답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.불안장애 뿐만 아니라 모든 질병들은 초기에 잡는 것이 제일치료의 근본이라고 보시면 됩니다. 마음의 병도 마찬가지로 초기에 잡지않으면 더 증상이 심해지고 신체화 증상까지 나타납니다. 쉽게 예를 들어서 설명하면 불도 초기에 끄면 금방 진화가 되는데 불을 방치하고 더 활활 타올랐을 때 불을 진화하기에는 정말 어렵죠. 그렇게 생각하면 쉬울 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.뭔가를 시작하면서 유지하고 습관화 시키는 것은 매우 어려운 일이죠. 그래서 저도 뭔가 꾸준히 하는 것을 어려워하는데요. 인간의 의지력은 매우 나약합니다. 하지만 이것을 이겨내는 것이 정말 내가 성공할 수 있는 이유이기도 해요. 먼저 내가 처음에 목표나 계획을 잡을 때는 너무 크고 대단한 목표를 잡기 보다 굉장히 소소하고 일상속에서 할 수 있는 목표를 계획하는 것이 중요합니다. 예를 들어 하루에 산책이나 운동을 30분~1시간 정도하기라는 누구나 할 수 있는 목표를 세운 뒤에 꾸준하게 실천합니다. 여기서 중요한 포인트는 30분을 채우는 것이 아니라 어쨌든 운동을 하러 밖으로 나와서 꾸준하게 이행하는 것이 중요합니다. 30분 시간을 꼭 채운다기 보다는 내가 1분이나 10분 운동을 하러 밖으로 나와서 실천을 했다는 것 자체가 포인트죠. 잘하는 것이 아니라 꾸준히 한다라는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.완벽주의는 100퍼센트를 이행하기 위해서 그만큼 노력을 하고 만약 99퍼센트의 결과를 얻었다면 엄청난 스트레스를 받습니다. 이런 완벽주의는 내가 1퍼센트의 실수를 했어도 그것을 엄청난 위협으로 받아들입니다. 또한 남들에 대한 의식이 심하여 내가 완벽하게 하지 않으면 나를 이상하게 바라보지 않을까라는 심리도 작용을 하구요. 100퍼센트를 하지 못한다면 차라리 아예 하지 않는다는 모 아니면 도 식의 사고방식이 깔려있습니다. 그래서 차일피일 미루다가 불안감이 급격하게 상승합니다. 결론적으로 완벽주의는 나에게 높고 엄격한 기준을 깔아놓고 그것이 실패하지 않을까라는 두려움이 밀려오며 그것을 미루다가 결국 불안감이 상승하게 되는 악순환이 반복되는 겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 우울할 때 몸을 최대한 움직이는 야외활동을 즐깁니다. 그냥 간단히 집 근처에서 산책을 하는 것도 좋고 달리기를 하면서 우울감을 해소해요. 또한 저는 커피를 좋아하는데 근처 카페에서 혼자 커피를 마시면서 자연을 바라보고 있으면 엄청 힐링이 되더라구요. 특히 우울할 때는 햇빛을 쬐면서 신체활동을 하는 것이 행복호르몬 분비도 촉진되고 좋다고 합니다. 질문자님도 새로운 걸 시도하는 모습은 굉장히 좋아 보입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.물론 친구 사이에서 음악적 취향은 중요한 요소이지만 다르다고 해서 굳이 손절 사유라고 보기는 힘들어요. 음악 취향이 다르더라도 서로의 취향을 존중해주고 질문자님도 친구분의 음악을 관심가지고 들어보려는 노력을 해보세요. 또한 친구한테고 아이돌 노래를 소개해주면서 같이 들어보자고 권유해보시구요. 정말 친하고 이 친구랑 인연을 계속이어가고 싶다면 서로 노력을 해야합니다. 

