개지고 몸이 뜨거워지는 것을 느끼게 되는 것이죠. 이럴 때는 물을 많이 섭취해서 수분을 보충해주시고 가벼운 신체활동을 해주는 것도 도움이 됩니다. 제일 중요한 것은 규칙적인 수면시간과 패턴을 통해서 몸을 충분히 휴식시켜 주는 거겠죠!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 오늘 저녁으로 피자를 시켜먹을 예정입니다. 오랜만에 피자가 땡기더라구요. 특히 저는 피자는 식어도 맛있다는 음식중에 하나라서 남더라도 내일 먹을 수 있어서 굉장히 좋아요. 질문자님도 피자 어떠신가요? ㅎㅎ

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.앱테크는 용돈 버는 재미가 쏠쏠하기 때문에 계속하다 보면 어느새 중독이 되어있을 수 있어요. 저도 마찬가지로 앱테크 어플이 굉장히 많은데 포인트를 더 받으려고 매일 출석체크하는 강박이 생기더라구요. 그래서 저는 예를들어 질문자님처럼 10개의 앱테크를 한다면 제일 포인트를 적게 받는 어플을 하나씩 줄이면서 소거법으로 지금은 3~5개 정도만 돌리고 있어요. 이런식으로 하나씩 하나씩 어플을 줄여보세요. 또한 앱테크 중독은 스마트폰 중독이라고 볼 수 있기 때문에 스마트폰을 물리적으로 거리두기를 실천해보세요. 특히 집에만 있으면 스마트폰을 할 수 밖에 없는 환경에 노출되기 때문에 최대한 집에 있는 시간을 줄이고 밖에서 야외활동을 하며 도파민을 분비할 대체 취미를 만드는 것을 강력하게 추천드립니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.반추를 끊으려고 하면 할수록 더 나를 괴롭힙니다. 특히 반추를 끊으려고 노력을 하는 것 자체가 자꾸 부정적인 생각이나 트라우마를 다시 끄집어내는 역할을 해요. 그래서 일단 내가 지금 부정적인 생각에 사로잡혀 있구나 라는 것을 인정하고 수용하는 자세가 필요하며 그것이 극복의 시작입니다. 그리고 지금 몸을 움직이거나 스트레칭을 하고 자리를 뜨거나 시선과 주의를 다른 곳으로 옮기는 행동들은 굉장히 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 특히 찬물로 세수를 하거나 차가운 물을 마시면 몸의 감각이 그쪽으로 자극되어 훨씬 효과가 좋답니다. 처음부터 완벽하게 생각의 꼬리를 끊으려는 것보다는 천천히 호전될 수 있도록 노력해주시면 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증을 극복하기 위해서는 혼자만의 자기관리도 중요하지만 일단 약물치료를 병행하는 것이 제일 중요합니다. 햇빛을 쬐면서 운동을 하는 것이 제일 좋고 특히 활동적인 취미를 만들어서 하는 것이 좋습니다. 건강한 정신은 건강한 신체에서 나오듯이 신체를 건강하게 하면 삶의 의욕과 활력을 찾을 수 있으며 몸과 마음의 여유를 다시 회복할 수 있답니다. 또한 우울증을 극복하기 위해 무언가 거창하고 많은 것을 하기 보다는 소소하지만 나에게 행복을 주는 소확행이 더 중요합니다. 예를 들어 내가 커피를 좋아한다면 하루에 1~2잔 정도 커피 한잔의 여유의 시간을 만들어서 힐링을 해보시는 건 어떨까요? 나이가 들면 자연스럽게 호르몬의 변화와 함께 삶의 고달픔이 복합적으로 작용하여 우울증이 생기기 마련입니다. 몸과 마음을 재충전할 수 있는 소소한 행복을 찾아보세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 우울증을 가지고 있다면 약물치료를 하고 계신건가요? 치료를 받고 계시지 않다면 빨리 전문의 진료를 받으시고 치료를 받는 것을 권장드립니다. 우울증은 무기력증을 동반한 심리적으로 불안하고 우울감이 나타나고 삶의 활력과 의욕을 상실하기 때문에 내 의지와는 상관없이 아무것도 하기싫은 증상이 나타납니다. 그래서 지금은 억지로 무엇을 하려고 하기 보다는 질문자님 말씀대로 푹 쉬는 것이 도움이 됩니다. 아무것도 생각하지 말고 아무것도 하지 마시고 그냥 재충전의 시간을 갖는 것이 좋을 것 같아요. 충분한 휴식을 통해서 에너지를 재충전한 뒤에 코딩과 게임을 하는 것을 권장합니다. 특히 많은 것들을 하려고 하기 보다는 하루에 작은 목표를 하나씩 만들어서 실천하시고 점차 목표를 늘려가면서 삶의 의욕을 찾아야 합니다.