답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 나이가 들수록 자신감이 많이 떨어지는데요. 항상 자신감을 가지고 멘탈을 단단하게 하기 위해서 저는 일단 신체적인 건강부터 챙기려고 합니다. 단단한 멘탈과 심리적인 부분들은 확실히 건강한 신체에서 오는 것 같더라구요. 그래서 꾸준히 하루에 1시간씩 운동루틴을 만드는 노력을 하고 있습니다. 그리고 하루에 하나씩 작은 목표를 세우고 그것을 실천하면서 내 자존감과 자신감, 멘탈을 강화하고 있습니다. 예를 들어 책을 하루에 30~1시간씩 읽는다라는 작은 목표를 세워서 그것을 실천했을 때의 성취감은 내 자신감과 연결이 되더라구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.디지털 디톡스의 제일 중요한 핵심은 물리적인 거리두기입니다. 스마트폰은 항상 내 손안에 있기 때문에 심심하면 습관적으로 스마트폰을 볼 수 밖에 없고 또 영상 하나에 빠지면 1시간 이상 보는 분들도 굉장히 많아요. 그래서 저는 스마트폰과의 거리두기를 실천하며 내 눈앞에서 사라지게 만듭니다. 특히 충전기를 내 방에 두지 않고 거실이나 최대한 눈에 안보이는 곳에 꽂아두고 충전을 시킵니다. 그러면 충전하는 시간에는 스마트폰을 볼 수 없는 환경을 강제로 만들 수 있어요. 또한 스마트폰에서 내가 제일 자주 사용하는 어플들 예를 들어 sns같은 어플은 삭제해버리세요. 어설프게 숨겨놨다가는 또 바로 중독이 됩니다. 삭제하는 것이 제일 극단적이지만 효과적인 방법이에요. 마지막으로 스마트폰처럼 도파민을 자극할 대체취미를 하나 만드는 겁니다. 개인적으로 유산소운동을 추천드립니다. 집에 스마트폰을 두고 밖에서 유산소 운동을 하면 기분도 좋아지고 건강에도 도움이 많이 되겠죠. 꼭 운동이 아니더라도 조금 활동적인 취미를 만드는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 임상심리사나 전문상담사는 국가 공인 자격증이라고 할 수 있고 상담심리사는 민간 자격증입니다. 발급기관이 다르고 심리 상담사지만 분야가 또 다를 수 있어요. 임상심리사 같은 경우에는 병원이나 심리상담센터 같은 의료기관에서 일을 할 수 있고 전문 상담사같은 경우에 학교나 청소년 센터같은 교육기관에서 전문적인 상담을 책임집니다. 또한 급수 에서도 차이가 있으며 1급과 2급에서도 어느 정도 전문성의 차이가 있을 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 질문자님은 여태 고된 삶을 살아오면서 심리적인 에너지가 모두 소진되어 많이 지친 상태라고 보여집니다. 번아웃이 온 것 같고 마음의 문이 지금 서서히 닫히고 있는 과정이라고 보여져요. 지금 질문자님에게 제일 필요한 것은 나를 돌볼 수 있는 충분한 휴식시간이라고 생각이 됩니다. 모든 것을 잊어버리고 그냥 멍 때리는 것도 좋습니다. 지금까지 앞만보고 달려오고 고생한 나를 위한 휴식기를 가져보는 것이 어떨까 싶어요. 예를 들어서 스마트폰이 배터리가 다되어서 꺼지는 것처럼 지금 질문자님의 몸의 배터리가 다되어 방전이 된 상태라고 생각을 하시면 됩니다. 그럼 이 방전된 휴대폰을 다시 키려면 재충전의 시간이 필요하자나요? 신체적, 심리적인 재충전을 통해서 다시 에너지를 충전해야 합니다. 일상생활에 지장이 갈 정도로 심리적으로 힘들다면 심리 상담을 적극 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.결론적으로 말씀드리면 지금 가정의 생계를 책임지는 것은 오로지 질문자님 몫입니다. 말씀을 들어보니 아내 분은 집안을 위해서 노력을 하고 있지 않은 것 같아요. 집안 일을 하려면 당연히 용돈이 필요하겠지만 자신의 본분을 망각하고 음식을 시켜먹고 집안일도 질문자님이 다하는 것을 보면 용돈 지급은 당장 멈추셔야 해요. 4인 가족의 생계를 책임지기 위해서 알바를 하는 질문자님이 새삼 대단하다고 느끼네요. 저는 아내분이 조금 더 가정을 위해서 노력을 많이 해야되지 않을까 싶어요. 당장 나가서 자신의 용돈은 자신이 벌어야 한다는 것을 말씀해주세요. 그리고 가정을 위해 노력하는 모습이 더이상 보이지 않는다면 지금 같은 가정 생활에 대해서 조금 더 진지하게 고려할 필요가 있겠네요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 알콜중독은 뇌에서 기분을 좋게 하는 도파민같은 물질이 나오기 때문에 쾌락을 느낍니다. 