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 항상 자고나도 졸리는 경우가 많아요. 그럴때는 수면의질과 수면패턴을 의심해봐야 합니다. 수면패턴이 불규칙하진 않는지 아니면 수면시간이 굉장히 짧다던지 말이죠. 특히 꿈을 많이 꾸거나 자주 잠을 깬다던지 아니면 자고 일어나도 개운한 느낌이 아니라 더 피곤한 느낌이 둔다면 수면의 질이 저하되었다는 것을 의미합니다. 그래서 수면의 질을 높이기 위해 저는 규칙적인 일상을 보내려고 노력하죠. 건강한 음식과 주기적으로 운동하기를 통해서 컨디션을 관리합니다. 또한 자기 전에는 스마트폰이나 전자기기를 사용하지 않아야 수면의 질을 올릴 수 있어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.공공장소에서 공황발작이 심해질까봐 심리적으로 굉장히 불안한 것은 전형적인 공황장애의 증상입니다. 혹시 지금 병원에서 치료를 받고 계신지 궁금한데요. 병원에서 치료를 받고 있지 않다면 하루빨리 전문의의 진료를 받고 약물치료를 받는 것을 권장합니다. 그리고 공공장소에서 그런 증상이 일어날 징조를 보인다면 빨리 밖으로 나가서 천천히 호흡을 하고 신선한 공기를 마시는 것을 권장합니다. 아니면 화장실에 들어가서 혼자있는 시간을 가지고 증상이 끝날때까지 기다렸다가 돌아오셔도 되구요. 찬물을 드시거나 찬물로 세수를 하는 것도 좋구요. 차가운 감각을 느끼게 되면 과호흡이 오거나 심장이 빨리 뛰는 것을 완화해 줍니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.성의없는 질문이나 의미없는 문자를 남발하여 질문을 하시면 신고당할 수 있으며 삭제조치 당할 수 있어요!질문을 수정해서 성의있게 정말 궁금하신 것을 질문해주시면 성심성의껏 답변을 드리도록 하겠습니다.한 번 질문 올리신 것은 삭제가 불가능하며 수정이 가능하니 수정을 해주세요~좋은 하루되세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.불안장애는 본능적으로 그 불안을 해소하기 위해 어떤 특정한 장소나, 상황을 회피하는 경향이 있습니다. 그 회피가 일시적으로 도움이 되겠지만 근본적인 치료법은 되지 않습니다. 오히려 그런 두려운 상황을 지속적으로 노출시켜 둔감시키고 습관화 시키켜야 근본적인 치료가 가능하다는 것입니다. 실제로 이런 두려운 상황이나 장소를 회피하지 않고 지속적으로 겪게되면 그 불안감이 서서히 감소하는 효과가 나타납니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.가족은 제일 편하고 가까운 존재입니다. 그런 사이일수록 더 조심하고 선을 지켜야 하는 거라고 생각을 하는데요. 우리가 밖에서 스트레스를 받는 것들을 집에 제일 가까운 가족들에게 푸는 현상들이 많이 나타나요. 그것은 직장이나 외부에서 몸과 마음이 지쳐 정서적 에너지를 남발했기 때문에 감정조절과 충동적인 제어기능이 저하되어 가족들에게 해소하는 잘못된 방법을 선택하게 됩니다. 그래서 제일 좋은 방법으로는 저는 솔직하게 지금 내 감정을 가족들에게 미리 털어놓는 것을 추천드려요. 엄마! 아빠! 나 밖에서 너무 스트레스를 많이 받아서 말이 좀 쌔게 나갈 수 있어 미안해! 라고 먼저 솔직한 마음을 전달하면 가족분들이 당연히 이해해 주시지 않을까 싶습니다. 그리고 너무 힘든 상태일 수록 건강한 일상을 규칙적으로 만들어주시는 것이 좋은데요. 퇴근하고 너무 힘들겠지만 집 앞에서 가벼운 산책이나 신체활동, 운동을 해주시면 건강하게 스트레스를 해소할 수 있는 창구를 마련할 수 있기 때문에 추천합니다.