그래서 계속적으로 뇌에서는 이런 자극과 보상을 받기 위해서 더 많은 음주를 하게 만들어요. 또한 몸에 알콜 내성이 생겨 더욱 더 많은 음주를 하게 되고 갑자기 술을 끊으면 금단증상까지 발생하게 됩니다. 또한 요즘 같은 세상에 현대인들은 많은 스트레스를 받기 때문에 스트레스 해소를 위한 도구로 사용하고 심리적으로 안정감을 느낍니다. 환경 또한 술을 먹을 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있는데요. 친구들이랑 만날 때도 술자리를 통해 친목을 다지며 심지어 회사에서도 회식을 할 때는 술자리가 거의 필수기도 하구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.결론적으로 말씀드리면 우울증도 유전이 됩니다. 물론 100프로 유전이 되는 것은 아니며 10~30프로 정도 유전적인 요인을 차지하고 나머지는 후천적인 환경이나 정신적인 건강, 스트레스에 의해서 결정이 됩니다. 그래서 친척이나 가족에 우울증을 가지고 계신 분이 있다면 유전이 될 확률은 어느정도 있습니다. 하지만 제일 중요한 부분은 후천적인 환경이나 스트레스에 의해 우울증이 발병하며 아무리 내가 우울증의 유전자를 가지고 있다고 하더라도 스트레스를 받지 않고 긍정적인 환경에서 자라난다면 우울증이 생길 이유는 없어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님에게는 굉장히 아픈 상처와 병원에 다닐 정도로 힘들었던 기억이 있기에 친구가 그런 말을 하는 것이 굉장히 불편할 것으로 예상이 됩니다. 물론 친구와의 관계도 중요하지만 제일 중요한 것은 질문자님의 건강입니다. 우울증이나 마음의 병 같은 경우에 지속적인 스트레스를 받으면 재발 할 확률이 굉장히 높아요. 그래서 그 친구에게 정말 진지하게 대화를 통해서 한 번 해결해 보세요. "너가 죽고 싶다는 말을 할 때마다 예전에 내가 힘들었던 기억이 나서 마음이 너무 불안하고 힘들어" 라는 것을 확실하고 단호하게 말씀해 주셔야 해요. 물론 친구가 질문자님처럼 정말 죽음을 생각할 정도로 힘들다면 같이 병원 치료를 받을 것을 권유하시고 동행해 주시는 것이 좋구요. 그게 아니라 그냥 장난식으로 습관적으로 그런 말을 한다면 지금 질문자님의 솔직한 마음을 말해보세요. 진정한 친구라면 질문자님의 마음을 이해하고 그런 이야기를 꺼내지 않을거에요. 만약 그런 말을 했다고 기분 나빠한다면 그런 친구와는 빨리 손절하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 개인적으로 수능 전에 병원에서 상담을 받고 치료를 받는 것이 더 효율적이라고 생각을 합니다. 또한 지금 수능도 인생에서 굉장히 중요하지만 그것보다 중요한 것은 질문자님의 건강입니다. 건강이 무너지면 질문자님의 인생 자체가 무너지는 것이기 때문에 무엇이 중요한 선택인지를 아셔야 해요. 또한 수능으로 인해서 스트레스는 더 심해질 것이고 몸과 마음이 버티지 못해 위험한 상황이 발생할 수 있어요. 또한 병원에서 상담을 받고 치료를 한다고 해서 공부하는 시간의 차이는 그리 많지 않습니다. 의사 선생님에게 상담을 통해서 지금 수능을 봐야하고 굉장히 중요한 시기다 라는 것을 솔직하게 모두 말하면 선생님이 질문자님의 상황에 맞게 상담시간과 약물처방을 조절해 주실거에요. 병원에 먼저 혼자 방문해서 지금 질문자님이 진지하게 심적으로 많이 지치고 힘들었다는 것을 부모님께 어필하셔야 합니다. 약 처방은 부모님의 동의가 있어야 하므로 그 사실을 부모님께 알려주세요. 그러면 지금 질문자님의 상황을 이해해주시지 않을까 싶습니다. 다시한번 말씀드리지만 지금 질문자님의 건강이 최우선입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 개인상담 보다 집단상담 같은 경우에는 심리적으로 안정감을 갖고 상담을 시작할 수 있다는 장점이 있어요. 나와 같이 많은 사람들이 마음이 힘들구나라는 것을 깨닫고 더 편안하게 내 이야기를 솔직하게 할 수 있다는 거죠. 또한 내 이야기를 상담 선생님 뿐만 아니라 많은 사람들이 경청해주면서 공감해주면 큰 심리적 안정감과 평온함을 느낄 수 있어요. 그리고 상담을 통해서 많이 호전이 된 경험들을 나누어 주면서 나도 상담을 통해 많이 호전되고 다시 행복을 찾을 수 있겠다! 라는 희망을 가질 수 있습니다. 결론적으로 개인 상담과 집단 상담 서로의 장단점이 있겠지만 집단 상담은 많은 사람들 안에서 내가 정서적 공감과 희망을 가지면서 소속감을 통해서 심리적으로 많이 안정감을 가질 수 있습니다.